Przy tak wielu kuszących okazjach, aby oddać się dekadencji sezonu świątecznego, wiemy, że utrzymanie się na dobrej drodze do celów zdrowotnych lub odchudzania może być trudne.
Nicole Hahn, zarejestrowana dietetyk w Banner – University Medical Center Phoenix, odpowiedziała na niektóre z naszych pytań dotyczących utrzymania zdrowej diety w okresie świątecznym.
Czy polecasz swoim pacjentom jakąś konkretną dietę (zakładając brak schorzenia)?
Niekoniecznie promuję diety „nazwane” lub „modne” nad ogólnie zdrową dietą. Jeśli jednak dana osoba odniosła sukces z konkretnym planem i nie powoduje to niepotrzebnego stresu, sprawia, że czuje się dobrze i może go utrzymać, mówię kontynuować.
Zbliżają się wielkie rodzinne obiady i przyjęcia świąteczne, jakie są wskazówki, jak pozostać na bieżąco z moimi celami?
Zajmij się planem długoterminowym. Czy starasz się utrzymać wagę, czy kontynuujesz progresywną utratę wagi w trakcie sezonu? Jeśli utrata wagi jest nadal pożądana, upewnij się, że tempo utraty wagi jest realistyczne.
Zaplanuj na tydzień! Planuj posiłki, aktywność fizyczną, pracę, imprezy i relaks. Jeśli istnieje plan, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się swoich celów. Większość dni nie odbiega od normalnej rutyny, więc skup się na tych, w których imprezy i spotkania są w centrum uwagi. Opracuj strategię, która pozwoli Ci podążać za zdrowymi wyborami, ale także skorzystaj z niektórych specjalnych smakołyków. Wszystko może się zmieścić. Każdy jest inny, więc dla każdego będzie to wyglądać inaczej.
Zaproponuj przyniesienie własnego dania. Przed każdym wydarzeniem dowiedz się, czy możesz pomóc, przynosząc dania, które odpowiadają Twoim potrzebom żywieniowym i przypadną do gustu innym. Istnieje wiele sposobów na zmianę przepisu, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu, soli i cukru lub zwiększyć zawartość białka.
Niech woda będzie Twoim głównym napojem.
Czy masz jakieś rady, jak zmniejszyć chęć przejadania się?
Nie opuszczaj posiłków przed imprezami! Jeśli jesteś zbyt głodny, bardziej prawdopodobne jest przejadanie się na imprezie.
Wybierz mniejszy talerz. Zapoznaj się z bufetem przed napełnieniem talerza, a następnie przygotuj talerz w oparciu o najlepsze opcje, które spełniają Twoje potrzeby. Zawsze wybieraj warzywa, kiedy to możliwe.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zdrowego odżywiania, odwiedź:bannerhealth.com/staying-well/health-and-wellness/fitness-nutrition/healthy-eating.
