Kiedy twój żołądek jest wzdęty, poczujesz się nadęty i pełny, jakbyś zjadł duży posiłek. Bycie wzdętym zazwyczaj jest bardzo nieprzyjemne. Twój brzuch również będzie wyglądał na większy, ponieważ będzie rozdęty i opuchnięty.
Wzdęcia pojawiają się w żołądku, gdy przewód pokarmowy (GI) jest wypełniony powietrzem lub nadmiarem gazu. Początek wzdęcia może być nagły, zwłaszcza jeśli właśnie zjadłeś coś, co wywołało wzdęcia.
Fakt, że wzdęcia sprawia, że Twój brzuch wydaje się większy, a spodnie są ciaśniejsze, nie jest głównym powodem, dla którego będziesz nienawidzić wzdęć. Czuje się również niezręcznie i niewygodnie.
Nikt nie lubi uczucia nadętego brzucha, więc naturalne jest, że chcesz nauczyć się zmniejszać wzdęcia.
Kiedy jesteś wzdęty, poczujesz, że masz zwiększone ciśnienie w brzuchu i jest to podobne do uczucia „nadziewania” po zjedzeniu dużego posiłku. Często, kiedy masz wzdęcia, nie dzieje się tak dlatego, że przejadałeś się lub po prostu zjadłeś duży posiłek – to dlatego, że zjadłeś niewłaściwe jedzenie. Wiele osób ma nieświadome nietolerancje pokarmowe, takie jak wrażliwość na gluten lub laktozę.
Zanim przejdziemy do kilku wskazówek, jak zmniejszyć wzdęcia, zastanówmy się, dlaczego Twój żołądek jest wzdęty.
Co powoduje wzdęcia?
Wiele różnych rzeczy może powodować wzdęcia. Poniżej przedstawiamy kilka typowych przyczyn wzdęć:
- Alergie pokarmowe lub nietolerancje pokarmowe, takie jak nietolerancja laktozy
- Jedzenie zbyt szybko
- Picie za dużo płynów lub picie za szybko
- Picie za dużo sody gazowanej
- Spożywanie zbyt dużej ilości soli (jedzenie słonych potraw)
- Za dużo błonnika
- Połykanie zbyt dużej ilości powietrza (z gumy do żucia lub palenia)
- Miesięczka
- Zespół jelita drażliwego (IBS)
Najlepsze wskazówki, jak zmniejszyć wzdęcia
Może się okazać, że kilka prostych zmian w sposobie odżywiania może drastycznie zmniejszyć częstotliwość występowania wzdęć. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak zmniejszyć wzdęcia:
Nie jedz żywności, która daje gaz
Niektóre pokarmy (zwłaszcza pokarmy bogate w błonnik) mogą powodować, że niektórzy ludzie mają zbyt dużo gazów, co powoduje wzdęcia żołądka. Możesz prowadzić dziennik żywności lub dziennik żywności, aby śledzić, które produkty prowadzą do nadmiernego gazu i wzdęć.
Niektóre produkty spożywcze, o których wiadomo, że wytwarzają dużo gazu, to:
- Strączki (fasola i soczewica)
- Brokuły
- Pszenica lub gluten
- Produkty mleczne
- Jabłka
Pamiętaj, że słone potrawy mogą również powodować wzdęcia, więc pamiętaj o poziomie soli lub sodu w jedzeniu.
Jedz powoli
Naucz się jeść wolniej i żuj jedzenie dłużej. Kiedy żujesz jedzenie dłużej, będziesz jadł wolniej, a także zmniejszysz ilość powietrza, które połykasz wraz z jedzeniem. Pamiętaj, że połykanie zbyt dużej ilości powietrza (co może się zdarzyć, gdy jesz zbyt szybko) może powodować wzdęcia.
Powolne jedzenie pomaga również nie przejadać się. Kiedy jesz szybko, twoje ciało nie ma czasu, aby zdać sobie sprawę, że jest pełne i satysfakcjonujące.
Zmień swoje płyny
Być może nadszedł czas, aby ograniczyć spożywanie napojów gazowanych, o których wiadomo, że powodują wzdęcia i nie są zdrowe.
Chociaż może być trudno przełamać zły nawyk picia napojów gazowanych, zwłaszcza jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, większość ludzi uważa, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje tylko 21 dni.
