Bycie aktywnym i sprawnym to duży składnik zdrowia – w połączeniu z odżywianiem może zmienić Twoje życie! Samir Becic i jego zespół Health Fitness Revolution zaleca zjedzenie czegoś na godzinę przed treningiem, aby uzyskać więcej energii i więcej z treningu. Oto nasza lista 10 najlepszych produktów przedtreningowych:
- Bajgiel pełnoziarnisty z miodem: Proste węglowodany spalają się szybko, jak papier, podczas gdy złożone węglowodany spalają się jak drewno i potrzebują trochę więcej czasu na dostarczenie energii. Taka przekąska przed treningiem zawiera oba rodzaje węglowodanów – co jest świetnym sposobem na uzupełnienie treningu od początku do końca.
- Koktajl owocowy: Koktajle owocowe są bogate w węglowodany i wysokiej jakości białko. Są łatwe do spożycia i szybko trawione – zalecamy mieszanie 1/2 szklanki mrożonych owoców z 1/2 szklanki jogurtu greckiego, odrobiną białka w proszku i 1/2 szklanki mleka migdałowego. Ponieważ białko nie rozkłada się wystarczająco szybko, aby stać się paliwem do treningu, węglowodany z owoców szybko się rozkładają, a białko jest wykorzystywane później, aby zapobiec uszkodzeniu mięśni.
- Płatki owsiane: Owies:Owies jest pełen błonnika, co oznacza, że stopniowo uwalnia węglowodany do krwiobiegu. Ten stały strumień utrzymuje stały poziom energii podczas treningu. Owies zawiera również witaminy z grupy B, które pomagają przekształcać węglowodany w energię.
- Banany: Banany są naładowane strawnymi węglowodanami (paliwo AKA) i zawierają potas, który pomaga w utrzymaniu funkcji nerwów i mięśni.
- Kanapka z indykiem na pieczywie pełnoziarnistym :Mięso z indyka w rzeczywistości zawiera dużo białka, które działa jako paliwo dla twojego organizmu, paliwo niezbędne do nadchodzącego treningu. Ponieważ jesz indyka jako część kanapki, a nie samego, czerpiesz również korzyści z obfitego w węglowodany chleba, którego używasz.
- Masło Orzechowe na Jabłku :Jest dobra mieszanka naturalnych cukrów, a dodatkowo białko i dobre tłuszcze z masła orzechowego zmniejszają wpływ przekąski na poziom cukru we krwi. Ponieważ uwalnianie cukrów do krwioobiegu jest wolniejsze, możesz ćwiczyć dłużej podczas treningu.
- Jagody : Im mniej czasu masz przed treningiem, tym więcej węglowodanów i mniej białka powinieneś jeść. Spożycie białka zbyt blisko treningu może prowadzić do skurczów żołądka i niestrawności. Garść jagód dostarcza prostych węglowodanów (trawionych w jelicie cienkim, a nie w żołądku), które zapewniają natychmiastową energię, a jagody są pełne przeciwutleniaczy.
- Winogrona: Skórka winogron pomaga zwiększyć poziom tlenku azotu w organizmie, rozszerzając naczynia krwionośne dla lepszego treningu.
- Jogurt grecki: Jogurt grecki zawiera dużo białka i węglowodanów oraz mniej cukru niż zwykły jogurt. Jest również łagodny dla brzucha przed intensywnymi ćwiczeniami lub ćwiczeniami podskakującymi. Dodaj owoce, miód lub płatki pełnoziarniste, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii.
- Strączki: Fasola i soczewica zawierają duże ilości białka i złożone węglowodany – dobre źródła wolno uwalnianej energii. Dzięki temu idealnie nadają się na dłuższe treningi. Rośliny strączkowe mogą powodować bóle gazowe, więc staraj się, aby porcje były małe.
- Chleb z Serem lub Jajkiem: Kromka pełnoziarnistego chleba z niskotłuszczowym serem jest lekka dla żołądka i dostarcza białka oraz wolno uwalnianych węglowodanów. Lub, jako alternatywę, najlepsze tosty z jajecznicą z białek dla zwiększenia ilości białka.
Przeczytaj więcej naszych 10 najlepszych artykułów
Śledź nas na Twitterze i Facebooku i odwiedź www.healthfitnessrevolution.org!
