Co robisz, gdy masz ochotę na coś pikantnego, ale nie masz pewności, które zdrowe pikantne przekąski są dostępne? Wiele pikantnych przekąsek jest naładowanych kaloriami, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, do których zdrowych pikantnych przekąsek możesz iść na zakupy spożywcze i mieć do nich dostęp.
Zdziwiłbyś się, że wiele pikantnych przekąsek jest zdrowych, niskokalorycznych, pożywnych i smacznych. Te słone i wypełnione umami przysmaki z pewnością połaskoczą Twoje kubki smakowe, szczególnie w dni, kiedy masz ochotę na coś pikantnego zamiast słodkiego. Co najważniejsze, te zdrowe pikantne przekąski nie są naładowane pustymi kaloriami.
Pamiętaj, że możesz prowadzić naprawdę zdrowy styl życia bez deprywacji. Powinieneś czuć się pewnie, jedząc to, czego pragnie twoje podniebienie, mając pewność, że twoje wybory zapewnią ci satysfakcję i energię.
Dobrą wiadomością jest to, że czeka na Ciebie wiele słonych i przyprawionych przekąsek. Sprawdź więc tę listę zdrowych pikantnych przekąsek, od bardzo wygodnych opcji spożywczych po coś, co możesz przygotować w domu. Dostarczą Ci tak potrzebnego paliwa do energii, zainspirują Cię do wypróbowania nowych smaków i dostarczą niezbędnych składników odżywczych.
Opcje kupione w sklepie
Kiedy szukasz czegoś wygodnego, najlepszym wyborem są przekąski typu „chwyć i wynos” z supermarketu. Wymagają minimalnego czasu przygotowania i są już pakowane w indywidualnych porcjach, co ułatwia konsumpcję. Możesz go łatwo zabrać do biura, na siłownię lub gdziekolwiek chcesz.
Kluczem do sukcesu jest czytanie etykiet od zawartości kalorii do innych szczegółów żywieniowych. Pamiętaj, że wiele marek oferuje szybkie przekąski, ale niektóre mogą niestety narazić zdrowy aspekt na wygodę. Zamiast tego sprawdź poniższe opcje bez poczucia winy, abyś mógł zaspokoić swoje pragnienia, jednocześnie utrzymując głód na dystans, gdy jesteś z dala od kuchni.
Wysokobiałkowe przekąski mięsne
Kiedy masz ochotę na coś pikantnego, nie możesz pomylić się z pakowanymi przekąskami mięsnymi. Białko jest niezbędnym budulcem, którego organizm potrzebuje do budowy mięśni, produkcji enzymów i wielu innych. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz niskotłuszczowe warianty organiczne z mniejszą ilością sodu i dodatków. Możesz mieć:
- Suszone mięso z indyka
- Salami
- Pepperoni
- Patyczki wołowe
Lista jest długa, ponieważ istnieje tak wiele przekąsek mięsnych o różnych profilach smakowych, takich jak gorące, pikantne, słodkie, grillowane i tak dalej. Ale znowu, te przygotowane przysmaki białkowe nie są sobie równe, więc dołóż należytej staranności i przeczytaj informacje o wartościach odżywczych. I oczywiście kupuj od renomowanej marki, która nie używa ton konserwantów i zapewnia opcje bezazotanowe.
Alternatywnie możesz również rozważyć świeże wędliny z delikatesów i po prostu samodzielnie je wstępnie zapakować za pomocą zamków błyskawicznych. Należy jednak pamiętać, że muszą one być przechowywane świeże za pomocą zimnego opakowania lub można je włożyć do lodówki roboczej. Przysmaki mięsne dla mięsożerców nie wymagają przygotowania pełnego dania przed wyruszeniem na cały dzień.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona są pełne zdrowych tłuszczów i białek. Musisz jednak uważać na spożycie, ponieważ kalorie mogą się sumować. Biorąc to pod uwagę, oferują idealne podniesienie mnie, ponieważ skutecznie zaspokajają głód w połowie posiłku. Trochę zajdzie daleko! Jeśli znudziły Ci się zwykłe orzechy i nasiona, możesz wybierać spośród różnych smaków, takich jak:
- Orzechy o smaku Habanero
- Meksykański
- Czosnek
- Curry
Co najważniejsze, badania pokazują, że niektóre orzechy i nasiona zawierają dobre tłuszcze, które są obfite i zdrowe. Na przykład nasiona chia, migdały, siemię lniane i orzechy włoskie obniżają ciśnienie krwi, jednocześnie zwiększając zdrowy poziom cholesterolu. Dlatego trzymanie na biurku podręcznego batonika orzechowego jest świetnym suplementem po obiedzie, który pomoże Ci zwalczyć popołudniowy letarg.
