Niskie libido u kobiet jest od czasu do czasu powszechne, ponieważ pragnienia seksualne kobiet naturalnie zmieniają się na przestrzeni lat.
Ale wiedza o przyczynach i rozwiązaniach niskiego libido u kobiet może sprawić, że Twoje życie seksualne będzie bardziej satysfakcjonujące!
Niskie libido, znane również jako niski popęd seksualny lub niski pożądanie seksualne, jest powszechne podczas pewnych zmian i etapów życia.
Niskie libido u kobiet może obniżyć jakość życia lub powodować problemy w związku z partnerem.
Jednak niski popęd seksualny nie jest czymś, czego można się wstydzić lub wstydzić, ponieważ proste rozwiązania są w zasięgu ręki, aby zwiększyć pożądanie seksualne!
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powoduje niskie libido u kobiet… i co możesz z tym zrobić.
Czy jesteś zdrowy? Sprawdź tę listę kontrolną zdrowia dla kobiet po 40. roku życia, aby się upewnić!
Jakie są objawy niskiego libido u kobiet?
Oznaki i objawy niskiego libido u kobiet mogą się różnić w zależności od osoby.
Często zawierają:
- Nie interesuje mnie aktywność seksualna
- Rzadko lub wcale nie myśli i pragnienia seksualne
- Uczucie zaniepokojenia brakiem pożądania lub aktywności seksualnej
- Napięcie w związku ze swoim partnerem seksualnym
Nie ma „normalności”, jeśli chodzi o to, jak często powinieneś odbyć – lub chcesz mieć – stosunek seksualny.
Jeśli jednak twoje pragnienie jest mniejsze niż kiedyś lub znacznie niższe niż twojego partnera, leczenie może pomóc przywrócić twój związek i ogólną jakość życia.
Co powoduje niskie libido u kobiet?
Niskie libido od czasu do czasu zdarza się prawie każdemu.
Najczęstsze przyczyny i czynniki ryzyka to:
Zmiany hormonów
Ponieważ hormony są często związane z myślami i pragnieniami seksualnymi, nie jest niespodzianką, że brak równowagi hormonalnej może wpływać na libido u kobiet.
Na przykład suboptymalny estrogen związany z przechodzeniem menopauzy lub innymi etapami życia może prowadzić do niskiego popędu seksualnego.
Może również powodować suchość pochwy, bolesny stosunek seksualny, przyrost masy ciała, przerzedzenie włosów lub inne niepożądane objawy.
Ciąża i karmienie piersią
Określone etapy życia, w tym ciąża i karmienie piersią, są częstymi przyczynami niskiego libido u kobiet.
Wahania hormonów, zmiany w ciele, chroniczne zmęczenie i konieczność opieki nad nowym dzieckiem mogą łatwo przyczynić się do obniżenia popędu płciowego.
Dobrą wiadomością jest to, że Twoje libido może samo powrócić do normalnego stanu po ustabilizowaniu się poziomu hormonów lub zmniejszeniu zapotrzebowania na czas.
Problemy w relacjach
Jeśli ty i twój partner zmagacie się z problemami w związku, może to spowodować niskie libido u kobiet.
Wiele kobiet pragnie emocjonalnej bliskości, aby utrzymać silny popęd seksualny i odbyć stosunek seksualny.
Problemy w związku, które mogą zmniejszyć Twoje libido, obejmują nierozwiązane kłótnie, brak więzi emocjonalnej, słabą komunikację, problemy z zaufaniem, romanse pozamałżeńskie oraz przemoc emocjonalną lub fizyczną.
Rozważ wizytę u terapeuty pary, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z trudnymi sytuacjami.
Wyzwania zdrowia psychicznego
Twój nastrój i stan umysłu mogą znacząco wpłynąć na Twoją zdolność do podniecenia seksualnego.
Problemy psychologiczne, które mogą przyczyniać się do niskiego libido u kobiet, obejmują lęk, depresję, zaburzenia odżywiania, przewlekły stres, problemy finansowe, niską samoocenę i negatywny wizerunek ciała.
Wcześniejsze negatywne kontakty seksualne i historia wykorzystywania seksualnego lub fizycznego mogą również przyczynić się do braku pożądania seksualnego u kobiet.
