Przestań myśleć o swoim życiu jak o wykresie słupkowym i zacznij myśleć o nim jak o diagramie vana. Różne części tego, co sprawia, że ty – ty – twoje zdrowie, hobby i duchowość – nie są od siebie odizolowane. Budują się nawzajem i przenikają do siebie, pracując razem w jedności, aby uczynić cię szczęśliwszym i bardziej spełnionym. Bogactwo dowodów naukowych pokazuje, że zdrowy i aktywny styl życia może przynieść ogromne korzyści w duchowym spełnieniu. Przeczytaj naszą listę 25 sposobów, w jakie zdrowy tryb życia, ćwiczenia fizyczne i odżywianie są powiązane z duchowością:
- Zrównoważone hormony zwiększają duchowość
Ćwiczenia pomagają promować pozytywne hormony, takie jak dopamina i epinefryna, które mogą ostatecznie wpłynąć na twoje postrzeganie życia. A jeśli zmagasz się z niektórymi niezbyt pozytywnymi uczuciami, im więcej endorfin, tym lepszy nastrój. Zrównoważone hormony pomogą Ci skoncentrować się na poprawie jakości życia. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz angażować się w praktyki duchowe, gdy będziesz mieć podniosłego i szczęśliwego ducha! Czujesz się niezrównoważony w swoich emocjach? Zabierzcie się do ćwiczeń dla zdrowia duchowego, moi przyjaciele.
- Energia i duch
Energia, którą czerpiemy z ćwiczeń, napędza nasze ciała do codziennej aktywności fizycznej. Ćwiczenia nie tylko zapewniają korzyści fizyczne, ale także zwiększają energię umysłową naszego mózgu. Stymulacja umysłowa jest kluczem do funkcjonowania na wyższym poziomie duchowym. Haj, jaki uzyskujemy dzięki zwiększonej energii treningu, motywuje nas do aktywnego realizowania naszych duchowych pragnień. Zwiększona energia będzie zachęcać do praktyk, takich jak medytacja, łączenie się z naturą, praktykowanie wdzięczności, kochanie innych i wiele innych.
- Sprawność fizyczna i duchowość
Ćwiczenia aerobowe połączone z treningiem siłowym to najlepszy przyjaciel organizmu. Aktywność fizyczna sprawia, że jesteś szczupły, sprawny i silny do wykonywania codziennych praktyk. Więc niezależnie od tego, czy chodzi o pomaganie nieznajomemu zmagającemu się z trudnościami w podnoszeniu przedmiotu, bieganie na 5 km w celu pokonania raka, czy też bycie wolontariuszem na nogach przez cały dzień, wszyscy potrzebujemy wytrzymałości, aby zaangażować się w nasze własne duchowe praktyki. Zdrowe ciało zachęci do życia duchowego pełnego działania i uczciwości.
- Pokarm dla duszy
Świadome jedzenie może mieć duży wpływ na nasze ciała i umysł. JAKOŚĆ pokarmu, który zdecydujemy się włożyć do naszego żołądka, może ostatecznie albo zaszkodzić, albo pomóc nam w naszym duchowym chodzeniu. Spożywanie pokarmów takich jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste wpływają na nasz mózg na lepsze. Te pokarmy dostarczają pewnych substancji chemicznych, które pozytywnie wpływają na nastrój i zachowania. Kiedy czujemy się dobrze, nasze myśli i działania będą miały większy wpływ na otaczający nas świat. Więc jedz czysto, aby wzmocnić swoje życie duchowe!
- Wpływ stresu na duchowość
Jeśli czujesz się przytłoczony w życiu, regularna aktywność fizyczna może znacznie obniżyć stresujący poziom adrenaliny i kortyzolu w organizmie. To z kolei pomoże ci bardziej zaangażować się w praktyki duchowe. Gdy będziesz dalej pielęgnować swoje życie duchowe, poziom stresu również pozostanie niski. Kiedy odczuwamy mniejszy stres, który nas obciąża, spędzamy czas angażując się w podnoszenie na duchu, aby połączyć nas z czymś większym niż my sami. Ci, którzy są mniej zestresowani, są szczęśliwsi, lepiej śpią, mają więcej energii i są lepiej skoncentrowani.
