Nakłonienie dzieci do jedzenia nie zawsze jest łatwym zadaniem. Ale jeśli masz świetne przepisy dla dzieci, posiłki mogą być pełne uśmiechów, a nie kłótni!
Przygotowywanie posiłków dla dzieci może czasami wydawać się zniechęcające, zwłaszcza jeśli dzieci są wybredne, ale zdrowe odżywianie nie oznacza, że musisz spędzać godziny w kuchni.
Rozważ poniższe proste, pożywne przepisy dla dzieci na szybkie śniadanie, szkolny obiad, rodzinny obiad lub zdrowy posiłek w podróży!
Potrzebujesz czegoś między posiłkami? Wypróbuj te 25 zdrowych przekąsek dla dzieci!
Proste przepisy na śniadanie dla dzieci
Wypróbuj kilka prostych, pożywnych (ale pysznych) przepisów na śniadanie dla dzieci poniżej!
Białkowe płatki owsiane
Ten wysokobiałkowy przepis na płatki owsiane z pewnością będzie hitem dla Ciebie, Twojego małżonka i Twoich dzieci!
Składniki
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka wody
- 1/2 banana, pokrojony w plastry
- Szczysta soli
- 1/2 łyżeczki cynamonu (opcjonalnie)
- 1/2 łyżeczki wanilii (opcjonalnie)
- 1 miarka proszku białkowego
- Dodatki do wyboru
Instrukcje
- Dodaj owies, banany i sól do garnka.
- Dodaj wodę i zamieszaj.
- Dodaj wanilię i cynamon (opcjonalnie).
- Podgrzewaj mieszaninę na średnim ogniu przez 8-10 minut.
- Wymieszaj miksturę kilka razy podczas gotowania.
- Ugotuj płatki owsiane, aż cały płyn zostanie wchłonięty.
- Zdjąć owies z ognia i dodać białko w proszku.
- W razie potrzeby dodaj więcej wody lub mleka.
- Umieść mieszankę płatków owsianych w misce i posyp ją plasterkami banana, masłem orzechowym, orzechami, nasionami lub chipsami z ciemnej czekolady!
Porcje:1
Parfait z greckim jogurtem
Ten grecki przepis na parfait z jogurtem jest równie pożywny, co pyszny!
Składniki
- 4 szklanki jogurtu greckiego
- 2 szklanki jeżyn, plasterki banana lub inny owoc
- Granola bez cukru
- Dodatki do wyboru (nasiona orzechów itp.)
Wskazówki
- Podziel jogurt, owoce i granolę (warstwami) na cztery szklanki parfait.
- Posyp każdy z orzechami, nasionami lub innymi wybranymi dodatkami.
- Podawaj i ciesz się z rodziną!
Porcje:4
Śniadanie z łososiem i jajkiem
Jeśli masz resztki łososia (możesz również użyć łososia w puszkach), rozważ ten prosty, smaczny przepis na śniadanie z łososiem i jajkiem dla dzieci!
Składniki (danie z jajek)
- 4 duże jajka
- Odrobina mleka
- 1 łyżka świeżego koperku
- 1 łyżeczka mielonego czosnku
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek
- 1 szklanka (6 uncji) posiekanego łososia
- 1/8 łyżeczki soli
- Pieprz do smaku
Składniki (dodatki)
- 1/4 szklanki pełnotłustego jogurtu greckiego
- 1/2 łyżki mielonego szczypiorku
- 1/2 łyżki mielonego świeżego koperku
- Szczysta soli
- 1 łyżeczka soku z cytryny
Instrukcje
- Wymieszaj jajka z odrobiną mleka, soli, koperku i pieprzu.
- Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i dodaj czosnek i oliwę z oliwek.
- Wlej masę jajeczną i gotuj przez 1-2 minuty. Jajecznica za pomocą szpatułki.
- Dodaj gotowanego łososia.
- Mieszaj, aż jajka osiągną pożądaną konsystencję (kilka minut).
- Wymieszaj razem wszystkie składniki jogurtu.
- Posyp jajecznicę mieszanką jogurtową, podawaj i delektuj się!
Porcje:2
Jajecznica z awokado
Ta wersja przepisu na jajecznicę z awokado dla dzieci jest wypełniona białkiem i zdrowymi tłuszczami!
Składniki
- 4 duże jajka
- 1 łyżka masła w wannie z oliwą z oliwek
- 1/4 łyżeczki soli
- Pieprz do smaku
- 1 awokado, obrane i pokrojone w plastry
- 2 łyżki pokruszonego sera feta
- Drobno posiekany szczypiorek
Instrukcje
- Włóż jajka do rondla.
- Dodaj masło.
- Podgrzej patelnię na średnim ogniu.
- Wymieszaj jajka, aby je rozbić, ciągle mieszając.
