Suchy styczeń to wyzwanie, w którym osoby biorące udział w pierwszym miesiącu nowego roku porzucają alkohol. Dla niektórych jest to czas na psychologiczny i fizjologiczny „reset” po upojnym okresie świątecznym, dla innych może to być pierwsza część postanowienia, by zacząć pić mniej alkoholu. Dwa lata okresowych blokad i restrykcji wywarły wpływ na ludzi i możliwe, że wzrost izolacji, stresu i samotności spowodował, że wiele osób używa alkoholu do radzenia sobie. Suchy styczeń to dobra okazja, aby z czystym umysłem rozpocząć nowy rok i rozwinąć zdrowszą relację z alkoholem.
Zalety suchego stycznia
1. Ogólna poprawa zdrowia
Twój ogólny stan zdrowia może się poprawić i możesz zacząć czuć się lepiej. Picie i upijanie się może mieć wiele negatywnych skutków ubocznych, takich jak zaburzenia snu, a także zwiększać ryzyko niektórych chorób. Powstrzymywanie się od picia alkoholu przez miesiąc może tylko przynieść ci korzyści, nawet jeśli nie zdecydujesz się zrezygnować na dobre.
W badaniu obserwacyjnym opublikowanym w British Medical Journal (2018) śledzono osoby pijące średnio i intensywnie, które przez miesiąc powstrzymywały się od alkoholu, i stwierdzono poprawę stanu zdrowia.
2. Poprawa relacji z alkoholem
Jeśli martwisz się o swój związek z alkoholem i czujesz się ospały z powodu nadmiernego picia, suchy styczeń może być dobrą okazją do ponownej oceny tego, jak się czujesz na poziomie psychologicznym, fizycznym i społecznym.
3. Lepszy sen i zaangażowanie w ćwiczenia
Kładąc się spać o rozsądnej godzinie i nie wstawać do późna w nocy, może prowadzić do dłuższego (i lepszego) snu. Dodatkową korzyścią jest mniejsze uczucie oszołomienia, co może prowadzić do większego przestrzegania rutynowych ćwiczeń, co daje zastrzyk endorfin. /P>
4. Silniejszy układ odpornościowy
Bycie odurzonym może poważnie osłabić funkcję odpornościową – czyniąc cię bardziej podatnym na patogeny – a przewlekłe picie może prowadzić do reakcji zapalnych w całym ciele. Nawet jednorazowa noc intensywnego picia może osłabić zdolność organizmu do zwalczania infekcji nawet przez 24 godziny.
5. Mniej kalorii
Jeśli wypijasz kilka drinków w tygodniu, kolejną korzyścią suchego stycznia może być zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii. Standardowy napój alkoholowy zazwyczaj zawiera około 150-200 kalorii, ale nie sprawia, że czujemy się bardziej usatysfakcjonowani, ponieważ nie zawiera żadnych mikroelementów. Są to tak zwane „puste kalorie”. Alkohol sprawia również, że organizm myśli, że jest bardziej głodny niż w rzeczywistości, poprzez zwiększenie poziomu hormonów głodu i zmniejszenie sygnalizacji sytości.
6. Ulepszone podejmowanie decyzji
Zdolność alkoholu do zaburzania oceny sytuacji może prowadzić do podejmowania impulsywnych wyborów żywieniowych, które w danym momencie brzmią świetnie. Można chyba powiedzieć, że w drodze do domu po nocy spędzonej w mieście wszyscy skusili nas McDonald's. I często to nie tylko jedna porcja, ale trzy! Po kilku drinkach łatwo jest skonsumować więcej, niż potrzebujemy, ale może to przyczynić się do uczucia przygnębienia następnego dnia.
7. Ulepszone wzorce myślenia
Alkohol zakłóca szlaki komunikacyjne mózgu i może wpływać na sposób jego pracy. Te zakłócenia mogą zmieniać nastrój i zachowanie oraz utrudniać jasne myślenie, a przerwa od alkoholu może prowadzić do poprawy pamięci i funkcji poznawczych.
6 wskazówek, dzięki którym suchy styczeń będzie sukcesem
1. „Poza zasięgiem wzroku, z umysłu”
Podczas próby zerwania z nawykiem usunięcie rzeczy z widoku może pomóc zredukować środowiskowe wyzwalacze wzroku i nieco ułatwić życie. Więc wyjmij piwo z lodówki i umieść wino z tyłu szafki, aby zmniejszyć pokusę. Posortowane.
2. Zapewnij zbilansowane posiłki przez cały dzień
Wybierz połączenie węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika i białka. Regulacja poziomu cukru we krwi jest kluczowa w ciągu dnia, ponieważ bardziej prawdopodobne jest pragnienie alkoholu, gdy poziom cukru we krwi jest niski. Przekąski to jogurt i owoce, garść orzechów ze szklanką mleka lub kromka tostów z jajkiem.
3. Eksperymentuj z przepisami na koktajle bezalkoholowe
Jest tak wiele pysznych przepisów na koktajle bezalkoholowe, które mogą trafić w sedno, jeśli masz ochotę.
4. Poznaj strategie radzenia sobie bez alkoholu
Jeśli alkohol jest używany jako metoda radzenia sobie, całkowite usunięcie alkoholu, gdy nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić, może spowodować, że poczujesz się przygnębiony, beznadziejny i odizolowany. Kiedy czujesz się znudzony lub przygnębiony, rozważ strategie nie związane z alkoholem, takie jak prowadzenie dziennika, rysowanie, gorący prysznic, zaczerpnięcie świeżego powietrza lub słuchanie muzyki.
5. Zdobądź partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność
Badania pokazują, że posiadanie kogoś, kto pociągnie Cię do odpowiedzialności, to świetny sposób, aby upewnić się, że trzymasz się swoich celów i nie „poddajesz się” popędom.
6. Wymieszaj swoją rutynę
Jeśli codziennie po pracy wypijasz drinka, dlaczego nie rozważyć zatrzymania się na siłowni w drodze do domu? Ta prosta zmiana rutyny może zdziałać cuda, pomagając Ci oprzeć się wszelkim popędom i zmienić swoje nawyki na lepsze!
Zabierz wiadomość do domu
Jeśli chodzi o nas, udział w Suchym Styczniu ma kilka wad. Nawet jeśli przestaniesz pić tylko przez miesiąc, może to przynieść długoterminowe korzyści zdrowotne, działając jako trampolina do ponownego przemyślenia ogólnego związku z alkoholem. A jeśli miesiąc mija dobrze i zdecydujesz się znacznie ograniczyć lub przestać pić na dobre, to również jest sukces. Chodzi o to, jak się czujesz – w głowie i ciele – i co chcesz robić. Pozdrawiam!