- Tańcząc w duchu
Taniec nie tylko cię wzmocni, ale także podniesie na duchu! W sztuce tańca jest po prostu coś, co może nas wciągnąć w coś większego niż my sami. Może to być wyzwalające doświadczenie dla ludzkiego ducha, aby po prostu poruszać się tak, jak mu się podoba. Eline Kieft z Department Center for Dance Research na Coventry University ujmuje to w ten sposób, że „Duchowość tańca integruje całość istoty ludzkiej w ruchu”.
- Spacer lub wędrówka drogą do duchowości
Wszyscy wiemy, jak bardzo długi spacer lub wędrówka może pomóc oczyścić mglisty umysł ze zmartwień i stresu. Cóż, spacery lub wędrówki to świetna forma ćwiczeń nie tylko dla sprawnego ciała, ale także dla zdrowego życia duchowego! Te działania mają sposób na pogłębienie naszego ducha i pomagają nam skoncentrować się na szerszym obrazie, dając odpocząć naszemu umysłowi. Prawdziwe psychologiczne korzyści zdrowotne mają miejsce podczas chodzenia. Mamy więcej energii, kreatywności i podniesionych na duchu duchów, które ostatecznie wpływają na duszę na wielki sposób. Niezależnie od tego, czy wyruszasz na wędrówkę szlakiem Pacific Crest Trail (jak Cheryl Strayed), czy po prostu chodzisz po bieżni przez 30 minut, uważne chodzenie może zmienić twoje życie duchowe!
- Ćwicz jogę
Wywodząca się z religii hinduskiej joga stała się jedną z najbardziej ukochanych praktyk duchowych na całym świecie. Ten rodzaj treningu łączy umysł, ciało i ducha na różne sposoby, w których „ćwiczenia mają na celu doświadczanie kontemplacyjnych stanów świadomości i duchowości”, według czasopisma opublikowanego w NCBI. Te badania nad jogą pokazują, że może ona poprawić równowagę, elastyczność, siłę, sprawność sercowo-oddechową, nastrój, uważność i ogólne życie duchowe. Jeśli szukasz świetnego treningu, który poprawi również Twoje zdrowie duchowe, joga może być właśnie dla Ciebie!
- Medytuj dla zdrowia duchowego
Praktyki uważności istnieją od dawna i stanowią ogromną część wielu różnych religii. Medytacja może być naprawdę świetnym narzędziem, jeśli chodzi o odstresowanie. Jednak robi coś więcej niż tylko to! Od poprawy koncentracji, samoakceptacji, szczęścia i nie tylko, medytacja jest po prostu zdrowa dla duszy. Koncentrując się na oddechu, medytacja może połączyć osobę głębiej w jej własną duchową podróż, która może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
- Duchowość modlitwy
Modlitwa jest podstawą w wielu religiach, ale religijnie czy nie, wszyscy ludzie mogą włączyć ten duchowy rytuał do swojego codziennego życia. Modlitwa może być sposobem na połączenie ducha ludzkiego z wyższą mocą. Nie ma wątpliwości, że modlitwa może pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym, szczęśliwszym, bardziej stabilnym emocjonalnie i skupionym. Naukowiec z Harvardu, dr Herbert Benson, uważa, że wszystkie rodzaje modlitwy „wywołują reakcję relaksacyjną, która łagodzi stres, wycisza ciało i wspomaga leczenie”.