Chipsy warzywne
Jeśli lubisz pikantne smaki, chipsy wegetariańskie są idealną odpowiedzią. Są o wiele zdrowsze niż zwykłe chipsy ziemniaczane i mają mniej kalorii. Możesz spróbować modnych wegetariańskich przekąsek, które są obecnie modne, ponieważ zaspokajają twój chrupiący chrupiący bez poczucia winy. Na przykład możesz wypróbować następujące zdrowe chipsy:
- Chipsy z jarmużu
- Chipsy Taro
- Grzyb
- Szparagi
- Maniok
Te zdrowsze alternatywy są również dostępne w kilku smakach, takich jak sól i ocet, czarny pieprz, sriracha, solone jajko i wiele innych. Oczywiście nic nie przebije świeżych warzyw, ale kiedy twój język marzy o chipsach ziemniaczanych, wiesz, że możesz wybrać zdrowszy wybór, który nie jest obciążony tłuszczami, skrobią ani kaloriami. Ponownie, kluczem jest czytanie etykiety żywieniowej, abyś mógł pozostać na dobrej drodze.
Chrupki z wodorostów
Udaj się do swojego azjatyckiego przejścia, aby znaleźć chrupki z wodorostów, które mają bardzo minimalną zawartość kalorii. Są dostarczane w postaci chipsów lub arkuszy tempury. Oryginał możesz otrzymać z czystą solą lub spróbować różnych smaków, takich jak:
- Chilli
- Czarny sezam
- Wasabi
- Pęknięty pieprz
- Brązowy cukier i sól morska
Wodorosty mogą wydawać się nudne, ale w rzeczywistości ta przekąska oferuje złożone profile smakowe oraz chrupanie, którego szukasz. Co ważniejsze, wodorosty mają niską zawartość węglowodanów, co czyni je świetną ucztą dla osób stosujących dietę Atkinsa lub Keto. Co najlepsze, ta skromna dobroć morza jest doskonałym źródłem białka, wapnia, magnezu, jodu i żelaza.
Zdrowy popcorn
Najwyraźniej popcorn pokryty masłem w kinie to zła wiadomość dla twojego zdrowia. Zawiera kalorie, sód i cholesterol, co powoduje wzrost ciśnienia krwi i predyspozycje do chorób serca. Jednak popcorn z powietrzem to inna historia. To zdrowa uczta bez zbędnych tłuszczów i kalorii. Spróbuj więc pikantnych wariantów, takich jak czarny pieprz i sól morska, smak pizzy, kwaśna śmietana, cebula i szczypiorek lub sól czosnkowa.
Na szczęście nie musisz sam tego robić, ale zdrowy popcorn możesz kupić w sklepie spożywczym. Popcorn to produkty pełnoziarniste, a zatem doskonałe źródło błonnika. W ten sposób może promować dobre trawienie i pomagać w zwalczaniu zaparć. A co najlepsze, popcorn jest świetnym błonnikiem, który może wchłonąć nadmiar złego cholesterolu z organizmu, zanim dotrze do serca, zapobiegając chorobom serca i nadciśnieniu. Czego nie kochać?
Piękne przepisy, które możesz przygotować w domu
Jeśli lubisz gotować, możesz przygotować pikantne przekąski w swojej kuchni. Przygotowywanie posiłków jest zdrowsze, ponieważ znasz wszystkie składniki i odpowiednie ilości w swoich smakołykach. Często znaleziska w supermarketach są pełne soli i innych dodatków, więc jeśli nie masz ochoty czytać etykiet i chcesz zaoszczędzić pieniądze, robienie własnych przekąsek jest najlepszym rozwiązaniem. Poniżej znajduje się kilka prostych sugestii, które powinny pomóc Ci zacząć, nawet jeśli jesteś totalnym nowicjuszem w kuchni:
Babaganoush
Bakłażan jest niedocenianą przekąską, ale z pewnością jest bardzo pikantny i zdrowy, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale jest bogaty w błonnik. Możesz zrobić dip Babaganush, piecząc bakłażany lub grillując je na kuchence. Stamtąd obierz skórkę i zetrzyj bakłażany. Dodaj łyżkę oliwy z oliwek, jogurt i tahini, a następnie dodaj szczyptę kminku, soli i pieprzu. Jeśli lubisz pikantne, możesz też dodać pieprz cayenne. Połącz to z pełnoziarnistymi chipsami pita, krakersami lub ciastkami ryżowymi.
