Potrzebujesz pomysłów na zdrowe przekąski, które są łatwe do przygotowania, abyś mógł przynieść zdrowe przekąski do pracy? Wbrew powszechnemu przekonaniu podjadanie nie jest dla ciebie całkowicie złe. Kluczem jest nauczenie się, jakie przekąski jeść, zwłaszcza gdy jesteś w pracy. Czasami może być trudno przetrwać dzień pracy bez przekąski. Szczególnie trudno jest zignorować burczenie w brzuchu, gdy próbujesz skupić się na pracy. Głodzenie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ napady głodu mogą odwracać uwagę od sprawnego wykonywania obowiązków służbowych, a jedzenie niewłaściwego rodzaju przekąski może powodować uczucie letargu.
Pomysły na zdrowe przekąski są ważne dla pracujących profesjonalistów, ponieważ podczas gdy zdrowe przekąski mogą dać ci więcej energii, jedzenie niezdrowych przekąsek może wywołać nudności lub zmęczenie.
Pamiętaj, że zrobienie sobie przerwy na zjedzenie przekąsek jest w porządku, o ile wybierasz zdrowe przekąski zamiast niezdrowych i spożywasz porcje o odpowiedniej wielkości. Niezdrowe podjadanie pustych kalorii nie jest dla ciebie dobre, ale celowe wybieranie przekąsek robi dużą różnicę. Nie ma wstydu jeść zdrową przekąskę w biurze. Poza tym masz prawo do przerwy.
Wybór odpowiednich przekąsek pomoże Ci przetrwać długi dzień pracy i kolejny główny posiłek. Przekąski to sprytne posunięcie, ponieważ zwiększa Twoją produktywność. Poniżej znajduje się 5 pysznych, zdrowych przekąsek idealnych na przerwę w pracy, ponieważ wymagają one minimalnego przygotowania posiłku. Niektóre można schować na biurku, aby szybko coś przekąsić, podczas gdy inne mogą wymagać chłodzenia lub nukleacji w pomieszczeniu mikrofalowym.
1. Mieszanka szlaków
Jeśli lubisz łączyć orzechy, suszone owoce, płatki zbożowe i muesli, mieszanka szlakowa to jeden z najbardziej odpowiednich pomysłów na zdrową przekąskę. Ta kombinacja pysznych składników to pokarm dla brzucha i duszy. Mieszanka Trail to idealna wygodna żywność, którą możesz trzymać pod ręką przy biurku, ponieważ ma długi okres przydatności do spożycia. Co najważniejsze, dostarcza zbóż, błonnika i białek, których mózg potrzebuje, aby wyraźnie funkcjonować.
Jeśli twoja mieszanka szlaków zawiera pożywienie, takie jak na przykład orzechy włoskie, jest to świetna przekąska dla funkcji mózgu.
Na szczęście w sklepie można kupić wiele różnych wariantów szlaków, takich jak cynamon, orzech klonowy, ciasto dyniowe, czekolada i tak dalej. Jeśli jednak masz konkretne alergie na orzechy, musisz być bardzo ostrożny i czytać etykiety. Jeśli liczysz kalorie, musisz także uważać na informacje o wartości odżywczej na opakowaniach.
Jeśli chcesz mieć większą kontrolę nad tym, co wkładasz do ust, możesz stworzyć własną mieszankę szlaków w domu, zwłaszcza jeśli masz wymagania dietetyczne. Na przykład możesz znaleźć tutaj przepis na mieszankę szlaków o niskiej zawartości węglowodanów, jeśli przestrzegasz diety Keto. Po przygotowaniu mikstury umieść je w torebkach strunowych wielkości przekąsek, aby ułatwić kontrolę porcji.
2. Popcorn z powietrzem
Popcorn nigdy nie jest równy. Te naładowane solą i masłem z kina są nie do przyjęcia. Jednak kukurydza jest sycąca i nie jest naładowana kaloriami. Sam w sobie jest naturalnym pełnym ziarnem, które jest bardzo bogate w błonnik. Badania potwierdzają, że błonnik jest ważnym składnikiem zdrowia, ponieważ pomaga w następujących kwestiach:
- Reguluje pracę jelit
- Sprawia, że czujesz się pełny
- Pomaga utrzymać bardzo zdrową wagę
- Pochłania nadmiar cholesterolu we krwi
- Zapobiega wystąpieniu chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca i choroby serca
Możesz trzymać kilka torebek popcornu do mikrofalówki w swojej kabinie, aby zażegnać głód i zaspokoić apetyt na chrupanie. Jedna zwykła 100-gramowa torba ma 387 kalorii, 14,5 grama błonnika i 4 gramy tłuszczu. Ponieważ porcja jest duża, możesz podzielić się nią nawet z kolegami z biura. Alternatywnie możesz również przynieść pojedyncze torebki, takie jak SmartFood White Cheddar, zawierające tylko 100 kalorii.
