Wygląda na to, że co tydzień nowa dieta pojawia się w centrum uwagi, aby obdarzyć nas wcześniej znaną mądrością o tym, jak w końcu zrzucić te kilka kilogramów, które po prostu nie znikną.
Od diety paleo, przez dietę bezglutenową, po dietę wolnowęglowodanową, dietetycy nadal wymyślają nowe plany odchudzania, które twierdzą, że pomagają zrzucić te kilogramy lub zapewnić organizmowi dokładny detoks.
Jednak nie wszystkie mogą pracować dla wszystkich. Niektórzy ludzie lepiej reagują na diety oparte na restrykcjach (niezależnie od tego, czy są to ograniczone porcje, czy grupy żywności), podczas gdy inni uważają, że najlepiej dla nich działa „wszystko, co możesz zjeść”, składające się wyłącznie ze zdrowej żywności.
Utrzymanie sztywnej diety przez ponad miesiąc może być trudne, zwłaszcza jeśli nie obejmuje ona pokarmów, które kochasz lub nie pasuje naturalnie do Twojej codziennej rutyny. Jednak dieta G-plan może być dla Ciebie planem odchudzania! Ten plan diety, wydany po raz pierwszy w zeszłym roku w formie książkowej, ma na celu pomóc Ci schudnąć, odtruć organizm i, co ważniejsze, utrzymać wagę po jej utracie.
Chcesz dowiedzieć się, czy ta dieta może być dla Ciebie? Po prostu czytaj dalej.
Czym dokładnie jest dieta G Plan?
Jak sugeruje nazwa diety, głównym założeniem tej diety jest naprawienie biomu jelitowego (G w tytule oznacza „jelita”).
Zasadniczo, naprawienie biomu jelitowego (czasem nazywanego mikrobiomem) oznacza po prostu zwiększenie ilości dobrych bakterii w naszych jelitach, co może zmniejszyć stan zapalny, który powoduje wzdęcia, zespół jelita drażliwego i inne problemy.
W tej 21-dniowej diecie istnieją trzy różne fazy, które zawierają unikalne wytyczne i ograniczenia dietetyczne.
Faza odpoczynku
Pierwsza faza, znana jako „faza odpoczynku”, trwa przez pierwsze 5 dni i ma na celu detoksykację jelit, rozpoczęcie odchudzania i zmniejszenie wzdęć.
Ta część diety jest dość restrykcyjna i w rezultacie może być trudna do przestrzegania. Na przykład nie możesz spożywać następujących rzeczy:
- Gluten
- Żywność przetworzona
- Cukry rafinowane
- Nabiał
- Alkohol
- Wszelkie napoje gazowane
- Pokarmy psiankowate (takie jak pomidory, ziemniaki i papryka)
Ta faza ogranicza również spożycie kofeiny do jednej lub dwóch filiżanek zielonej herbaty. Jak już możesz powiedzieć, jest to spory kawałek jedzenia, który większość z nas spożywa na co dzień. Jeśli możesz zobowiązać się do tych ograniczeń, istnieje duża szansa, że schudniesz.
Zaleca się rozpoczynanie każdego dnia od filiżanki gorącej wody z plasterkiem cytryny i imbiru – połączenie, które jest dobrze znane z tego, że pomaga w oczyszczeniu organizmu i poprawie funkcji trawiennych.
Zachęcamy również do spożywania pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak czosnek, banany, szparagi, sfermentowane warzywa, awokado i inne. Chociaż ta dieta jest dość restrykcyjna, zachęca do eksperymentowania z różnymi przepisami, aby tworzyć posiłki, które lubisz.
Faza odrodzenia
Następną fazą jest faza „ponownie dziki”, która ma na celu dodanie większej ilości pokarmów do diety po skutecznej detoksykacji jelit i trwa od 6 do 14 dnia.
Pokarmy, które możesz teraz jeść, obejmują produkty fermentowane, takie jak miso, kombucha, kefir, pikle i jogurt, a także ponownie wprowadzamy fasolę, jajka, pomidory i inne warzywa, które wcześniej były niedostępne.
W tym momencie powinieneś mieć więcej energii, bardziej płaski brzuch i szczuplejszą talię, czego doświadczył współautor książki. Trzeba jednak powiedzieć, że każda utrata wagi, której doświadczysz w ciągu pięciu dni, najprawdopodobniej wynikałaby ze zmniejszenia retencji wody i poruszania się po wszystkim, co utknęło w twoim przewodzie pokarmowym.
Niestety, jest bardzo mało prawdopodobne, abyś doświadczył rzeczywistej utraty tkanki tłuszczowej w tak krótkim czasie. Chociaż dość drastyczna, ta dieta pomoże ci wyeliminować naprawdę złe produkty z diety, co zawsze jest dobre.
Faza przywracania równowagi
Trzecia i ostatnia faza nazywana jest „zrównoważeniem”, która składa się z dni 15-21.
Ta ostatnia faza ma na celu przywrócenie niektórych produktów wyciętych na początku diety, takich jak pamiętnik, kawa, alkohol i warzywa z psiankowatych, ale z oczywistych powodów nie przetworzona żywność i rafinowane cukry.
Tutaj mam mieszane myśli na temat planu G. Chociaż ta dieta promuje jedzenie zdrowszej, detoksykującej żywności, produkty, które wycina z diety, mogą być częścią zdrowej diety z umiarem.
Ponadto jednym z potencjalnych zagrożeń tej diety jest to, że nie śledzisz spożycia kalorii, więc może być całkiem łatwo jeść w nadmiarze i nie tracić na wadze w ciągu 21 dni.
Zabierz wiadomość do domu
Podobnie jak większość modnych diet, które zrobiły swoje rundy, dieta planu G prawdopodobnie znajdzie się w centrum uwagi, a następnie przejdzie do nowego szaleństwa dietetycznego, które się pojawi. Chociaż wypróbowanie planu G pomaga ci nauczyć się, jak eliminować niezdrowe jedzenie z diety, nie jest to jedyny dostępny plan dietetyczny, który może pomóc w detoksykacji organizmu lub schudnięciu.
Jeśli chcesz odtruć swoje ciało i przewód pokarmowy, plan G może być dobrą opcją do wypróbowania. Ale jeśli chcesz dokonać poważnej zmiany stylu życia, schudnąć i utrzymać ją na dłuższą metę, powiedziałbym, że lepiej byłoby przeprowadzić badania i opracować plan diety, który pozwoli ci jeść wszystkie produkty, które lubisz. przy jednoczesnym utrzymaniu deficytu kalorii.
Może nie ma wymyślnej nazwy ani nie brzmi zbyt intrygująco, ale stworzenie własnego planu diety, który zawiera wszystkie ulubione potrawy, najprawdopodobniej będzie dietą, której faktycznie będziesz się trzymać. Tak długo, jak możesz jeść w dziennym deficycie kalorii, jednocześnie otrzymując odpowiednią ilość makro i mikroelementów, schudniesz i pozostaniesz / staniesz się zdrowy.
Pod koniec dnia te modne diety zawsze będą dostępne i oczywiście możesz je wypróbować, aby sprawdzić, czy działają dla Ciebie, ponieważ możesz się od nich czegoś nauczyć. Jednak prosta, zbilansowana dieta i deficyt kalorii pozostają najlepszym sposobem na zdrową utratę wagi na dłuższą metę.