Chipsy pomidorowe
Pomidory mają naturalnie niską zawartość tłuszczu. Dlatego też robienie chipsów pomidorowych w domu jest proste, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to sól i pomidory. Możesz także poeksperymentować z różnymi smakami i posypać czosnkiem w proszku, parmezanem, czarnym pieprzem itp. Oto jak to zrobić bez suszarki:
- Umyj pomidory i pokrój je w cienkie plasterki.
- Posyp solą i odstaw na 15 minut, aby zaczerpnąć wilgoci.
- Odwróć i posol ponownie przez 5 minut, a następnie przetrzyj papierowymi ręcznikami.
- Ułóż je na talerzu i polej oliwą w sprayu do gotowania.
- Skupiaj je w mikrofalówce przez 7 minut.
- Odwróć frytki i mikrofalówkę przez 1 pełną minutę.
En voila! Skończyłeś. Wbrew powszechnemu przekonaniu pomidory to nie warzywa, ale owoce. Są częścią rodziny jagód, dzięki czemu są bogate w przeciwutleniacze. Twój pomidor jest pełen likopenu, a ten składnik pomaga zwalczać stres oksydacyjny, wzmacnia odporność i promuje zdrowe serce. Eksperci twierdzą, że likopen jest tak silny, że zwalcza stany zapalne i czynniki rakotwórcze, aby powstrzymać raka.
Filiżanki do babeczek jajecznych (ugryzienia jajek)
To bardzo zdrowe smakołyki, które możesz przygotować w piekarniku lub tosterze. Po prostu stłucz i ubij kilka jajek i wypełnij je ulubionymi dodatkami. Uważaj na rozmiary porcji, jeśli liczysz kalorie. Na przykład możesz wypróbować następujące:
- Małe kawałki szynki
- Suszone pomidory
- Oliwki
- Scalony
- Szpinak
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu
Gdy Twoja mieszanka będzie gotowa, przelej je do babeczek. Najlepiej użyć nieprzywierającej tacki lub silikonowych kubków, aby łatwo wyjąć babeczki jajeczne. Piecz je, aż będą gotowe. Wspaniałą rzeczą jest to, że możesz przechowywać je w zamrażarce i podgrzewać w kuchence mikrofalowej. Są naładowane białkiem, które może zażegnać głód, regulować poziom cukru we krwi i budować beztłuszczową masę mięśniową.
Wskazówki dotyczące zaokrągleń, które pomogą Ci w diecie
Jeśli jesteś pikantnym przekąską, pamiętaj o spożyciu soli, ponieważ zbyt dużo sodu jest szkodliwe dla serca i nerek. Może prowadzić do nadciśnienia i chorób serca. Jeśli gotujesz w domu, unikaj niedoboru jodu za pomocą soli jodowanej.
Pamiętaj też, że jeśli ciągle masz ochotę na słone i pikantne smakołyki, może to oznaczać, że jesteś odwodniony. Dlatego nadaj priorytet piciu co najmniej 8 szklanek wody dziennie, więcej, jeśli pijesz kawę, ćwiczysz, mieszkasz w ciepłym klimacie lub bierzesz leki moczopędne.
Co ważniejsze, jeśli masz w rodzinie nadciśnienie lub problemy z sercem, musisz zmniejszyć spożycie soli. Ale znowu, pomocne byłoby skonsultowanie się z dietetykiem w celu upewnienia się, że spełniasz dzienne zapotrzebowanie żywieniowe.
Test CircleDNA powie Ci, jaka konkretna dieta i plan ćwiczeń najlepiej pasuje do Twojego profilu genetycznego, a także ostrzeże Cię o ewentualnych niedoborach żywieniowych. Pomoże Ci to dokonywać bardziej świadomych wyborów dotyczących przekąsek i wybrać najlepsze smakołyki, które naprawdę zasilą Twoje ciało.
