Jak szybko schudnąć dla kobiet — i trzymać ją z dala?

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć dla kobiet, najpierw warto wiedzieć, jak wygląda bezpieczna i realistyczna utrata wagi.

Rozumiemy, prawdopodobnie chcesz jak najszybciej pozbyć się nadwagi.

Chociaż można schudnąć od trzech do pięciu funtów tygodniowo, wybierając bardzo niskokaloryczne diety zawierające 500-800 kalorii dziennie, to tempo utraty wagi często nie jest zrównoważone (lub zdrowe) na dłuższą metę.

Niektóre nadzorowane medycznie programy odchudzania są bardzo niskokaloryczne, ale National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) mówi, że nie powinno się spożywać mniej niż 800 kalorii dziennie, chyba że jest to nadzorowane przez lekarza.

Diety bardzo niskokaloryczne (VLCD) mogą prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, takich jak:

• Niedobory składników odżywczych
• Ekstremalne zmęczenie
• Kamienie żółciowe
• Mdłości
• Bóle głowy
• Wypadanie włosów

Twój lekarz monitoruje Cię pod kątem tych i innych problemów zdrowotnych podczas stosowania VLCD i doradza Ci, jak zwiększyć zawartość składników odżywczych w posiłkach i pić medyczne koktajle odżywcze, aby zmniejszyć ryzyko niedoborów.

Jak więc bezpiecznie szybko schudnąć? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć!

Chcesz poznać najszybszy sposób na odchudzanie dla kobiet? Kliknij tutaj!

Jak szybko mogę bezpiecznie schudnąć?

Bezpieczne tempo utraty wagi, które jest zrównoważone w dłuższej perspektywie, wynosi około jednego do dwóch funtów tygodniowo.

Jeśli Twoim celem jest szybka utrata wagi, staraj się zrzucić dwa funty tygodniowo lub osiem funtów miesięcznie przy użyciu różnych metod.

Przestrzegaj diety niskokalorycznej

Zmniejszenie ogólnego spożycia energii o około 1000 kalorii dziennie powinno pomóc w utracie około dwóch funtów tygodniowo.

Całkowita liczba kalorii, które to oznacza, może wynosić około 1200 kalorii dziennie, jeśli normalnie jesz 2200 kalorii lub 1500 kalorii dziennie, jeśli twoje zwykłe spożycie wynosi 2500 kalorii.

Nie musisz liczyć kalorii, aby skutecznie schudnąć, ale śledzenie spożycia żywności i kalorii, jeśli masz czas, może pomóc Ci zrzucić dwa funty tygodniowo w celu szybkiej utraty wagi.

Zapisz żywność, którą jesz, w internetowym lub papierowym dzienniku żywności lub śledź swoje kalorie za pomocą urządzenia do monitorowania kondycji lub aplikacji zdrowotnej.

Gdy masz lepsze pojęcie o swoim zwykłym spożyciu, łatwo jest zmniejszyć tę liczbę o 1000, aby osiągnąć cele związane z odchudzaniem.

Wypróbuj przerywany post

Okresowy post oznacza, że ​​okresowo pościsz lub nie jesz w określonych dniach lub okresach.

Na przykład możesz stosować bardzo niskokaloryczną dietę o wartości 800 kalorii dziennie co drugi dzień lub jeść tylko w ciągu 8 godzin w ciągu dnia.

Możesz jeść tylko między godziną 10:00 a 18:00.

Badania pokazują, że ta strategia pomaga zmniejszyć spożycie kalorii, masę ciała i ciśnienie krwi.

Rozważ kardio na czczo

Innym sposobem na zwiększenie spalania tłuszczu i szybką utratę wagi dla kobiet jest próba cardio na czczo lub niejedzenie śniadania przed porannymi treningami sercowo-naczyniowymi.

Twoje ciało jest już na czczo, gdy budzisz się po raz pierwszy rano, a badania pokazują, że cardio na czczo wiąże się ze zwiększonym spalaniem tłuszczu podczas ćwiczeń, zmniejszeniem dziennego spożycia pokarmu i lepszą kontrolą wagi.

Aby ukończyć cardio na czczo, wypij dwie do czterech filiżanek wody (plus kawę lub herbatę, jeśli chcesz) po przebudzeniu i pij wodę podczas sesji pocenia się.

Badania pokazują, że wydłużenie czasu spędzanego na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych do co najmniej 45 minut (lub spalanie 400-600 kalorii na sesję) przez większość dni w tygodniu jest skuteczną strategią odchudzania.

