przyniesione przez Naturyę
Śniadanie w drodze, koktajl śniadaniowy, miska śniadaniowa, płatki śniadaniowe, śniadanie angielskie, śniadanie wegetariańskie, czy po prostu… pomiń śniadanie?
Jaką historię wyszukiwania online najprawdopodobniej ujawnisz na temat Twoich nawyków żywieniowych przed południem?
Chociaż śniadanie od dawna uważane jest za najważniejszy posiłek dnia, wciąż istnieje wiele nieporozumień wokół jego znaczenia.
Z pewnością zyskał nowe znaczenie w ciągu ostatnich kilku lat wraz ze wzrostem popularności albo przerywanego postu, albo zupełnego przeciwieństwa; Potrawy, które można umieszczać na Instagramie, ociekające słodkimi syropami i posypką, takie jak stosy naleśników, gofry i miski z muesli.
Czy któreś z tych modnych podejść śniadaniowych jest dla Ciebie odpowiednie? Co powinno zawierać idealne śniadanie? Jak najlepiej wykorzystać każdą okazję na śniadanie? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Na śniadanie czy nie na śniadanie
Odpowiedź tkwi w nazwie – „przerywasz” swój „post”, kiedy jesz pierwszy posiłek dnia.
Zasadniczo oznacza to, że przebywałeś przez dłuższy czas (zwykle około 12 godzin) bez jedzenia, a teraz musisz przerwać ten cykl, aby uzupełnić.
Choć może się to wydawać proste, nawyk spożywania śniadania będzie nieco nienaturalny, jeśli kilka godzin po kolacji lub w środku nocy sięgniesz po szafkę z przekąskami lub lodówkę.
Ten nawyk może prowadzić do spożywania niepotrzebnych kalorii, zwiększa ryzyko refluksu żołądkowego, spowalnia trawienie i zakłóca sen.
Zakładając, że pory posiłków są prawidłowe, a podczas kolacji jadłeś tylko w komfortowym miejscu, po przebudzeniu powinieneś czuć się głodny.
Zauważysz również, że możesz doświadczać wielu wzlotów i upadków w ciągu dnia i mieć ochotę na coś słodkiego przed południem, gdy zdecydujesz się pominąć śniadanie.
Dlatego, aby uniknąć braku równowagi w poziomie cukru we krwi i związanych z tym objawów, takich jak drżenie, bóle głowy, osłabienie, głód cukru lub brak koncentracji, zaleca się zjedzenie posiłku w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu.
Kochanie, co jest na śniadanie?
Jest takie stare przysłowie, które mówi „Śniadanie jak król, obiad jak książę i kolacja jak nędzarz”.
Innymi słowy, oznacza to, że śniadanie to nie tylko posiłek, którego nie można przegapić, ale także jedyny, który powinien być obfity.
Chociaż jest to częściowo prawda, obfitość nie powinna zwykle odnosić się do ilości jedzenia lub gęstości kalorii, którą spożywasz na śniadanie (powinny być one dostosowane do indywidualnych potrzeb), ale do wartości odżywczych wybranych przez Ciebie na śniadanie.
Dlatego zawsze musisz dążyć do zbilansowanego śniadania, zawierającego wszystkie główne makroelementy (tj. białka, węglowodany i tłuszcze), błonnik i jak najwięcej mikroelementów.
Śniadanie stanie się wtedy fantastyczną okazją do pozytywnego rozpoczęcia dnia.
Śniadania, takie jak organiczne płatki owsiane na noc, źródło białka, miedzi, cynku i beta-glukanów mogą wspierać twoją energię, odporność i mięśnie.
Chronią również organizm przed stresem oksydacyjnym i obniżają poziom cholesterolu we krwi, co jest niezbędne do osiągania jak najlepszych wyników niezależnie od poziomu aktywności i konfiguracji pracy.
Wybrane treści: Korzyści zdrowotne owsa
Jak stworzyć zbilansowane i pyszne śniadanie?
Mamy cztery najważniejsze wskazówki, jak sprawić, by Twoje śniadanie smakowało dobrze, a jednocześnie zapewniło Ci wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
-
Uważaj na zawartość cukru
Uwielbiasz słodkie jedzenie na śniadanie? Cukier jest lepiej dostarczany z całych owoców, które będą zawierały również błonnik (nie obieraj jabłek, gruszek itp., tam jest świetny błonnik!).
Chcesz pozostać lojalnym wobec płatków śniadaniowych lub owsianki? Dlaczego nie spróbować kaszek Naturya Keto?
Dostępne w 3 smacznych smakach, dzięki czemu nigdy się nie znudzisz, są wykonane z bogatych w błonnik nasion chia, lnu i konopi i nie zawierają dodatku cukru – idealne dla każdego, kto szuka opcji śniadaniowej bez zbóż i o dużej zawartości składników odżywczych.
Zawierając magnez, żelazo i do 9,5 g 10 g białka na porcję, świetnie nadają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Jeśli nadal nie udoskonaliłeś swojej gry w owsiankę lub po prostu szukasz opcji śniadaniowej, która smakuje niesamowicie przy niewielkim wysiłku (dosłownie w mniej niż 2 minuty!), poznaj NOWOŚĆ Naturya Organic Overnight Oats.
Dostępne w 3 pysznych smakach, zawierają bezglutenowe płatki owsiane i szereg superfoods dostarczających węglowodany złożone, do 12g białka w porcji, kwasy tłuszczowe omega-3, beta-glukany, miedź, mangan i witaminę C.
