Zmiana sposobu, w jaki robisz coś przez jakiś czas, nie jest najłatwiejszą rzeczą do zrobienia. Na pewno nie jest to łatwe, jeśli chodzi o zmianę nawyków żywieniowych. Amerykanie zmieniają obecnie sposób, w jaki robi się wiele rzeczy, a nawyki żywieniowe są jednym z nich. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze nawyki żywieniowe.
Wykolejenie istniejących złych nawyków – Badania wykazały, że 40% naszych codziennych czynności wykonywanych jest w kółko, ponieważ powtarzamy to, co wydaje się działać. Tworzymy skojarzenia między wskazówkami i zachowaniami z rzeczy, które robimy codziennie. Pierwszym krokiem do wyrobienia nowych nawyków jest zerwanie skojarzeń ze wskazówkami i zachowaniami, które powodują, że używamy do robienia czegoś przeciwnego do tego, co staramy się osiągnąć. Na przykład, jeśli chcesz zamienić swój poranny rytuał kawowy na wodę, schowaj dzbanek do kawy i zostaw pustą szklankę na wodę na blacie.
Powtórz nowe zachowania – Jest mnóstwo powiedzeń, że potrzeba 21 lub 90 dni, aby coś stało się nawykiem, ale jedno jest pewne:im więcej robisz coś w kółko, tym więcej jest wzmocnienia i tym bardziej prawdopodobne, że stanie się to nowym nawykiem z biegiem czasu, nie zauważając tego.
Utwórz wskazówki dla zdrowych wzorców – Nasz mózg tworzy skojarzenia ze wskazówkami i zachowaniami, dzięki czemu możemy pomóc trenować nasz mózg, będąc zdrowszym, tworząc wskazówki kontekstowe. Na przykład, kiedy gotujesz sobie zdrową kolację, poświęć trochę czasu na przygotowanie zdrowego lunchu do pracy również następnego dnia!
Pytaj o konwencjonalne pojęcia – Wiele osób w końcu namawia się do rzucenia czegoś, ponieważ trzymają się koncepcji tego, co zadziała. W momencie, gdy ludzie zaczynają myśleć, że coś nie zadziała, przestają dawać temu szansę. Ważne jest, aby zachować otwarty umysł i pamiętać, że wszystko, co wymaga zmian, wymaga czasu.
Znajdź pomoc – Dzięki wsparciu wszystko jest łatwiejsze. Jest to kluczowy krok w kształtowaniu nowych zdrowych nawyków. Znalezienie wsparcia może pochodzić z dowolnego miejsca, od przyjaciół i rodziny po internetowe grupy wsparcia.
Aby przeczytać cały artykuł, przejdź do FoxNews
