Dowiedz się, jak zawodnicy rozwijają zdrowy cykl
Zawodnicy są we własnej lidze. Nieustannie rzucają sobie wyzwanie, aby być lepszymi niż wczoraj. Dzięki tej nieustannej rywalizacji zyskują niesamowity wgląd we własne ciała i umysły. Każdy trening uczy ich granic możliwości mięśni i siły woli umysłu. A potem przesuwają te granice. Testując swoje ograniczenia, odkrywają nowe możliwości, a dzięki nowym możliwościom mogą testować nowe ograniczenia. Cykl się powtarza.
Gdzie naprawdę nas przyćmiewają? Jedzą jak bogowie. Nie, nie ze srebrnego talerza, ale po prostu najlepsze jedzenie. W diecie konkurenta nie ma przetworzonych ani fast foodów (nie zawiera cheat'ów). Dla nich to tylko najbogatsze, pełnowartościowe jedzenie. Jest to jeden z elementów definiujących, który daje konkurentom przewagę, którą trudno zmierzyć.
Nasze pożywienie jest budulcem, którego używamy do tworzenia silniejszych ciał i umysłów. Zawodnicy o tym wiedzą i korzystają. Boskie pokarmy dostarczają najlepszych składników odżywczych, które budują lepsze ciała i umysły. Wyjątkowe ciała i umysły mogą wytrzymać zachcianki i jeść tylko pobożne pokarmy. Kolejny zdrowy cykl.
Nasze ciała potrzebują cukru, ale nie tak, jak myślisz
Glukoza jest cukrem prostym i naszym preferowanym źródłem energii. Najczęstszym źródłem glukozy są węglowodany. W najbardziej uproszczonym procesie nasze komórki pobierają glukozę, wodę i tlen i przekształcają je w energię w postaci trójfosforanu adenozyny (ATP). Proces ten wytwarza również dwutlenek węgla i wodę.
Pomyśl o ATP jak o walucie energetycznej naszych ciał. Nasze komórki mogą wykorzystywać wytworzoną energię do wykonywania wszelkich funkcji. Od napinania mięśni po metabolizm żywności, nasze ciała potrzebują energii do pracy.
Jak przygotowujesz swoje ciało na porażkę
Nazywa się to zaniedbaniem, gdy nie zaspokajasz podstawowych potrzeb danej osoby, a mimo to na co dzień nie zaspokajamy potrzeb żywieniowych naszego organizmu. Wiem, że właśnie powiedziałem, że możemy wytwarzać glukozę z dowolnego miejsca, ale niektóre źródła żywności są w rzeczywistości szkodliwe, ponieważ zawierają zbyt dużo odpadów. Cofnijmy się o krok i przyjrzyjmy się marnotrawstwu.
Wszystko, co jemy, wytwarza odpady metaboliczne. W rzeczywistości jest to naturalna część wszystkich żywych organizmów, od roślin po zwierzęta. Rzadko spożywamy żywność, która zawiera tylko to, czego potrzebujemy i nic więcej. Kiedy rozkładamy naszą żywność na użyteczne związki, pozostajemy z substancjami, których nie można użyć. Te odpady metaboliczne należy usunąć.
Na szczęście mamy fantastyczny system organów, które specjalizują się w usuwaniu odpadów. Jednak stresowanie tych organów nadmiarem odpadów może powodować wszelkiego rodzaju problemy, od słabej wydajności po tłumienie układu odpornościowego. Nadmierna konsumpcja jest główną przyczyną stresu naszego układu pokarmowego. Nawet przejadanie się zdrową żywnością może prowadzić do zwiększonego marnotrawstwa metabolicznego, ponieważ na co dzień jest tylko tyle, ile potrzebuje nasz organizm.
Gdybyśmy przyjrzeli się, jak wytwarzana jest żywność wysoko przetworzona, moglibyśmy nie tak szybko ją jeść. Aby smakowały lepiej, do przetworzonej żywności dodaje się różnego rodzaju dodatki, takie jak cukier, sól i tłuszcz. Cały ten nadmiar to w zasadzie śmieci, więc prosimy nasze ciała, aby przedzierały się przez te śmieci, aby dostać się do dobrych rzeczy.
