Brakuje Ci energii, czujesz się zmęczony lub wyczerpany? Bez względu na to, jak to określisz, jeśli chcesz mnie odebrać, te sztuczne napoje energetyczne nie są dobre dla twojego zdrowia. Zamiast sięgać po słodką przekąskę, która pomoże Ci nie zasnąć podczas porannego spotkania lub popołudniowego kryzysu, spróbuj przekąsić te doskonale przenośne i zwalczające zmęczenie produkty Health Fitness Revolution, które zostały przygotowane specjalnie dla Ciebie.
- Woda: Większość Amerykanów przechodzi przez życie chronicznie odwodniona, a zmęczenie jest jedną z pierwszych oznak odwodnienia. Nawet niewielki spadek poziomu wody w twoim ciele może cię zranić. Niedawne badanie przeprowadzone przez Tufts University wykazało, że łagodne odwodnienie – utrata zaledwie 1-2% masy ciała w postaci wody – wystarczyło, by zaburzyć myślenie.
- Nasiona dyni: Są to świetne dopalacze energii ze względu na ich poziom magnezu. Kiedy naukowcy z U.S. Agricultural Research Service ograniczyli spożycie tego minerału wśród 13 kobiet w wieku od 47 do 75 lat przez 4 miesiące, odkryli, że te z niedoborem magnezu wymagały większego poboru tlenu podczas aktywności fizycznej, zużywały więcej energii i dlatego łatwiej się męczyły. /li>
- Jogurt grecki: ponieważ jest pełen probiotyków, a badania sugerują, że brak równowagi drobnoustrojów w przewodzie pokarmowym jest częściowo odpowiedzialny za zespół przewlekłego zmęczenia (CFS), szwedzcy naukowcy przetestowali skutki spożywania jogurtu bogatego w probiotyki – „dobrych bakterii”, które wspomagają trawienie zdrowie — u 15 pacjentów z CFS. Po zjedzeniu 2 decylitrów (około 6,8 uncji) jogurtu dwa razy dziennie przez 4 tygodnie, 14 z 15 badanych zgłosiło poprawę objawów zmęczenia, zdrowia fizycznego lub psychicznego.
- Otręby pszenne: Wysoka zawartość błonnika nie tylko może pomóc w walce z tłuszczem, ale okazuje się, że składnik odżywczy może również pomóc Ci poczuć się bardziej rozbudzonym. Naukowcy z University of Cardiff w Walii odkryli, że ludzie, którzy jedli płatki z otrębów pszennych o wysokiej zawartości błonnika, odczuwali mniejszy stres emocjonalny, mieli mniej problemów poznawczych i byli mniej zmęczeni niż ich koledzy, którzy nie jedli tak dużo błonnika. Uczestnicy mieli 10% więcej energii.
- Pełne ziarna: to węglowodany złożone, o których pisaliśmy tutaj. Organizm powoli trawi i uwalnia złożone węglowodany, utrzymując stabilny poziom cukru we krwi (i nastrój).
- Orzechy: ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, których poziom naukowcy odkryli szczególnie niski u pacjentów z przewlekłym zmęczeniem. Omega-3 pomagają również złagodzić objawy depresji, które często przyczyniają się do CFS.
- Czekolada gorzka: Nauka sugeruje, że polifenole w ciemnej czekoladzie zwiększają poziom pobudzającej szczęście serotoniny, a tym samym zmniejszają uczucie zmęczenia. Naukowcy z Hull York Medical School w Wielkiej Brytanii dostarczali 10 pacjentom z CFS 45 g czekolady dziennie przez 2 miesiące. Badani otrzymywali ciemną czekoladę lub białą czekoladę zabarwioną na brązowo. Osoby jedzące ciemną czekoladę zgłaszały znacznie mniejsze zmęczenie. Przeczytaj nasz artykuł o jedzeniu gorzkiej czekolady tutaj.
- Herbata: jest lepsza niż kawa w walce ze zmęczeniem, ponieważ zawiera ważny składnik zwalczający zmęczenie:l-teaninę. Według badania opublikowanego w Psychologii Biologicznej, aminokwas naturalnie występujący w herbacie w połączeniu z kofeiną poprawia funkcje poznawcze skuteczniej niż sama kofeina. .
- Owoce cytrusowe i papryka: są bogate w witaminę C, która jest czymś więcej niż środkiem zwalczającym przeziębienie – przeciwutleniacz pomaga również zmniejszyć stres oksydacyjny, będący wynikiem zbyt dużej ilości wolnych rodników w organizmie, innego czynnika przyczyniającego się do CFS. W małym badaniu 44 dorosłych opublikowanym w Journal of Orthomolecular Medicine , ci, którzy otrzymywali 6 g witaminy C codziennie przez 2 tygodnie, czuli się mniej zmęczeni. Uczestnicy badania mieli również niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Unikaj następujących pokarmów:
- Przetworzona żywność: Fast food, żywność w puszkach o wysokiej zawartości sodu, słodycze, większość żywności pakowanej, posiłki w pudełkach i wstępnie gotowane mięso – zazwyczaj pełne niechcianych chemikaliów, konserwantów, sodu i innych związków, które mogą Cię spowolnić.
- Kawa: Tak, pierwsze łyki przyprawiają o wstrząs, ale wiesz, że nadchodzi katastrofa. Ograniczenie kofeiny może ustabilizować poziom energii, dzięki czemu poczujesz się lepiej. Jeśli musisz mieć swoją poprawkę, wypij czarną kawę. Napoje gazowane i napoje energetyczne są pełne cukru i innych substancji, których organizm nie chce.
- Rafinowane węglowodany jak cukry i biała mąka są pozbawione wartości odżywczych, a mimo to znajdują się w tak wielu produktach spożywczych, które spożywamy. Zamiast tego przełącz się na kwiaty pełnoziarniste, jak wspomniano w naszym artykule tutaj.