- Spacer wśród natury
Spędzanie czasu na łonie natury może być potężnym narzędziem do autorefleksji i zdrowia osobistego. Jeśli zdecydujesz się słuchać i chłonąć to, co ma do zaoferowania na zewnątrz, może nastąpić przemiana. Spacery wśród drzew, odczuwanie wiatru na twarzy lub po prostu słuchanie śpiewu ptaków to część darów natury dla nas. Czy wiesz, że Yale faktycznie ma Centrum Duchowości w Naturze, które jest poświęcone pogłębianiu ludzkiego duchowego połączenia z Boskością? Więc następnym razem, gdy będziesz na zewnątrz, po prostu otwórz umysły i obserwuj, jak natura czyni cuda dla twojego zdrowia.
- Dyscyplina i duchowość
Aby zobaczyć namacalne wyniki z planu fitness lub planu żywieniowego, najpierw musisz ustanowić samodyscyplinę. Niezależnie od tego, czy chodzi o trening o określonej porze każdego dnia, czy też opór przed zjedzeniem tego kawałka ciasta, dyscyplina wymaga wysiłku i energii. Stosowanie tego typu podejścia do życia duchowego może naprawdę pomóc w Twojej duchowej podróży! Praktyki duchowe, które pomagają w dyscyplinie, obejmują działanie, uczenie się, zrozumienie, wchłanianie i kultywację własnej podróży.
- SZTUKA duchowości
Sztuka zawsze była integralną częścią religii. Nawet w XX wieku wielu artystów postrzegało swoją sztukę w kategoriach duchowych. Jeśli chodzi o zdrowie duchowe, umiejętność wyrażania siebie poprzez sztukę pomaga złagodzić stres, zachęca do kreatywnego myślenia, zwiększa poczucie własnej wartości i zapewnia poczucie spełnienia.
- Kiedy Duch śpiewa
Czy wiesz, że śpiewanie jest zdrowe dla serca? A śpiewanie grupowe to świetny sposób na czerpanie korzyści zdrowotnych. Według kilku badań śpiew pomaga obniżyć stres, wytwarza endorfiny i łagodzi niepokój. Śpiew może bez wątpienia być praktyką duchową, jeśli tego chcesz. Wiele religii faktycznie używa śpiewu jako praktyki duchowej. “ Niech orędzie Chrystusa zamieszka wśród was obficie, kiedy z całą mądrością nauczacie i napominacie się wzajemnie psalmami, hymnami i pieśniami Ducha, śpiewając Bogu z wdzięcznością w waszych sercach”. Kolosan 3:16
- Bieganie w kierunku duchowości
Ach haj, jaki osiągamy po dobrym biegu. Przebieganie maratonu lub po prostu 5 km może zdecydowanie korzystnie wpłynąć na Twoje samopoczucie. Wielu biegaczy może Ci powiedzieć, jak satysfakcjonujące i duchowe może być to ćwiczenie! Runner's World ujmuje to w ten sposób:„Duchowe korzyści płynące z biegania – docenianie natury, rozwijanie komunii z innymi, obserwowanie, jak rzeczy we wszechświecie łączą się, medytowanie – mogą wyciszyć umysł, ułatwić introspekcję i pomóc stać się bardziej cnotliwym i pełnią. ”
- Wpływ postu na duchowość
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z postu. Wśród wielu korzyści, post może pomóc skuteczniej schudnąć, poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie. Post pomaga również regulować poziom hormonów, dzięki czemu możesz ograniczyć apetyt i jeść tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny.
- Duchowość korzystnie wpływa na dobrostan psychiczny
Według Jezusa najlepiej przebaczać, nawet jeśli trzeba to zrobić więcej niż raz. Umiejętność wybaczania innym przyczynia się do zdrowszych relacji i obniżenia chronicznego stresu. Porzuć urazę i wybacz swoje zdrowie!
- Duchowość może pomóc pokonać uzależnienie
Duchowość odegrała dużą rolę w programie Anonimowych Alkoholików. Duchowość odgrywa dużą rolę w zasadach przewodnich programu AA i uosabia rozwijanie pozytywnych umiejętności radzenia sobie wraz z wiarą w wyższą moc przezwyciężania uzależnienia.