Przewlekłe zmęczenie
Jeśli cierpisz na chroniczne zmęczenie z powodu problemów z tarczycą, innymi zaburzeniami równowagi hormonalnej, problemami zdrowotnymi, brakiem snu, złym odżywianiem, nadwagą lub otyłością lub brakiem aktywności fizycznej, może to spowodować zmniejszenie popędu seksualnego.
Przyjęcie nawyków zdrowego stylu życia jest jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie zmęczenia obniżającego libido.
Niektóre problemy medyczne
Niektóre choroby i inne problemy zdrowotne mogą przyczyniać się do niskiego popędu seksualnego u kobiet i mężczyzn.
Przykłady obejmują wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, zapalenie stawów, choroby neurologiczne, chorobę wieńcową (CAD) i inne problemy zdrowotne.
Właściwe zarządzanie problemami medycznymi może zmniejszyć ryzyko niskiego libido i poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca lub udar.
Niektóre leki
Kiedy przyjmujesz pewne leki na receptę, takie jak niektóre antydepresanty, mogą wystąpić zmiany popędu płciowego.
Jeśli regularnie przyjmujesz leki, zapytaj lekarza, czy niskie libido u kobiet jest efektem ubocznym.
Jeśli tak, a niski popęd seksualny negatywnie wpływa na twoje życie, zapytaj swojego lekarza, czy może zmienić schemat leczenia lub zaoferować alternatywne metody leczenia.
Nadużywanie substancji
Picie alkoholu, zażywanie narkotyków i palenie może zmniejszyć podniecenie seksualne.
Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, rób to z umiarem.
Odpowiada to jednemu drinkowi dziennie (lub mniej) dla kobiet.
Unikaj wyrobów tytoniowych i całkowicie unikaj narkotyków ulicznych.
Takie postępowanie optymalizuje Twoje zdrowie i obniża ryzyko niskiego libido u kobiet.
Jak zwiększyć libido
Jeśli masz dość niskiego libido, nie musisz z tym żyć.
Porozmawiaj z lekarzem na temat nasilenia objawów, a także możliwych przyczyn i rozwiązań.
Omówią Twoją historię medyczną i mogą przeprowadzić badanie fizykalne.
Twój dostawca może zalecić poddanie się badaniu krwi, innym testom diagnostycznym lub ocenie psychologicznej w celu wykrycia lub wykluczenia określonych problemów medycznych związanych z niskim libido.
Przykłady obejmują stres, depresję, lęk i brak równowagi hormonalnej.
Odpowiednie dla Ciebie leczenie zależy od przyczyny niskiego libido u kobiet.
Sposoby na zwiększenie pożądania seksualnego obejmują:
Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia, w tym treningi sercowo-naczyniowe i trening siłowy, mogą poprawić Twoją energię, nastrój, wytrzymałość, wizerunek ciała i libido.
Zajrzyj na kanał YouTube Fit Mother Project, który zawiera wspaniałe ćwiczenia, które możesz wykonać na siłowni lub w zaciszu domu.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może zwiększyć definicję mięśni i pomóc w uzyskaniu pewności siebie w sypialni.
Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
Podczas treningu oporowego ćwicz wszystkie główne grupy mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu.
Podnoś ciężary, wypróbuj taśmy oporowe lub użyj własnego ciężaru ciała jako oporu.
Rozważ pompki, przysiady z wyskokiem, chodzenie wykroki, przysiady, deski, podciąganie, unoszenie nóg lub inne ćwiczenia na masę ciała.
Skoki na linie, wspinaczki górskie, pajacyki i burpees to doskonałe treningi spalające kalorie, które możesz łatwo wykonać w domu.
Wypróbuj ten trening z zespołem oporowym, aby schudnąć! Możesz to zrobić w domu w mniej niż 30 minut!
Zmniejsz chroniczny stres
Jeśli chroniczny stres w Twoim życiu przyczynia się do niskiego libido, znajdź sposoby, aby pomóc sobie się zrelaksować.
Wyjedź na wakacje, wyjdź na zewnątrz, chodź codziennie, zrób masaż lub pedicure i spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną.
Rozważ jogę, tai chi lub medytację i zaplanuj czas relaksu w swojej codziennej rutynie.
Poproś przyjaciół lub rodzinę o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
Jeśli masz trudności z przezwyciężeniem stresujących sytuacji życiowych, depresji lub lęku, skontaktuj się z doradcą, który może nauczyć Cię skutecznych strategii radzenia sobie.
