Spożywanie odpowiednich pokarmów spalających tłuszcz jest niezbędne do uzyskania pożądanej sylwetki.
Ale spożywanie żywności spalającej tłuszcz musi iść w parze z ogólnym zdrowym planem żywieniowym i dużą ilością ćwiczeń!
Ogólnie rzecz biorąc, żywność spalająca tłuszcz można podzielić na następujące kategorie:
- Żywność, która dodaje energii (pokarmy zawierające kofeinę i te zawierające naturalny cukier – takie jak mleko, jogurt, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa), dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
- Pokarmy, które pobudzają metabolizm, takie jak pokarmy bogate w białko, papryczki chili i zielona herbata.
- Pokarmy zwiększające uczucie sytości, takie jak pokarmy bogate w białko, pokarmy bogate w błonnik i zdrowe dla serca tłuszcze.
- Żywność niskokaloryczna, taka jak warzywa nieskrobiowe, wiele owoców, zielona herbata, czarna kawa, chude produkty białkowe i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Wierz lub nie, ale spożywanie białka i tłuszczu zamiast rafinowanych zbóż, dodanych cukrów i innych niezdrowych węglowodanów pomaga organizmowi w spalaniu tłuszczu zamiast węglowodanów.
Ten stan nazywa się ketozą.
Gotowy do spalania tłuszczu?
Miej pod ręką poniższą listę produktów spalających tłuszcz i uwzględnij je w swoich codziennych planach posiłków.
Chcesz szybko stracić tłuszcz z brzucha? Różnorodność prostych strategii może zapewnić wyniki, do których dążyłeś. Oto, co musisz zrobić.
15 najlepszych produktów spalających tłuszcz
1. Zielona herbata
Według naukowców, którzy przeprowadzili badanie opublikowane w Nutrients, zielona herbata pomaga organizmowi spalić dodatkowy tłuszcz i przyspiesza metabolizm. .
Zielona herbata jest prawie całkowicie pozbawiona kalorii, ale mimo to dodaje energii dzięki zawartości kofeiny.
Naukowcy odkryli, że spożywanie ekstraktu z zielonej herbaty powoduje spalanie tłuszczu po przerywanych ćwiczeniach, a nawet w okresach odpoczynku.
Jeśli obecnie nie pijesz zielonej herbaty, rozważ początkowo dodanie około 2 filiżanek dziennie.
Badanie opublikowane w Journal of Research in Medical Sciences odkryli, że picie 4 filiżanek zielonej herbaty dziennie prowadzi do znacznego spadku masy ciała, wskaźnika masy ciała (BMI), obwodu talii i ciśnienia krwi u dorosłych mężczyzn i kobiet.
2. Ostra Papryka Chili
Ostra papryka zawiera kapsaicynę, składnik papryczek chili, który powoduje uczucie pieczenia lub gorąca w ustach.
Kapsaicyna pomaga zwiększyć metabolizm organizmu i spalać tłuszcz.
Ma to sens, ponieważ niektórzy ludzie zgłaszają pocenie się w odpowiedzi na zjedzenie ostrej papryki.
Opinia opublikowana w Bioscience Reports odkryli, że spożywanie pokarmów zawierających kapsaicynę wiąże się z niższym wskaźnikiem otyłości i utraty tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.
Dodawaj papryczki chili do chili, zup, sałatek, fajitas, innych dań meksykańskich, a nawet smaż na patelnię — lub po prostu zjedz to pikantne jedzenie jako przekąskę, aby pobudzić metabolizm.
3. Łosoś
Ponieważ łosoś jest bogaty w białko, zawiera około 22 gramów w każdej 3-uncjowej porcji, ma sens, że jest to pokarm spalający tłuszcz.
Według badania opublikowanego w Frontiers in Endocrinology, białko zwiększa liczbę kalorii spalanych przez organizm w ciągu dnia, pomaga czuć się pełnym, promuje zdrową wagę i pozwala utrzymać beztłuszczową masę ciała nawet podczas utraty wagi. em> .