Dodatkowe treningi spalające tłuszcz obejmują trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), plyometrię i trening obwodowy.

Zmniejsz węglowodany

Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów (przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu białka i tłuszczu w diecie) pomaga wprowadzić organizm w stan ketozy, w którym zamiast węglowodanów i cukru spalasz tłuszcz jako paliwo.

Badania wykazały, że zmniejszenie węglowodanów i wywołanie ketozy pomaga w szybkiej utracie wagi i tłuszczu.

Dobrą zasadą przy redukcji węglowodanów w celu utraty wagi, zwłaszcza jeśli chcesz długotrwale przestrzegać diety i nadal mieć energię na treningi, jest spożywanie około 130 gramów węglowodanów dziennie.

Jest to minimalna dzienna ilość zalecana przez Instytut Medycyny i jest to zalecana dieta węglowodanowa (RDA).

Aby pomóc zredukować węglowodany do 130 gramów dziennie:

• Wyeliminuj biały chleb, biały ryż, zwykły makaron i inne rafinowane ziarna
• Unikaj słodkich napojów i słodyczy
• Ogranicz owoce
• Wybierz warzywa nieskrobiowe, takie jak warzywa liściaste, ogórki, pomidory, papryka i grzyby zamiast skrobi, takiej jak kukurydza, groszek i ziemniaki

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć dla kobiet, przestrzeganie tych kilku prostych wskazówek dotyczących niskiej zawartości węglowodanów jest jednym z najlepszych sposobów na to.

Sposoby na ograniczenie apetytu

Utrata dwóch funtów tygodniowo jest łatwiejsza, gdy zastosujesz kilka wskazówek i sztuczek, które pomogą ograniczyć apetyt.

Sprawdź swój poziom hormonów

Wraz z wiekiem kobiety poziom hormonów może się zmieniać i powodować wzrost apetytu.

Badania pokazują, że u kobiet estrogen hamuje przyjmowanie pokarmu, a progesteron i testosteron mogą stymulować apetyt.

Kiedy poziom hormonów jest niezrównoważony, zwłaszcza podczas i po menopauzie u kobiet, wzrost apetytu może prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała.

Brak równowagi hormonów tarczycy może również zmniejszać metabolizm i utrudniać utratę wagi.

Ponad 12% osób w USA rozwinie w pewnym momencie swojego życia chorobę tarczycy, a nawet 60% osób z zaburzeniami tarczycy nie wie, że je ma.

Zanim rozpoczniesz program szybkiego odchudzania, dobrym pomysłem może być zlecenie lekarzowi sprawdzenia hormonów, aby utrzymać apetyt i metabolizm pod kontrolą.

Szukasz oznak, że jesteś zdrową kobietą? Wypróbuj te 7 testów zdrowotnych, które możesz wykonać w domu!

Zwiększenie białka

Kiedy Twoim celem jest ograniczenie kalorii i szybka utrata wagi, zwiększ ilość białka, aby ograniczyć apetyt, zwłaszcza gdy ograniczasz węglowodany.

Badania pokazują, że białko zwiększa uczucie sytości pomimo spożywania mniejszej ilości kalorii, oszczędza beztłuszczową masę mięśniową i pomaga zapobiegać spadkowi metabolizmu podczas odchudzania.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć dla kobiet i utrzymać mięśnie podczas regularnych ćwiczeń, zwiększ ilość białka do około dwóch gramów na kilogram masy ciała lub około jednego grama na funt masy ciała dziennie.

Badania pokazują, że spożycie białka jest skuteczne w utracie wagi u aktywnych dorosłych.

Dodatkowe badania wykazały, że podjadanie pokarmów bogatych w białko, takich jak jogurt, poprawia kontrolę apetytu i uczucie sytości oraz zmniejsza spożycie pokarmu u kobiet.

Ile białka potrzebujemy dziennie? Obejrzyj ten film, aby obliczyć dzienne spożycie białka!

Wzmocnij światłowód

Żywność o wysokiej zawartości błonnika zawiera węglowodany, ale błonnik zajmuje trochę czasu, aby przejść przez przewód pokarmowy, nie jest w pełni trawiony ani wchłaniany, a co najważniejsze, może przyspieszyć szybką utratę wagi.

Wybierz bogate w błonnik nieskrobiowe warzywa, takie jak warzywa liściaste, ogórki i pomidory oraz orzechy lub nasiona, jako główne źródło błonnika pokarmowego.

