Wiele osób nieustannie poszukuje naturalnych sposobów na zwiększenie energii. Na szczęście istnieje wiele produktów spożywczych, które zapewniają naturalny zastrzyk energii. Chociaż wszyscy wiemy, jak trudno jest zachować sprawność umysłową i rozbudzić się, gdy jesteś głodny lub zmęczony, czasami zapominamy, że nasze ciało potrzebuje paliwa do czegoś więcej niż tylko funkcji mózgu i zdolności motorycznych.
Wszyscy wiemy, że jedzenie to świetne źródło energii, ale są specyficzne żywność, która jest szczególnie energetyczna. Oznacza to, że jeśli szukasz naturalnych sposobów na zwiększenie energii, możesz zmodyfikować swoją dietę.
W przeciwieństwie do tego chemicznie wzbogaconego napoju energetycznego, te energetyzujące pokarmy są w rzeczywistości dobre dla twojego zdrowia, jednocześnie poprawiając poziom energii. Poniżej znajduje się kilka zdrowych produktów spożywczych, które są świetnym naturalnym sposobem na zwiększenie energii:
Zielone liściaste
Jedną z głównych zalet diety roślinnej jest to, że pokarmy roślinne są niesamowitymi naturalnymi źródłami energii. Załaduj bogate w składniki odżywcze, wypełnione błonnikiem zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, boćwina i kapusta warzywna. W przeciwieństwie do innych warzyw, surowe warzywa mogą być trudne do strawienia i spożycia w dużych ilościach, więc rozbicie zieleni w sałatce z niewielką ilością soku z cytryny lub 5% octu może pomóc pobudzić trawienie i osiągnąć lepsze wyniki.
Zielone warzywa liściaste to żywność, która napędza zarówno nasz metabolizm, jak i nasz mózg, zapewniając nam naturalne sposoby na zwiększenie energii i przetrwanie dnia. Spiralizuj lub posiekaj jarmuż, szpinak i kapustę warzywną. Ugotuj je na oliwie z oliwek z dodatkiem soku z cytryny lub octu na szybki dodatek. Dodaj szpinak do porannych omletów, koktajli, smażonych potraw i innych posiłków, aby dodać energii.
Płatki owsiane
Płatki owsiane to solidny punkt wyjścia do uzyskania większej ilości energii i składników odżywczych w diecie. Jest pełen błonnika, który zapobiega skokom cukru we krwi. Zdziwisz się, jak długo możesz wytrzymać bez jedzenia po zjedzeniu płatków owsianych. Płatki owsiane to złożony węglowodan, którego trawienie trwa dłużej.
Zawiera błonnik, witaminy i minerały, które zapewniają przedłużoną energię na cały dzień. Zawiera również białko i około połowę kalorii, co ta sama porcja Cheerios. Dodaj dodatkowe nasiona, orzechy, owoce, wszystko, co unosi Twoją łódź!
Jajka
Jajka są jednym z najzdrowszych, najbardziej pożywnych produktów dostępnych na rynku, które również dodają energii. Są pełne białka, witamin, minerałów i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Ze względu na wysoką zawartość białka jajka zapewnią uczucie sytości przez dłuższy czas w porównaniu z innymi pokarmami.
Możesz zjeść jajka na śniadanie, z grzankami lub płatkami zbożowymi. Na obiad można je mieszać z warzywami, np. w kanapce z sałatką jajeczną. Podczas kolacji można je mieszać w zapiekankach.
Prażona kukurydza
Następnym razem, gdy nadejdzie czas na przekąskę, dlaczego nie pominąć niezdrowych chipsów i zamiast tego spróbować popcornu z powietrzem? Podczas gdy większość chipsów i krakersów zawiera rafinowane węglowodany, które pobudzają organizm do uwalniania zalewu insuliny, popcorn – czyli pełnoziarnisty – jest mądrzejszym wyborem.
Zawiera 46 kalorii na filiżankę, jest naładowany błonnikiem i złożonymi węglowodanami, a mimo to sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Dopraw ziarna ziołami, aby uniknąć dodatków.
Awokado
Jeśli szukasz naturalnego zastrzyku energii, spróbuj dodać więcej awokado do swojej diety. Oprócz tego, że jest potęgą żywieniową, awokado zawiera kilka witamin i minerałów, które mogą pomóc w codziennych funkcjach i promować zdrowie.