- Nadzieja przynosi zdrowie
Nadzieja jest niezbędna dla pozytywnego spojrzenia na życie. W 35-letnim badaniu klinicznym absolwentów Harvardu wykazano, że absolwenci, którzy wyrażali nadzieję i optymizm, żyli dłużej i doświadczali mniej chorób w swoim życiu. Dodatkowo, pozytywne i pełne nadziei nastawienie zmniejszy poziom hormonów stresu wytwarzanych przez twoje ciało.
- Wpływ miłości i wsparcia społecznego na zdrowie:
To właśnie te szczególne więzi, które dzielimy ze sobą, satysfakcjonujące i wzbogacające nasze życie. Czy wiesz, że wsparcie społeczne od najbliższych nam osób może faktycznie pomóc chronić nas przed niektórymi chorobami? Badania przeprowadzone przez University of Maryland Medical Center wykazały, że wsparcie społeczne faktycznie pomogło chronić rodzinę z Pensylwanii przed chorobami serca! Wygląda na to, że nadszedł czas, aby zacząć się kochać, moi duchowi przyjaciele.
- Wpływ duchowości na zdrowie
Brak duchowego połączenia z sobą i innymi, zachowania autodestrukcyjne i izolacja od innych w życiu mogą przyczyniać się do zaburzeń równowagi hormonalnej, które nieuchronnie objawią się jako choroba w ciele. Niektóre sposoby na kontrolowanie poziomu hormonów obejmują regularne ćwiczenia i zdrową, zbilansowaną dietę.
- Duchowość i higiena osobista
Mówiąc najprościej, higiena jest kluczowym elementem zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka. Oprócz ogólnych korzyści zdrowotnych, dbanie o higienę osobistą pomoże Ci czuć się pewnie. W niektórych religiach, takich jak islam, oczekuje się, że będziesz zwracać szczególną uwagę na higienę osobistą w odniesieniu do wiary. A kto nie lubi ładnie pachnieć?
- Ochotnik w swojej społeczności:
Wiele osób, które poświęcają swój czas, pieniądze i energię na pozornie nic w zamian, nadal czerpie korzyści duchowe. Bycie wolontariuszem nie tylko zwiększa twoje samopoczucie, ale może pomóc wzmocnić twoje więzi ze społecznością i zapewnić większe poczucie sprawiedliwości. Wyjdź i wpłyń na społeczność swoim duchem służby!
- Sen i dusza
“ Sen może być obrazem lub bratem śmierci, ponieważ we śnie ciało odpoczywa, podczas gdy dusza pozostaje przebudzona, więc w śmierci ciało odpoczywa, podczas gdy dusza i duch żyją”. – William Szekspir
Bez wątpienia sen jest niezwykle ważny dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Z religijnego punktu widzenia znaczenie snu jest przywoływane w wielu tekstach, w tym w Koranie, Biblii, Torze, Kabale i naukach buddyjskich. Po zaśnięciu ciało i umysł uspokajają się po codziennej aktywności, a nasza fizjologia i neurologia rozpoczynają krytyczne procesy naprawcze.
- Seks może być duchowy
Seks jest dla ludzi wielkim źródłem przyjemności. Seks jest nie tylko świetnym sposobem na ćwiczenie twojego ciała, ale może również ćwiczyć twoje życie duchowe. Szorstkie prześcieradła z intymnym partnerem może naprawdę zmienić i połączyć cię na wyższym poziomie energii. Następnym razem, gdy będziesz ze swoim partnerem, spróbuj być w pełni świadomy tego, jaka energia się między nimi wymienia. Seks może być czymś, co wykracza poza fizyczne ograniczenia z poczuciem „podwyższonej świadomości i rozszerzonej świadomości”, jeśli na to pozwolisz.