- Gdy jajka osiągną pożądaną konsystencję, zdejmij je z ognia.
- Dodaj sól i plasterki awokado.
- Posyp mieszankę jajek fetą, ziołami i pieprzem do smaku.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:2
Dodatkowe pomysły na śniadanie dla dzieci
Wypróbuj poniższe dodatkowe pomysły na śniadanie dla dzieci, aby dobrze rozpocząć poranek!
Pomysł na śniadanie nr 1
Płatki o wysokiej zawartości błonnika (o niskiej zawartości cukru) z mlekiem wzbogaconym w białko, zwieńczone orzechami lub owocami.
Pomysł na śniadanie nr 2
Masło orzechowe i plastry banana na pełnoziarnistym grzance z niskosłodzonym (wzbogaconym w białko) mlekiem czekoladowym.
Pomysł na śniadanie nr 3
Gotowane jajka na tostowanych pełnoziarnistych angielskich babeczkach, polane pomidorami i serem szwajcarskim lub plastrami awokado.
Pomysł na śniadanie nr 4
Jajka na twardo z grzanką z awokado (lub grzanką z masłem orzechowym) plus sok pomidorowy i jogurt grecki.
Pomysł na śniadanie nr 5
Koktajl białkowy z mlekiem (lub mlekiem roślinnym), proszkiem białkowym, owocami lub płatkami owsianymi i masłem orzechowym (opcjonalnie).
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
Szkolne obiady i posiłki na wynos
Jeśli szukasz pomysłów na szkolny lunch lub dań na wynos, gdy masz mało czasu, rozważ poniższe szybkie, pożywne przepisy na lunch dla dzieci!
Okład z kurczaka
Cała Twoja rodzina pokocha ten przepis na okład z kurczaka jako pomysł na posiłek na wynos lub lunch w szkole.
Składniki
- 2 filiżanki gotowanej, posiekanej piersi z kurczaka (doprawione fajita przyprawa, jeśli chcesz) LUB gotowany kurczak z rożna
- 1/4 szklanki sosu do sałatek ranczo
- 1/2 szklanki sera mozzarella lub plastry awokado
- 1/4 szklanki mielonej kolendry (opcjonalnie)
- 4 pełnoziarniste tortille
Instrukcje
- Posyp każdą tortillę 1/2 szklanki kurczaka, 1 łyżką dressingu ranczo, 2 łyżkami sera lub pokrojonego w kostkę awokado i 1 łyżką kolendry (opcjonalnie).
- Złóż tortillę wokół nadzienia, aby uformować burrito.
- Przetnij okład na pół, zapakuj go na lunch i ciesz się!
Porcje:4
Kanapka z sałatką z tuńczyka
Przygotuj ten przepis na sałatkę z tuńczyka poprzedniego wieczoru, abyś mógł go użyć do przygotowania kanapek z sałatką z tuńczyka na szkolne lunche lub rodzinne posiłki na wynos!
Składniki
- Dwie 6-uncjowe puszki białego tuńczyka, odsączone
- 2 łyżki mielonego selera
- 2 łyżki mielonej czerwonej cebuli
- 1 łyżeczka mielonej pietruszki
- 1/3 szklanki majonezu
- 1 łyżka musztardy pełnoziarnistej LUB musztardy Dijon
- Czarny pieprz
- Sok z cytryny (opcjonalnie)
Instrukcje
- Połam tuńczyka widelcem w małej misce.
- Wrzuć cebulę, seler i pietruszkę.
- Dodaj majonez, musztardę i pieprz.
- Zamieszaj, aby połączyć.
- Dodaj sok z cytryny (opcjonalnie) i wymieszaj.
- Sałatkę z tuńczyka podawaj z zieleniną lub chlebem pełnoziarnistym.
Porcje:3-4
Sałatka z kurczakiem i owocami
Ten przepis na sałatkę z kurczakiem jest idealną mieszanką pikantnych i słodkich potraw, dzięki czemu jest doskonałą opcją lunchu na wynos dla dorosłych i dzieci w każdym wieku.
- 1 szklanka kurczaka z rożna, pokrojonego w kostkę
- 1/2 szklanki posiekanego selera
- 1/2 szklanki posiekanego jabłka
- 1/2 szklanki niesłodzonego ananasa, pokruszonego i odsączonego
- 1/2 szklanki majonezu
- 1/4 szklanki żurawiny
- 1 łyżeczka soku z cytryny
- 1/4 łyżeczki cebuli w proszku
- 1/8 łyżeczki soli
- 4 połówki pełnoziarnistej pity
Instrukcje
- Połącz pierwsze dziewięć składników w misce i dobrze wymieszaj.
- Napełnij pity mieszanką z kurczaka, podawaj i delektuj się!
