Dziesięciolecia badań naukowych ujawniły głęboki wgląd w związek między zdolnością umysłową a zdrowym stylem życia. Odżywianie i sprawność fizyczna są absolutnie niezbędne do zwiększenia funkcji mózgu.
„Albert Einstein i genialny matematyk Kurt Gödel zrozumieli intymny związek między ćwiczeniami a intelektem. Oboje często odbywali razem długie spacery, omawiając złożone dylematy logiczne lub matematyczne. Ich mózgi działały najlepiej, gdy ich ciała się poruszały”. Założyciel HFR Samir Becic.
Aby więc osiągnąć najwyższy poziom w pracy lub szkole, należy znaleźć czas na trening. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak ćwiczenia, odżywianie, duchowość wpływają na mózg i odwrotnie.
Klucz: kursywa druk t jest odwrotnie
ĆWICZENIE
- Badanie przeprowadzone przez Harvard pokazuje, że ćwiczenia fizyczne zmieniają mózg tak bardzo, że chronią pamięć i proces myślenia, a regularna aktywność aerobowa zwiększa rozmiar hipokampa. Badania sugerują, że 120+ minut aktywności tygodniowo jest optymalne.
- Badanie przeprowadzone przez UT Dallas wykazało, że „ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć zarówno biologiczne, jak i poznawcze konsekwencje starzenia” i mogą być jedną z najbardziej opłacalnych dostępnych terapii. Wykazano również, że ćwiczenia fizyczne promują zdolność mózgu do poprawy pamięci. Połączenie ćwiczeń fizycznych i umysłowych może być najskuteczniejszym sposobem poprawy ogólnego stanu zdrowia mózgu.
- W artykule opublikowanym przez Psychology Today stwierdzono, że „zwiększony przepływ krwi prowadzi do poprawy zdrowia naczyń mózgowych, uwalniania czynników neurotroficznych, takich jak BDNF, które stymulują wzrost neuronów oraz metabolizmu glukozy i lipidów, który zapewnia pożywienie dla mózgu”.
- To właśnie z Washington Post:ćwiczenia pomagają zapobiegać uszkodzeniom systemu insulinowego oraz gromadzeniu się płytki nazębnej; reguluje sygnalizację mózgową. „Czas na bieżni lub rowerze przypomina przyjmowanie mieszanki prozacu i ritalinu”, ponieważ neuroprzekaźniki uwalniane podczas ćwiczeń to te same substancje chemiczne, które aktywują leki przeciwdepresyjne i ADHD.
- Badanie przeprowadzone przez University of Chicago wykazało, że „regularne ćwiczenia są związane z odpornością emocjonalną na ostry stres”.
- Według zespołu z Princeton:ćwiczenia reorganizują nasze mózgi, dzięki czemu reakcja na stres jest zmniejszona, a niepokój będzie miał mniejsze prawdopodobieństwo zakłócenia prawidłowego funkcjonowania mózgu.
- Badania na Harvardzie pokazują, że taniec aktywuje obwody czuciowe i ruchowe, zmieniając mózg z poprawą pamięci dzięki wzmocnionym połączeniom neuronowym.
- Artykuł Time Magazine donosił, że „osoby, które mniej ćwiczyły, wykazywały wyraźniejszy spadek wyników poznawczych niż osoby bardziej aktywne. Stwierdzono, że spadki były równoważne spadkom zaobserwowanym podczas normalnego starzenia się przez około 10 lat”.
- Poczuj się niekomfortowo! Harvard potwierdza, że próbując nowych rzeczy (takich jak nowy reżim ćwiczeń) i podróżując, rzucasz wyzwanie swojemu mózgowi i zdolnościom umysłowym oraz budujesz nowe. „Ćwiczenia aerobowe zwiększają dopływ tlenu do mózgu” – mówi dr Fabiny. „Dane pokazują, że przynajmniej częściowo jest to sposób, w jaki ćwiczenia mogą potencjalnie powstrzymać upośledzenie funkcji poznawczych”.
- Time Magazine informuje, że ćwiczenia są powiązane z większą ilością istoty szarej w mózgu, a także ogólnie z większą masą mózgu.
