Nasze ciało reaguje dokładnie tak, jak je traktujemy. Wiemy, że trudno jest nam dowiedzieć się, czego nam brakuje i nadal ćwiczyć właściwe rzeczy, aby uzyskać to, czego pragniemy w życiu. Nasz napięty grafik jest jedną z głównych barier, które uniemożliwiają nam budowanie zdrowych nawyków. Nie wystarczy zbudować nawyk; ważne jest zachowanie spójności. Tutaj mówimy o pielęgnacji włosów. Czasami w naszym napiętym harmonogramie przestrzeganie zdrowych nawyków dotyczących włosów jest prawie niemożliwe. Jeśli jednak mamy wgląd w problemy z włosami i trochę wiedzy na temat zapobiegania wypadaniu włosów, to nie jest to strata czasu, prawda?
Włosy są najszybciej rosnącą naturalną tkanką w naszym ciele i mają tendencję do wzrostu od 0,2 cm do 1,7 cm miesięcznie. Wzrost różni się w zależności od osoby. Widzimy optymalny wzrost włosów od 15 do 30 lat, a wzrost zmniejsza się od 40 do 50 lat. Mężczyźni mogą znaleźć szybszy wzrost włosów niż kobiety. Wiek, genetyka, ciąża, zdrowie również wpływają na wzrost włosów.
Nieskazitelne, sprężyste i zdrowo wyglądające włosy to marzenie niemal każdego z nas. Nie możemy myśleć o nikim, kto nie chce mieć dobrych włosów. Nawet zdrowo wyglądające włosy świadczą o dobrym zdrowiu i dobrych nawykach związanych z włosami. Zastanawiamy się, ile jest czynników, które pomagają nam uzyskać upragnione lśniące włosy. Odpowiednia dieta jest kluczem do rozwiązania tego problemu. W tym artykule omówiliśmy pięć najważniejszych witamin, które odgrywają istotną rolę w uzyskaniu nieskazitelnych włosów.
Ludzie mają tendencję do zrzucania 50-100 włosów dziennie i uważa się to za normalne. Ale niebo spada, gdy widzimy, że nasz grzebień jest pełen naszych cennych włosów i zaczynamy się martwić. Jak zawsze stare zastępuje się nowymi rzeczami, a nasze stare włosy również zrzucają, gdy nadejdzie czas, a nowe włosy zajmują jego miejsce. Ale anomalia ma miejsce, gdy mieszki włosowe stają się słabe i wypadają włosy przed czasem. Aby zrozumieć ten proces, omówmy etapy wzrostu włosów.
Etapy wzrostu włosów
Ludzie rodzą się z około 5 milionami mieszków włosowych. Wśród nich na skórze głowy znajduje się około 100 000 mieszków włosowych. Osoby z mieszkami owalnymi mają tendencję do kręconych włosów, a te z mieszkami okrągłymi mają proste włosy. Wzrost włosów przebiega w szeregu etapów, tworząc w ten sposób cykl. Poniżej wymienione są etapy, które pomogą Ci zrozumieć proces.
Wszystkie mieszki włosowe nie przechodzą przez te etapy w tym samym czasie.
Czynniki wpływające na wzrost włosów
Włosy każdego z nas są inne i zależą od różnych czynników, ile czasu zajmie ich wzrost. Na porost włosów wpływają różne czynniki wewnętrzne i zewnętrzne. Dietetycy potwierdzają, że niektórzy mają suche, matowe, strzępiące się włosy z powodu niedoboru składników odżywczych w swojej diecie, a niektórzy nawet doświadczają nadmiernego wypadania włosów. Wspomnieliśmy tutaj o niektórych typowych problemach.
1. Wiek, płeć, genetyka i odżywianie odgrywają istotną rolę we wzroście włosów.
2. Etap telogenu to faza nieaktywnego wzrostu włosów. Stres, poród, ciężka choroba, różne leki powodują, że korzenie włosów wchodzą w ten etap i dochodzi do łysienia telogenowego. Oznacza to, że w ciągu kilku miesięcy można zrzucić 70% włosów na głowie.
Sposoby na zdrowe włosy
Omówiliśmy kilka przyczyn wypadania włosów. Teraz pytanie brzmi, jak możemy uzyskać zdrowe włosy? Gdzie leży sekret? Kilka podstawowych sposobów, o których wspomnieliśmy poniżej.