Czasami wystarczy powiedzieć „nie” zbyt wielu zobowiązaniom, aby pozbyć się stresu i ryzyka niskiego libido.
Dowiedz się, jak zachować pozytywne nastawienie w trudnych czasach i stać się szczęśliwszą osobą!
Rozważ doradztwo w zakresie relacji
Jeśli ty i twój partner zmagacie się ze słabą komunikacją, ciągłymi kłótniami lub innymi problemami w związku związanymi z niskim libido u kobiet, rozważ terapię par.
Ten rodzaj poradnictwa może pomóc Tobie i Twojemu współmałżonkowi rozwiązać trudne problemy, lepiej komunikować się oraz poprawić Twoje libido i życie seksualne.
Nawet jeśli Twój związek wydaje się w porządku, poradnictwo może pomóc zapobiec przyszłym problemom.
Unikaj nadużywania substancji
Aby zmniejszyć ryzyko niskiego libido i problemów zdrowotnych, unikaj substancji, które mogą negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie seksualne.
Rzuć palenie, zażywanie narkotyków i nadmierne spożycie alkoholu na rzecz zdrowych nawyków stylu życia.
Pomaga to stworzyć bardziej pożądane, satysfakcjonujące życie seksualne dla Ciebie i Twojego partnera.
Odwiedź specjalistę, jeśli zmagasz się z uzależnieniem i nie możesz zerwać z nałogiem.
Mogą oferować zalecenia dotyczące leków, terapii grupowej lub zajęć online, które pomogą Ci pokonać uzależnienie od krawężnika.
Zapytaj swojego lekarza o zmiany w lekach
Jeśli przyjmujesz leki, które przyczyniają się do niskiego libido u kobiet, poproś lekarza o zastąpienie ich innymi lekami, jeśli to możliwe.
W niektórych przypadkach Twój dostawca może zalecić alternatywne metody leczenia, które pomogą Ci całkowicie uniknąć przyjmowania leków.
Schudnij, jeśli masz nadwagę
Jeśli masz nadwagę, problemy z wizerunkiem ciała mogą utrudnić popęd seksualny lub sprawić, że poczujesz się zbyt zmęczony na stosunek płciowy.
W takim przypadku rozważ dołączenie do programu Fit Mother Project 30X (FM30X), który jest planem odchudzania zaprojektowanym specjalnie dla zapracowanych mam.
Program pomógł setkom tysięcy członków pozbyć się nadwagi i utrzymać ją przez całe życie.
Gdy się zarejestrujesz, otrzymasz spersonalizowane plany posiłków i menu, treningi spalające tłuszcz i budujące mięśnie, zdrowe przepisy, biuletyny, wsparcie w zakresie coachingu zdrowotnego online, dostęp do prywatnych mediów społecznościowych dla mamy i wiele więcej!
Wybierz najlepszy plan diety odchudzającej dla kobiet i zacznij odnosić sukcesy już dziś!
Rozważ hormonalną terapię zastępczą
Brak równowagi hormonalnej jest częstą przyczyną niskiego libido u kobiet.
Jest to również związane z suchością pochwy, niepożądanym przyrostem masy ciała, przerzedzeniem włosów, zwiększeniem tkanki tłuszczowej i utratą mięśni.
Na szczęście terapia hormonalna może często odwrócić te i inne nieprzyjemne objawy związane z niskim poziomem estrogenów.
Po przejściu badania krwi lekarz może poinformować Cię, które hormony, jeśli w ogóle, są zbyt niskie lub zbyt wysokie w Twoim organizmie.
Mogą zalecić wypróbowanie plastrów estrogenowych, sprayów, żeli, kremów dopochwowych, czopków lub tabletek w celu zwiększenia niskiego poziomu estrogenu i popędu seksualnego.
Skoncentruj się na uzyskaniu wysokiej jakości snu
Zmęczenie jest częstym czynnikiem przyczyniającym się do niskiego libido u kobiet, aw wielu przypadkach wiąże się ze słabą jakością snu — lub niewystarczającą ilością snu.
Aby mieć pewność, że dobrze wypoczniesz, kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru.
Utrzymuj swoją sypialnię w czystości i ścielaj łóżko codziennie, jeśli możesz.
