Wybór odpowiednich napojów odchudzających może znacznie zwiększyć wagę i utratę tkanki tłuszczowej u kobiet. Ale co sprawia, że napój odchudzający jest dobry?
Badania pokazują, że napoje gazowane i inne napoje słodzone cukrem są związane z wyższą masą ciała i wskaźnikiem masy ciała (BMI) u dzieci i dorosłych.
Więc pomiń napoje gazowane! Używaj napojów odchudzających zamiast bardziej kalorycznych i obserwuj, jak nadwaga się rozpływa!
Jaki jest dobry napój na odchudzanie?
Przede wszystkim pij tyle WODY, ile możesz podczas podróży odchudzającej.
Oprócz wody możesz spróbować tych napojów odchudzających:
- Napoje bez kalorii
- Niskokaloryczne napoje zawierające mniej niż 80 kalorii na porcję
- Napoje białkowe
- Napoje bogate w błonnik
- Napoje z kofeiną
Napoje bez kalorii mogą być dobrą opcją, ponieważ zapewniają sytość bez kalorii.
Ale unikaj napojów dietetycznych bez kalorii (takich jak napoje gazowane) zawierających sztuczne słodziki, takie jak sacharyna, sukraloza, aspartam, acesulfam potasowy i neotam.
Badania pokazują, że sztuczne słodziki wiążą się z wyższym spożyciem kalorii i przyrostem masy ciała, ponieważ zmieniają mikrobiom, zmniejszają uczucie sytości i zmieniają metabolizm glukozy.
Sztuczne słodziki nie zawierają kalorii, ale wciąż smakują słodko i mogą wywoływać apetyt na cukier i inne niezdrowe jedzenie.
Białko i błonnik są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które zwiększają sytość lub uczucie pełności.
Badania pokazują, że białko pomaga utrzymać beztłuszczową masę ciała, utrzymać wysoki metabolizm oraz zapobiegać niepożądanemu przybieraniu na wadze i otyłości.
Pamiętaj, aby wybierać napoje białkowe bez dodatku cukru.
Napoje zawierające kofeinę, o ile mają niską kaloryczność, stanowią również doskonały dodatek do diet odchudzających dla kobiet.
Kofeina zwiększa energię i metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
W rzeczywistości badania pokazują, że zwiększenie kofeiny wiąże się z redukcją wskaźnika masy ciała, wagi i tkanki tłuszczowej.
Najlepsze napoje odchudzające dla kobiet
Wypróbuj następujące napoje odchudzające w ramach zdrowego planu żywieniowego, aby zredukować tkankę tłuszczową, zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać nową szczupłą sylwetkę przez całe życie.
1. Woda
Woda jest jednym z najlepszych napojów odchudzających, jakie możesz wybrać.
Chociaż woda nie zawiera kalorii, nadal pomaga czuć się sytym i jeść mniej kalorii podczas posiłków.
Badanie opublikowane w Journal of Clinical &Diagnostic Research odkryli, że zwiększenie spożycia wody zwiększa metabolizm i wiąże się z niższym wskaźnikiem masy ciała, masą ciała i tkanką tłuszczową u osób dorosłych z nadwagą.
Osoby, które ukończyły badanie, spożyły 2 filiżanki wody 30 minut przed śniadaniem, obiadem i kolacją.
Wypróbuj tę samą strategię podczas programu odchudzania kobiet. Zwiększ spożycie wody ponad to, co obecnie pijesz i staraj się wypijać co najmniej 12 filiżanek płynów dziennie.
Pij wodę z lodem lub dodaj kawałki owoców, odrobinę soku owocowego, ogórki, cytrynę lub miętę, aby uzyskać dodatkowy smak.
2. Kawa
Jeśli nie dodasz cukru ani śmietanki do kawy, jest to doskonały napój odchudzający dla kobiet.
Kawa zwykle zawiera tylko 5 kalorii lub mniej na porcję.
Spróbuj pić czarną kawę lub dopraw ją niskotłuszczowym mlekiem krowim, sojowym, kokosowym lub migdałowym, wanilią, skórką pomarańczową lub cynamonem z gałką muszkatołową.
Aby coś zmienić, wypij kawę z lodem lub wypróbuj ten pożywny przepis na mrożoną kawę!
