Istnieje wiele powodów, dla których potrzebujemy omega 3 w naszej diecie. Twoja dieta powinna zawierać dużo kwasów omega 3 dla optymalnego zdrowia. Możesz być zaznajomiony z kwasami omega 3, jeśli widziałeś reklamy suplementów oleju rybnego lub słyszałeś, jak celebryci opowiadają się za dietą śródziemnomorską. Omega 3 to rodzaj „kwasu tłuszczowego” i substancja, która ma wiele dobrego dla ludzkiego ciała.
Tłuszcz nie cieszy się najlepszą reputacją we współczesnej diecie, ale nie wszystkie tłuszcze są koniecznie szkodliwe dla zdrowia. Niektóre tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe Omega 3, są w rzeczywistości niezwykle korzystne dla poprawy i zachowania zdrowia.
Co ciekawe, organizm ludzki może wytwarzać większość potrzebnych mu tłuszczów z innych surowców i cząsteczek, ale omega 3 to coś, czego musimy szukać w naszym jedzeniu.
Mówiąc najprościej, jeśli chodzi o to, dlaczego potrzebujemy omega 3, te kwasy tłuszczowe stanowią podstawową część różnych błon komórkowych w całym ciele. Kwasy tłuszczowe Omega 3 pomagają zmniejszyć stan zapalny (uważany za przyczynę większości chorób), a także pomagają w tworzeniu hormonów.
Przyjrzyjmy się zaletom Omega 3 i tym, jak możesz uzyskać ich więcej w swojej diecie:
Korzyści Omega 3 i różne rodzaje Omega 3
Zanim zaczniesz szukać najlepszych pokarmów bogatych w omega 3, które możesz dodać do swojej diety, warto zidentyfikować różne rodzaje kwasów tłuszczowych omega 3. Większość opcji należy do jednej z następujących kategorii:
Kwas eikozapentaenowy (EPA):Używany do produkcji eikozanoidów, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i wspomagają regulację hormonów. Większość EPA pochodzi z tłustych ryb.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA):kluczowy składnik struktury skóry, struktury oczu, a nawet rozwoju mózgu. Niedobór DHA we wczesnym świetle jest często związany z trudnościami w uczeniu się, ADHD i innymi problemami poznawczymi.
Kwas alfa-linolenowy (ALA):Zazwyczaj występujący w pokarmach roślinnych, ALA jest prekursorem DHA lub EPA. Substancja ta jest najczęściej wykorzystywana do wytwarzania energii przez ludzkie ciało.
ALA, DHA, DPA i EPA to wszystkie ważne rodzaje kwasów omega 3, których potrzebujemy.
Objawy niedoboru Omega 3
Chociaż niedobory omega 3 nie zawsze są omawiane tak często, jak inne niedobory żywieniowe, mogą prowadzić do szeregu objawów, w tym od problemów z koncentracją po suchość skóry. Oprócz testów zleconych przez lekarza, innym świetnym sposobem sprawdzenia, czy możesz być narażony na niedobór kwasów omega 3, jest wykonanie testu DNA. Test CircleDNA powie Ci, czy genetycznie istnieje większe prawdopodobieństwo, że masz wyższe zapotrzebowanie na którykolwiek z rodzajów kwasów omega 3. W ten sposób będziesz wiedział, jak bardzo zmodyfikować swoją dietę.
Możesz także obserwować te objawy potencjalnego niedoboru omega 3?
Sucha skóra
Tłuszcze omega-3 mają kluczowe znaczenie dla tworzenia ścian komórkowych komórek skóry i utrzymywania jej nawilżenia. Im większy masz niedobór, tym bardziej sucha będzie Twoja skóra.
Problemy ze zdrowiem włosów i paznokci
Te same tłuszcze Omega 3 tworzące komórki skóry pojawiają się również w mieszkach włosowych, co czyni je niezbędnymi dla lśniących i lśniących włosów. Może się nawet okazać, że niski poziom omega 3 prowadzi do łamliwości i łuszczenia się paznokci.
Bezsenność
Badania wskazują, że osoby z wyższym poziomem Omega 3 w diecie często doświadczają lepszej jakości snu.
Problemy z koncentracją, słaba koncentracja lub mgła mózgowa
Brak kwasów omega 3 może mieć wpływ na pracę Twojego umysłu. Istnieje duża szansa, że będziesz mieć słabą koncentrację i problemy z koncentracją, jeśli masz niski poziom omega 3. Dieta bez wystarczającej ilości omega 3 może również powodować mgłę mózgową.
Zmęczenie
Trwające problemy ze zmęczeniem mogą mieć wiele przyczyn. Według jednego z badań zmęczenie jest również częstym objawem podstawowych niedoborów Omega 3. Wzmocnienie diety olejami tłuszczowymi może mieć pozytywny wpływ na poziom energii.
Ból stawów
Kwasy tłuszczowe Omega 3 są silnymi środkami przeciwzapalnymi, idealnymi dla osób żyjących z bólem stawów. Jeśli masz bolesne stawy, spożywanie odpowiedniej ilości omega 3 może pomóc Ci żyć lepszą jakością życia przy zmniejszonym bólu podczas ruchu.
Biorąc pod uwagę wszystkie te powody, dla których potrzebujemy omega 3, wszyscy powinniśmy jeść więcej tłustych ryb, takich jak łosoś, w porze obiadowej, podjadać więcej orzechów włoskich i dodawać więcej nasion chia do naszych koktajli. To tylko niektóre z wielu sposobów, w jakie możesz dodać więcej kwasów omega 3 do swojej diety i prowadzić zdrowsze życie.