Wydaje się, że dwa główne kwasy omega 3 w łososiu, DHA i EPA, pomagają zredukować tkankę tłuszczową.
Badanie opublikowane w Plos One odkryli, że olej z ryb zmniejsza obwód talii w połączeniu z interwencją w zakresie zdrowego stylu życia i obniża stosunek talii do bioder z interwencjami w zakresie zdrowego stylu życia i bez nich.
American Heart Association zaleca spożywanie co najmniej dwóch porcji ryby o wadze 3,5 uncji tygodniowo, aby zmaksymalizować zdrowie serca, więc nie możesz się pomylić, wybierając łososia jako jedną z ulubionych potraw spalających tłuszcz.
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
4. Awokado
Prawdopodobnie już wiesz, że awokado jest zdrowe dla twojego serca ze względu na wysoką zawartość tłuszczów jednonienasyconych.
Ale może dziwić, że awokado łączy się również z lepszym składem ciała.
Tłuszcz w diecie zapewnia uczucie sytości przez długi czas, co może zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.
Badanie opublikowane w Nutrition Journal odkryli, że ludzie, którzy regularnie jedzą awokado, mają niższą masę ciała, wskaźnik masy ciała i obwód talii niż ludzie, którzy nie jedzą awokado.
Naukowcy odkryli również, że osoby jedzące awokado mają lepszą ogólną jakość diety i mniejsze ryzyko chorób.
Jeśli więc Twoim celem jest utrata tłuszczu, rozważ dodanie awokado do codziennych planów posiłków.
5. Nasiona lnu
Nasiona lnu są naładowane sycącym błonnikiem i zdrowymi dla serca tłuszczami, dzięki czemu te nasiona są superfoods, które warto uwzględnić w planach posiłków odchudzających lub odchudzających.
Nasiona lnu są naładowane tłuszczami omega 3, które obniżają ryzyko chorób serca i innych chorób przewlekłych.
W badaniu opublikowanym w Opisach dotyczących otyłości naukowcy odkryli, że uzupełnianie diety nasionami lnu prowadzi do obniżenia masy ciała, wskaźnika masy ciała i obwodu talii, a także poprawia skład ciała – zwłaszcza w dawkach co najmniej 30 gramów (około 3 łyżek stołowych) całych nasion lnu dziennie.
6. Migdały
Ponieważ orzechy są dość wysokokaloryczne, może wydawać się zaskakujące, że migdały są pokarmem spalającym tłuszcz dla kobiet.
Ale migdały są bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, dlatego włączenie ich do planu posiłków zwiększa uczucie sytości, zapobiega niedoborom składników odżywczych i poprawia skład ciała.
Badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association odkryli, że codzienne spożywanie 1,5 uncji (około 1/3 szklanki) migdałów zmniejsza ilość tłuszczu w jamie brzusznej oraz zmniejsza ryzyko chorób serca i cholesterolu, gdy są stosowane zamiast przekąsek o wysokiej zawartości węglowodanów.
7. Jogurt grecki
Ponieważ jogurt grecki jest bogaty w wapń, białko i probiotyki, często jest klasyfikowany jako pożywienie.
Ma wyższą zawartość białka i mniej węglowodanów niż zwykły jogurt i ma właściwości spalania tłuszczu.
Jeden pojemnik zwykłego niskotłuszczowego jogurtu greckiego dostarcza prawie 20 gramów białka.
Recenzja opublikowana w International Journal of Obesity odkryli, że spożywanie jogurtu wiąże się z niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI), niższą masą ciała, mniejszym obwodem talii i niższą zawartością tkanki tłuszczowej.
Inne badanie opublikowane w European Journal of Nutrition znalazły podobne wyniki — kobiety, które regularnie spożywają jogurt, mają niższy obwód talii, wskaźnik masy ciała (BMI), poziom tkanki tłuszczowej i poziom glukozy we krwi.
Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów 2020 zalecają dorosłym spożywanie od 2 do 3 filiżanek produktów mlecznych lub alternatyw mlecznych codziennie, aby czerpać korzyści zdrowotne i zapobiegać niedoborom składników odżywczych.
8. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest naładowana tłuszczami jednonienasyconymi i zapewnia liczne korzyści zdrowotne i zdrowotne, gdy jest stosowana zamiast tłuszczu zwierzęcego.
Oliwa z oliwek jest podstawą śródziemnomorskich nawyków żywieniowych, o których wiadomo, że promują zdrową wagę.
Jedno badanie opublikowane w The Lancet:Diabetes and Endocrinology odkryli, że badani na diecie śródziemnomorskiej bogatej w oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia mieli niższą masę ciała i mniej tłuszczu w jamie brzusznej niż grupa kontrolna.
Naukowcy twierdzą również, że oliwa z oliwek pomaga również obniżyć ciśnienie krwi.
9. Fasola
Fasola jest naładowana białkiem i błonnikiem oraz zwiększa uczucie sytości, dzięki czemu ten superfood jest dobrym wyborem, gdy chcesz zredukować wagę i tkankę tłuszczową.
Duża recenzja opublikowana w czasopiśmie Foods odkryli, że dodanie białej fasoli do codziennej diety zwiększa utratę wagi i znacznie zmniejsza tkankę tłuszczową.
Dodaj fasolę do tygodniowych planów posiłków, zastępując czerwone mięso lub rafinowane ziarna fasolą i innymi roślinami strączkowymi.
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2020 zalecają spożywanie co najmniej 1 1/2 szklanki fasoli każdego tygodnia, jeśli stosujesz dietę 2000 kalorii.
Jeśli stosujesz dietę wegańską (w pełni roślinną), która często jest skutecznym sposobem na zmniejszenie nadwagi i tkanki tłuszczowej, recenzja opublikowana w Journal of Geriatric Cardiology zaleca spożywanie od 2 do 3 porcji (1 porcja =1/2 szklanki) ugotowanych roślin strączkowych każdego dnia.
ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.
TAK! ODBIERZ MÓJ BEZPŁATNY PLANODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
10. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu
Mleko i inne produkty mleczne wydają się zwiększać utratę tłuszczu w okresach ograniczenia energii.
Powodem, dla którego mleko dobrze sprawdza się jako pokarm spalający tłuszcz, jest to, że jest bogate w białko.
W produktach mlecznych mogą znajdować się również nieznane składniki odpowiedzialne za utratę tłuszczu.
Recenzja opublikowana w czasopiśmie Nutrients odkryli, że spożywanie 2 lub więcej porcji produktów mlecznych dziennie pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową i utratę beztłuszczowej masy mięśniowej związane z ograniczeniem kalorii.
Naukowcy twierdzą, że spożywanie więcej niż 3 porcji nabiału dziennie wydaje się zwiększać utratę tłuszczu bardziej niż spożywanie 3 porcji lub mniej.
11. Białko sojowe
Produkty sojowe, takie jak mleko sojowe, jogurt sojowy, fasola sojowa, tofu i białko sojowe w proszku, są również bogate w białko nasycające i przyspieszające metabolizm.
Soja jest jednym z niewielu roślinnych źródeł białka, które jest klasyfikowane jako pełnowartościowe białko, ponieważ dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje na co dzień do budowy białek w organizmie.
Recenzja opublikowana w Journal of the American College of Nutrition mówi, że liczne badania pokazują, że soja wspomaga utratę tłuszczu i zachowuje beztłuszczową masę mięśniową w okresach ograniczenia kalorii.
Białko sojowe pomaga również obniżyć wysoki poziom cholesterolu.
Badania pokazują, że chociaż potrzebne są dalsze badania, regularne spożywanie soi może pomóc zmniejszyć objawy menopauzy u kobiet, takie jak uderzenia gorąca.