- Profesor na NYU potwierdza, że mózg wytwarza dopaminę podczas ćwiczeń – zamierzone ćwiczenia (kiedy łączysz ćwiczenia z pozytywną intencją) robią to w jeszcze wyższym stopniu. Z tego powodu twój mózg może stworzyć niewielkie uzależnienie od ćwiczeń, co skłania cię do kontynuowania ćwiczeń.
- Badanie w Uniwersytet Wisconsin Madison pokazuje, że niektóre stworzenia mają ochotę na ćwiczenia. Odmawiając szczurom w eksperymencie dostępu do ich kółek do biegania, aktywność mózgu myszy wzrosła o 16-25%, co wskazuje, że były one poruszone tym zaniepokojeniem w ich rutynie – jak to, co można by zobaczyć, gdyby uzależnionemu odmówiono ich rozwiązania.
Żywienie
- Naukowcy z Harvardu uważają, że kofeina i zdrowa dieta mogą poprawić pamięć, myślenie i umiejętności. Oto uzasadnienie tego:kofeina jest stymulantem mózgu, który blokuje receptory dla substancji chemicznej zwanej adenozyną, której jedynym celem jest zapobieganie uwalnianiu pobudzających substancji chemicznych w mózgu. W ten sposób kofeina umożliwia swobodniejszy przepływ pobudzających substancji chemicznych w mózgu, co oznacza, że mózg lepiej funkcjonuje. Mówiąc prosto:im więcej przyjmujesz składników odżywczych, tym lepsza jest twoja pamięć.
- Według Harvardu przewód pokarmowy wytwarza 95% serotoniny w organizmie:ważne jest, abyś monitorował, jak się czujesz w swojej diecie i niektórych pokarmach; jeśli twoje jedzenie nie jest satysfakcjonujące, twój mózg będzie działał na niższym poziomie, niż miałby, gdyby twoja dieta była bardziej zdrowa w składniki odżywcze. Niższy poziom serotoniny przekłada się na to, że jesteś w mniej szczęśliwym nastroju, co również wpływa na twoje funkcjonowanie.
- Poszczenie i ograniczenia dietetyczne promują wyraźny wzrost neuronalnych komórek prekursorowych i wzrost liczby nowo wytworzonych komórek w hipokampie. Ta praktyka faktycznie wzmacnia neurogenezę.
- Mniej cukru to lepiej. Badanie UCLA wykazało, że dieta stale bogata w fruktozę spowalnia mózg, utrudniając pamięć i uczenie się. Z biegiem czasu insulina może już nie wpływać na komórki mózgowe; jest to niepokojące, ponieważ insulina reguluje sposób, w jaki te komórki przechowują i wykorzystują cukry.
- Dieta śródziemnomorska jest na coś. Yian Gu z Kolumbii przeprowadził badanie, które wykazało, że trzymanie się diety śródziemnomorskiej doprowadziło do zmniejszenia się mózgu o 5 lat. Spożywanie większej ilości ryb i mniej mięsa wiąże się z wyższą całkowitą objętością istoty szarej i ogólną objętością mózgu.
- Zwiększ spożycie witaminy D. Zbyt mało witaminy D może przyczynić się do szybszego pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych; prowadzi to do większego ryzyka choroby Alzheimera i demencji.
- Czekolada:Czekolada jest ściśle związana z wyraźną poprawą funkcji mózgu, która obejmuje „pamięć wzrokowo-przestrzenną i [organizację], pamięć roboczą, skanowanie i śledzenie, abstrakcyjne rozumowanie i mini-badanie stanu psychicznego”. Te ulepszenia przekładają się na lepsze codzienne zadania, takie jak wielozadaniowość i zapamiętywanie czegoś, co twój szef powiedział mimochodem, ale także jest znaczące.
- Glukoza jest naszym głównym paliwem, a sposób, w jaki przyjmujemy ten związek, determinuje naszą produktywność i uważność. Zawierają go zarówno pączki, jak i pełnoziarniste płatki owsiane, ale indeks glikemiczny owsa jest znacznie wyższy i dlatego jedząc owies, twój mózg jest bardziej czujny i uważny na dłużej.