3. Ciastka Ryżowe
Szukasz czegoś zdrowego i łatwego do schowania w swojej szufladzie? Wafle ryżowe pasują do rachunku, ponieważ tę niskokaloryczną przekąskę można łatwo kupić w jednorazowych opakowaniach. Co najważniejsze, występuje w różnych smakach, więc może zaspokoić Twoje pragnienie słonego lub słodkiego. Na przykład firma Quaker Oats wypuściła te różne warianty ciastek ryżowych:
- Prażona kukurydza maślana
- Karmel
- Biały cheddar
- Klon
- Czekolada
- Cynamon
- Lekko solone
- Zwykły bez soli
- Cynamon jabłkowy
Pamiętaj, że zwykłe ciasto ryżowe samo w sobie jest świetną bazą do prawie każdego posypki. Na przykład możesz zrobić „kanapkę” z ciasta ryżowego, umieszczając 8 gramów sałatki jajecznej między dwoma krążkami. Ta przekąska dostarcza zarówno węglowodanów, jak i białka, a także dużo żelaza, cynku i witaminy B12. Co najlepsze, to tylko 260 kalorii. Możesz także bawić się, mieszając i dopasowując zwykłe ciastka ryżowe z innymi dodatkami, takimi jak twarożek, avo z pomidorem, miodem lub jogurtem.
4. Pakiety płatków owsianych błyskawicznych
Chociaż płatki owsiane instant są nieco bardziej wyrafinowane niż płatki owsiane ze stali, nadal bije na głowę paczkę chipsów ziemniaczanych. Każdy wie, że miska płatków owsianych to doskonałe śniadanie. Dlatego nie ma powodu, dla którego nie sprawdzi się równie dobrze jako przekąska do biura. Poza tym owies jest naturalnie niskokaloryczny, bezglutenowy, bogaty w błonnik i ma niską zawartość sodu.
Chociaż niemożliwe jest ugotowanie dużej porcji pełnoziarnistego owsa w swoim pokoju socjalnym, możesz z łatwością przygotować jednorazowy kubek płatków owsianych w kuchence mikrofalowej. To z pewnością trafia w sedno, zwłaszcza gdy chcesz mieć ciepłą, pocieszającą filiżankę pysznej dobroci. Możesz dodać rodzynki, rodzynki lub suszone jagody, aby dodać smaku, żelaza i błonnika. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przeczytaj etykietę i odejdź od marek z nadmiernym białym cukrem.
5. Tuńczyk i sól
Krakersy i paczki z tuńczykiem dobrze sprawdzają się jako przekąski biurowe, ponieważ nie są łatwo psujące się. Musisz jednak wybrać pełnoziarniste krakersy, które są bogate w błonnik. Badania pokazują, że produkty pełnoziarniste są lepsze ze względu na ich niską reakcję glikemiczną, co oznacza, że:
- Nie podniosą poziomu cukru we krwi
- Poczujesz się dłużej i ograniczysz apetyt
- Te produkty pomagają powstrzymać cukrzycę
Poza tym produkty pełnoziarniste zawierają więcej witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Z tych powodów będziesz cieszyć się wyższym poziomem energii i większymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak wzmocnienie układu odpornościowego, promowanie dobrego trawienia i utrzymywanie zdrowego poziomu cukru.
Połącz pełnoziarniste słone z tuńczykiem, a otrzymasz mocną przekąskę pełną białka i kwasów tłuszczowych. Sześć krakersów plus 3 uncje tuńczyka zawiera nie więcej niż 200 kalorii. I pamiętaj, tuńczyk pakowany w wodę ma niższą zawartość tłuszczu i kalorii niż pakowany w olej. Po prostu spożywaj z umiarem, aby nie spożywać nadmiernej ilości rtęci.
6. Jogurt grecki
Jeśli masz lodówkę biurową, skorzystaj z gadżetu, zabierając ze sobą kilka pojedynczych pojemników jogurtu greckiego. Pamiętaj tylko o terminie ważności i nie zapomnij umieścić swojego nazwiska na pojemniku za pomocą markera, aby żaden z Twoich kolegów nie zjadł go przez nieuwagę. Jogurt to doskonałe źródło wapnia. Niestety, robi się źle, gdy miesza się z jogurtem mnóstwo słodkich rzeczy, takich jak cukierki, czekoladki, sernik lub ciasteczka.
Aby uzyskać naprawdę zdrową przekąskę, wybierz niskotłuszczowy jogurt grecki. Możesz połączyć go ze świeżymi owocami, jeśli masz ochotę na coś słodkiego. Oprócz wapnia, jogurt grecki zawiera mnóstwo białka, które pomaga dłużej czuć się sytym. Białko jest również ważnym budulcem, ponieważ pomaga organizmowi metabolizować hormony i wytwarzać beztłuszczową masę mięśniową. Możesz również dodać zdrowe dla serca orzechy, takie jak migdały, orzechy laskowe, orzechy pekan lub makadamia, aby zwiększyć dobry poziom cholesterolu.
Powyższe to tylko niektóre z wielu pomysłów na zdrowe przekąski, które możesz wykorzystać w pracy. Wszystkie te przydatne przekąski wymagają bardzo niewiele pracy przygotowawczej, więc są łatwym rozwiązaniem, które jest idealne na najbardziej pracowite dni robocze. Jeśli naprawdę poważnie myślisz o odżywianiu swojego ciała odpowiednią żywnością, co powiesz na wykonanie testu DNA, aby znaleźć optymalną dla siebie dietę na podstawie Twojego DNA? Raporty dietetyczne i żywieniowe mogą pomóc Ci ocenić najlepszą dietę, którą powinieneś przestrzegać w oparciu o twoją genetykę. Mając do dyspozycji te informacje, możesz wyeliminować zgadywanie z podjadania i mieć większą pewność, że to, co wkładasz do ust, naprawdę optymalnie napędza Twoje ciało.
