Autor:James Braun
US Myprotein Writer
Bycie studentem college'u nie jest łatwe, a jeszcze trudniej jest uzyskać odpowiednie odżywianie, aby napędzać wzrost mięśni, zwłaszcza przy napiętym harmonogramie, nocnej nauce i zajęciach. W niektórych momentach ciężko jest nawet dostać się na siłownię!
Oczywiście studenci mają dziurę w portfelu i po prostu nie mogą sobie pozwolić na zdrową żywność, która pomogłaby im w ich aspiracjach kulturystycznych. Dużą rolę w wyglądzie większości ludzi ma aspekt żywieniowy, podobnie jak ich trening.
Teraz przyjrzymy się szybkim, tanim i łatwym posiłkom dla studentów, którzy zmagają się z opłacaniem czesnego i osiąganiem zysków. Ponadto przedstawię kilka wskazówek dla osób z planem posiłków w jadalni i bez kuchni.
Sala jadalna
Widzisz tę miskę owoców?
Włóż go do torby, razem z bochenkami chleba i słoikiem masła orzechowego. Z całą powagą bierz z jadalni, co możesz! W większości sal jest dużo owoców, a nawet pełnoziarnisty chleb, więc zaopatrz się. Ponadto sale mają zwykle „zdrowsze” opcje, takie jak grillowany kurczak, burgery wegetariańskie i z indyka oraz bar sałatkowy. Zdobądź tyle, ile możesz, gdy tam jesteś, i możesz uzyskać trochę pożywienia z tego, co masz w akademiku.
Moderacja to długa droga
Kolejnym kluczowym punktem, o którym chciałem wspomnieć w tym artykule, jest umiar. Śmiało, sprawdzaj od czasu do czasu ten batonik i nie czuj się winny, że to robisz. Ważne jest, aby od czasu do czasu leczyć się, a posiadanie czegoś „złego” czasami może sprawić, że dieta będzie o wiele bardziej zrównoważona w długoterminowej .
Posiłki dla kulturystycznej diety
Teraz mam nadzieję, że jako studentka nie spodziewasz się szalonych, wykwintnych posiłków. Te posiłki są tanie, pożywne i łatwe do przygotowania, a nawet możesz je zabrać ze sobą!
Owsianka „szlam”
To danie jest szalenie łatwe, a do tego świetnie smakuje. Połączysz płatki owsiane, białko w proszku i masło orzechowe w misce lub pojemniku z naczyniem typu tupperware i powoli dodawaj wodę, aż zamieni się w gęstą „szlamowatą” konsystencję. Jeśli dodasz za dużo wody, nie wyjdzie. Nie potrzeba też kuchenki mikrofalowej, wystarczy wymieszać składniki i zjeść.
Składniki :
– 1 szklanka starego owsa (nie używaj szybkiego owsa)
– 2 miarki wybranego białka serwatkowego
– 1 łyżka masła orzechowego
– Zwieńczony jednym bananem
Kalorie :665
Białko :45 gramów
Węglowodany :94 gramy
Tłuszcz :17 gramów
Pamiętaj, że zawsze możesz dostosować te przepisy do swojej ogólnej diety. Dodaj chipsy czekoladowe, więcej serwatki, mniej owsa, więcej orzechów…. Masz pomysł.
Tuńczyk i ryż
Nazywam to moją codzienną kupą „papki” (tak, jestem również studentem). Jest naprawdę łatwy do zrobienia i stosunkowo dobrze smakuje (zdecydowanie dodaj sriracha, ostry sos lub salsę, w przeciwnym razie nie będzie tak dobrze smakować). Możesz ugotować ryż w kuchence mikrofalowej i po prostu dodać puszkę lub dwie tuńczyka.
Składniki :
– 2 szklanki ryżu do wyboru
– 1 puszka tuńczyka
– Salsa lub ostry sos
Kalorie :430
Białko :28 gramów
Węglowodany: 76 gramów
Tłuszcz :1 gram
Teraz ten posiłek ma tylko jeden gram tłuszczu, więc jeśli potrzebujesz więcej, zjedz trochę orzechów lub zjedz trochę masła orzechowego ze słoika. Jeśli nie lubisz tuńczyka, kurczak w puszkach również jest naprawdę dobry, podobnie jak łosoś w puszkach. Twój współlokator i inni studenci mogą nienawidzić twoich wnętrzności z powodu zapachu tuńczyka, ale i tak zyski są ważniejsze.
„Wstrząs”
To tylko wtedy, gdy nie masz ochoty jeść tony jedzenia lub potrzebujesz tony kalorii.
Składniki :
– Myprotein Total Oats and Whey
– 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
– 100 gramów Myprotein Quick Oats
– 2 średnie banany
– 2 łyżki masła orzechowego
Kalorie :1,055
Białko :43 gramy
Węglowodany :160 gramów
Tłuszcz :31 gramów
Pamiętaj, ograniczaj te posiłki, jeśli to konieczne. Możesz łatwo zrobić z tego „niskokaloryczny shake”, używając mniej masła orzechowego, mniej bananów, mniej płatków owsianych i mniej kalorycznego białka serwatkowego. Cokolwiek odpowiada Twoim potrzebom, zrób to.
Wskazówki na wynos
Konserwy to kolejna świetna opcja, taka jak fasola w puszkach lub mięso. Batoniki granola o niższej zawartości cukru, batony proteinowe, serwatka, orzechy i owoce to świetne przekąski, które możesz trzymać w pokoju w akademiku, a chleb z jadalni możesz zawsze zabrać, aby zrobić kanapki z masłem orzechowym. Odpowiednie odżywianie podczas studiów nie powinno stanowić problemu, więc skorzystaj z tych wskazówek i posiłków i wróć do nich!
