Istnieje unikalny plan diety w aplikacji mobilnej o nazwie „Noom”, a plan diety Noom sprawia, że ludzie rozmawiają. W tym cyfrowym świecie, w którym wszyscy kochają pomocne i motywujące aplikacje, najlepszym sprzymierzeńcem może być cyfrowa aplikacja zdrowotna Noom. Aplikacja Noom to zdrowa aplikacja do odchudzania, zmiany nawyków, zdrowszego odżywiania i zmiany stylu życia. Noom różni się od innych aplikacji dietetycznych na smartfony, ponieważ nie tylko rejestrujesz to, co jesz, czy obliczasz kalorie. W Noom używasz aplikacji do wprowadzania informacji o swoich nawykach żywieniowych, takich jak dlaczego jesz pewne rzeczy. w połączeniu z innymi szczegółami związanymi z utratą wagi, takimi jak cele, nawyki ćwiczeń, codzienne czynności i spożycie wody.
Plan diety Noom i sama aplikacja promują odpowiedzialność i mnóstwo samoświadomości, więc możesz naprawdę nauczyć się zdrowych nawyków, które prowadzą do utraty wagi i oduczą się niezdrowych nawyków. Noom pomaga Ci nauczyć się długoterminowych strategii zdrowego odżywiania. Jest to dieta, w której możesz schudnąć, nie rezygnując z jedzenia, które lubisz. Czego tu nie kochać?
Niektórzy recenzenci aplikacji nazwali Noom „dietą tysiąclecia”. Jednak typowy przedział wiekowy użytkowników Noom rozkłada się dość równomiernie wśród osób w wieku od 18 do 65 lat. Wiele osób w wieku od 40 do 59 lat uwielbia korzystać z aplikacji Noom, ponieważ jest to jedna z bardziej popularnych grup wiekowych użytkowników Noom.
Nie dziwi to założycieli Noom, ponieważ plan diety Noom promuje zbilansowaną dietę z przyjętymi zakresami spożycia węglowodanów, tłuszczów, białek i innych składników odżywczych. Czym różni się Noom od innych aplikacji związanych ze zdrowiem i odżywianiem? Przyjrzyjmy się, o co chodzi w Noom:
Co eksperci mówią o planie diety Noom
Program Noom nie jest podobny do modnych diet, które są bardzo restrykcyjne, niestabilne i gdzie pewne grupy żywności są całkowicie niedostępne. Noom nie ma żadnych znaczących ograniczeń, takich jak zalecenie jedzenia tylko w określonych godzinach dnia lub ograniczenie węglowodanów. Zamiast tego, odkąd dietetycy i psychologowie stworzyli tę aplikację, plan żywieniowy Noom traktuje priorytetowo zmianę stylu życia i zmianę sposobu myślenia, która promuje zdrowe odżywianie w zrównoważony sposób, świadomość nawyków, cierpliwość, ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem i dobry sen.> To holistyczne podejście promuje kontrolowanie wagi przez całe życie poprzez zdrowe nawyki.
Zamiast skupiać się na szybkich wynikach, które promują wahania wagi typu jo-jo, uczestnicy Noom mogą liczyć na trwałe rezultaty dzięki zrównoważonym metodom. Zmieniają perspektywę i korzystając z aplikacji Noom zaczynają rozumieć, jak dobre odżywianie i aktywność fizyczna wpływają nie tylko na liczby na skali. Z tego powodu w jednym badaniu obejmującym ponad 35 000 osób stwierdzono, że 77% użytkowników Noom straciło na wadze po korzystaniu z aplikacji tylko przez 9 miesięcy.
Program Noom jest oparty na psychologii, który wykorzystuje poznawczo-behawioralne Terapia, technika terapii rozmowa stosowana w warunkach klinicznych, do utraty wagi. Odżywianie i wsparcie certyfikowanych trenerów zdrowia to kluczowe elementy tego programu odchudzania. Ten składnik behawioralny pomaga użytkownikom Noom zagłębić się w „dlaczego” i „jak osiągnąć zdrowy styl życia”, co wymaga głębszego zrozumienia w celu długoterminowej utraty wagi i kontroli wagi.