1. Utrzymanie zdrowej diety pełnej witamin i minerałów.
2. Przyjmowanie przepisanych przez lekarza suplementów diety.
3. Przestrzeganie dobrych nawyków dotyczących pielęgnacji włosów.
4. Regularne ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do korzenia włosów i przyspieszają wzrost włosów.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, na porost włosów wpływa wiele czynników. Niedobór mikroelementów może nie być jedynym kluczowym czynnikiem, ale odgrywają one ważną rolę.
Zobaczmy, jakie są 5 najlepszych witamin, które możesz uwzględnić w swojej diecie, aby wpłynąć na wzrost włosów.
1. Witamina A
Limit spożycia witaminy A wynosi 10 000 IU dziennie. Nasz organizm potrzebuje wystarczających zapasów witaminy A, ponieważ przyczynia się ona do wzrostu komórek, w tym komórek mieszków włosowych na naszej skórze głowy.
A. Korzyści:
a. Sebum- Witamina A pomaga stworzyć substancję, która nawilża i nawilża naszą skórę i mieszki włosowe. Ta substancja nazywa się sebum. Zdrowe włosy uzyskujemy ze zdrowych mieszków włosowych. Sekret Twoich gęstych i soczystych włosów tkwi w nawilżonych i zdrowych mieszkach włosowych.
b . Produkcja oleju naturalnego - mieszki i gruczoły włosowe wydzielają naturalny olej. Od takich olejków zależy zdrowie Twoich włosów. Istnieją różne szampony i inne produkty, które każą zmyć olejek. Bez naturalnego olejku skóra głowy i włosy będą szorstka, łamliwa i może dojść do uszkodzeń. Olejek jest dobry dla włosów i skóry głowy. Pamiętaj więc o odpowiednim spożyciu witaminy A.
B. Nadmierne zużycie:
Upewnij się, że nie bierzesz więcej niż limit spożycia. Poinformowano również, że nadmierne spożycie witaminy A prowadzi do wypadania włosów. Na pewno tego nie chcesz.
C. Źródło:
a. Beta-karoten zamienia się w witaminę A. Tak więc źródłami bogatymi w beta-karoten są warzywa, takie jak batat, szpinak, dynia, marchew, jarmuż.
b. Produkty pochodzenia zwierzęcego bogate w witaminę A to mleko, jajko i jogurt. Wątroba dorsza jest również dobrym źródłem witaminy A.
2. Witamina B
Witamina B pomaga w metabolizmie komórkowym. Ma kilka korzyści zdrowotnych. Jeśli jednak stosujesz zbilansowaną dietę, może nie być konieczne przyjmowanie w szczególności innych suplementów witamin z grupy B. Istnieje witamina B Complex i osiem innych rozpuszczalnych w wodzie substancji witaminowych, znanych jako tiamina (B1), ryboflawina (B2), kwas pantotenowy (B5), witamina B6, biotyna (B7), kwas foliowy i witamina B12. Niedobór biotyny, ryboflawiny, kwasu foliowego i witaminy B12 jest głównie związany z wypadaniem włosów.
A. Korzyść:
a. Pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do mieszków włosowych na skórze głowy. Zdrowe mieszki włosowe generują nowe włosy.
b. Badanie przeprowadzone w 2017 roku, opublikowane w czasopiśmie Skin Appendage Disorders, wykazało, że niedobór biotyny powoduje problemy ze skórą i włosami, a odpowiedni suplement poprawia ich stan. Chociaż był przypadek stanu chorobowego wraz z niedoborem biotyny. Jednak przyjmowanie biotyny jest jednym z remediów na problemy z włosami, skórą i paznokciami, co nie jest poparte wieloma badaniami.
c. Witamina B5 zapobiega siwieniu i wypadaniu włosów. Nadaje również włosom połysk i siłę.
d. Witamina B6 zapobiega łupieżowi.
mi. Witamina B12 przyczynia się do zapobiegania wypadaniu włosów.
B. Źródło:
Witaminy z grupy B są szeroko dostępne w żywności. Tak więc trudno jest mieć niedobór. Jednak niektóre źródła są wymienione poniżej:
a. Całe ziarno.
b. Ryba Łosoś.
c. Migdał.
d. Liściaste zielenie.
mi. Wątróbka wołowa, wieprzowa lub drobiowa – wątroba jest pełna witamin z grupy B.
f. Jajko- Jedno duże jajko zawiera 33% RDI dla biotyny. Zawiera również mniejszą ilość innych witamin z grupy B.
g. Mleko – Mleko zapewnia 26% RDI dla ryboflawiny. Podaje również mniejszą ilość innych witamin z grupy B.
h. Ostrygi, Małże- Źródło witaminy B12 i ryboflawiny. Mają też mniejszą ilość tiaminy, niacyny, kwasu foliowego.
