Oto kilka dobrych wiadomości, o których należy pamiętać, gdy następnym razem będziesz zestresowany:jedzenie może być sztuczką, która pozwoli ci zachować spokój. Nie mówimy o napychaniu się typowym, wygodnym jedzeniem, takim jak makaron z serem lub frytkami, ponieważ to tylko sprawi, że poczujesz się winny i jeszcze bardziej niespokojny. Często radzenie sobie z pełnoobjawowym zaburzeniem lękowym zwykle wymaga terapii, ale łagodniejsze przypadki lęku można leczyć zmianami stylu życia w tym ulepszenia diety i regularne ćwiczenia. Aby przezwyciężyć niepokój jedzeniem, wypróbuj poniższe wskazówki. Zamiast tego nakarm swoje ciało – i swój niepokój – jednym z tych produktów!
W ramach kontynuacji naszej serii Żywność poprawiająca nastrój, Health Fitness Revolution przygotował listę najlepszych produktów spożywczych, które w naturalny sposób zmniejszają niepokój:
- Herbata rumiankowa: Udowodniono, że zmniejsza niepokój. Przeczytaj naszą listę najzdrowszych herbat.
- Zwiększ spożycie kwasów Omega-3. Chronią przed stanami zapalnymi i wykazano, że poprawiają ogólny nastrój ludzi, zdolność radzenia sobie ze stresem i zdolność do wyrzucania nawyków związanych z nadużywaniem substancji. Wiele zalet Omega-3 wymieniliśmy w tym artykule, który napisaliśmy.
- Jedz witaminy z grupy B. Uważa się, że witaminy z grupy B zwalczają lęk, wpływając na produkcję neuroprzekaźników w mózgu. Naturalne źródła witamin z grupy B:
- B-6: rośliny strączkowe, ziarna zbóż, warzywa liściaste
- B-12: jajka, łosoś, ser
- Tiamina: nasiona, wieprzowina, orzechy
- Biotyna: orzeszki ziemne, kalafior, grzyby
- Ryboflawina: twarożek, wątróbka, jogurt
- Niacyna: grzyby, mięso, pszenica
- Kwas pantotenowy: rośliny strączkowe, jajka, drożdże
- Kwiat foliowy: cytrusy, warzywa liściaste, nasiona
- Dodaj białko do śniadania: To sprawia, że Twoje śniadanie jest bardziej energetyzujące, co może pomóc zwalczyć skutki niepokoju w ciągu dnia. Przeczytaj nasz artykuł na temat znaczenia jedzenia śniadania tutaj.
- Pozostań nawodniony! Nawet łagodne odwodnienie może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój. Przeczytaj nasz artykuł na temat picia większej ilości wody tutaj.
- Unikaj prostych węglowodanów (takich jak słodkie potrawy) i jedz węglowodany złożone. Uważa się, że zwiększają one poziom serotoniny w mózgu, co ma działanie uspokajające. Przeczytaj nasz artykuł na temat przejścia na produkty pełnoziarniste tutaj.
- Jedz pokarmy bogate w tryptofan ponieważ ten aminokwas może zmniejszyć lęk, promując lepszy sen. Przykłady obejmują ser, kurczak, produkty sojowe, jajka, tofu, ryby, mleko, indyka, orzechy, orzeszki ziemne i masło orzechowe, pestki dyni i nasiona sezamu. (Zastrzeżenie:społeczność naukowa jest podzielona co do tego, czy produkty sojowe są dobre, czy złe dla zdrowia, przy czym połowa badań chwali produkty sojowe, a druga połowa się nie zgadza - pozwolimy ci zdecydować, jak się z nimi czujesz.)
- Wypróbuj korzeń waleriany: Wiadomo, że jest naturalnym środkiem uspokajającym i nasennym.
Aby zmniejszyć niepokój, należy unikać następujących rzeczy:
- Unikaj kofeiny: Może sprawić, że Twój niepokój będzie bardziej wyraźny, przez co poczujesz się roztrzęsiony. Ponadto stymulujący efekt kofeiny może potrwać do ośmiu godzin, zanim zniknie i zakłóci twoją zdolność do odpoczynku.
- Ogranicz kwasy tłuszczowe omega-6 które w dużej mierze znajdują się w olejach roślinnych, mogą nasilać stany zapalne w mózgu i zostały powiązane z zaburzeniami równowagi nastroju.
- Unikaj alkoholu. Pomimo natychmiastowego działania uspokajającego, proces trawienia alkoholu może w rzeczywistości powodować nerwowość i zakłócać zdolność do snu. Przeczytaj wskazówki dotyczące ograniczania alkoholu tutaj.