Porcje:2
Zdrowa sałatka jajeczna
Przygotuj ten zdrowy przepis na sałatkę jajeczną wieczorem przed spakowaniem posiłków na wynos lub zdrowych obiadów w szkole.
Po prostu posyp chleb pełnoziarnisty, krakersy lub sałatę z sałatką jajeczną, aby stworzyć sycący, bogaty w białko posiłek!
Składniki
- 6 jajek na twardo
- 1/3 szklanki zwykłego jogurtu greckiego
- 2 łyżeczki musztardy Dijon
- 1/2 łyżeczki skórki z cytryny
- 1/2 łyżeczki soli
- 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu
- 3 łodygi selera, posiekane
- 1 łyżka natki pietruszki, posiekanej
Instrukcje
- Gotuj jajka we wrzącej wodzie na kuchence przez około 6 minut.
- Ostudź jajka, obierz je, posiekaj i odłóż na bok.
- W dużej misce wymieszaj jogurt, musztardę, skórkę z cytryny, sól i pieprz.
- Dodaj seler i pietruszkę i wymieszaj.
- Umieść posiekane jajka w misce i wymieszaj, aby się połączyć.
- Podawaj sałatkę jajeczną na pełnoziarnistym chlebie, pełnoziarnistych krakersach lub sałacie. Ciesz się!
Porcje:4
Dodatkowe pomysły na lunch dla dzieci
Rozważ następujące dodatkowe proste przepisy na lunch dla dzieci i dorosłych!
Pomysł na lunch nr 1
Kanapka z masłem orzechowym i bananem na pełnoziarnistym chlebie plus jogurt lub serek.
Pomysł na lunch nr 2
Precle lub chlebek pita maczany w hummusie z orzechami, owocami i jogurtem lub mlekiem.
Pomysł na lunch nr 3
Pokrojona w plastry kanapka z piersi indyka z sałatą, pomidorami i pokrojonymi w plasterki awokado lub serem plus owoce.
Pomysł na lunch nr 4
Plastry warzyw zanurzone w hummusie, ekologiczne suszone mięso (od zwierząt karmionych trawą), owoce i twarożek.
Pomysł na lunch nr 5
Sałatka jarzynowa z jajkiem na twardo, pestkami słonecznika, dressingiem na bazie oleju i owocami.
Kolacje dla dzieci
Wybór pożywnych, przyjaznych dzieciom przepisów na obiad to najlepszy sposób na zapewnienie rodzinie odżywiania, którego potrzebują, aby zachować zdrowie.
Wypróbuj następujące przepisy na sycące obiady dla dzieci!
Smażona Tilapia
Wszyscy członkowie rodziny, a zwłaszcza dzieci, pokochają ten prosty, pożywny przepis na smażoną tilapię!
Składniki
- 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
- 1 łyżeczka proszku czosnkowego
- 1 łyżeczka chili w proszku
- 1 łyżeczka cebuli w proszku
- 1/2 łyżeczki mielonego kminku
- Cztery 6-uncjowe filety z tilapii
- Sól do smaku
- Pieprz do smaku
- 2 łyżki oleju rzepakowego
- 2 łyżki kolendry do przybrania (opcjonalnie)
- Limonkowe kliny (opcjonalnie)
Instrukcje
- W dużej misce wymieszaj mąkę, cebulę w proszku, czosnek w proszku, kminek i chili w proszku.
- Dopraw tilapię solą i pieprzem i zanurz ją w mące. Strząsnąć nadmiar mąki i odstawić rybę.
- Dodaj olej do nieprzywierającej patelni na średnim ogniu.
- Gotuj tilapię przez 3-4 minuty z każdej strony, aż skórka będzie złocista, a rybne płatki widelcem.
- Podawaj tilapię z ćwiartkami kolendry i limonki, jeśli chcesz, i ciesz się!
Porcje:4
Zoodle z kurczaka Caprese
Będziesz zszokowany tym, jak pożywny jest ten aromatyczny przepis na kurczaka Caprese zoodles!
Składniki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 funt piersi z kurczaka bez kości i skóry (pokrojone w kostkę)
- 1 funt cukinii (około trzech małych cukinii)
- 2 szklanki pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
- 1/2 szklanki mini kulek mozzarelli, przekrojonych na pół
- 1/4 szklanki posiekanej bazylii
- 1/4 łyżeczki soli
- 1/2 łyżeczki proszku czosnkowego
- 1/2 łyżeczki pieprzu
- 2 łyżki balsamicznej redukcji (opcjonalnie)
Instrukcje
- Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni.
- Gotuj kurczaka przez 7-8 minut, aż się zrumieni i odstaw.
- Spiralizuj cukinię i posiekaj mozzarellę, bazylię i pomidory.
- Smażyć pomidory, bazylię i czosnek przez około 3 minuty.
- Wymieszaj cukinię, sól i pieprz.