Czego można się spodziewać po aplikacji Noom
Po pobraniu tej aplikacji logujesz się do wszystkich posiłków, przekąsek i napojów. Wprowadzasz również swoją dzienną wagę i codzienne czynności. Masz kumpla do odpowiedzialności w postaci tej aplikacji; sojusznik w postaci trenera jeden na jednego, który oferuje zachętę poprzez wewnętrzne komunikaty aplikacji. Co więcej, możesz połączyć się ze swoją grupą wsparcia Noom, którą zespół ci przypisuje.
Podstawą tego programu jest gęstość kaloryczna, co oznacza spożywanie pokarmów bogatych w wodę i niskokalorycznych pod względem objętości. Na podstawie Twoich informacji Noom oblicza najlepszy dzienny zakres kalorii dla Twoich unikalnych potrzeb. Przekształciła się w podstawowe ćwiczenia i śledzenie kalorii, łącząc coaching człowieka i psychologię. Plan diety Noom został opracowany przy udziale certyfikowanych dietetyków i psychologów.
Noom został założony przez Saeju Jeona i Artema Petakova (szefa psychologii) w 2009 roku. Psycholog kliniczny Andrea Michaelides oraz ponad 3000 innych trenerów, którzy przeszli szkolenie Noom, są na pokładzie, aby zapewnić wgląd użytkownikom tej pomocnej aplikacji. Chociaż nie wszyscy trenerzy są dietetykami, wszyscy mają różne stopnie naukowe i certyfikaty związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem.
Jak działa aplikacja Noom
Aby postępować zgodnie z planem diety Noom, musisz najpierw pobrać aplikację. Następnie musisz odpowiedzieć na serię pytań i rozwiązać quizy dotyczące elementów osobistych, takich jak:
- Cele odchudzania
- Obecne nawyki
- Płeć
- Wiek
- Waga początkowa
- Preferencje tempa odchudzania
Kiedy jesteś nowy w aplikacji, zostaniesz poprowadzony przez filozofię Noom, zobaczysz pozytywne wyniki badań, zachęcające słowa i motywujące spostrzeżenia. Ponadto aplikacja zadaje wiele szczegółowych pytań, które badają Twoje obecne nawyki żywieniowe, typową aktywność fizyczną, nawyki związane ze stylem życia oraz zadają pytania dotyczące środowiska. Noom pyta również, czy masz przewlekłą chorobę lub masz w rodzinie choroby takie jak nadciśnienie, choroby serca lub cukrzyca.
Po zakończeniu odpowiadania na kwestionariusz otrzymasz konkretną datę, która pozwala oszacować, kiedy możesz spodziewać się osiągnięcia swojej wagi docelowej. Aplikacja nie zaczyna się od dokładnego planu posiłków. Zamiast tego przeanalizuje podane przez Ciebie dane, w tym typową żywność, którą zwykle jesz i ile porcji, oraz przedstawi zalecenia oparte na algorytmach.
Zostaniesz również dopasowany do trenera zdrowia, dzięki czemu będziesz mógł pracować nad swoimi celami w zakresie zdrowia i sprawności. Dzięki aplikacji Noom będziesz mieć dostęp do naszego przydzielonego trenera w normalnych godzinach pracy. Co więcej, masz dostęp do dowolnego trenera 24/7, jeśli korzystasz z funkcji czatu w aplikacji.
Żywność, która jest dozwolona w planie diety Noom
Dieta Noom nie ogranicza ani nie zakazuje żadnych pokarmów. Zamiast tego program Noom pomoże ci kształtować twoje wybory, zapewniając 3 grupy żywności oznaczone kolorami. Grupy żywności są podzielone na kategorie pod względem gęstości kalorycznej. Noom zawiera również koncentrację zdrowych składników odżywczych. Te grupy, które niektórzy nazywają systemem sygnalizacji świetlnej, dzielą się na:
- Zielona żywność: Są to najzdrowsze wybory żywieniowe, takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, które mają najmniej kalorii i najwięcej składników odżywczych.
- Żółte jedzenie: W tej sekcji znajdują się produkty takie jak chude mięso i skrobia, które powinny stanowić umiarkowaną porcję Twojej diety. Te produkty należy spożywać „ostrożnie”.
- Czerwone jedzenie: Produkty takie jak desery i czerwone mięso mają mniej składników odżywczych i więcej kalorii, więc ogranicz spożycie, jedz w mniejszych ilościach i spożywaj rzadziej.
