Brzuch fartuchowy często pojawia się po przybraniu na wadze, znacznej utracie wagi lub ciąży, ale nie musisz z tym żyć!
Jeśli zauważysz, że brzuch fartucha (nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej lub skóry), który zwisa i jest niewygodny, może drastycznie obniżyć twoją samoocenę i ogólną jakość życia.
Być może zastanawiasz się, co powoduje brzuch fartucha i jak się go pozbyć.
Znajomość kilku wskazówek i sztuczek może pomóc.
Dowiedzmy się wszystkiego o przerażającym brzuchu fartucha — i jak go wyeliminować raz na zawsze!
Brzuch menopauzy to kolejna rzecz, o której musisz pamiętać. Dowiedz się wszystkiego tutaj!
Co to jest fartuch brzucha?
Fartuch brzuszny, znany również jako fartuch matki, ma miejsce, gdy skóra brzucha rozciąga się, a komórki tłuszczowe rozszerzają się z powodu ciąży lub przybrania na wadze.
Rezultatem jest często zwisający płat tkanki przypominający fartuch.
Może zwiększać ryzyko raka, chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych chorób przewlekłych.
Brzuch fartuch może również:
- Powodować otarcia
- Poczuj ból lub dyskomfort
- Zrujnuj swoją pewność siebie
- Powodują wybrzuszenia, które prześwitują przez ubrania
Wiedza o tym, co zrobić z brzuchem fartucha, jest kluczem do optymalizacji ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i poczucia własnej wartości!
Jak wyeliminować dyskomfort brzucha w fartuchu?
Otarcia mogą wystąpić w wyniku fartucha brzucha u kobiet.
Aby złagodzić dyskomfort, którego możesz doświadczyć, wypróbuj kremy przeciw otarciom, opaski na brzuch lub odzież i utrzymuj dotknięty obszar w czystości i suchości.
Chociaż te domowe środki zaradcze mogą zmniejszyć ból związany z brzuchem fartucha, problemy emocjonalne, które możesz napotkać, często uzasadniają podjęcie dalszych działań, aby pozbyć się nadmiaru, zwiotczałego tłuszczu lub skóry.
Jak mogę pozbyć się fartucha?
Istnieje kilka rozwiązań chirurgicznych i niechirurgicznych, które mogą pomóc wyeliminować brzuch fartucha i zyskać pewność siebie, na którą zasługujesz.
Zobowiązanie do zdrowego stylu życia
Wiedz, że rozwijający się brzuch fartucha może przydarzyć się każdemu, nawet kobietom, które utrzymują prawidłową wagę.
Ciąża, wahania hormonów i wcześniejsza utrata wagi mogą przyczynić się do powstania uporczywych kieszeni tłuszczowych związanych z brzuchem fartucha.
Zaangażuj się w poprawę zdrowia poprzez zmianę nawyków stylu życia, ale pamiętaj, że czasami potrzebna jest interwencja medyczna, aby uzyskać idealnie płaski brzuch, którego pragniesz.
Zachowaj motywację, wyznaczając cele, rekrutując przyjaciół i rodzinę, aby zachować odpowiedzialność i nagradzając się za sukces!
Utrata wagi
Chociaż luźna, zwiotczała skóra może czasami pozostać po osiągnięciu docelowej wagi, zrzucanie kilogramów jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie lub wyeliminowanie brzucha fartucha.
Aby pozbyć się nadwagi, zmniejsz bieżące spożycie kalorii o około 500-1000 kalorii dziennie.
Robienie tego często oznacza, że możesz zrzucić około 1–4 kg tygodniowo i utrzymać utratę wagi na dłuższą metę.
Wprowadź zmiany w diecie, ćwicz więcej i zapisz się do planu odchudzania Fit Mother Project 30X (FM30X), aby zwiększyć swoje szanse na sukces.
Zmiany dietetyczne
Aby pomóc w utracie wagi i redukcji tkanki tłuszczowej, wyeliminuj niezdrową żywność, taką jak napoje gazowane, napoje alkoholowe, słodycze, inne słodkie produkty, biały chleb, biały ryż i dodatkowe rafinowane ziarna.
Unikaj smażonych potraw, bekonu, szynki, hot-dogów, wędlin i innych przetworzonych mięs – i ogranicz czerwone mięso, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka.
Zwiększ spożycie warzyw nieskrobiowych, w tym zielonych warzyw liściastych, brokułów, kalafiora, pomidorów, ogórków, selera, papryki, grzybów, szparagów i cukinii.