- Połącz kurczaka z miksturą z cukinii i pomidorów i wymieszaj.
- Dodaj kulki mozzarelli, udekoruj balsamiczną redukcją, jeśli chcesz, podawaj i ciesz się!
- Podwój ten przepis, aby obsłużyć 4 osoby.
Porcje:2
Kurczak nadziewany Primavera
Ten przepyszny, bogaty w białko przepis na kurczaka nadziewane primaverą dla dzieci jest prosty, a mimo to pyszny!
Składniki
- 4 piersi z kurczaka bez kości i skóry
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Sól do smaku
- Pieprz do smaku
- 1 łyżeczka przyprawy włoskiej
- 1 cukinia, pokrojona w plastry
- 3 średnie pomidory, pokrojone w plastry
- 2 żółte papryki, pokrojone
- 1/2 czerwonej cebuli, pokrojonej w plastry
- 1/2 szklanki – 1 szklanka sera mozzarella
Instrukcje
- Rozgrzej piekarnik do 400 stopni Fahrenheita.
- Zrób 5 nacięć w każdej piersi kurczaka, ale nie przecinaj ich całkowicie.
- Skrapij piersi kurczaka oliwą z oliwek i dopraw je włoską przyprawą, solą i pieprzem.
- Nadziewaj każdą pierś z kurczaka pomidorami, cukinią, cebulą i papryką.
- Posyp serem wierzch każdej piersi z kurczaka.
- Piecz kurczaka, aż nie będzie już różowy w środku (około 25 minut).
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:4
Łatwa zupa z kurczakiem i makaronem
Nie musisz wymyślać w kuchni, aby Twoje dzieci mogły cieszyć się zdrową kolacją w domu.
Wypróbuj ten prosty przepis na zupę z makaronem z kurczaka, który pokocha cała rodzina!
Składniki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 mała żółta cebula, posiekana
- 2 łodygi selera, posiekane
- 1-2 duże marchewki, pokrojone w plastry
- 4 ząbki czosnku, mielone
- 2 liście laurowe
- 8 filiżanek wywaru z kurczaka
- 2–3 szklanki posiekanego kurczaka z rożna
- 6 uncji makaronu jajecznego lub makaronu pełnoziarnistego
- 1 łyżka mielonej pietruszki
- 1 łyżeczka soli
- 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu
Instrukcje
- Podgrzej duży garnek na średnim ogniu i dodaj olej.
- Dodaj seler, marchew i cebulę. Gotuj miksturę, aż cebula będzie przezroczysta (około 5 minut).
- Dodaj czosnek i gotuj jeszcze przez minutę.
- Dodaj bulion z kurczaka i liście laurowe. Doprowadź mieszaninę do wrzenia na dużym ogniu.
- Zmniejsz ogień do średniego i gotuj mieszankę, aż warzywa zmiękną (około 15 minut).
- Dodaj kurczaka, makaron, pietruszkę, sól i pieprz.
- Gotować na niższym ogniu, aż makaron będzie miękki, a kurczak się podgrzeje.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:6
Dodatkowe pomysły na obiady dla dzieci
Dodatkowe, proste przepisy dla dzieci do rozważenia podczas następnego rodzinnego obiadu to:
Pomysł na kolację nr 1
Makaron pełnoziarnisty polany sosem pesto, posiekanym parmezanem, kurczakiem w kostkach i gotowanymi szparagami.
Pomysł na kolację nr 2
Wymieszaj smaż z smażoną papryką i kurczakiem, krewetkami lub stekiem na ugotowanym brązowym ryżu.
Pomysł na kolację nr 3
Burgery wegetariańskie lub z indyka na pełnoziarnistych bułkach lub sałacie, posypane plastrami pomidora plus plastry sera lub awokado.
Pomysł na kolację nr 4
Sałatka taco z przyprawionego taco mielonego indyka na sałacie. Posyp sałatkę oliwkami, pokrojonymi w kostkę pomidorami lub salsą, plastrami awokado i serem (opcjonalnie).
Pomysł na kolację nr 5
Kiedy jesteś w potrzebie, podawaj produkty śniadaniowe na kolację! Weź pod uwagę jajecznicę, nieutwardzony boczek z indyka, plastry awokado i pełnoziarniste tosty lub owoce.
Dodatkowe wskazówki dotyczące zdrowego trybu życia
Aby uzupełnić proste, pożywne przepisy dla dzieci, dołącz do Projektu Fit Mother, aby osiągnąć lub utrzymać zdrowy tryb życia.
Program pomógł setkom tysięcy członków zadbać o kondycję, stać się zdrowszymi i osiągnąć docelową wagę na całe życie.
Wypróbuj bezpłatny plan posiłków i treningu Fit Mother Project (przeznaczony tylko dla kobiet), aby już dziś rozpocząć swoją podróż zdrowotną!
