Bez względu na to, czy walczysz o dostarczenie wystarczającej ilości mleka, czy po prostu chcesz podnieść swój system, witamina może pomóc. Chelsey Amer, MS, RDN, CND, dzieli się swoim ulubionym przepisy na ciasteczka laktacyjne które są przepyszne i wypełnione elementami, które pomagają zwiększyć podaż mleka.
Wiele matek karmiących piersią myśli:„Czy produkuję wystarczającą ilość mleka dla mojego dziecka?” Szybka wyszukiwarka Google przedstawi dziesiątki sugestii, strategii, towarów i praktyk, które pomogą Ci zwiększyć podaż mleka matki. Prawdopodobnie najlepszą wskazówką na rynku jest jednak upewnienie się, że konsumujesz wystarczająco dużo, aby zapewnić wystarczającą ilość.
Metodą, dzięki której będziesz w stanie mądrzej przekąsić i zdrowo zwiększyć spożycie kalorii przez cały dzień, jest przygotowywanie ciasteczek laktacyjnych. Te małe smakołyki zawierają elementy, które pomagają zwiększyć podaż mleka i pomagają spełnić nowe potrzeby żywieniowe po porodzie. Dowiedz się więcej, aby zobaczyć najlepsze przepisy na ciasteczka laktacyjne dla matek karmiących, zgodnie z zaleceniami zarejestrowanego dietetyka.
Co to są pliki cookie dotyczące laktacji?
Ciasteczka laktacyjne to ciasteczka wykonane z elementów, które pomagają stymulować produkcję mleka matki. Ponadto zwiększają spożycie przez matki karmiące składników odżywczych, które są niezbędne do zapewnienia mleka. Ciasteczka laktacyjne zawierają galaktagogi, które są oficjalnym okresem dla pierwiastków, wraz z ziołami i posiłkami, które mają pomóc w zwiększeniu podaży mleka.
Czy jednak ciasteczka laktacyjne naprawdę działają? Jednak w przypadku wielu elementów analiza nie pozwala na rozstrzygnięcie, czy rzeczywiście poprawiają one dostarczanie mleka matki. Należy pamiętać, że galaktagodzy nie pracują sami, aby zwiększyć podaż mleka, ponieważ produkcja mleka matki to kwestia zapotrzebowania i zapewnienia, właściwej metody i częstotliwości zajęć pielęgniarskich. Niemniej jednak mogą być przydatne dla mam, które mają problemy z dostarczaniem mleka matki i dostarczaniem wystarczającej ilości witamin z ich planu żywieniowego. (Ty też możesz włączyć kilka najlepszych posiłków do karmienia piersią do swojego planu żywieniowego.)
Jedną z podstawowych zasad dotyczących witamin, które pomagają poprawić dostarczanie mleka matki, jest spożywanie wystarczającej ilości energii. Produkcja mleka wymaga dodatkowych 300-400 energii dziennie, zgodnie z CDC. Chociaż może to być kłopotliwe w przypadku dziecka, zajmij się regularnie zaplanowanymi, zbilansowanymi posiłkami i przekąskami, zgodnie z sygnałami głodu. Zbilansowany posiłek zawiera:
- Białko, takie jak mięso, drób, ryby, jajka, tofu i/lub fasola
- Kolorowe produkty wraz z zieleniną i owocami
- Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona
- Węglowodany wypełnione błonnikiem, takie jak pełne ziarna zbóż, cukierki, kukurydza i groszek
Jakie posiłki poprawiają dostarczanie mleka?
Wraz ze spożywaniem wystarczającej ilości energii, następne 5 posiłków może pomóc w laktacji:
1. Jęczmień
Chociaż mogłeś słyszeć, że ciemny stout może pomóc w zwiększeniu podaży mleka, tak naprawdę to jęczmień ma określony wpływ, a nie alkohol. Ledwie jest bogaty w beta-glukany, rodzaj błonnika, który może stymulować produkcję prolaktyny. Prolaktyna jest powszechnie znana jako hormon karmienia piersią, ponieważ jest niezbędna do dostarczania mleka.
2. Owies
Według konsultantów owies zawiera prawdopodobnie najwięcej beta-glukanów po jęczmieniu, dlatego jest reklamowany jako dobrze znany galaktagoga. Są po prostu dostępne, niedrogie i wszechstronne. Ponadto stanowią doskonałą bazę dla wielu przepisów na ciasteczka laktacyjne.
3. Siemię lniane
Podobnie jak wiele nasion, siemię lniane zawiera pełnowartościowy tłuszcz, który zwiększa witaminę kobiet karmiących piersią. Co więcej, nasiona lnu zawierają fitoestrogeny, które pomogą zapewnić mleko dziewczęce, zgodnie z analizą.
4. Kozieradka/koper włoski
Od dawna uważano, że to białe warzywo i jego nasiona zachęcają do produkcji mleka ze względu na swoje właściwości fitoestrogenowe. Kozieradka jest typowym składnikiem dostępnych na rynku herbatek zwiększających ilość mleka, jednak w przypadku stosowania ziół dla właściwości leczniczych należy zawsze przeprowadzać testy we współpracy z lekarzem. Jako alternatywę, posiekaj niegotowany koper bezpośrednio w sałatce.
5. Migdały
Orzechy są zwykle doskonałą przekąską podczas karmienia piersią, ponieważ są wypełnione pełnowartościowym tłuszczem, białkiem i przeciwutleniaczami. Orzechy są kalorycznie gęste, dzięki czemu są dodatkowo doskonałą przekąską, która uspokoi głód podczas karmienia.
3 przepisy na ciasteczka laktacyjne