Skoncentruj się na dostarczaniu dużej ilości pokarmów białkowych. Przykładami mogą tu być nie panierowany kurczak, indyk, ryby, owoce morza, jajka, tofu, seitan i rośliny strączkowe, a także mleko, jogurt grecki, twarożek, koktajle proteinowe i batony proteinowe.
Do każdego posiłku wybierz awokado, oliwę z oliwek, orzechy, nasiona, masło orzechowe, oliwki, hummus lub inne odżywcze tłuszcze.
Zamiast rafinowanych zbóż, wybierz produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, dziki ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane i inne pełnoziarniste płatki zbożowe.
Napełnij połowę każdego talerza nieskrobiowymi warzywami, a drugą połowę pokarmami białkowymi, bogatą w błonnik skrobią i zdrowymi dla serca tłuszczami!
Wprowadź kilka małych zmian w diecie, pojedynczo, aż zdrowe nawyki żywieniowe staną się nawykiem.
Zwiększone ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Wzmocnienie ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wydatkowania kalorii w celu utraty wagi, co pomaga zmniejszyć brzuch fartucha u mężczyzn i kobiet.
Na przykład bieganie w tempie 5,2 mil na godzinę lub korzystanie z orbitreka pomaga ważącemu 155 funtów osobie dorosłej spalić około 335 kalorii w zaledwie 30 minut!
Inne formy ćwiczeń aerobowych obejmują skoki na linie, jazdę na rowerze, jazdę na rowerze, wiosłowanie, pływanie i wchodzenie po schodach.
Jeśli zwykle wykonujesz 20-30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, zamiast tego dążyć do 45-60 minut, gdy Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej!
Poznaj najlepsze rodzaje treningu cardio w celu utraty tkanki tłuszczowej i poznaj naukowe podstawy cardio dla KOBIET!
Trening siłowy
Trening siłowy to jeden z najlepszych sposobów na zaciśnięcie i ujędrnienie przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.
Staraj się ćwiczyć każdą główną grupę mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zminimalizować brzuch fartucha.
Ćwicz nogi, łydki, pośladki, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona i ramiona!
Postaraj się wykonać co najmniej dwie lub trzy zestawy po 10-20 powtórzeń na każde ćwiczenie.
Użyj ciężarków, taśm do ćwiczeń lub własnego ciężaru ciała jako oporu.
Jeśli nie masz w domu żadnego sprzętu, rozważ pompki, przysiady, wypady lub triceps na krześle.
Czy kobiety powinny podnosić ciężary? Odkryj wszystkie korzyści płynące z podnoszenia ciężarów dla kobiet!
Codzienne ćwiczenia brzucha
Codzienne ćwiczenia brzucha mogą zmniejszyć brzuch i brzuch.
Wykonuj ćwiczenia ab przez większość dni w tygodniu, kiedy tylko jest to możliwe.
Rozważ następujące ćwiczenia napinające brzuch, aby napiąć i wzmocnić talię:
- Uchwyty na deski
- Podnośniki do desek
- Rzędy desek
- Deski na ramię
- Boczne deski
- Noga podnosi
- Rosyjskie zwroty akcji
- Chrupnięcia rowerowe
- Przysiady
- Tradycyjne brzuszki
Wykonuj co najmniej 10 minut ćwiczeń brzucha dziennie, aby osiągnąć pożądane wyniki i poziom pewności siebie.
Próbujesz uzyskać silniejszy brzuch i bardziej płaski brzuch? Zacznij od tego podstawowego obwodu dla kobiet, łatwego treningu na brzuch dla początkujących, który możesz wykonać w domu!
Zwiększony pobór wody
Zwiększenie spożycia wody jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie lub wyeliminowanie brzucha u kobiet.
Pij co najmniej 2 szklanki wody każdego ranka po przebudzeniu oraz 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem, aby lepiej kontrolować kalorie.
Staraj się wypijać w sumie 12 filiżanek wody dziennie dla kobiet (mężczyźni potrzebują 16 filiżanek dziennie).
Noś ze sobą butelkę z wodą przez cały dzień, aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, aby schudnąć i napiąć brzuch.
Liczy się też czarna kawa i niesłodzona herbata!
Dopraw wodę odrobiną 100% soku owocowego, cytryny lub kawałków owoców, aby wzmocnić jej smak, jeśli chcesz.
Oprócz wody, oto kilka zdrowych napojów, które możesz – i powinieneś – spożywać każdego dnia.
Ograniczenia dotyczące alkoholu
Picie alkoholu może utrudnić twoje wysiłki, aby pozbyć się fartucha.
