Post może być przerażającym słowem. Ale tak jak w przypadku wszystkich rzeczy związanych z fitnessem, które na początku wydają się zniechęcające, odpowiedzią jest kształcenie się. Dotyczy to zwłaszcza rozważania planów odchudzania, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie, i zawsze zaleca się konsultację z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Jednak w tym artykule omówimy, w jaki sposób przerywany post może pomóc Ci schudnąć i jakie produkty należy uwzględnić w diecie, jeśli zdecydujesz się na przerywany post. Zacznijmy!
Co to jest przerywany post?
Wbrew powszechnemu przekonaniu, post przerywany nie polega na zagłodzeniu się! Okresowy post to w zasadzie rutyna lub schemat posiłków, który obejmuje przerywane okresy przyjmowania minimalnej lub zerowej energii poprzez ograniczanie (lub ograniczanie) ilości spożywanego jedzenia.
Jedna rzecz, której nie ma, to losowy okres bez jedzenia. W rzeczywistości występuje w postaci kilku różnych procedur.
- Alternatywny post dzienny obejmuje post lub spożywanie bardzo niskokalorycznego spożycia przez 24 godziny, na przemian z 24-godzinnym regularnym okresem jedzenia.
- Całodniowy post obejmuje 1-2 dni postu lub bardzo niskokaloryczne okresy w tygodniu, a resztę tygodnia jedz w bardziej standardowym tempie.
- Poszczenie ograniczone czasowo obejmuje okres postu trwający 16–20 godzin i okres karmienia 4–8 godzin dziennie. Jest to prawdopodobnie najczęstsze z tych trzech i zwykle obejmuje dietę składającą się z chudego białka i zieleni.
W jaki sposób przerywany post pomaga schudnąć?
Okresowy post dotyczy bardziej zasad dotyczących okresów jedzenia, a nie tego, co możesz jeść, i prawdopodobnie dlatego jest popularną metodą odchudzania w kraju.
Zasadniczo post przerywany pomaga schudnąć z powodu deficytu kalorii, który wymusza. Więc kiedy pomijasz śniadanie, twoje ciało rozkłada zapasy tłuszczu na paliwo, zamiast pozyskiwać je z pożywienia.
Ostatecznie, gdy energia, którą pobierasz, jest mniejsza niż ilość, którą spalasz, jak w przypadku postu przerywanego, rezultatem będzie utrata wagi. Proste, co?
Jakie są najlepsze pokarmy do spożywania na diecie z przerywanym postem?
Nie ma dobrych i złych pokarmów per se, ale z drugiej strony jedzenie tylko śmieciowego jedzenia nie będzie dla ciebie dobre. Powinieneś starać się, aby żywność w Twojej diecie była zdrowa i zbilansowana, aby nie cofnąć całej swojej ciężkiej pracy na czczo.
Sposobem na to jest zastanowienie się nad rodzajami żywności, których należy unikać.
Możesz ulec pokusie, aby spróbować słodkich potraw lub rafinowanych węglowodanów, aby uzyskać natychmiastową satysfakcję. Jednak te przetworzone fast foody są zasadniczo pustym paliwem, które nie zapewni twojemu poszczącemu ciału potrzebnych składników odżywczych i prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się głodny i rozdrażniony.
Więc kiedy zbliżasz się do przerywanego postu, jakie produkty najlepiej mieć w lodówce i szafkach?
1. Pełnoziarniste
Pełnoziarniste są pełne ważnego błonnika i białka i znacznie wspomagają metabolizm. Są idealnym zamiennikiem rafinowanych węglowodanów i pomagają również w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego.
2. Ryby
Ryby są bogate w zdrowe tłuszcze i białka, które są niezbędne do budowy i naprawy organizmu podczas okresowego postu. Zawiera również witaminę D, która pomaga zwalczać wszelkie spadki funkcji poznawczych, co jest dość częstym skutkiem ubocznym diety z przerywanym postem, dlatego ryby są powszechnie określane jako „pokarm dla mózgu”.
3. Probiotyki
Post może zaburzyć delikatną równowagę bakterii w jelitach, a to może skutkować efektami ubocznymi, takimi jak zaparcia. Pokarmy probiotyczne, takie jak jogurt, kefir i kraut, mogą pomóc w utrzymaniu równowagi jelit podczas postu.
4. Jajka
Wszyscy wiemy, że jajka są wypełnione białkiem, ale jedną z prawdziwych zalet jajek w diecie z okresowym postem jest to, że jajka są bardzo wszechstronne. Nie ograniczasz się do jajek na twardo, ale stanowią wygodną przekąskę, która jest gotowa w ciągu kilku minut, kiedy jej potrzebujesz. Można je mieszać i przyrządzać na wiele różnych sposobów, aby nie jeść dwa razy tego samego posiłku.
5. Orzechy
Orzechy mają stosunkowo wyższą liczbę kalorii, ale są pełne dobrych rodzajów tłuszczu, których potrzebujesz, a także białka. Świetnie sprawdzają się jako sycąca przekąska w niewielkich ilościach i mogą być również dodawane do innych pikantnych talerzy, takich jak sałatki i jogurty, gdy masz ochotę coś pomieszać.
6. Jagody
Witamina C jest niezbędna dla Twojego układu odpornościowego, a owoce takie jak truskawki czy jagody mogą dostarczyć Ci wszystkiego, czego wymaga Twoje codzienne zapotrzebowanie, wraz z flawonoidami. I nie zapominajmy o słodyczach, które będą Cię wzywać, gdy zmniejszysz spożycie kalorii. Jagody to świetny sposób na uzyskanie dawki cukru bez poświęcania diety.
7. Fasola i rośliny strączkowe
Kiedy pościsz z przerwami, musisz spożywać pokarmy, które dadzą ci energię do przejścia przez okresy postu. Doskonałą alternatywą dla rafinowanych węglowodanów są fasola, rośliny strączkowe, groszek, soczewica i ciecierzyca, które, jak udowodniono, pomagają zmniejszyć masę ciała bez przekraczania limitu kalorii. Świetnie!
8. Zielone warzywa liściaste
Te warzywa to doskonały sposób na zapewnienie organizmowi zdrowego odżywiania, którego potrzebuje. A przede wszystkim warzywa są niesamowitym źródłem błonnika, które sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej, a także utrzymasz sprawne jelita i trawienie.
Zabierz wiadomość do domu
Okresowy post polega na ograniczaniu, kiedy jesz więcej, niż na tym, co jesz. Ale kiedy nadchodzi okno możliwości, mądrze jest zasilać się rzeczami, których potrzebuje twoje ciało, zamiast słodkimi zachciankami. Nie chodzi o tortury ani głód, a dzięki naszej liście najlepszych produktów spożywczych możesz mieszać i dopasowywać, aby te przerywane posiłki były interesujące.