Ile kawy wystarczy do utraty wagi?
Badania pokazują, że picie co najmniej 3 filiżanek kawy dziennie wiąże się ze zmniejszonymi obwodami talii, wskaźnikami masy ciała i ciśnieniem krwi u mężczyzn i kobiet.
3. Zielona herbata
Podobnie jak kawa, zielona herbata to bardzo niskokaloryczny napój z kofeiną (zawierający mniej niż 5 kalorii na porcję), który jest korzystny dla utraty wagi u kobiet.
Oprócz korzyści odchudzających wynikających z kofeiny znalezione w herbacie, badania pokazują, że katechiny naturalnie występujące w zielonej herbacie są związane z niższą masą ciała, wskaźnikiem masy ciała, masą tłuszczu, obwodem talii, ciśnieniem krwi i poziomem cholesterolu we krwi u dorosłych mężczyzn i kobiet.
Podobnie jak w przypadku kawy, picie co najmniej 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie wydaje się zwiększać wagę i utratę tkanki tłuszczowej u kobiet.
Wypróbuj przepis na mrożoną zieloną herbatę matcha latte, który zawiera następujące składniki:proszek zielonej herbaty matcha, mleko krowie lub mleko roślinne, lód i chai, cynamon, wanilia lub kokos dla dodatkowego smaku.
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
4. Czarna herbata
Według licznych badań naukowych czarna herbata lub herbata fermentowana jest również związana z utratą wagi u kobiet.
Podobnie jak zielona herbata, czarna herbata dostarcza mniej niż 5 kalorii na porcję.
Badanie opublikowane w Molekuły odkryli, że czarna herbata zmniejsza ryzyko otyłości poprzez zwiększenie metabolizmu i zmniejszenie trawienia tłuszczu, wchłaniania, akumulacji – i całkowitego spożycia kalorii.
Inne badanie opublikowane w Żywność i funkcja wykazali, że czarna herbata zmniejsza przyrost masy ciała, masę ciała, obwód talii i stosunek talii do bioder u dorosłych mężczyzn i kobiet.
Staraj się wypić co najmniej 3 filiżanki czarnej herbaty (lub dowolnego innego rodzaju niesłodzonej herbaty) codziennie, aby osiągnąć optymalne korzyści z utraty wagi i tłuszczu.
Wypróbuj domowe, zdrowe przepisy na mrożoną herbatę, które wymagają zielonej lub czarnej herbaty, owoców, naturalnych składników do aromatyzowania i odrobiny surowego miodu (opcjonalnie).
5. Yerba Mate
Yerba mate to herbata ziołowa zrobiona z gałązek i liści Ilex paraguariensis roślin.
Badania pokazują, że składniki znalezione w ziołach yerba mate są związane z redukcją tkanki tłuszczowej i mogą być skuteczne w leczeniu otyłości u dorosłych mężczyzn i kobiet.
Yerba mate może również wzmocnić układ odpornościowy, obniżyć poziom cukru we krwi, poprawić sprawność fizyczną, poprawić koncentrację i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Jedna filiżanka herbaty yerba mate zawiera tylko 5 kalorii.
Unikaj herbaty yerba mate słodzonej cukrem lub sztucznych swetrów.
Zamiast tego dodaj do niego sok z cytryny, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, mleko roślinne, miętę, imbir lub lód!
Wypróbuj ten odżywczy przepis na yerba mate z imbirem, miętą i cytrusami.
6. Herbata imbirowa
Herbata imbirowa to kolejna doskonała opcja na odchudzanie u kobiet.
Podobnie jak inne niesłodzone herbaty, herbata imbirowa jest bardzo niskokaloryczna, zawiera tylko 5 kalorii w każdej porcji na 1 filiżankę.
Badania pokazują, że zwiększenie spożycia imbiru wiąże się z niższą masą ciała, stosunkiem talii do bioder i poziomem cukru we krwi na czczo.
Pij herbatę imbirową na ciepło lub z lodem i dopraw ją jabłkami i cynamonem, miętą, chai, cytryną lub odrobiną miodu.
Wypróbuj prosty, orzeźwiający przepis na domową herbatę imbirową, aby czerpać korzyści z utraty wagi związane z imbirem.
ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.
TAK! ODBIERZ MÓJ BEZPŁATNY PLANODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
7. Napoje białkowe odchudzające
Napoje białkowe są przydatne do utraty wagi u kobiet, ponieważ zwiększają uczucie sytości, pomagają utrzymać szczupłą masę mięśniową i utrzymują wysoki metabolizm.
Używaj napojów białkowych jako przekąsek między posiłkami lub zamienników posiłków.
Przygotuj koktajl białkowy odchudzający, mieszając i dopasowując następujące składniki:
- 1-2 szklanki wody, mleka krowiego, mleka migdałowego, mleka sojowego, mleka nerkowca lub innego mleka roślinnego
- 1 miarka zwykłego, czekoladowego lub waniliowego proszku białkowego
- 1/4 szklanki bananów, jagód, truskawek lub innych ulubionych owoców
- Lód
- Opcjonalne dodatki smakowe, takie jak cynamon, gałka muszkatołowa, wanilia, niesłodzone kakao w proszku, masło orzechowe lub migdałowe lub odrobina miodu
- Jeśli chcesz, możesz zastąpić część mleka w przepisie jogurtem greckim.
Zmiksuj wszystkie składniki razem w blenderze, aż będą gładkie i ciesz się smakiem!
Wypróbuj ten przepis na truskawkowy koktajl białkowy, który jest naładowany białkiem i błonnikiem i zawiera tylko 206 kalorii na porcję.
Zawiera mrożone truskawki, banany, białko waniliowe w proszku, beztłuszczowy jogurt grecki i niesłodzone mleko migdałowe.
8. Mleko krowie lub mleko roślinne
Niskotłuszczowe mleko krowie i mleko roślinne, takie jak mleko migdałowe i sojowe, są naładowane białkiem, wapniem i witaminą D – i często zawierają mniej niż 100 kalorii w każdej jednej porcji.
Ze względu na zawartość białka mleko pomaga napełnić się przez długi czas.
Badania pokazują, że zwiększenie ilości mleka lub innych produktów mlecznych w ramach niskokalorycznego planu posiłków powoduje większą utratę wagi, utratę tłuszczu i utrzymanie beztłuszczowej masy ciała u dorosłych.
Ile mleka krowiego lub mleka roślinnego należy pić dziennie?
Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na rok 2020 zalecają codziennie od 2 1/2 do 3 filiżanek produktów mlecznych (również jogurt grecki i niskotłuszczowy twarożek) lub bogatych w wapń roślinnych alternatyw przy spożywaniu 1200-1600 kalorii dziennie w celu utraty wagi w kobiety.
Aby poprawić smak mleka, dodaj do niego cynamon, gałkę muszkatołową, sproszkowaną zieloną herbatę matcha lub wanilię, zmieszaj mleko z jogurtem i owocami, aby stworzyć koktajl lub zmieszaj mleko z kawą i lodem!
9. Sok warzywny
Soki warzywne, takie jak pomidory lub soki z mieszanych warzyw, często zawierają poniżej 50 kalorii na filiżankę i są dobrym źródłem błonnika sycącego.
Podczas odchudzania staraj się jeść (lub pić) 2-3 porcje warzyw lub soków warzywnych dziennie.
Poszukaj soków warzywnych o niskiej zawartości sodu bez dodatku cukru lub wyciśnij sok z własnych warzyw, używając ogórków, szpinaku, jarmużu, marchwi lub buraków.
Wypróbuj te domowe, zdrowe przepisy na oczyszczanie soków, które łączą warzywa z owocami i ziołami dla zwiększenia smaku.
10. Ocet jabłkowy
Wydaje się, że regularne spożywanie octu jabłkowego hamuje gromadzenie się tkanki tłuszczowej, co może zwiększyć wagę i utratę tłuszczu.
Badanie opublikowane w Bioscience, Biotechnology and Biochemistry odkryli, że spożywanie zaledwie 1 łyżki stołowej octu jabłkowego dziennie pomaga zmniejszyć masę ciała, wskaźnik masy ciała, tłuszcz na brzuchu, obwód talii i poziom trójglicerydów u otyłych osób badanych.
