Tak, kolagen działa cuda w zapobieganiu zmarszczkom. Ale kluczem jest dobrze zaokrąglona dieta przeciwstarzeniowa. Oto 10 innych produktów zwalczających zmarszczki, które chcesz dodać do swojego talerza.
Każdy starzeje się w innym tempie, a niektórzy z większą gracją niż inni. Proces starzenia można przyspieszyć ze względu na wszystko, od genetyki i diety po ekspozycję na słońce i poziom stresu. Dobrą wiadomością jest to, że oznakom starzenia (tak, w tym zmarszczkom) można zapobiegać, a nawet odwracać je za pomocą odpowiedniej żywności i stylu życia.
Odkryj największe wyzwalacze zmarszczek, których powinieneś unikać, a także najlepsze pokarmy, które pomogą zminimalizować skutki starzenia się organizmu.
Chcesz naturalnie promiennej skóry? Stworzyliśmy BEZPŁATNY przewodnik, w którym znajdziesz najlepsze porady i wskazówki dotyczące naturalnej pielęgnacji skóry.
Kliknij tutaj, aby otrzymać DARMOWĄ kopię naszego Przewodnika po pielęgnacji skóry!
Jak powstają zmarszczki
Starzenie się skóry objawia się czymś więcej niż zmarszczkami:przebarwienia, obrzęki, zwłóknienia, matowienie i szorstkość są uważane za skutki starzenia się skóry. Zmarszczki są prawdopodobnie najczęstszym objawem, charakteryzującym się utratą elastyczności skóry i zmniejszoną produkcją kolagenu. (1)
Najczęstsze przyczyny zmarszczek to:
Opalenie słoneczne
Podczas gdy słońce może zapewnić nam złocistą opaleniznę i obfitą energię, zbyt duża ilość energii może być zła. Nadmierna ekspozycja na słońce może prowadzić do „fotostarzenia skóry”, co zmniejsza zawartość kolagenu w skórze. Uszkodzenia słoneczne obniżają również poziom kwasu hialuronowego w skórze, co może osłabiać strukturę skóry. (2)
Przewlekły stres
Podwyższony poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu, jest silnie związany ze starzeniem się skóry twarzy. Oto dlaczego:po pierwsze, nasza skóra ma receptory kortyzolu, co oznacza, że kiedy jesteśmy zestresowani, nasza skóra o tym wie. Po drugie, kortyzol jest hormonem katabolicznym, co oznacza, że rozkłada tkankę skórną. Innymi słowy, kiedy jesteśmy stale zestresowani, nasza skóra słabnie, zmarszczki i starzeje się. (3)
AGE i wielonienasycone tłuszcze (PUFA)
Jednym z głównych winowajców, który powoduje starzenie się skóry, są tak zwane „produkty końcowe zaawansowanej glikacji” (AGE). AGE są niezwykle reaktywnymi związkami, które powstają poprzez rozkład tłuszczów, białek i cukrów wiążących się z tkankami. Powoduje to pogorszenie stanu skóry. AGEs powstają głównie w wyniku rozkładu tłuszczów wielonienasyconych – niestabilnych tłuszczów z rzepaku, soi, kukurydzy i innych olejów roślinnych, które mogą osłabiać skórę i powodować zmarszczki. (4)
Palenie
Wiedziałeś już, że palenie jest dla ciebie złe, ale powód, dla którego dym tytoniowy przyspiesza starzenie się skóry, może cię zaskoczyć. Palacze mają znacznie wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, ze względu na ekspozycję na nikotynę. Kortyzol rozkłada skórę, powodując jej osłabienie, która jest bardziej podatna na zmarszczki i starzenie się. (5, 6)
10 produktów spożywczych, które naturalnie zwalczają zmarszczki
Teraz, gdy wiemy, czego unikać, jeśli chodzi o zmarszczki, porozmawiajmy o uzdrawiającej żywności, którą możemy jeść, aby uchronić się przed uszkodzeniami. Oto 10 najlepszych produktów przeciwzmarszczkowych, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i utleniania – głównych niszczycieli skóry.
Oliwa z oliwek
Wysokiej jakości niefiltrowana oliwa z oliwek zawiera zdrową ilość witaminy E, o której klinicznie wiadomo, że hamuje powstawanie zmarszczek. (7) Biorąc pod uwagę, że oliwa z oliwek zawiera głównie tłuszcze nienasycone, jest mniej stabilna niż masło czy olej kokosowy. Dlatego najlepiej nie gotować z nim, a zamiast tego używać go na surowo w dressingach i marynatach. Sprawdź ten post, aby poznać kilka kreatywnych sposobów wykorzystania oliwy z oliwek.