Awokado może pomóc poprawić poziom energii, zapewniając doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne do produkcji energii w organizmie. Są polecane osobom na diecie ze względu na ich zdolność do utrzymywania zrównoważonego poziomu żywienia przy jednoczesnej redukcji niezdrowych tłuszczów.
Kurczak
Jeśli szukasz lekkiego lunchu, który nie obciąży Cię i zapewni Ci energię do kolacji, kurczak jest tam, gdzie jest. To powiedziawszy, kurczak ma mniej niezdrowych tłuszczów nasyconych niż inne mięsa, takie jak wieprzowina, wołowina i jagnięcina. Jest pełen składników odżywczych, które zapewnią Ci satysfakcję przez wiele godzin po obiedzie lub kolacji.
Spróbuj dodać do kurczaka odrobinę oliwy z oliwek, cebulę w proszku, sól i pieprz. Perfekcyjnie ugotowane piersi z kurczaka dobrze komponują się z niektórymi warzywami i sałatkami, dzięki czemu kurczak jest gwiazdą tego dania.
Jogurt grecki
Zwykły, grecki jogurt to potęga składników odżywczych – sama filiżanka zawiera ponad dwukrotnie więcej niż zalecana dzienna dawka wapnia, potasu i witaminy D. Fakt, że ma o połowę mniej kalorii i prawie dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt, również sprawia, że grecki jogurt jest sprytny wybór przekąsek o każdej porze dnia.
Koktajl śniadaniowy z greckim jogurtem i świeżymi owocami to świetny sposób na rozpoczęcie każdego dnia, zarówno rano, jak i po południu.
Ostrygi
Większość ludzi je ostrygi tylko ze względu na ich smak, który jest słony, pikantny i lekko słodki. Ale czy wiesz, że ostrygi są jednym z najlepszych produktów spożywczych, które zapewniają naturalny zastrzyk energii? Są wypełnione białkiem i cynkiem, które pomagają Twojemu organizmowi zwalczać drobnoustroje, które mogą Cię niszczyć. Cynk może również pomóc Twojemu układowi odpornościowemu pozbyć się przeziębienia.
Pasują do prawie każdej przyprawy:obierz je i podawaj z wyciśniętą cytryną i sosem sojowym lub dodaj korzeń chrzanu i ćwiartkę cytryny. Wypróbuj je upieczone – na gorąco lub pod grillem – aby wyeksponować ich naturalny smak.
Fasola
Fasola jest nie tylko bogata w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, ale także zawiera węglowodany, które Twój organizm uwielbia. Pomagają zwiększyć poziom energii i utrzymują głód przez dłuższy czas.
Soczewica, czarna fasola, fasola i soja to doskonałe źródła białka dla naturalnego zastrzyku energii. Fasola stanowi satysfakcjonującą alternatywę dla mięsa, dostarczając jednocześnie wiele witamin i minerałów, takich jak kwas foliowy, mangan i magnez, których organizm potrzebuje do jak najlepszego funkcjonowania.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie to superżywność, która zapewnia Twojemu sercu, mózgowi i kościom potężny cios. Są bogate w witaminę E i kwasy tłuszczowe omega-3, które współpracują ze sobą, aby poprawić przepływ krwi do mózgu i zachować zdrową pamięć. Ten sam związek w orzechach włoskich, który pomaga obniżyć zły cholesterol, zapobiega również tworzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.
Również bogate w białko, orzechy włoskie są doskonałym źródłem błonnika, który pomaga zapobiegać przejadaniu się, dzięki czemu są doskonałym pożywieniem dla każdego, kto stara się prowadzić zdrowy tryb życia.
Brązowy ryż
Brązowy ryż jest pod ostrzałem wielu dietetyków, ale jest doskonałym wyborem żywieniowym. Ma błonnik na trawienie, węglowodany na energię i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych.
Ryż brązowy jest bogaty w węglowodany złożone. Oznacza to, że może zapewnić moc Twojemu ciału i korzyści zdrowotne, takie jak lepsza regulacja poziomu glukozy we krwi i zapobieganie chorobom serca, rakowi i otyłości.
Poznaj optymalną dietę dla siebie
Aby odkryć najlepszy dla siebie plan diety oparty na Twoim DNA, zdobądź zestaw do domowego badania DNA CircleDNA. Raporty zawierają kilka raportów dotyczących diety i odżywiania, które pomogą Ci zaplanować optymalną dietę.