Choć nieco bogatsze w węglowodany, ugotowane rośliny strączkowe (takie jak czarna fasola) zwykle dostarczają 7-8 gramów błonnika w każdej 1/2 szklanki ugotowanej porcji.

Kobiety powinny dążyć do spożycia co najmniej 25 gramów błonnika dziennie.

Jeśli nie osiągniesz tego celu poprzez samo spożywanie zdrowej żywności, poproś swojego lekarza o przyjmowanie suplementu z błonnikiem, aby jeszcze bardziej zwiększyć uczucie sytości i przyspieszyć utratę wagi.

Badania pokazują, że suplementacja błonnikiem jest skuteczną strategią utraty wagi i tłuszczu oraz pomaga zmniejszyć obwód talii i liczbę okazji do jedzenia u osób dorosłych z nadwagą.

Planując posiłki bogate w błonnik, wypełnij połowę talerza nieskrobiowymi warzywami, a połowę każdego talerza pokarmami białkowymi oraz zdrowymi tłuszczami i bogatymi w błonnik roślinami strączkowymi, groszkiem, komosą ryżową lub brązowym ryżem.

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...

DOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...

Pij wodę przed posiłkami

Woda jest doskonałym środkiem wzmacniającym uczucie sytości, który pomaga ograniczyć apetyt na niezdrowe jedzenie, ponieważ woda jest bezkaloryczna, ale zajmuje miejsce w żołądku.

Doskonałym sposobem na zmniejszenie apetytu i przyjmowania pokarmu w czasie posiłku jest wypicie co najmniej dwóch szklanek wody przed każdym posiłkiem i przez cały dzień.

Badania pokazują, że ta strategia jest skuteczna w przypadku utraty wagi.

ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.

ODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Więcej snu

Wierz lub nie, ale chroniczne pozbawienie snu może zmienić hormony w twoim ciele, które zwiększają głód i prowadzą z czasem do niepożądanego przyrostu masy ciała.

Aby pomóc kontrolować głód i ograniczyć apetyt na szybką utratę wagi u kobiet, śpij 7-9 godzin każdej nocy.

Zwiększa to energię, ułatwiając spalanie większej ilości kalorii podczas treningów i w ciągu dnia.

Dowiedz się, jak poprawić swoje nawyki dotyczące snu, pomagając Ci obudzić się rano wypoczętym.

Naprężenie graniczne

Krótkotrwałe stresujące sytuacje mogą wywołać reakcję walki lub ucieczki, która zmniejsza apetyt, ale długotrwały przewlekły stres może pobudzić hormon zwany kortyzolem i zwiększyć apetyt.

Nie zawsze możesz uniknąć stresujących sytuacji, ale rób, co możesz, aby ograniczyć długotrwały, ciągły stres w swoim życiu.

Spróbuj jogi, medytacji, spacerów na świeżym powietrzu lub masażu.

Chcesz świetnego środka odstresowującego? Naprzemienne oddychanie przez nozdrza to doskonała praktyka, którą można dodać do porannych ćwiczeń głębokiego oddychania.

Jak szybko schudnąć dla kobiet

Posiadanie planu odchudzania pomaga szybko zrzucić kilogramy i utrzymać go na całe życie.

FM30X to plan odchudzania przeznaczony dla zapracowanych mam w każdym wieku, który okazał się skuteczny.

Kiedy się zarejestrujesz, eksperci ds. Zdrowia poprowadzą Cię na każdym kroku i utrzymają motywację. Zapewniają odpowiedzialność niezbędną do pozostania na dobrej drodze.

Projekt Fit Mother oferuje niestandardowe plany posiłków, menu, treningi spalające tłuszcz, dostęp do grup na Facebooku, porady e-mailowe od ekspertów w dziedzinie zdrowia, cotygodniowe biuletyny i wiele więcej.

Zdziwisz się, ile możesz szybko schudnąć dzięki wskazówkom i wsparciu personelu Fit Mother Project!

Zanim rozpoczniesz program FM30X, zobowiąż się do zdrowszego stylu życia.

Bądź gotów zrezygnować z pewnych nawyków, takich jak nadmierne spożycie alkoholu, picie napojów gazowanych i innych słodkich napojów oraz jedzenie słodyczy, wypieków, białego chleba, innych rafinowanych zbóż, smażonych potraw i przetworów mięsnych (hot-dogi, szynka, bekon itp.) .).

Chcesz mieć pewność, że jesteś gotowy do podjęcia zobowiązania do lepszego długoterminowego zdrowia? Już dziś wypróbuj BEZPŁATNY 3-dniowy program szybkiego odchudzania Fit Mom!