Przyczynia się do zwiększenia spożycia kalorii, ale nie zapewnia organizmowi żadnych niezbędnych składników odżywczych.
Spożywanie alkoholu zwiększa również ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka.
Picie z umiarem składa się z jednego drinka (lub mniej) dziennie dla kobiet i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn.
Aby zapewnić sobie jak największą szansę na napięty brzuch, rozważ całkowitą rezygnację z alkoholu!
Jeśli nie chcesz lub nie możesz tego zrobić, trzymaj się picia z umiarem zamiast nadmiernego picia.
Unikaj mieszania mocnego alkoholu ze słodkimi mikserami, takimi jak napoje gazowane lub lemoniada.
Zachowaj kontrolę nad swoim odżywianiem w weekend, korzystając z tych 5 weekendowych wskazówek dietetycznych!
Więcej snu
Wystarczająca ilość snu to jeden z najlepszych sposobów na kontrolowanie apetytu i optymalizację poziomu energii, co ułatwia wykonywanie codziennych treningów i minimalizowanie tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.
W rzeczywistości badania pokazują, że spanie mniej niż siedem godzin każdej nocy wiąże się z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) i otyłością brzuszną.
Staraj się spać co najmniej 7-9 godzin, kładąc się spać o tej samej porze każdej nocy, śpiąc w chłodnym, ciemnym i cichym pokoju oraz unikając kofeiny, alkoholu i intensywnych ćwiczeń tuż przed snem.
Całkowicie unikaj palenia i nie kładź się spać bardzo pełny lub głodny.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zmagasz się z bezdechem sennym i przewlekłą deprywacją snu.
Wypróbuj naturalne środki nasenne zamiast potencjalnie uzależniających leków nasennych.
Dowiedz się, jak poprawić swoje nawyki dotyczące snu, pomagając Ci obudzić się rano wypoczętym.
Zredukowany stres
Stres może przyczynić się do zwiększonego spożycia kalorii, niepożądanego przyrostu masy ciała, nadwagi i otyłości brzusznej.
Może utrudnić utratę wagi, gdy próbujesz pozbyć się fartucha.
Aby zmniejszyć lub wyeliminować stres w swoim życiu, rozważ następujące strategie łagodzenia stresu:
- Masaż
- Joga
- Tai chi
- Medytacja
- Regularne ćwiczenia
- Spacery na świeżym powietrzu lub przejażdżki rowerowe
- Sprawianie, by Twój harmonogram był mniej napięty
- Wyjazd na wakacje
- Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną
Pozbądź się jak największej liczby stresorów w swoim życiu i nie bój się prosić bliskich o pomoc, kiedy jej potrzebujesz!
Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem, korzystając z tych 5 technik łagodzenia stresu podczas kwarantanny.
Zabiegi zdrowia psychicznego
Jeśli zmagasz się z lękiem, depresją lub innym zaburzeniem zdrowia psychicznego, może to prowadzić do emocjonalnego jedzenia i niepożądanego przybierania na wadze.
Poszukiwanie leczenia w celu poprawy zdrowia psychicznego daje najlepszą szansę na zdrową kontrolę wagi.
Twój lekarz może zalecić zmianę stylu życia, przyjmowanie pewnych leków lub chodzenie na sesje doradcze z terapeutą, aby poprawić zdrowie psychiczne i pomóc w osiągnięciu lub utrzymaniu szczupłego brzucha.
Medyczna kontrola wagi
Gdy kobiety się starzeją, ich poziom estrogenów z czasem spada, zwłaszcza po 40.
Może to prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała bez odpowiedniego leczenia.
Jeśli masz problemy z samodzielnym pozbyciem się nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej, wielu lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej oferuje medyczne programy odchudzania.
Mogą przepisać leki hamujące apetyt lub przepisać receptę na hormonalną terapię zastępczą, która może zwiększyć metabolizm i ułatwić odchudzanie.
Lekarze mogą również leczyć niedoczynność tarczycy i inne zaburzenia hormonalne, aby zwiększyć metabolizm i przyspieszyć utratę wagi.
Dowiedz się, jak stworzyć zdrowszy styl życia i ciało, korzystając z tych 5 praktycznych wskazówek!
Zabiegi niechirurgiczne
Jeśli pożywna dieta, regularne ćwiczenia i inne nawyki zdrowego stylu życia nie pomogły zmniejszyć brzucha w fartuchu i osiągnąłeś pożądaną wagę ciała, zabiegi medyczne mogą pomóc Ci uzyskać napięty, jędrny brzuch, którego pragniesz.
