Lato może być szczególnie trudne i wymagające w porównaniu z innymi porami roku. Duszne ciepło połączone z potem, wysypką i oparzeniami słonecznymi może być przytłaczające i zakłócać codzienną rutynę osoby, aby pozostać w formie i aktywny.
Piekące słońce może naprawdę zniechęcać Cię do wykonywania zwykłego trybu fitness i może być przyczyną przybierania na wadze. Promienie słoneczne są również odpowiedzialne za wywoływanie wyprysków i innych dolegliwości, z których niektóre mogą być nawet poważne, takie jak rak skóry i udar słoneczny.
8 wskazówek dotyczących utrzymania zdrowia latem
Niezbędne jest, aby zachować spokój zarówno w przenośni, jak i dosłownie w miesiącach letnich, ponieważ może to być obciążeniem zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Pozwól nam zbadać kilka sposobów, w jakie możesz się dostosować, aby zachować sprawność i zdrowie w okresie letnim.
- Przenieś go, aby pozostać w formie- Trening może wydawać się szczególnie trudny w sezonie letnim, a instruktor siłowni może wydawać się okrutniejszy niż macocha Kopciuszka. Pokonanie tych myśli jest pierwszym krokiem do osiągnięcia sprawności, ponieważ nic nie może być silniejsze niż nasze umysły. Zamiast zwykłych sesji potu, połącz je z lekcjami pływania. Zabierz rower na targ spożywczy zamiast samochodu lub wybierz się na piesze wędrówki w weekendy.
- Zjedz warzywa- Szpinak, sałata, jarmuż, zielona fasolka i wszystkie inne zielone warzywa mają wysoką zawartość wody i zawierają kilka niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo, magnez i wapń. Są również doskonałym źródłem folianów i są lekkostrawne, jeśli zostaną odpowiednio oczyszczone i/lub ugotowane. Przyjmowanie codziennej dawki zieleni jest niezbędne do regulowania prawidłowej temperatury ciała i kontrolowania masy ciała.
- Przestrzegaj zasad CEM- CEM przełożył się na oczyszczanie, złuszczanie i nawilżanie. Wraz z rosnącymi temperaturami pojawia się kilka problemów skórnych, takich jak suche plamy, wysypki posłoneczne, oparzenia słoneczne lub przebarwienia. Ekstremalne ciepło słoneczne może być również odpowiedzialne za nadmierną produkcję ropy, a tym samym częste wypryski. Dlatego równie ważne jest, aby nie zaniedbywać swojej skóry. Oczyszczanie usuwa wierzchnią warstwę brudu, zanieczyszczeń i oleju. Złuszczanie pomaga usunąć warstwę martwych komórek naskórka i pomaga lepiej wnikać kosmetykom do pielęgnacji skóry. Nawilżenie nawilża skórę i utrzymuje ją elastyczną.
- Nawilżanie, nawilżanie i nawilżanie- Nasze ciała tracą dużo wody przez pocenie się. Szybka utrata wody może spowodować odwodnienie, stan, który może zagrażać życiu, ponieważ woda stanowi ponad 60 procent składu naszego ciała. Picie dużej ilości wody i innych płynów jest konieczne, aby pozostać nawodnionym i uniknąć przegrzania. Dorosłym ważącym 50 kilogramów zaleca się wypicie 8 szklanek wody na dzień.
- Pozbądź się dżinsów – Noś luźną, jasną odzież zamiast dopasowanego do skóry dżinsu, który jest wykonany ze znacznie grubszego materiału. Ciasna odzież utrudnia ucieczkę ciepła ciała przez skórę, w wyniku czego ciało może się przegrzać. Ocieranie się tkaniny o skórę przez dłuższy czas może powodować wysypki i podrażnienia. Postaraj się zakryć części ciała, które są wystawione na działanie słońca, aby zmniejszyć uszkodzenia słoneczne.
- Bądź hojny dzięki SPF- Zawsze pamiętaj, aby przed wyjściem na słońce nakładać obfite ilości kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum UVA. Nakładaj ponownie co 2 godziny, ponieważ filtr przeciwsłoneczny z czasem przestaje działać. Filtry przeciwsłoneczne należy nakładać nawet w pomieszczeniach, ponieważ szkodliwe promienie ultrafioletowe mogą docierać do skóry nawet w pomieszczeniach. Podczas wychodzenia z domu należy stosować filtry przeciwsłoneczne o minimalnym SPF 30.
- Zmniejsz ekspozycję na słońce- Staraj się pozostać w pomieszczeniu między 10 a 15, ponieważ w tym przedziale czasowym promienie słoneczne są najostrzejsze. Zbyt duża ekspozycja na słońce może powodować kilka problemów skórnych, w tym raka skóry.
- Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu- Kofeina i alkohol działają moczopędnie i powodują dalsze odwodnienie organizmu. Chociaż spożycie w umiarkowanych ilościach może nie mieć poważnych konsekwencji, nadmierne spożycie może skutkować wzrostem ciśnienia krwi, bólami głowy a nawet problemy z sercem. Ciepła filiżanka kawy podnosi temperaturę ciała i może powodować dyskomfort w okresie letnim.
Niektóre sposoby na prowadzenie zdrowego i szczęśliwego życia w miesiącach letnich obejmują spożywanie zielonych warzyw liściastych, picie dużej ilości zdrowych płynów i nie zapominanie o stosowaniu kremów przeciwsłonecznych przez cały czas. Szybki marsz lub pływanie można włączyć do codziennej rutyny, aby pozostać aktywnym bez utraty zbyt dużej ilości potu.
Zastrzeżenie:Informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie mają na celu zastąpienia leczenia przez pracownika służby zdrowia. Ze względu na wyjątkowe indywidualne potrzeby czytelnik powinien skonsultować się ze swoim lekarzem, aby określić adekwatność informacji do sytuacji czytelnika.