Jak Twój mózg wpływa na odżywianie?
- Żywność bez GMO jest naprawdę lepsza. GMO zostały zbadane pod kątem zawartości toksycznych chemikaliów dla ludzi. Białko Bt występujące w większości GMO, białko Crylab znajduje się we krwi matki i płodu, a także jest używane jako pestycyd.
- DLACZEGO STRES POWODUJE PRZEjadanie się (jak powiedział Harvard). Długotrwały stres powoduje, że mózg sygnalizuje uwalnianie kortyzolu – substancji chemicznej, która zwiększa apetyt:Harvard potwierdza, że „emocjonalne cierpienie zwiększa spożycie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru lub obu”. Uważają, że w połączeniu z wysokim poziomem insuliny przyczyną jest wysoki poziom kortyzolu.
- Zgodnie z Brian Wansink — dyrektor laboratorium żywności Cornell nasz mózg ma skłonność do wybierania pokarmów, które są najwygodniejsze w dostępie (w spiżarni i nie tylko), dlatego umieszczanie zdrowszych rzeczy w wygodniejszych i pierwszych na półce sprawia, że mózg chętniej je wybiera.
- Dartmouth Badania pokazują, że nastrój może wpływać na nasze wybory żywieniowe. Macht przeprowadził badanie, które monitorowało, co ludzie jedli w zależności od ich nastrojów. Odkryli, że kiedy ludzie byli źli, spożywali więcej pokarmów uspokajających i częściej przejawiali impulsywne jedzenie. Inne badanie wykazało, że smutni ludzie jedzą więcej śmieciowego jedzenia.
- Dartmouth uważa również, że czynniki poznawcze również odgrywają pewną rolę:jeden z przykładów można znaleźć w grupie osób na diecie; kiedy „poproszeni o jedzenie wysokokalorycznych pokarmów, mogą odczuwać niepokój i inne negatywne emocje, ponieważ boją się przytyć”. Nasze wyuczone apetyty na jedzenie również wpływają na nasze doświadczenia związane z jedzeniem
- Fakty na temat Żądza jedzenia :pragnienia są powodowane przez określone środowisko wskazówki . Mogą być spowodowane brakiem składników odżywczych w diecie. Prowadząc dziennik żywnościowy, możesz potencjalnie zmniejszyć swoje apetyty. Głód emocjonalny powoduje, że pragniesz tłustych i słodkich potraw
DUCHOWOŚĆ
- Dr. Newberg postuluje, że mózg jest zaprojektowany tak, aby łatwo doświadczać transcendentnych doświadczeń. Mogłoby to dać odpowiedź, dlaczego w każdej kulturze istnieje jakaś forma religii; duchowość może być jedną z cech definiujących ludzkość.
- Naukowcy z Harvard Medical School potwierdzili, że po 8-tygodniowym programie treningu medytacyjnego zauważalne były zmiany w składzie mózgu, szczególnie w ciele migdałowatym (obszar związany z emocjami), nawet gdy pacjent nie medytował aktywnie. „Po raz pierwszy wykazano, że trening medytacji wpływa na przetwarzanie emocjonalne w mózgu poza stanem medytacyjnym”.
- Badanie efektów medytacji wykazało, że ci, którzy zostali odpowiednio poinstruowani o medytacji, wykazali dowody na to, że są lepiej przygotowani do radzenia sobie ze stresem.
- Medytacja rozwija naszą osobistą zdolność do samoregulacji i elastyczność w reagowaniu na sytuację. Zwiększa również naszą zdolność radzenia sobie ze stresem i zwiększania odporności na niego.
- Jedno z badań przeprowadzonych przez dr Newberga polegało na skanowaniu mózgów starszych ochotników, „nauczył ich rodzaju medytacji opartej na mantrze i poprosił o praktykowanie tej medytacji przez 12 minut dziennie przez osiem tygodni”. Po tych 8 tygodniach wrócili na ostatni skan, a Newberg odkrył poważne zmiany w ich mózgach – szczególnie w obszarach używanych do skupiania naszej uwagi i umysłu. Newberg stwierdził, że wielu uczestników czuło, że doświadczyli większej jasności podczas myślenia i mieli większą zdolność zapamiętywania rzeczy; „nowe skany i testy pamięci potwierdziły ich twierdzenia”.