Dostajesz więc nie tylko śniadanie, które smakuje sycąco i jest smaczne, ale także takie, które wspiera pracę mięśni, odporność, energię i zdrowy poziom cholesterolu
Kaszki Naturya...
Naturya Keto Owsianka Banan &Kokos 300g
(10)
6,00 GBP
Naturya Keto Owsianka Mieszana Jagoda 300g
6,00 GBP
Naturya Overnight Oats Coconana Chia Organic 300g
(2)
5,00 GBP
Naturya Overnight Oats Cacao Maca Organic 300g
5,00 GBP
-
Zbilansowane makroskładniki
Podczas gdy węglowodany rzadko są pomijane w przepisach śniadaniowych, wiele osób zapomina o włączeniu do śniadania białka i tłuszczu.
Posiadanie wszystkich tych trzech makroskładników we wszystkich posiłkach pomaga rozpocząć dzień zdrowych wyborów.
-
Nie zapomnij o włóknie!
Dobrym pomysłem jest spożywanie sporej porcji zalecanego dziennego spożycia błonnika wraz ze śniadaniem, jeśli chcesz pozostać pełniejszy (pożegnaj głód w połowie porannego posiłku).
Błonnik może pomóc w przemieszczaniu się pokarmu przez jelita.
Istnieją dwa rodzaje błonnika - rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Kilka pokarmów roślinnych jest naturalnie bogatych w błonnik i bardzo wszechstronnych, więc możesz je zmieszać w koktajle lub posypać nimi miskę z owsianką, płatkami zbożowymi i smoothie.
Należą do nich:
-
Nasiona Chia
Te potężne nasiona to niezbędnik w każdej zdrowej kuchni. Są pełne błonnika, białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i złożonych węglowodanów, co oznacza, że można je przerobić na zbilansowane śniadanie, takie jak modne na Instagramie puddingi z chia, bez potrzeby stosowania wielu innych dodatków.
*Jeśli jednak zrobienie pysznego puddingu Chia nadal jest dla Ciebie polem minowym, organiczne mieszanki Chia+ Naturya NEW łączą w sobie odpowiednią ilość nasion chia i organicznych proszków superfood, więc wystarczy zmieszać je z mlekiem lub wodą, aby uzyskać pyszny pudding Chia.
Alternatywnie możesz posypać je jogurtem lub płatkami zbożowymi, zmiksować na koktajle lub użyć jako zamiennika jajek w przepisach na pieczone śniadania.
Naturya Chia+ Kokos Organiczny 175g
(3)
5,00 GBP
Naturya Chia+ Ekologiczna Truskawka 175g
5,00 GBP
-
Nasiona lnu
Chcesz spróbować czegoś nowego?
Wzbogacone o ponad 5 miliardów żywych bakterii oraz wapń z wodorostów, aby utrzymać zdrowy układ trawienny, mieszanki nasion lnu Naturya Gut Feel są teraz dostępne również w 5 różnych smakach, aby zachwycić Twoje kubki smakowe i uspokoić słodycze.
Naturya Gut Feel Mieszanka siemienia lnianego kakao i maca 240g
5,00 GBP
Naturya Gut Feel Mieszanka Lnu Tropikalna 240g
5,00 GBP
Naturya Gut Feel Mieszanka Siemienia Lnianego Bez Smaku 240g
5,00 GBP
Nie jesteś fanem siemienia lnianego lub chia? Istnieje wiele innych pożywnych zraszaczy i nakładek, które możesz dodać do śniadania, w tym:
- Natura kakaowa
- Proszek z trawy jęczmiennej
- Jagody Goji
-
Mikroskładniki
I na koniec nie zapomnij o mikroelementach!
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego składniki odżywcze są klasyfikowane jako „makro” lub „mikro”?
Makroskładniki odżywcze (węglowodany, tłuszcze i białka) otrzymały swoją nazwę, ponieważ potrzebujemy ich w dużych ilościach, aby dostarczyć energii w postaci ATP do przeprowadzenia wszystkich reakcji metabolicznych w organizmie, ale te reakcje są uruchamiane przez enzymy.
Natomiast mikroskładniki odżywcze (witaminy i minerały), chociaż potrzebne w mniejszych ilościach, odgrywają równie ważną rolę w organizmie, ponieważ działają jako kofaktory umożliwiające działanie tych enzymów.
Chociaż istnieje około 30 witamin i minerałów, które musimy spożywać regularnie, a organizm nie może ich wytwarzać (z wyjątkiem witaminy D), nie pozwól, aby cię to przestraszyło!
Większość pełnowartościowych pokarmów zawiera mnóstwo różnych witamin i minerałów, z których każdy może pełnić wiele funkcji w organizmie.
Wybrane treści: Mikroelementy, których potrzebujesz w swojej diecie
Ostatnie słowo
- Śniadanie to idealna okazja, aby uzupełnić i nakarmić organizm wszystkimi makro- i mikroelementami, których potrzebuje do funkcjonowania
- Śniadanie powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb (wymagania energetyczne i dietetyczne oraz harmonogram posiłków), ale jest to prostsze niż myślisz
- Zasadniczo chcesz, aby Twoje śniadanie zawierało złożone węglowodany, białko, zdrowe tłuszcze, błonnik oraz różnorodne produkty bogate w witaminy i minerały