Odwiedź specjalistę od estetyki, aby omówić zabiegi laserowe i inne niechirurgiczne opcje, które mogą zniszczyć komórki tłuszczowe w okolicy brzucha i zmniejszyć brzuch fartucha.
Możesz być dobrym kandydatem do zabiegów niechirurgicznych, jeśli masz małe kieszenie tłuszczowe lub luźną skórę w brzuchu, którą chcesz usunąć.
Procedury chirurgiczne
Zabiegi chirurgiczne, w tym plastyki brzucha, to najlepszy sposób na pozbycie się ciężkiego przypadku fartucha.
Jeśli straciłeś znaczną ilość lub wagę, jesteś w ciąży i masz luźną lub obwisłą skórę, porozmawiaj z chirurgiem plastycznym o opcjach chirurgicznych.
Oferują znieczulenie, które usypia, dzięki czemu nie odczuwasz bólu przed wykonaniem nacięcia, odcięciem nadmiaru skóry i tłuszczu, a zamknięcie nacięcia sprawia, że brzuch jest napięty i płaski.
Jeśli masz diastasis recti, stan, który często występuje w czasie ciąży i powoduje rozdzielenie mięśni brzucha, chirurg może ponownie przymocować oddzielone mięśnie oprócz usunięcia nadmiaru skóry i tłuszczu.
Dzięki temu uzyskasz idealnie płaski brzuch, na który zasługujesz.
Jeśli to możliwe, rozważ opcje niechirurgiczne zamiast chirurgicznych plastyki brzucha.
Możesz jednak zdecydować się na operację w ciężkich przypadkach obwisłej skóry, która uwiera lub powoduje stres emocjonalny.
Szukasz oznak, że jesteś zdrową kobietą? Wypróbuj te 7 testów zdrowotnych, które możesz wykonać w domu!
Który zabieg na brzuch w fartuchu jest dla mnie odpowiedni?
Każdy jest inny, dlatego nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla fartucha.
Pierwszym krokiem w kierunku osiągnięcia pożądanej masy ciała, co oznacza posiadanie wskaźnika masy ciała (BMI) w wysokości 18,5-24,9, jest obliczenie BMI za pomocą:
- Pomnóż swoją masę ciała (w funtach) przez 703
- Podziel tę liczbę przez swój wzrost (w calach)
- Ponownie podziel według swojego wzrostu (w calach)
Jeśli osiągnąłeś już pożądaną wagę ciała i nadal masz fartuchowy brzuch, zwiększ czas trwania i różnorodność treningów oporowych, aby napiąć i wzmocnić.
Śpij dużo i utrzymuj niski poziom stresu.
Jeśli zdrowa dieta i ćwiczenia nie pomogły Ci spłaszczyć brzucha, rozważ zabiegi laserowe lub radiowe (niechirurgiczne), które niszczą komórki tłuszczowe.
W ciężkich przypadkach brzucha fartucha, gdzie luźna skóra opada lub powoduje otarcia, rozważ rozmowę z chirurgiem plastycznym, który może usunąć nadmiar tkanki, napiąć brzuch i pomóc Ci uzyskać pożądaną sylwetkę i pewność siebie.
Ważne jest, aby mieć skuteczne podejście do kondycji i utraty wagi, ale co jest najlepsze?
Zmagam się z utratą wagi:co powinienem zrobić?
Jeśli nie możesz samodzielnie zrzucić nadmiernej masy brzucha, co ma miejsce w przypadku wielu kobiet, zespół Fit Mother Project jest tu dla Ciebie.
Dostępne są niestandardowe plany posiłków odchudzających, treningi spalające tłuszcz, wsparcie w zakresie coachingu zdrowotnego online i nie tylko, które pomogą Ci osiągnąć docelową wagę i na dobre wyeliminować uporczywy tłuszcz z brzucha.
Gdy się zarejestrujesz, uzyskasz dostęp do porad ekspertów medycznych, przepisów odżywczych, cotygodniowych biuletynów, edukacji w zakresie odżywiania i ćwiczeń oraz wsparcia rówieśników za pośrednictwem prywatnych grup mediów społecznościowych.
Program Fit Mother Project pomógł setkom tysięcy członków schudnąć, zadbać o formę i zachować zdrowie przez całe życie.
Zapisz się na plan odchudzania Fit Mother Project 30X (FM30X) już dziś lub wypróbuj darmowy plan posiłków i trening, aby zmniejszyć brzuch fartucha!
