Być może odrzuciłeś koktajl proteinowy po ciężkim treningu. Ale czy koktajl białkowy jest dobry na śniadanie? Tak — w rzeczywistości jest to świetny sposób na uzyskanie większej ilości białka każdego dnia. Jeśli jesteś gotowy, aby wszystko zamieszać, oto, co musisz wiedzieć o popijaniu koktajli proteinowych w ramach śniadania – plus kilka pysznych przepisów na śniadanie na bazie białka w proszku.
Ile białka potrzebujesz dziennie?
Minimalna ilość białka, jakiej potrzebuje twoje ciało na dzień, to 0,8 grama na kilogram masy ciała. (Aby określić swoją wagę w kilogramach, podziel swoją wagę w funtach przez 2,2.)
Ale możesz pomyśleć o tej liczbie tylko jako o punkcie wyjścia. Wielu z nas – w tym osoby bardzo aktywne i osoby, które chcą schudnąć – może potrzebować znacznie więcej białka – od 1,6 do 2,2 grama na kilogram masy ciała dziennie, mówi Krista Maguire, R.D. i starszy kierownik ds. żywienia Beachbody.
Czy można zjeść koktajl proteinowy na pusty żołądek?
„Nie ma powodu, dla którego nie można pić rano na pusty żołądek” – mówi Maguire. Ale jeśli pijesz koktajl białkowy jako część śniadania, możesz chcieć wyjść poza zwykłe mieszanie proszku białkowego z wodą. Aby był to kompletny posiłek, Maguire sugeruje dodanie składników, takich jak owoce, masło orzechowe, jogurt, płatki owsiane lub nasiona.
„Białko pomaga utrzymać uczucie sytości” – mówi Maguire. „Tak więc spożywanie koktajlu proteinowego na śniadanie — w połączeniu z niektórymi owocami lub złożonymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami — stanowi kompletny, zbilansowany posiłek, który zapewnia energię i składniki odżywcze, których potrzebujesz”.
Czy powinieneś wypić koktajl proteinowy przed czy po porannym treningu?
Jeśli wolisz poranne treningi, być może zastanawiasz się, kiedy powinieneś wypić koktajl proteinowy:przed czy po sesji potu. Odpowiedź? Cokolwiek działa najlepiej dla Ciebie.
„Badania nadal nie sprawdzają, czy białko lub określone aminokwasy – elementy budulcowe białka – spożywane przed ćwiczeniami mogą pomóc w regeneracji po wysiłku” – mówi Maguire. To powiedziawszy, trawienie i ćwiczenia czasami nie idą w parze, więc dobrze jest dać sobie około godziny między koktajlem a treningiem.
A ponieważ mięśnie przechodzą w tryb odbudowy zaraz po ćwiczeniach, spożywanie białka w ciągu 30 minut od zakończenia treningu może pomóc organizmowi zapewnić organizmowi niezbędne do tego celu elementy budulcowe. Opatentowana mieszanka Beachbody Performance Recover szybko wchłaniającego się białka serwatkowego, średnio wchłaniającego się białka grochowego i wolno wchłaniającego się białka kazeinowego zapewnia, że masz pod ręką białko przez cały proces.
Biorąc to wszystko pod uwagę, jeśli chodzi o synchronizację białka, całkowite dzienne spożycie może mieć większe znaczenie niż to, jak planujesz spożycie białka wokół ćwiczeń. Tak więc, może być na Twoją korzyść ćwiczenie koncentracji białka na tej sumie ponad wszystkie inne.
5 przepisów na śniadanie proteinowe
Szukasz sposobów na dodanie białka do śniadania? Wypróbuj jeden z tych smacznych przepisów przygotowanych w Shakeology.
Trzy jagodowe śniadanie smoothie
Fruity Strawberry Whey Shakeology jest mieszana z dwoma rodzajami ciemnych jagód, a bogaty grecki jogurt dodaje temu shake'owi zastrzyk dodatkowego białka, łącznie 37 gramów.
Koktajl z ciasta marchewkowego
Ten przepis na koktajl ma wszystkie smaki prawdziwego ciasta marchewkowego, bez dodatku tłuszczów i cukrów. Zawiera również mocny smak dzięki świeżej marchwi, ananasowi, orzechom włoskim i cynamonowi.
La-La Land Smoothie
Kremowa Shakeology Vanilla Whey (lub Vanilla Plant-Based Vegan) łączy się ze słodkim kiwi, skórką pomarańczową, awokado, obfitym jarmużem oraz miarką Collagen Boost dla pięknej skóry, zdrowych paznokci i 11 gramów błonnika wypełniającego.
Bananowa latte z orzechami nerkowca
Kremowa kawa o smaku kawy Latte Whey Shakeology pozwala uniknąć zaparzenia filiżanki joe (dodaj miarkę Skoncentrowanej Energii Shakeology Boost, jeśli masz ochotę na kofeinę) i ugotuj duże śniadanie, jeśli się spieszysz.
Potrójny koktajl czekoladowy
Wykonany z bogatej i kremowej Shakeology Chocolate Whey, ten shake zawiera dodatkową dawkę proszku kakaowego and Nibsy kakaowe dla jeszcze bardziej czekoladowego smaku. Jeśli podążasz za 2B Mindset, po prostu dodaj trochę owoców, aby pasowały do Plate It! wytyczne.