Moją ulubioną analogią do tego jest opakowanie, które można znaleźć na płycie DVD. Niektóre wymagają jedynie usunięcia cienkiego arkusza plastiku, aby dostać się do towaru. Inni mają ten niedorzeczny pasek samoprzylepny ze wszystkich trzech stron, który wystarcza na tyle pracy, aby wyjść, że nie jest tego warte. Równie stresujące dla naszego organizmu jest usuwanie nadmiaru odpadów. Ten dodatkowy stres szkodzi naszym zdolnościom do wykonywania.
Kiedy ćwiczymy, nasze ciała wykorzystują energię z ostatniego zużycia lub zmagazynowanej energii. Temu wyczerpaniu składników odżywczych należy przeciwdziałać poprzez uzupełnianie. Pierwsze dwie godziny po ćwiczeniach są najbardziej krytyczne, ale wymagania żywieniowe są zwiększone przez kolejne 24 godziny. Niespełnienie tych zwiększonych wymagań może prowadzić do przedłużonego powrotu do zdrowia. Jeden dzień rekonwalescencji może przedłużyć się nawet do tygodnia. Ponownie, jest to cykl, który może stać się niebezpieczny, jeśli krok zostanie pominięty.
Pominięcie etapu uzupełniania składników odżywczych prowadzi do przedłużonej regeneracji. Jeśli skoczymy z pistoletu i ćwiczymy przed regeneracją, ćwiczymy na już wyczerpanym ciele. Wyobraź sobie, że nigdy nie napełniasz zbiornika gazu; Twój samochód w końcu przestanie jeździć. Nasze ciała nie różnią się. I tak cykl będzie trwał, dopóki nie zaczniemy dostarczać naszemu organizmowi odpowiedniej diety regeneracyjnej. Karm swoje ciało najlepszymi składnikami odżywczymi, a twoje ciało będzie karmić twoje umiejętności rywalizacji.
Nasze umysły potrzebują stałego zaopatrzenia w glukozę
Spośród wszystkich organów w naszym ciele umysł jest epicentrum. Jest niezbędny do wszystkich innych funkcji w naszym ciele, dlatego zachowuje się jak zepsuty pięciolatek. Co chce, dostaje i teraz. Najważniejsza jest jego podaż składników odżywczych. Nie jest zaskoczeniem, że głównym źródłem energii naszego mózgu jest glukoza.
Aby ułatwić naszym mózgom pozyskiwanie niezbędnej glukozy, nasza wątroba reguluje dostarczanie glukozy do mózgu przez nasz strumień krwi. W przypadku, gdy nie jest oczywiste, jak ważny jest stały dopływ krwi do mózgu, po przerwaniu dopływu krwi nazywa się to udarem!
Zdrowe odżywianie wpływa na Twój mózg na wiele sposobów
Kształtujemy nasze umysły jedzeniem. Wiem, że to brzmi szalenie, ale trzymaj się mnie tutaj. Nasz umysł jest wysoce wyspecjalizowanym organem, który potrzebuje określonych składników odżywczych, tak jak każda inna część naszego ciała. I tak jak każda inna część naszego ciała, kiedy dostarczamy jej gorszych lub nieistniejących składników odżywczych, cierpi na tym jego wydajność i nasz sposób myślenia
To jak proszenie dwójki dzieci o zbudowanie zamku. Tylko ty nie dajesz im tego samego materiału budowlanego. Jednemu dziecku dajesz klocki; drugie dziecko dostaje puszki i butelki z recyklingu. Oboje mogą tworzyć zamki z przekazanych im części, ale kto według ciebie będzie wyglądał lepiej? Dlaczego oczekujemy od naszych mózgów różnych wyników? Kiedy oddajemy im śmieci, dostajemy w zamian śmieci. Nie jest to świetny cykl, w którym można utknąć.