Oznacza to, że jeśli możesz trzymać się planu picia wody zamiast napojów gazowanych przez 21 dni, po tym czasie będziesz do tego przyzwyczajony i nie będzie już tak trudno oprzeć się napojom gazowanym.
Piwo to kolejny płyn, który powoduje wzdęcia. Spróbuj ograniczyć liczbę dni w miesiącu, kiedy pijesz piwo.
Ruszaj się
Aktywność fizyczna, taka jak chodzenie na spacer lub wykonywanie niektórych pozycji jogi, może pomóc w uwolnieniu nadmiaru gazu i pobudzeniu jelit.
Niektóre pozycje jogi pomagają ludziom uwolnić się od uwięzionego lub nagromadzonego gazu. Te pozy to pozycja dziecka, pozycja wojownika i pozycja szczęśliwego dziecka.
Masuj brzuch
Masowanie brzucha, gdy jesteś wzdęty, może być trochę bolesne, ale może pomóc uwolnić uwięziony gaz i wywołać zdrowy ruch jelit, co pomaga zmniejszyć wzdęcia.
Istnieje wiele samouczków na YouTube, które pokazują, jak wykonać samodzielny masaż brzucha, który podąża ścieżką jelita grubego , co jest szczególnie pomocne przy opanowywaniu wzdęć.
Niewielki ból lub dyskomfort jest normalny podczas wykonywania tego rodzaju masażu na sobie, ale jeśli jest bardzo bolesny, nie powinieneś tego robić.
Jedz produkty bogate w potas
Potas jest minerałem i elektrolitem zwalczającym wzdęcia. Banany, boćwina, awokado, łosoś i edamame to tylko niektóre przykłady produktów bogatych w potas, które mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia.
Banany są doskonałym źródłem zarówno potasu, jak i rozpuszczalnego błonnika, dlatego jedzenie bananów może pomóc organizmowi wypłukać nadmiar sodu (częsta przyczyna wzdęć).
Pij herbatę miętową lub imbirową
Herbata miętowa to herbata ziołowa znana jako świetny naturalny środek na wiele problemów trawiennych, takich jak wzdęcia. Inne herbaty, które mogą pomóc zwalczyć wzdęcia, to herbata imbirowa, herbata z kopru włoskiego i zielona herbata.
Sprawdź nietolerancje pokarmowe lub alergie pokarmowe
Często zdarza się, że ludzie nie są świadomi, że mają nietolerancję pokarmową, ponieważ objawy nie są zbyt poważne dla wielu osób. Na przykład nietolerancja laktozy ma dla wielu osób bardzo niewielkie objawy, takie jak gazy i wzdęcia.
Nietolerancje pokarmowe, które powodują wzdęcia, obejmują alergię na jajka, nietolerancję laktozy, nietolerancję fruktozy i wrażliwość na gluten.
Możesz mieć predyspozycje genetyczne do nietolerancji laktozy lub wrażliwości na gluten. Możesz dowiedzieć się, jakie nietolerancje pokarmowe możesz mieć, wykonując test DNA z CircleDNA. Możesz dowiedzieć się więcej, zlecając lekarzowi wykonanie badań laboratoryjnych, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy powinieneś przestać jeść. Jeśli chcesz dowiedzieć się konkretnie o swojej wrażliwości pokarmowej, pomoże Ci test wrażliwości na pokarm Circle SnapShot.
Najlepszym sposobem na opanowanie tego, jak zmniejszyć wzdęcia, jest eksperymentowanie z powyższymi środkami zaradczymi i śledzenie, które z nich działają na Ciebie. Rozsądnie jest również prowadzić dziennik żywności, aby śledzić, które pokarmy powodują wzdęcia.
Istnieją dostępne bez recepty enzymy trawienne i tabletki przeciwgazowe, które mogą zmniejszyć ciśnienie i wzdęcia, ale możesz nie musieć ich kupować, jeśli naturalny lek działa na Ciebie. Dlatego najpierw wypróbuj naturalne środki z tego artykułu, aby sprawdzić, czy możesz samodzielnie zwalczyć wzdęcia w domu. Jeśli potrafisz dowiedzieć się, na które pokarmy jesteś wrażliwy i wyciąć je z diety lub zmodyfikować dietę, prawdopodobnie również będziesz odczuwać mniejsze wzdęcia.
