Schudnij dzięki zdrowemu odżywianiu
Diety są okropne.
Są okropne, ponieważ często:
- bardzo trudne
- bardzo różne
- nieuzasadnione restrykcje
- prawie niemożliwe, aby kontynuować
Nie jest więc niespodzianką, że większość ludzi na diecie – 65% ciężko pracujących ludzi o dobrych intencjach – nie odnosi sukcesu. Niektóre raporty sugerują, że niewydolność diety jest w rzeczywistości bliższa 90%. I nie chodzi tylko o to, że dieta nie działa – dieta często przewiduje przyszły przyrost masy ciała, a nie utratę wagi.
Ale jest około 20% ludzi, którzy chudną i udaje im się to utrzymać. Jaki jest ich sekret?
Nie są na diecie! Zamiast tego polegają na zdrowych nawykach żywieniowych, takich jak:
- Jedzenie posiłków o mniejszej zawartości kalorii i tłuszczów nasyconych (posiłki My Healthy Plate).
- Jedzenie dużej ilości świeżych owoców i warzyw.
- Regularne samomonitorowanie swojej wagi.
- Codzienne dokonywanie zdrowych wyborów.
- Szybkie łapanie „poślizgnięć” lub nawrotów.
- Znajomość ich osobistych „czynników wyzwalających” złe wybory (i unikanie ich!).
- Regularna aktywność fizyczna.
Ludzie, którzy tracą wagę i utrzymują ją, dokonują niewielkich, trwałych zmian na dłuższą metę. Są cierpliwi i życzliwi dla siebie i chcą się tego trzymać. Jeśli brzmi to jak zobowiązanie do bycia lepszym, a nie doskonałym, to dlatego, że tak jest. A to oznacza, że każdy może poradzić sobie z utratą wagi po jednym nawyku na raz.
WIĘCEJ O CODZIENNYM NAWYKU #2:
"WYPIJĘ 1 FILIŻANKĘ (250 ml) WODY PRZED KAŻDYM POSIŁKIEM"
Zapobiegnie to przejadaniu się lub piciu wysokokalorycznych napojów o wysokiej zawartości cukru. Szklanka wody przed każdym posiłkiem pomoże również zachować nawodnienie, co ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia i dokonywania wyborów żywieniowych w ciągu dnia.
Jak zbudować ten nawyk?
- Napełnij swój kubek i wypij, zanim usiądziesz do śniadania, lunchu i kolacji. Następnie upewnij się, że napełniłeś go ponownie, aby mieć go przy sobie również podczas posiłku.
- Kiedy jesteś w pracy, trzymaj butelkę lub kubek z wodą przy biurku i obok ekranu komputera, aby utworzyć wizualne przypomnienie.
- Uczyń tę część swojej codziennej rutyny.
Jak zmierzyć swój sukces?
Monitor:Zrób znak na kawałku papieru za każdym razem, gdy napełniasz kubek (lub jeszcze lepiej, zrób znak na prawdziwym kubku!). Więcej ocen oznacza większy sukces. Pamiętaj, aby pod koniec posiłku zanotować, czy wcześniej nie wypiłeś jednej szklanki wody.
Źródła
- https://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-Not-Work-UCLA-Researchers-7832
- https://ajcn.nutrition.org/content/82/1/222S.full.pdf+html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11795/
- https://www.precisionnutrition.com/water-and-weight-loss
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- Rolls, BJ, Ello-Martin, JA, &Tohill, BC (2014, luty). Co badania interwencyjne mogą nam powiedzieć o związku między spożyciem owoców i warzyw a kontrolą wagi.
