Zwiększ swoją energię i mniej stresu
Dobre odżywianie zmieni Twoje życie – jest tak potężne. Szybko poprawi poziom energii i pomoże łatwiej radzić sobie ze stresem.
Oto, jak zdrowe odżywianie pomaga:
- Jedzenie większej ilości owoców i warzyw poprawia ciekawość, kreatywność, pamięć, radość, pozytywność i ogólne samopoczucie.
- Pełne ziarna i zdrowe tłuszcze spowalniają metabolizm żywności, co oznacza, że masz stałą energię na dłużej, zamiast doświadczać skoków energii.
- Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (jak większość ryb) mogą zmniejszać objawy lęku i depresji.
- Jedzenie mniejszej ilości jedzenia ogólnie zmniejsza zmęczenie i ospałość.
- Picie wystarczającej ilości wody stabilizuje nastrój i ułatwia radzenie sobie ze stresem.
A jeśli te zachowania żywieniowe brzmią znajomo, to dlatego, że wszystkie znajdują odzwierciedlenie w Moim zdrowym talerzu wytyczne żywieniowe.
WIĘCEJ O CODZIENNYM NAWYKU #3:„BĘDĘ JEŚĆ WOLNO I AŻ POCZUJĘ SIĘ W 80% PEŁNY”
Ten potężny nawyk zmniejsza wielkość porcji i zapobiega przejadaniu się. Pomaga dowiedzieć się, ile jedzenia potrzebujesz, aby być usatysfakcjonowanym, a nie nadziewanym. Jedzenie lepiej smakuje i łatwo się trawi, gdy nie spiesz się, dzięki czemu posiłki są przyjemniejsze.
Jedzenie do 80%, czyli Hara Hachi Bu, to sprawdzona strategia praktykowana przez mieszkańców Okinawy w Japonii (którzy akurat są jedną z najdłużej żyjących i najzdrowszych populacji na świecie!).
Jak zbudować ten nawyk?
- Kiedy siadasz do jedzenia, używaj stopera. Stopniowo zwalniaj jedzenie, aż do zakończenia każdego posiłku około 20 minut.
- Weź mniejsze kęsy i żuj dwa razy więcej niż zwykle (większość ludzi nie żuje wystarczająco dużo).
- Weź 80% swojej zwykłej wielkości porcji i nie sięgaj po więcej, dopóki nie odczekasz co najmniej 20 minut.
- Kiedy jesz na mieście, poproś kelnera o natychmiastowe dostarczenie pojemnika na wynos, a następnie spakuj jedną piątą posiłku przed rozpoczęciem.
- Unikaj jedzenia lunchu przy biurku.
Jak zmierzyć swój sukces?
Monitoruj:na koniec każdego posiłku zanotuj, czy nie jadłeś wolniej niż zwykle lub dopóki nie byłeś najedzony w 80%.
Źródła
- https://www.health.harvard.edu/blog/nutrional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441
- https://mpra.ub.uni-muenchen.de/59149/1/MPRA_paper_59149.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25080035
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- https://news.psu.edu/story/380778/2015/11/13/research/3d-printing-aids-understanding-food-enjoyment
- https://www.precisionnutrition.com/all-about-slow-eating