Należy pamiętać, że gdy organizm nadmiernie wydziela witaminy z grupy B, to wydala je wraz z moczem. W tym samym czasie mogą wystąpić różne problemy zdrowotne związane ze spożywaniem nadmiernej ilości witamin z grupy B.
3. Witamina C
Witamina C jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które należy spożywać regularnie. W przeciwnym razie może wystąpić niedobór. Zalecana jest dzienna dawka 100 mg – 200 mg witaminy C dla zdrowych włosów i skóry.
A. Korzyści
a. Kiedy nasz organizm zamienia spożywany pokarm w glukozę w celu produkcji energii, w naturalny sposób powstają wolne rodniki. Witamina C jest niezbędnym przeciwutleniaczem, który pomaga pozbyć się stresu oksydacyjnego spowodowanego przez wolne rodniki.
b. Kolagen jest ważnym składnikiem struktury Twoich włosów. Witamina C pomaga w tworzeniu kolagenu w twoim ciele. Co pomaga uzyskać zdrowe włosy.
c. Witamina C jest niezbędna dla osób z niedoborem żelaza. Ponieważ żelazo jest jednym z niezbędnych minerałów do wzrostu włosów.
d. Witamina C zapobiega wysuszaniu włosów i rozdwajaniu końcówek.
mi. Nasze cebulki włosów często zatykają się suchą skórą i łupieżem na skórze głowy. Może to uszkodzić mieszki włosowe i zapobiec wzrostowi nowych włosów, jeśli nie jest leczone. Witamina C pomaga zwalczać bakterie na skórze głowy i promować wzrost nowych włosów. Zapobiega łupieżowi.
f. Jego właściwości przeciwwirusowe pomagają leczyć swędzącą skórę głowy.
g. Witamina C poprawia krążenie krwi, a tym samym pomaga zagęścić włosy.
h. Zachowuje naturalny kolor włosów i zapobiega siwieniu włosów.
B. Źródło
a. Owoce cytrusowe
b. Czerwona papryka- mają mnóstwo witaminy C. ½ szklanki czerwonej papryki zawiera 95 mg witaminy C.
c. Owoc kiwi- średniej wielkości kiwi zawiera około 70 mg witaminy C.
d. Truskawka — jedna filiżanka truskawek zawiera około 85 mg witaminy C. Zawiera również błonnik, różne przeciwutleniacze i ma niską kaloryczność.
mi. Brokuły – ½ szklanki ugotowanych brokułów zawiera około 50 mg witaminy C.
f. Pomidor- Średniej wielkości surowy pomidor zawiera 20 mg witaminy C. Ilość witaminy C zmniejsza się, gdy pomidor jest ugotowany.
g. Ziemniak- średniej wielkości pieczony ziemniak nadziewany jest 20 mg witaminy C. Jest również źródłem błonnika i potasu.
h. Kalafior — filiżanka kalafiora zawiera około 40 mg witaminy C.
i. Papaja – w filiżance papai znajduje się około 90 mg witaminy C.
4. Witamina D
Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym w naszej diecie. Pomaga w tworzeniu nowych mieszków włosowych, wzmacnia kości, uzdrawia skórę, stymuluje siłę odporności i wspomaga wzrost komórek. Podstawowym źródłem witaminy D, skąd ją pozyskujemy, jest światło słoneczne. Kiedy nasz organizm jest wystawiony na działanie promieni słonecznych, sam syntetyzuje witaminę D. W przeciwnym razie można przyjmować suplementy diety, a niektóre pokarmy są również dostępne.
Termin medyczny łysienie wiąże się z niedoborem witaminy D. Łysienie to stan łysienia, w którym występuje nadmierne wypadanie włosów.
A. Zalecane dawki
Należy skonsultować się z lekarzem w sprawie dziennego zalecanego spożycia. Jednak otrzymuj około 600 IU (jednostka międzynarodowa) witaminy D dziennie dla rocznego dziecka. Osoby starsze niż 70 lat powinny mieć około 800 IU witaminy D dziennie.