Żywność w kategorii oznaczonej zielonym kolorem powinna stanowić co najmniej 30% Twojej diety, aby uzyskać optymalne wyniki przy użyciu Noom. Jednak zawsze możesz jeść więcej zielonych pokarmów, aby utrzymać zalecaną dzienną liczbę kalorii. Aby śledzić swoje jedzenie, możesz przeszukać bazę danych Noom z ponad 150 000 pozycji i ręcznie śledzić swoje jedzenie, zwłaszcza jeśli tworzysz wiele domowych przepisów. Alternatywnie możesz również użyć kodów kreskowych pakowanych artykułów spożywczych, aby ułatwić dokumentację.
Utrzymywanie listy tylko zielonych produktów jest nudne, dlatego plan diety Noom nie ogranicza tego, co wkładasz do ust. Kluczem jest trzymanie się zalecanego dziennego zakresu kalorii, ponieważ podczas przygotowywania posiłków łączysz zielone z czerwonymi i żółtymi pokarmami. Po prostu nie przekraczaj swoich limitów w każdej kategorii, aby zobaczyć stałą utratę wagi. Dozwolone są nawet czerwone produkty spożywcze, takie jak desery, aby zapobiec uczuciu deprywacji. Po prostu pamiętaj o ograniczeniu spożycia i trzymaj się zalecanego przez aplikację planu procentowego i kalorycznego.
Inne mechanizmy Noom wspomagające odchudzanie
Podczas kodowania jedzenia i napojów, które spożyłeś dla każdego posiłku i przekąski, aplikacja Noom automatycznie zlicza wszystkie skonsumowane kalorie. Jednak nie dostarcza makroelementów, które liczą się poza kaloriami, takimi jak potas, sód, cholesterol lub białko.
Aplikacja przypomni Ci również o pozostałym przydziale kalorii na cały dzień. Zabawną częścią tej aplikacji jest to, że otrzymujesz zachęcające komentarze, takie jak „Owoce:mądry wybór! Dobra robota." Natychmiastowa informacja zwrotna od Nooma może być naprawdę pomocna, zwłaszcza jeśli zmagasz się z automotywacją.
Co więcej, rejestrowanie dziennej wagi umożliwia aplikacji utworzenie wykresu, dzięki czemu uzyskasz obrazowe dowody postępów i trendów w odchudzaniu. Twój cyfrowy trener zdrowia wykorzysta te informacje i pomoże Ci podążać we właściwym kierunku w kierunku Twoich celów podczas odpraw. Ponadto możesz liczyć na to, że usłyszysz wiele zachęcających i podnoszących na duchu wiadomości. Codzienne grupy wsparcia udzielają wskazówek, jak pozostać aktywnym, pić więcej wody, znaleźć więcej motywacji i tym podobne.
Oprócz śledzenia wielkości żywności i porcji, będziesz korzystać z aplikacji Noom, aby uzyskać następujące informacje, które dotyczą utraty wagi:
- Śledzenie zużycia wody
- Ćwiczenie z rejestrowania
- Kodowanie wskaźników zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i tętno
- Rozwiązywanie quizów
- Nauczenie się, jak wymienić jedną żywność, którą zwykle jesz, na inną
- Czytanie artykułów związanych ze zdrowiem
- Komunikacja z trenerami
- Nauka prostych przepisów
Chcesz dowiedzieć się, czy Noom jest dla Ciebie odpowiedni?
Chociaż właśnie przeczytałeś wiele informacji o Noom, najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy to działa, jest naprawdę spróbować. Jeszcze więcej dowiesz się o Noom, jeśli pobierzesz aplikację Noom ze sklepu z aplikacjami. Kosztuje około 50 USD miesięcznie ze względu na wszystkie funkcje, w tym dostęp do trenerów, wskazówki dotyczące badań i planowania posiłków.
Przed wypróbowaniem jakiejkolwiek nowej diety dobrze jest przeczytać recenzje i porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem. Pomocne jest również ustalenie, jaki jest optymalny rodzaj diety dla Ciebie, w oparciu o Twoje DNA, wykonując test DNA. Noom będzie bardziej odpowiedni dla niektórych osób niż dla innych, ale po omówieniu tego z profesjonalistą prawdopodobnie przekonasz się, że warto spróbować.
