Jawa. Joe. Cuppa. Sok z jittera.
Bez względu na nazwę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz jedną z 66 procent Osób, które piją espresso.
Większość osób pijących espresso pije średnio około trzech filiżanek dziennie, co daje nawet ponad 500 milionów filiżanek espresso każdego dnia!
Niemniej jednak, jeśli dodatkowo okazujesz się być jedną z wielu osób, które chcą ograniczyć spożycie węglowodanów, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z redukcją wagi, prawdopodobnie będziesz kwestionować, kiedy możesz nadal spożywać swoją cenną filiżankę kawy, gdy jesteś próbując ponownie posiekać węglowodany.
Czy espresso zawiera węglowodany?
Jak ocenia się espresso na mierniku węglowodanów? Bardzo, bardzo nisko — jeśli to znaczy, mówimy o parze filiżanek czarnego espresso.
Po tym wszystkim wszystkie poprawki od momentu rozpoczęcia, w tym śmietana, cukier, bita śmietana z posypką i karmelowa mżawka.
Ile węglowodanów jest w Espresso?
Zacznijmy łatwo.
12-uncjowa filiżanka czarnego espresso — typowa mała filiżanka w większości punktów sprzedaży espresso — zawiera mniej niż gram węglowodanów.
W końcu, gdy używasz dodatkowego, masywnego kubka lub często wypijasz kilka kubków, ta różnorodność węglowodanów będzie ledwie widoczna na północ.
Niemniej jednak w porównaniu z różnymi konwencjonalnymi posiłkami śniadaniowymi jest to znikome:bajgiel ma 55 gramów, mały banan ma 23 gramy, a nawet 8-uncjowa szklanka soku pomarańczowego ma 27 gramów węglowodanów.
Przyjemna prawda:kofeina nie wpływa na węglowodany, więc niezależnie od tego, czy pijesz zwykłą czy bezkofeinową, węglowodany w filiżance czarnego espresso będą podobne.
Kiedy zamawiasz jedną rzecz oprócz czarnego espresso lub espresso w swoim rodzimym sklepie z espresso, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje zużycie węglowodanów będzie większe.
Czarne kawy, americanos i espresso zawierają mniej niż 1 gram węglowodanów, jednak latte, mokka i cappuccino podbijają to.
Oceń te wysokie (12-uncjowe) espresso ze Starbucks, które są powszechnie stosowane z dwuczęściowym mlekiem:
Czy możesz pić espresso w ramach planu żywności o niskiej zawartości węglowodanów?
Czy jesteś w stanie czerpać przyjemność z espresso w ramach planu odchudzania o niskiej zawartości węglowodanów?
Jasne, mówi Martha L. Lawder, MS. R.D.N., zarejestrowany dietetyk i niski miłośnik — szczególnie, jeśli jest to czarne espresso, espresso lub americano.
Kiedy jesteś w trakcie włączania dodatków do swojej filiżanki joe, bądź świadomy, mówi Lawder.
Jest to szczególnie istotne, gdy przyjrzymy się śmietankom, które różnią się od łatwych, pół na pół do alternatywnych opcji mlecznych na bazie orzechów, po wyjątkowo smakowe śmietanki bezmleczne – wszystkie z własnymi ilościami węglowodanów, które mogą się bardzo różnić.
Próbując w panelu szczegółów diety, nie koncentruj się po prostu na pełnej energii, mówi Lawder, ponieważ zawiera ona równie skutecznie białko i tłuszcz.
„Pod „Kompletnym Węglowodanem” wyszukaj „dodany cukier”, dzięki czemu dowiesz się, czy węglowodan pochodzi z pożywnego cukru mlecznego, czy też pochodzi z nieodżywczego cukru dodanego” – wyjaśnia Lawder.
Najlepsze espresso do picia w ramach planu żywności o niskiej zawartości węglowodanów
Jeśli chcesz czerpać przyjemność z espresso, a także oglądasz swoje węglowodany, czarne espresso jest twoim najlepszym przypuszczeniem, mówi Amanda A. Kostro Miller, R.D., licencjonowany dietetyk i członek rady doradczej Therapeutic Day by Day.
„Pamiętaj, że balsamy, pianka, mleko, cukier, miód, syrop, soki i różne aromaty mogą dodawać węglowodany” – powtarza Miller.
Poleca te niskowęglowodanowe espresso, które mają bardzo niską zawartość węglowodanów:
- Niesłodzone mrożone espresso, zwykłe
- Nitro zimny napar, zwykły
- Chłodne espresso, zwykłe
- Espresso
- Pieczona blondynka, zwykła
Linia tylna
Espresso bez wątpienia może być częścią planu odchudzania o niskiej zawartości węglowodanów. Po prostu uważaj, aby oprócz espresso dodać wszystko do filiżanki.