B. Źródło
a. Suplementy witaminy D – Suplementy są jednym ze źródeł witaminy D. Suplementy te zawierają tylko 400 IU, czyli mniej niż zalecane spożycie witaminy D. Aby wypełnić tę lukę, należy starać się stosować dietę wzbogaconą w witaminę D. Jednak, aby zdecydować, ile witaminy D powinieneś mieć, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i postępowanie zgodnie z sugestiami.
b. Promienie słoneczne – Witamina D nie przypomina innych witamin. Twoje ciało może wytworzyć własną witaminę D. Większość z nas otrzymuje witaminę D w wyniku ekspozycji na światło słoneczne. Cholesterol w naszym ciele zamienia się w witaminę D, jeśli chodzi o ekspozycję na światło słoneczne. Daj sobie minimum 15 minut ekspozycji na promienie słoneczne, aby zsyntetyzować witaminę D w skórze. Jeśli masz trudności z przebywaniem na słońcu przez dłuższy czas, spróbuj ustawić się przy oknie lub innym źródle, skąd wpada wystarczająca ilość światła słonecznego.
c. Żywność – Spożywanie zdrowej i odżywczej diety naturalnie zawiera witaminę D i pomaga uzupełnić niedobory. Niektóre potrawy są-
1. Tłuste ryby.
2. Oleje z wątroby rybiej.
3. Tłuszcze zwierzęce.
4. 1 łyżka oleju z wątroby dorsza zawiera 340% naszego dziennego zapotrzebowania na witaminę D.
5. Mleko
Witaminę D trudno pozyskać z pożywienia dla wegan i wegetarian. Dlatego mogą potrzebować suplementów. Jednak niektóre produkty przyjazne weganom, które są bogate w witaminę D, to:
1. Mleko sojowe wzbogacone – Sprawdź poziom witaminy D przed zakupem mleka sojowego. Te, które nie są wzbogacone, zawierają bardzo niski poziom witaminy D. Jedna szklanka wzbogaconego mleka sojowego zawiera 116 IU witaminy D.
2. Grzyb – Grzyby rosnące w ciemnych miejscach zawierają znaczną ilość witaminy D. Te, które rosną na słońcu, zawierają około 450 IU witaminy D w każdej porcji 100 g.
3. Zboża wzbogacone – ilość witaminy D różni się w zależności od marki. Jednak płatki zbożowe zawierają 8-100 jm na porcję. Niektóre płatki zbożowe i płatki owsiane zawierają znaczną ilość witaminy D.
4. Mleko migdałowe – zawiera około 96 IU witaminy D na porcję. Jednak ilość witaminy D różni się w zależności od marki.
5. Mleko ryżowe – ogólnie mleko ryżowe zawiera około 96 IU witaminy D. Niektóre inne witaminy, takie jak witamina A i B12, są również obecne w mleku ryżowym.
5. Witamina E
Każdy przeciętny dorosły potrzebuje dziennie 22,4 IU witaminy E. Witamina E pomaga zapobiegać radykalnym uszkodzeniom. Utrzymuje równowagę utleniająco-przeciwutleniającą. Witamina E jest wykorzystywana do różnych korzyści związanych z włosami, takich jak zmniejszanie puszenia się, uszkodzeń, niekontrolowanego stanu i sprawianie, że włosy są lśniące i zdrowe.
A. Korzyść
Kiedy zaczynamy mówić o korzyściach płynących z witaminy E, temat jest nieskończony. Wczesne badania sugerują, że witamina E pomaga utrzymać zdrową skórę głowy i włosy. Zobaczmy kilka innych korzyści:
a. Zapobiega wypadaniu włosów – Stres oksydacyjny wiąże się z wypadaniem włosów. Witamina E pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny skóry głowy. Niewielkie badanie przeprowadzone w 2010 roku wykazało, że witamina E poprawia wzrost włosów u osób, które miały problemy z wypadaniem włosów.
b. Poprawia się krążenie krwi – Witamina E pomaga zwiększyć krążenie krwi w naszym ciele. Omówiliśmy wcześniej, w jaki sposób krążenie krwi zapewnia dopływ tlenu do mieszków włosowych na skórze głowy i poprawia wzrost nowych włosów.
c. Wydzielanie oleju – Witamina E pomaga zrównoważyć produkcję oleju, aby nasza skóra była nawilżona. Jednak nie jest to poparte badaniami, w jaki sposób witamina E pomaga zrównoważyć produkcję sebum na skórze głowy. Mimo że olejki zawierające witaminę E, takie jak olej z awokado, pomagają nawilżyć skórę głowy.
d. Błyszczące włosy – Akademia Dermatologii stwierdziła, że gdy uszkodzona jest warstwa tłuszczu na zewnątrz naszych włosów, włosy wyglądają na matowe, niezdrowe, puszą się i tracą swój naturalny blask. Bardzo trudno jest też ułożyć i ułożyć włosy. W tym przypadku olej bogaty w witaminę E może poprawić stan tłustego legowiska, zablokować nawilżenie i przywrócić zdrowy, lśniący wygląd naszym włosom.
