Ekrany zakłócają nasze zdrowe nawyki żywieniowe
Przejdźmy od razu. Używanie ekranów podczas posiłków jest problemem, ponieważ powoduje, że przybieramy na wadze.
Osoby korzystające z ekranów podczas posiłków. Jedz więcej podczas posiłku. Więcej przekąsek po posiłku. Jedz szybciej. Nie zwracaj uwagi na ich poziom pełności. Nie ciesz się posiłkiem tak bardzo.
83% Singapurczyków korzysta z telefonu komórkowego lub innego ekranu podczas posiłków, chociaż ponad 50% Singapurczyków denerwuje, gdy inni używają ich podczas posiłków.
Zarządzanie czasem spędzonym przed ekranem podczas posiłków promuje zdrowe nawyki żywieniowe, zmniejsza ilość spożywanego jedzenia i pomaga nam budować zdrowe relacje między sobą. Wszystko, co musimy zrobić, to wyrobić nawyk!
WIĘCEJ O CODZIENNYM NAWYKU #3:BĘDĘ JEŚĆ ŚNIADANIE, LUNCH I KOLACJĘ KAŻDEGO DNIA BEZ EKRANÓW
Ten nawyk ogranicza rozpraszanie uwagi, które może prowadzić do przejadania się, i pomaga ćwiczyć pozytywne nawyki żywieniowe, takie jak powolne jedzenie, aż do zadowolenia (nie nadziewane).
Ponieważ jedzenie często odbywa się z innymi, ten nawyk pomaga ponownie połączyć się i w pełni zaangażować w kontakt z przyjaciółmi i rodziną.
Jak zbudować ten nawyk?
- Podczas posiłków trzymaj wszystkie ekrany poza zasięgiem.
- Stwórz przyjazne wyzwanie z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami, planując „posiłki bez ekranu” i dając przykład.
- Konsekwentnie stosuj tę strategię i wbudowuj ją w swoją rutynę posiłków!
Źródła:
- https://www.straitstimes.com/singapore/use-phone-podczas-posiłków-nienawidzimy-to-ale-to-robimy
- https://www.washingtonpost.com/news/the-intersect/wp/2014/07/14/dlaczego-należy-naprawdę-poważnie-przestać-używać-smartfona-na-kolacji /
- https://www.health.harvard.edu/blog/distracted-eating-may-add-to-weight-gain-201303296037
- https://ajcn.nutrition.org/content/97/4/728.abstract