Ustaw termostat na chłodną temperaturę w nocy i upewnij się, że pokój, w którym śpisz, pozostaje ciemny.
Staraj się spać co najmniej 7-9 godzin każdej nocy.
Nie kładź się spać głodny lub przepełniony, unikaj kofeiny późno w ciągu dnia i nie pal ani nie pij alkoholu tuż przed snem.
Unikaj treningów późno w nocy, które dodają Ci energii tuż przed snem.
Jeśli zmagasz się z bezdechem sennym, który obniża jakość snu i powoduje zmęczenie obniżające libido, skontaktuj się z lekarzem.
Mogą pomóc w znalezieniu skutecznego leczenia bezdechu sennego.
Przykłady obejmują suplementy diety, specjalne urządzenie do oddychania i ochraniacze na usta, które można nosić w nocy.
Dowiedz się, jak poprawić swoje nawyki dotyczące snu, pomagając Ci obudzić się rano wypoczętym.
Chcę poprawić swoje życie seksualne:od czego powinienem zacząć?
Niskie libido u kobiet nie jest powodem do wstydu lub wstydu, ponieważ jest powszechne u kobiet w każdym wieku i często jest sytuacyjne.
Jeśli jesteś przytłoczony i zastanawiasz się, od czego zacząć, wypróbuj następujące rozwiązania:
Wskaż problem
Pierwszym krokiem do znalezienia rozwiązania problemu niskiego libido u kobiet jest ocena stylu życia, związków i ogólnego stanu zdrowia.
Możesz być w stanie od razu wskazać przyczynę niskiego libido i wprowadzić zmiany w stylu życia, które poprawią twoje pożądanie seksualne, poziom energii i nastrój.
Jeśli niski popęd seksualny ci nie przeszkadza, leczenie nie jest konieczne, chyba że podejrzewasz ukryty problem medyczny.
Ustaw priorytety zdrowego stylu życia
Dokonywanie zdrowych zmian stylu życia jest dobrą pierwszą opcją wyeliminowania niskiego libido.
Jedz zdrową żywność, regularnie ćwicz, wystarczająco dużo śpij, osiągaj lub utrzymuj zdrową wagę, nie pal ani nie pij nadmiernie alkoholu i zasięgnij porady dotyczącej relacji, jeśli ty i twój partner macie trudności, by się dogadać.
Dowiedz się, jak stworzyć zdrowszy styl życia i ciało, korzystając z tych 5 praktycznych wskazówek!
Często spotykaj się z lekarzem
Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc, jeśli podejrzewasz, że niskie libido jest związane z problemem medycznym, niektórymi lekami, depresją, innymi problemami ze zdrowiem psychicznym lub wahaniami hormonów.
Dobrym pomysłem jest regularne odwiedzanie specjalisty podstawowej opieki zdrowotnej lub co najmniej raz w roku w celu przeprowadzenia badań przesiewowych pod kątem typowych problemów zdrowotnych kobiet.
Przykłady obejmują cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, raka piersi, raka szyjki macicy, zapalenie stawów i osteoporozę.
Szukasz oznak, że jesteś zdrową kobietą? Wypróbuj te 7 testów zdrowotnych, które możesz wykonać w domu!
Znajdź czas dla swojego partnera
Poświęć czas Tobie i Twojemu partnerowi na połączenie się i cieszenie się swoim towarzystwem.
Jeśli możesz, zaplanuj wieczory randkowe co tydzień, ćwicz razem i jedz razem kolację, gdy tylko jest to możliwe.
Idź spać o tej samej porze co twój partner przez większość nocy, jeśli możesz.
Spraw, aby dobra komunikacja była najwyższym priorytetem, aby upewnić się, że jesteś na tej samej stronie w zakresie potrzeb seksualnych, potrzeb emocjonalnych, pragnień i preferencji.
Zostań członkiem projektu Fit Mother
Jeśli szukasz prostego sposobu na poprawę ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowia seksualnego i dobrego samopoczucia, rozważ dołączenie do programu Fit Mother Project.
Plan został zaprojektowany specjalnie dla zapracowanych mam w każdym wieku.
Może to pomóc w uzyskaniu lub utrzymaniu zdrowia przez całe życie, zmniejszając ryzyko problemów medycznych i niskiego libido u kobiet.
Zapisz się na darmowy plan posiłków i trening na spalanie tłuszczu, aby zacząć już dziś!