12. Grejpfrut
Nic dziwnego, że spożycie grejpfruta wiąże się z utratą wagi i tłuszczu, ponieważ istnieją różne wersje popularnej diety grejpfrutowej.
Grejpfrut pomaga napełnić się, ale zawiera tylko 75 kalorii na filiżankę i ma właściwości spalające tłuszcz.
Badanie opublikowane w Badaniach na temat żywności i żywienia odkryli, że spożywanie soku grejpfrutowego i grejpfrutowego wiąże się z niższym obwodem talii, masą ciała, wskaźnikiem masy ciała i trójglicerydami, wyższym poziomem cholesterolu HDL (dobrego) oraz poprawą jakości diety.
Uczestnicy tego badania jedli grejpfruta lub pili sok grejpfrutowy przynajmniej raz w ciągu 2 dni.
13. Nasiona Chia
Nasiona chia są często klasyfikowane jako pożywienie, ponieważ te bogate w składniki odżywcze nasiona są bogate w białko, zdrowy dla serca tłuszcz i błonnik.
Nasiona chia pomagają również spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Recenzja opublikowana w Planta Medica mówi, że setki badań pokazują, że nasiona chia pomagają obniżyć poziom cukru we krwi, masę ciała i obwód talii u osób dorosłych z nadwagą.
Inne badanie opublikowane w Nutricion Hospitalaria odkryli, że spożywanie 35 gramów (około 3 łyżek stołowych) proszku z nasion chia dziennie przez 12 tygodni znacznie zmniejsza wagę ciała, obwód talii i całkowity cholesterol u osób z nadwagą.
Posyp nasionami chia płatki owsiane, sałatki, zupy lub koktajle proteinowe.
14. Białko grochu
Groch jest rośliną strączkową bogatą w białko, a wiele proszków białkowych pochodzenia roślinnego zawiera białko grochu jako składnik.
W recenzji opublikowanej w Odżywianie i metabolizm , naukowcy twierdzą, że białko grochu jest jednym z najskuteczniejszych białek do tłumienia głodu, które pomaga zmniejszyć kalorie i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Jako jeden z najlepszych pokarmów spalających tłuszcz dla kobiet, miej pod ręką białko grochu.
Jedz bogaty w błonnik groszek do sałatek, zup lub jako dodatek — lub spożywaj białko grochowe w proszku w sycących koktajlach bogatych w białko, aby stracić tłuszcz.
15. Czosnek
Czosnek to kolejna żywność spalająca tłuszcz dla kobiet, którą warto rozważyć.
Badanie opublikowane w Advanced Biomedical Research odkryli, że badani, którzy przyjmowali 400-miligramowe tabletki sproszkowanego czosnku dwa razy dziennie (800 miligramów dziennie), mieli znaczną redukcję masy ciała i tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą kontrolną.
Dodaj czosnek do potraw, gdy gotujesz w domu lub zapytaj lekarza, czy suplementy czosnkowe są dla Ciebie odpowiednie.
Jeśli przygotowujesz się do odchudzania, dowiedz się, co możesz zrobić, aby określić realistyczne oczekiwania dotyczące utraty wagi!
Rozpoczęcie diety spalającej tłuszcz dla kobiet
Dodanie do diety produktów spalających tłuszcz to dopiero początek, gdy chcesz zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej i wyszczuplić.
Proces poprawy składu ciała obejmuje:
- Kontrolowanie ogólnego spożycia kalorii
- Eliminacja niezdrowej żywności (takiej jak słodkie napoje, słodycze, potrawy smażone, rafinowane ziarna, przetworzona żywność i żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych)
- Regularne wykonywanie treningów spalających tłuszcz
- Jedzenie zdrowej żywności w zalecanych ilościach
Aby rozpocząć zdrową i zrównoważoną dietę, już dziś zarejestruj się na darmowy 3-dniowy program szybkiego startu Fit Mom!