Nasze mózgi są odpowiedzialne za wiele złożonych funkcji, z których większość jest wykonywana bez naszego świadomego zaangażowania. Te funkcje, takie jak oddychanie i trawienie, zawsze będą miały pierwszeństwo przed naszymi świadomymi funkcjami. Ma to sens, ponieważ nie możemy chodzić i rozmawiać, jeśli nie dostarczamy naszemu organizmowi tlenu i składników odżywczych. Nie powinno więc dziwić, że nasze wyższe zdolności umysłowe spadają, gdy jesteśmy pozbawieni składników odżywczych lub kalorii.
Jedną z funkcji mózgu kluczowych dla zdrowego odżywiania jest siła woli. Ta umiejętność powiedzenia „nie” pączkowi i „tak” bananowi. Osłabiamy tę zdolność, gdy pozbawiamy nasz mózg glukozy. Jest powód, dla którego nigdy nie powinniśmy robić zakupów spożywczych, gdy jesteśmy głodni. Nasza siła woli jest na najniższym poziomie, gdy jesteśmy głodni, więc w naszych koszach trafiają wszelkiego rodzaju śmieciowe jedzenie.
Siła woli jest również niezbędna podczas treningu lub rywalizacji. Pomyśl o dniach, kiedy wykonywanie normalnej liczby powtórzeń przypomina podnoszenie słonia. A co z dniami, w których chcesz wykonać dodatkowe powtórzenia, ponieważ czujesz się napompowany. Jaka jest różnica w tych dwóch dniach?
Podczas gdy wiele czynników odgrywa rolę w określaniu naszej sprawności fizycznej, nasz umysł może działać jak punkt zwrotny. Kiedy nasze umysły są nasycone, dadzą nam siłę woli, aby pozostać silnymi nawet w obliczu osłabienia mięśni i zmęczenia. Ten mały głosik, który mówi:„Masz to”, odezwie się tylko wtedy, gdy jest odżywiony. Nakarm swój umysł, a nakarmi on siłę woli.
Jedz jak wyczynowy sportowiec CrossFit®
Sportowcy wyczynowi znaleźli dwie ważne sekwencje budowania niesamowitych ciał:
- Sprawdzają swoje ograniczenia i odkrywają nowe możliwości. Te nowe możliwości pozwalają im testować nowe ograniczenia.
- Jadają pokarmy zawierające najlepsze składniki odżywcze, które pomagają im budować lepsze ciała i umysły. Co z kolei pomaga im oprzeć się pokusie i jeść tylko zdrowe produkty.
Łatwo jest patrzeć na sportowców wyczynowych i porównywać, ale nie powinniśmy. Obracają się w swoich cyklach przez setki i tysiące obrotów. Rozpocznij nowy cykl i obserwuj, jak rośnie i zaczyna żyć własnym życiem. To efekt kuli śnieżnej. Z każdym udanym cyklem stajemy się silniejsi i bardziej zdyscyplinowani.
A z każdą podróżą przez nowy cykl będziesz także osłabiał błędne cykle, które prowadzą do niezdrowych nawyków. Opieranie się pączkowi będzie łatwiejsze za drugim i trzecim razem, ponieważ masz świadomość, że odrzuciłeś go za pierwszym razem. Wycieczka na siłownię będzie wydawała się łatwiejsza po pierwszym tygodniu, ponieważ rozwinąłeś nowe mięśnie i nową siłę woli.
Pierwsze kilka cykli będzie najtrudniejsze, ale możesz dać sobie środki na pchanie. Nakarm swoje ciało i umysł najlepszym jedzeniem. Nie musisz nawet wycinać swoich niezdrowych odpustów, aby zacząć. Dodając składniki odżywcze, których pożąda twoje ciało i umysł, zaczniesz odczuwać różnicę. Będziesz lepiej funkcjonować fizycznie i psychicznie, będziesz pragnąć zwiększonej wydajności i zaczniesz widzieć rozwój własnego cyklu.
Powiązany artykuł – Tworzenie zdrowej równowagi
