Nie musisz być zawodowcem, aby dbać o swoje ciało podczas gry w tenisa. Sportowcy na wszystkich poziomach umiejętności muszą jeść zdrową żywność, ponieważ ćwiczenia nie mogą zneutralizować wpływu niezdrowej żywności na organizm. Z odpowiednim paliwem Twój organizm może zrobić o wiele więcej! Health Fitness Revolution stworzył tę listę najlepszych pokarmów dla tenisistów, abyś sam mógł doświadczyć lepszych wyników.
Przed meczem tenisa:
Zdrowe śniadanie w dni zawodów to takie, które zawiera złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste, owsiane i niskokaloryczne owoce. Te złożone węglowodany będą utrzymywać stały zapas energii, aby zasilić mecze później w ciągu dnia. Niewielka ilość białka w postaci mleka, białka jajka lub jogurtu greckiego jest dobrym uzupełnieniem posiłku, chociaż białko będzie bardziej potrzebne po meczu niż przed.
Zawodnicy powinni unikać śniadań i owoców o wysokiej zawartości cukru lub ryzykują odczucie załamania energetycznego w środku meczu z powodu początkowego uwalniania insuliny z trzustki, aby utrzymać niski poziom cukru we krwi. Śniadanie należy również zjeść co najmniej dwie godziny przed rozpoczęciem meczu, aby uniknąć skurczów jelit.
Podczas meczu tenisa:
Podczas meczu tenisiści zużywają tak dużo energii, co powoduje wyczerpywanie się depozytów glikogenu. Dieta tenisowa podczas meczu powinna być w stanie uzupełnić zużyty glikogen. Idealną przekąską podczas meczu jest banan, który utrzyma stały poziom cukru we krwi i zapewni szybki zastrzyk energii w trakcie meczu.
Gracze nie powinni też czekać, aż będą spragnieni, aby napić się wody. Często sportowcy nie odczuwają pragnienia, gdy adrenalina pompuje ich organizmy – dlatego ważne jest, aby co 15 minut pić wodę, aby uzupełnić utraconą wodę i elektrolity w wyniku pocenia się. Dobrą alternatywą dla napojów sportowych wypełnionych cukrem jest woda kokosowa, która jest naładowana elektrolitami i potasem.
Dieta tenisowa po meczu tenisowym:
Podczas meczu zużywa się dużo energii, dlatego ważne jest, aby sportowcy uzupełnili swoje organizmy zdrową równowagą żywieniową w ciągu 2 godzin. W celu regeneracji mięśni, duże ilości chudego białka, takiego jak kurczak lub ryba, powinny być spożywane jako zbilansowany posiłek z kilkoma złożonymi węglowodanami i warzywami. Makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, chleb fitness (pełna pszenica 100% zboża) z piersią kurczaka lub mięsem bawole to doskonały posiłek regeneracyjny po meczu. Połącz pełny posiłek z naturalnym źródłem sodu, takim jak niskotłuszczowy, wysokobiałkowy ser, taki jak mozarella.
Pokarmy dietetyczne do tenisa, które należy podawać codziennie:
Zbilansowana dieta dla tenisistów powinna zawierać węglowodany, białka, zdrowe tłuszcze, minerały i witaminy oraz wodę. Idealnie nadaje się również do spożywania świeżej żywności, a nie gotowej i przetworzonej żywności.
- Marchew: Promuj zdrowy wzrok, co jest ważne podczas meczu.
- Żywność z cynkiem: Badania wykazały, że 20 mg cynku dziennie może poprawić koordynację ręka-oko. Żywność zawierająca cynk obejmuje ostrygi, pestki dyni, produkty pełnoziarniste, nasiona słonecznika, białka zwierzęce, fasolę, orzechy i migdały.
- Witamina C: Występuje w dużych ilościach w papryce i owocach cytrusowych, aby wspomóc naprawę mięśni.
- Cholina: Pomidory, żółtka jaj i ziemniaki są bogate w cholinę, należącą do rodziny witamin B. Zasila neuroprzekaźniki mózgu i udowodniono, że poprawia czas reakcji.
- Witamina A: ponieważ pomaga w tworzeniu nowych białych krwinek. Twoje ciało będzie ich potrzebowało, aby zwalczyć infekcje i wyzdrowieć po intensywnych treningach. Witamina A pomaga w naprawie wszelkich mikropęknięć w mięśniach.
- DMAE: Nakarm swój mózg czymś, co nazywa się dimetyloaminoetanolem, który znajduje się w niektórych rybach. Ten pokarm dla mózgu jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga przesyłać wiadomości przez nerwy i mózg. DMAE zajmuje się procesem wymaganym do zapamiętywania taktyk, technik i sekwencji kursów. Dobrymi naturalnymi źródłami DMAE są łosoś, sardynki i anchois.
Pokarmy, których należy unikać tuż przed meczem:
- Koktajle białkowe. Staraj się unikać proszków białkowych i dużych ilości białka przed zawodami, aby zmniejszyć ryzyko zaburzeń trawienia. Spożywaj koktajle proteinowe po zawodach, gdy kluczem jest regeneracja mięśni.
- Napoje z kofeiną. Pomiń słodkie napoje gazowane i kawę przed meczem. Kofeina jest zarówno twarda dla żołądka, jak i odwadniająca.
- Makaron pełnoziarnisty. Makaron pełnoziarnisty może być świetnym posiłkiem przed zawodami noc przed meczem lub nawet 4 godziny przed meczem, kiedy organizm potrzebuje wolno uwalnianych węglowodanów, aby zapewnić długotrwałą energię. Jednak tuż przed meczem twoje ciało polega na szybkiej energii z łatwo przyswajalnych węglowodanów.
- Orzechy i nasiona. Orzechy i nasiona to super zdrowe źródła błonnika i tłuszczu. Jednak przed zawodami ważne jest, aby skupić się przede wszystkim na prostych węglowodanach i ograniczyć ilość błonnika i tłuszczu, aby uniknąć dyskomfortu trawiennego podczas ćwiczeń.
- Sałatki. Zielone warzywa liściaste mogą być zdrowym uzupełnieniem zbilansowanego posiłku przed lub po zawodach, h
przecież , sportowcy powinni unikać greenów tuż przed meczem, ponieważ są one bogate w błonnik i nie są łatwo przyswajalne.
Poniżej przedstawiamy kilka przedmiotów, które musisz zabrać ze sobą na kort tenisowy. Kliknij obrazy, aby zobaczyć je na Amazon!