B. Źródło
Dzięki Bogu, że nie musimy mieć trudności z pozyskiwaniem źródeł bogatych w witaminę E. Dostępnych jest wiele źródeł. Witaminę E otrzymujesz nie tylko z diety, ale także z aplikacji na skórę. Wzbogacony w witaminę E olej, szampon, maska i odżywka również bardzo pomagają w utrzymaniu równowagi witaminy E na naszej skórze głowy.
a. Olej z grama pszenicy – 100 gram oleju z grama pszenicy zawiera około 149 mg witaminy E.
b. Nasiona słonecznika – 100 gramów nasion słonecznika zawiera około 65 mg witaminy E.
c. Migdały – Migdały są doskonałym źródłem witaminy E. 100 gramów zawiera około 26 mg witaminy E.
d. Olej z orzechów laskowych – na każde 100 gramów oleju z orzechów laskowych otrzymujemy około 47 mg witaminy E.
mi. Orzechy sosnowe – 100 gramów orzeszków piniowych zawiera około 9,3 mg witaminy E.
f. Orzeszki ziemne – 100 gramów orzeszków zawiera około 8,3 mg witaminy E.
g. Liściaste zielenie
h. Oliwa z oliwek
i. Awokado
j. Suplementy – Na rynku dostępnych jest wiele suplementów. Ale nie jest konieczne pobieranie witaminy E z suplementów. Raczej korzystne jest pozyskiwanie go z samej diety.
Olejek z witaminą E należy zawsze rozcieńczyć innym olejem przed nałożeniem go na skórę, skórę głowy i włosy. Olejek z czystą witaminą E może powodować podrażnienia i wysypkę. Witamina E może odgrywać ważną rolę w Twoim arsenale produktów do pielęgnacji włosów. Nie musisz nawet mieć na to trudu.
Podsumowując wszystko, o czym do tej pory rozmawialiśmy, posiadanie dobrych multiwitamin może prowadzić do zdrowego organizmu. Kiedy zachodzą zmiany w naszej skórze i włosach, zaczynamy rozumieć, że mamy pewien niedobór witamin. Niektóre witaminy, minerały i aminokwasy są niezbędne do utrzymania metabolizmu keratyny.
Wszelkie nieprawidłowości w naszym ciele ostatecznie odbijają się na problemach z włosami. Kiedy jesteśmy niedożywieni lub cierpimy na jakąkolwiek chorobę, mamy problemy z włosami. Włosy przestają rosnąć, a nawet wysychają, tracąc naturalny połysk. Aby zapobiec tym konsekwencjom, musimy ostrożnie utrzymywać poziom witamin w naszym ciele.
Włosy podkreślają nasze piękno. Każdy pragnie mieć sprężyste i lśniące włosy. Czasami słuchamy tak wielu opowieści naszych dziadków o ich reżimie pielęgnacji włosów. Sugerują, że spożywamy wiele produktów bogatych w witaminy i minerały, które są dobre dla włosów. Ale my, będąc nowocześni, mamy tendencję do odrzucania tych sugestii. Gdybyśmy znali główne przyczyny naszych problemów z włosami, powinniśmy byli ich wysłuchać. Kiedy oglądamy reklamy w telewizji, wzbudzamy zazdrość i prowokujemy wyobraźnię do uzyskania tych samych rezultatów za wszelką cenę. Kupujemy tak wiele produktów do włosów, które obiecują dodać wartość naszym włosom. Ale niestety! Czasami uważamy to za dobre, a innym razem jest to po prostu strata pieniędzy i energii. Więc co o tym myślisz? Co musimy zrobić? Aby uzyskać gęste i łatwe do układania włosy, musimy najpierw zrozumieć przyczyny wypadania włosów i starać się zapobiegać ich od wewnątrz. Nie myśl za dużo i zacznij rozumieć objawy i postępuj zgodnie z nimi, aby uzyskać upragnione włosy.
