Ciąża to złożona i piękna podróż dla kobiet, które decydują się na jej doświadczenie, ale często kobiety mogą nie wiedzieć, co powinny, a czego nie powinny spożywać w czasie ciąży – zwłaszcza jeśli jest to ich pierwsze dziecko. Mogą spędzać godziny słuchając rad przyjaciół i członków rodziny, którzy często mówią, że „jedzenie za dwoje” jest w porządku. To stare powiedzenie jest nieprawdziwe i może prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze u matki, cukrzycy ciążowej i wysokiego ciśnienia krwi. Dla kobiety w ciąży ważniejsze jest, aby jeść mądrze, niż jeść dużo. Samir Becic i jego zespół Health Fitness Revolution świętują kobiety w ciąży na całym świecie, dostarczając im 10 najlepszych produktów spożywczych do spożycia podczas ciąży.
Jajka
Jajka są pełne ponad 12 witamin i minerałów, nie wspominając o wysokiej jakości białku! Jest to ważne dla rozwoju płodu w czasie ciąży. Jaja są również bogate w cholinę, która wspomaga wzrost komórek i rozwój mózgu płodu, a także zapobiega wadom cewy nerwowej. Jeśli zastanawiasz się, czy spożywanie jajek w czasie ciąży jest bezpieczne, nie martw się! Jajka są bezpieczne i bardzo korzystne na etapach ciąży. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, trzymaj się w pełni ugotowanych jajek! Surowe lub niedogotowane jajka mogą zwiększyć obecność bakterii salmonelli.
Kolorowe owoce i warzywa
Im bardziej kolorowe, tym więcej składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Nie wahaj się więc zapakować swój talerz żywymi owocami i warzywami do każdego posiłku. Przeciwutleniacze mogą pomóc w zapobieganiu wielu różnym wadom wrodzonym, takim jak płodowy zespół alkoholowy.
Łosoś
Jeśli twoja miłość do owoców morza została zdławiona przez wysoki poziom rtęci, łosoś jest tutaj, aby uratować sytuację! Z umiarem łosoś świetnie nadaje się do jedzenia w czasie ciąży. W przeciwieństwie do makreli, miecznika i płytki, zawiera bardzo małe ilości rtęci metylowej, która jest związkiem, który może być niebezpieczny dla rozwoju dziecka. Łosoś jest pełen białka i kwasów Omega-3, co ma duże znaczenie dla zdrowia mózgu Twojego dziecka.
Fasola
Fasola występuje w różnych postaciach:czarnej fasoli, ciecierzycy, fasoli pinto, fasoli garbanzo itp. Te powszechnie unikalne rośliny strączkowe są fenomenalnym źródłem białka i błonnika. Ich wysoka zawartość białka i składników odżywczych sprawia, że jest to świetna opcja żywieniowa nie tylko dla kobiet w ciąży, ale także dla praktykujących wegan. W czasie ciąży błonnik jest ważny w łagodzeniu zaparć i objawów hemoroidów. Fasola zawiera również wiele dobrych składników odżywczych dla dziecka, takich jak żelazo, wapń, cynk i kwas foliowy, które odgrywają ważną rolę w rozwoju płodu.
Słodkie ziemniaki
Napakowane wyjątkową ilością błonnika, witaminy A, kwasu foliowego i witaminy C, słodkie ziemniaki są z pewnością jednym z najlepszych pokarmów dla ciąży! W czasie ciąży twój przewód pokarmowy spowalnia, narażając cię na zaparcia i hemoroidy. Słodkie ziemniaki mogą przynieść naturalną ulgę w tych objawach. Słodkie ziemniaki mają również niski indeks glikemiczny, co oznacza, że po spożyciu nie podnoszą poziomu cukru we krwi.
Pełne ziarna
Ziarna, w tym pszenica, jęczmień, kukurydza itp., są ważne dla ciąży. Ich wysoka zawartość błonnika i składników odżywczych, w tym witaminy E, selenu, magnezu i składników odżywczych, pomaga chronić płód przez cały rozwój. Zalecana ilość błonnika podczas ciąży to 28 gramów dziennie. Produkty pełnoziarniste mogą pomóc przyszłym mamom osiągnąć ten cel!
Orzechy włoskie
Te pyszne i chrupiące orzechy to wspaniała przekąska dla kobiet w ciąży. Te nadziewane orzechy są najlepszym roślinnym źródłem kwasów Omega-3, które są niezbędne dla rozwoju mózgu Twojego dziecka. Orzechy włoskie są również świetne do rozluźniania naczyń krwionośnych, co może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi podczas ciąży. Wysoka zawartość błonnika, białka i zdrowego tłuszczu w orzechach włoskich może również zaspokoić Twój nowy aktywny apetyt przez cały dzień.
Jogurt grecki
Jogurt grecki zawiera dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt i jest optymalnym źródłem wapnia. Dzięki aż 15 gramom białka na porcję ta przekąska jest wspaniała dla przyszłych mam, zwłaszcza jeśli chcą zwiększyć spożycie białka. Spożywanie odpowiedniej ilości białka i wapnia jest ważne podczas ciąży, ponieważ rozwijające się dziecko może potencjalnie żywić się zapasami składników odżywczych, co może potencjalnie spowodować niedobór składników odżywczych u przyszłej mamy.
Ciemne zielenie liściaste
Zawierające witaminy A, K, C, kwas foliowy, zielone warzywa liściaste są znane z promowania rozwoju płodu i zdrowia oczu. Na początkowych etapach ciąży szczególnie ważne jest spożywanie ciemnozielonych warzyw liściastych. Dzieje się tak, ponieważ wysoka zawartość kwasu foliowego może zapobiegać potencjalnym wadom wrodzonym i chronić układ nerwowy Twojego dziecka.
Komosa
Czy wiesz, że komosa ryżowa jest jednym z niewielu kompletnych białek pochodzenia roślinnego? Oznacza to, że komosa ryżowa zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, co jest fantastyczną matką, która stara się ograniczyć spożycie mięsa. To ziarno zawiera duże ilości białka i żelaza, co jest zdrowe zarówno dla dziecka, jak i mamy.
Śledź nas na Twitterze i Facebooku i odwiedź www.healthfitnessrevolution.org!