Marchew, dynie i słodkie ziemniaki
Wszystkie te jasnopomarańczowe produkty spożywcze są fantastycznymi środkami przeciwzmarszczkowymi. Wszystkie zawierają silny beta-karoten, który może chronić Twoją skórę przed zmarszczkami wywołanymi promieniowaniem UV i starzeniem się skóry. (8) Wypróbuj jeden z tych 37 oszałamiających przepisów paleo dyni, aby zacząć.
Dziki kryl lub łosoś
Oba rodzaje ryb mają silne właściwości przeciwzmarszczkowe dzięki specjalnemu związkowi zwanemu astaksantyna, który chroni przed stresem oksydacyjnym. Może również zwiększać produkcję antyoksydantów, poprawiając elastyczność skóry. (9, 10) Wypróbuj te ukąszenia łososia z bułeczkami ze słodkich ziemniaków, aby uzyskać podwójną rozkosz bez zmarszczek.
Arbuz
Te letnie melony zawierają likopen, karotenoid, o którym wiadomo, że chroni skórę przed poparzeniem słonecznym, zwiększając jej ochronę przed uszkodzeniami powodowanymi przez promieniowanie UV. (11)
Wątroba karmiona trawą
Wątroba jest bogatym źródłem aktywnej formy witaminy A, znanej jako retinol. W przeglądzie miejscowych metod przeciwdziałania zmarszczkom skóry odkryto, że retinol może hamować rozkład kolagenu wywołany promieniowaniem UV. (12) Biorąc pod uwagę gęstość odżywczą podrobów, jest to długa droga – wystarczy jeść kilka uncji tygodniowo, aby czerpać korzyści.
Żółtka
Wypasane żółtka są bogatym źródłem witaminy D3, która jest niezbędna dla odpowiedzi immunologicznych i zapalnych organizmu. Witamina D3 chroni również komórki skóry przed śmiercią komórkową wywołaną promieniowaniem UV. (13) Wypróbuj te jajka w gniazdach ze słodkich ziemniaków z haszyszem, aby rozpocząć swój poranek w walce ze zmarszczkami.
Zielona herbata
Polifenole znajdujące się w zielonej herbacie mogą chronić skórę przed skutkami promieniowania UV, w tym zmarszczkami i nowotworami skóry. (14) Herbata Matcha to pyszny sposób na uzyskanie skoncentrowanego źródła polifenoli przeciwzmarszczkowych.
Kurkuma
Ta indyjska przyprawa zawiera związek znany jako kurkumina, który, jak wykazano, chroni i pomaga łagodzić stres oksydacyjny i tłumić stany zapalne – dwa kluczowe czynniki wewnętrzne przyczyniające się do powstawania zmarszczek skóry. (15) Istnieje wiele sposobów gotowania z kurkumą i prawie tyle samo sposobów na jej picie.
Tuńczyk
Tuńczyk zawiera chinon o nazwie Ubichinol lub CoQ10, dobrze znany i silny związek przeciwutleniający. CoQ10 chroni skórę przed stresem oksydacyjnym, jednocześnie poprawiając funkcję mitochondriów w skórze, co zwiększa jej potencjał antyoksydacyjny przeciwzmarszczkowy. (16)
Surowy Miód
Miód ma silne właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które mogą pomóc złagodzić stany zapalne skóry. Przydaje się również do wspomagania gojenia się ran i oparzeń, regulacji pH i spowalniania powstawania zmarszczek. Aby czerpać te korzyści przeciwstarzeniowe, dodaj surowy miód do herbaty, kawy lub koktajli, aby uzyskać energetyzujący, przeciwzmarszczkowy zastrzyk. Możesz nawet zrobić maskę na twarz, posmarowując twarz miodem. Pozostaw na 10-15 minut, a następnie spłucz ciepłą wodą. (17)
Dolna linia
Chociaż starzenie się jest nieuniknione, istnieje wiele pokarmów, które możemy spożywać, aby najlepiej chronić naszą skórę przed stresem i innymi czynnikami, które powodują przyspieszone starzenie. Istnieją mocne dowody na to, że odżywianie zapewnia obiecującą strategię bezpiecznego i naturalnego spowolnienia procesu starzenia i zachowania młodzieńczego blasku skóry.
(Przeczytaj dalej:9 najlepszych produktów przeciwstarzeniowych do spożycia każdego dnia 
)
