Super Bowl Sunday to amerykańska tradycja wypełniona napojami, jedzeniem, rozrywką i przekąskami. Czy wiesz, że to drugie co do wielkości święto kulinarne w USA, drugie po Święcie Dziękczynienia? Gra trwa 4 godziny, a Amerykanie spożywają średnio ponad 6000 kalorii tego dnia, więcej niż liczba kalorii, którą możesz spalić podczas biegu 26 mil (pełny maraton!). To nie znaczy, że nie możesz trzymać się swoich celów i mieć zdrowej niedzieli Super Bowl bez opuszczenia imprezy. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż zdrowe odżywianie jest dobrą rzeczą, od czasu do czasu można sobie pozwolić na odrobinę. Zamiast odrzucać wszystkie tradycje kulinarne Super Bowl, oto wskazówki, jak dobrze się bawić, jednocześnie dbając o zdrowie.
- Jedz przed imprezą. To najważniejsza wskazówka. Jeśli pojawisz się na wygłodniałej imprezie, bardzo prawdopodobne jest, że się przejesz. Zjedz zdrowy i lekki posiłek lub przekąskę, zanim impreza zacznie ograniczać apetyt i dbać o jedzenie. Spożywanie owoców, warzyw i sałatki jajecznej to dobra równowaga białka i węglowodanów, która zapewnia uczucie sytości na dłużej.
- Jedzenie lekkich posiłków w ciągu dnia pomaga nie tylko skosztować wszystkich dobrych potraw, ale także zapobiega objadaniu się chipsami przez cały dzień. Małe zdrowe wybory mają znaczenie.
- Przejrzyj wszystkie opcje jedzenia przed podjęciem decyzji. Zdecyduj, jakiego jedzenia chcesz spróbować, zanim napełnisz swój talerz niesatysfakcjonującymi kaloriami.
- Bądź aktywny. Łatwo jest siedzieć cały dzień na kanapie i oglądać mecz. Spraw, aby impreza była zabawna, angażując wszystkich w zabawne gry fitness.
- Reguła przyłożenia: Za każdym razem, gdy drużyna, której kibicujesz, zdobędzie przyłożenie, wykonaj 10 podskoków lub pompek. Za każdym razem, gdy drużyna przeciwna zdobędzie przyłożenie, wykonaj podwójne (20 podskoków lub pompek). Wymieszaj ćwiczenia, aby było interesujące.
- Wyzwanie komercyjne: Za każdym razem, gdy pokazuje się reklama napojów gazowanych, chipsów lub alkoholu, zrób 30-sekundową deskę. Inne opcje obejmują konkurs, aby zobaczyć, kto może planować najdłużej, zwycięzca może zdecydować o kolejnym komercyjnym ćwiczeniu wyzwania.
- Pulacja na pół: Tegoroczny pokaz przerwy jest pełen supergwiazd. Pokaż imprezie, jaką jesteś supergwiazdą, dołączając do swoich najlepszych ruchów tanecznych.
- Utwórz obszar wolny od żywności. Dobrze jest mieć miejsce, w którym każdy może rozmawiać i spotykać się. Pokazano, że gdy jedzenie jest w zasięgu ręki, szanse na bezmyślne jedzenie drastycznie wzrastają. Pomóż wszystkim oszczędzać kalorie, przechowując jedzenie w innym miejscu. „Poza zasięgiem wzroku, z umysłu”.
- Zasada 1:1. Kalorie w alkoholu i napojach gazowanych sumują się szybciej, niż możesz sobie wyobrazić. Po każdym wypiciu napojów gazowanych lub alkoholowych wypij jedną szklankę wody. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym, zwłaszcza podczas wszystkich ćwiczeń, które będziesz wykonywać. Ta zasada zapewnia nawodnienie i świadomość tego, ile pijesz i kiedy nadszedł czas, aby zwolnić.
- Przynieś przystawkę. Niezależnie od tego, czy organizujesz przyjęcie, czy odwiedzasz przyjaciół i rodzinę, zawsze dobrze jest zabrać ze sobą własne danie. Najłatwiejszym sposobem kontrolowania tego, co jesz, jest przyniesienie na imprezę zdrowego dania, dzięki czemu masz przynajmniej jedną opcję, która jest dla Ciebie dobra i która Ci się spodoba. Niezależnie od tego, czy jest to taca na warzywa, domowe pieczone chipsy ziemniaczane, czy ser i krakersy, Twoje ciało podziękuje Ci za korzyści odżywcze.