- Magazyn Forbes potwierdza, że uważność i medytacja zmieniają strukturę mózgu; następuje wzrost grubości kory w hipokampie i zmniejszona objętość komórek mózgowych w ciele migdałowatym (obszar, który rządzi strachem, lękiem i stresem).
- The Atlantic – na temat badań neurobiologa UP Newberga – poinformował, że „kiedy praktykujący poddają się swojej woli, aktywność w ich płatach czołowych spada, co sugeruje, że mowa jest generowana z innego miejsca niż normalne ośrodki mowy”.
- Medytacja powoduje zmianę neuroprzekaźnika, która obejmuje wszystkie główne systemy NT i „przyczynia się do złagodzenia lęku i symptomatologii depresji oraz częściowo wyjaśnia psychogenetyczną właściwość mediacji”
- Publikacja NPR poinformowała, że ludzie, którzy spędzają czas na modlitwie i medytacji, mają inaczej okablowane mózgi. Neurobiolog z UPenn Newberg odkrył, że zwiększa to aktywność płata czołowego, a podczas monitorowania osób głęboko modlących się odkrył niewielką lub zerową aktywność płata ciemieniowego – obszaru mózgu, który rozpoznaje nasze poczucie siebie. W rezultacie następuje utrata poczucia siebie i obecność przytłaczającego poczucia jedności ze wszechświatem
- Otaczanie się pozytywnymi ludźmi może stworzyć pozytywne nastawienie do Twojego życia. Otaczając się pozytywnym środowiskiem, Twój mózg wytwarza więcej endorfin. Badania naukowe pokazują, że pozytywność, umiarkowane ćwiczenia, śmiech, uśmiechanie się bardziej zmniejszają stres i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Ćwiczenie akceptacji każdego dnia i posiadanie własnych wad oraz akceptowanie rzeczy takimi, jakie są, jest zdrowe. Praktykuje zdrowy sposób myślenia. Z wiekiem pojawia się większa akceptacja tego, kim jesteś, badania naukowe pokazują, że w wieku dwudziestu pięciu lat twój mózg jest w pełni rozwinięty. Młodsi ludzie, tacy jak nastolatki i dwudziestoparolatki, wciąż się odnajdują, a wraz z wiekiem i dojrzałością przychodzi akceptacja.
- Czytanie o innych religiach pozwala otworzyć i poszerzyć swój umysł, kamień węgielny duchowości. Nauka o innych religiach może sprawić, że uzyskasz wiedzę psychologiczną i zrozumiesz ich przekonania i wartości.
- Modlitwa może być uzdrowieniem dla duszy, modlitwa może być również formą medytacji. Wiara w modlitwę może uzdrawiać duchowo i okazywać współczucie innym, a także uczyć podkreślania innych.
- Podróże są dobre dla bratniej duszy i duszy, pozwalają poznać nowy świat, wykraczający poza to, co już znasz. Podróżowanie dużo uczy i samodzielności, co jest wspaniałe dla duszy. Bez względu na wiek podróżowanie jest zawsze zabawne i ekscytujące. Im jesteś starszy, twój pomysł na podróże może się zmienić, niektórzy cieszą się relaksującymi i stabilnymi wakacjami, podczas gdy młodzi mogą preferować spontaniczną i pełną akcji przygodę.
- Czytanie książek o duchowości i samopoznaniu jest świetne dla każdego, kto jest żywo zainteresowany zdobywaniem nowych informacji na temat duchowości, religii i ewolucji. Książki do samopoznania świetnie nadają się do przyjęcia nowej perspektywy na wszystko, co dotyczy duchowości.
- Zwiedzanie muzeów poszerza horyzonty i sprawia radość. Istnieją muzea duchowe, takie jak muzeum kręgu duchowości we Franklin w stanie Ohio, a nawet Metropolitan Museum of Art zaprezentowało wystawę na temat wieku duchowości. Zwiedzanie muzeum może przynieść korzyści duchowe, nauczając o historii starożytnej, a także prorokach.