Rozcieńcz 1 łyżkę octu jabłkowego w 1-2 szklankach wody lub użyj poniższego przepisu na ocet jabłkowy, który zawiera jako składniki ocet jabłkowy, sok z cytryny i wodę gazowaną.
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej> Jak dodać napoje odchudzające do swojego planu posiłków
Teraz, gdy wiesz, które zdrowe napoje są skuteczne w odchudzaniu u kobiet, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak dodać je do planu posiłków odchudzających.
Wypróbuj następujące wskazówki:
Woda
- Wypij 2-4 szklanki wody, gdy obudzisz się rano
- Wypij 2 szklanki wody przed śniadaniem, obiadem i kolacją
- Pij co najmniej 12 szklanek wody (lub innych płynów) każdego dnia
Kawa, herbata i ocet jabłkowy
- Pij 2-3 filiżanki kawy, herbaty lub octu jabłkowego wymieszanego z wodą każdego dnia
Produkty mleczne lub napoje białkowe
- Spożywaj 2-3 szklanki mleka, mleka roślinnego, jogurtu lub koktajli proteinowych dziennie
- Pij koktajle proteinowe zamiast 1-2 posiłków (lub przekąsek), aby zwiększyć utratę wagi
Sok warzywny
- Spożywaj 2-3 szklanki warzyw lub soku warzywnego dziennie
Przykładowy plan posiłków odchudzających dla kobiet
Plan posiłków odchudzających dla kobiet zwykle zawiera 1200-1500 kalorii dziennie.
Twój spersonalizowany plan posiłków, który obejmuje ulubione napoje odchudzające, może wyglądać tak:
Kiedy się obudzisz :2-4 szklanki wody
Śniadanie
- 3/4 talerza omletu warzywnego
- 1/4 talerza płatków owsianych lub pełnoziarnistej śmietany pszennej
- Kawa, herbata lub ocet jabłkowy
Przekąska
- Białkowy shake w proszku zmieszany z owocami i lodem
Obiad
- Wegański chudy burger z indyka posypany pomidorami i plastrami awokado na pełnoziarnistej bułce
- 1 szklanka 100% soku warzywnego o niskiej zawartości sodu
- Kawa, herbata lub ocet jabłkowy
Przekąska
- Mleko, mleko roślinne lub jogurt grecki oraz owoce i orzechy
Obiad
- 1/2 talerza ulubionych warzyw bez skrobi
- 1/4 talerza komosy ryżowej, brązowego lub dzikiego ryżu, kukurydzy, groszku, fasoli lub słodkich ziemniaków
- 1/4 talerza grillowanego kurczaka, indyka, ryb, krewetek, innych owoców morza lub tofu
Przekąska (opcjonalnie)
- Koktajl białkowy, mleko, mleko roślinne lub jogurt plus owoce i orzechy
Przykładami warzyw nieskrobiowych są szpinak, sałata, kapusta, ogórki, seler, pomidory, grzyby, papryka, szparagi, cukinia, brokuły i kalafior.
Dodatkowe zalecenia dotyczące utraty wagi
Oprócz korzystania z napojów odchudzających dla kobiet wypróbuj następujące wskazówki i triki, aby zwiększyć swoje szanse na skuteczną utratę wagi:
- Ważyć się codziennie
- Zapisuj spożywane pokarmy i napoje
- Śpij co najmniej 7-9 godzin każdej nocy
- Ćwicz 30-60 minut dziennie
- Zmniejsz stres
- Wyeliminuj słodkie napoje i alkohol
- Unikaj smażonych potraw, wypieków, przetworzonych mięs i rafinowanych ziaren (biały chleb i biały ryż)
- Dołącz do zorganizowanego programu odchudzania
Kiedy jesteś gotowy, aby poważnie podejść do osiągnięcia swojej docelowej wagi, wypróbuj program Fit Mother Project 30X (FM30X)!
Otrzymasz niestandardowe plany posiłków, menu, przepisy na napoje odchudzające, treningi spalające tłuszcz, wsparcie zdrowotne ekspertów medycznych i wiele więcej.
Wypróbuj ZA DARMO, już dziś zapisz się na 3-dniowy program szybkiego odchudzania Fit Mom!
