Dolegliwości trawienne znajdują się na szczycie listy skarg klientów w mojej praktyce. Niezależnie od tego, czy są to wzdęcia, gazy, biegunka, zaparcia czy ból brzucha, mogą być nie tylko uciążliwe, ale także utrudniać koncentrację i czerpanie przyjemności z aktywności w ciągu dnia.
Problemy trawienne mogą również negatywnie wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych z jedzenia, które spożywasz. Postępuj zgodnie z tymi zmianami, aby naturalnie poprawić trawienie.
Porzuć cukier i rafinowane węglowodany.
Cukier i rafinowane węglowodany mają tendencję do powodowania wzdęć i sprzyjają rozwojowi niezdrowych bakterii jelitowych. Nadmiar cukru może również powodować przyrost masy ciała, wahania nastroju i przyczyniać się do rozwoju cukrzycy.
Spróbuj wyeliminować gluten.
W swojej praktyce widziałem, jak trawienie drastycznie się poprawia wraz z eliminacją glutenu. Dotyczy to zwłaszcza osób z nieswoistymi zapaleniami jelit, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Wyeliminowanie glutenu może również poprawić trawienie u osób z łagodniejszymi problemami trawiennymi, takimi jak gazy, wzdęcia i zaparcia. Pszenica, żyto i jęczmień to główne zboża zawierające gluten, więc spróbuj jeść brązowy ryż, komosę ryżową i tortille kukurydziane jako alternatywę.
Jedz żywność probiotyczną.
Uwzględnij sfermentowaną i hodowaną żywność, która zawiera pożyteczne bakterie probiotyczne. Te pokarmy nie tylko dostarczają zdrowych bakterii, ale są również częściowo trawione przez bakterie, co ułatwia ich trawienie. Bakterie probiotyczne mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu biegunki, zaparć, gazów i wzdęć.
Nie przejadaj się.
Najbardziej oczywistymi dolegliwościami trawiennymi wynikającymi z przejadania się są zgaga i uczucie nieprzyjemnego sytości. Poza tym przejadanie się może prowadzić do wzdęć brzucha, biegunki i zaparć – nie wspominając o przybieraniu na wadze wśród innych problemów zdrowotnych.
Zminimalizuj kawę i napoje o dużej zawartości kofeiny.
Kawa może być bardzo cierpka dla przewodu pokarmowego i może powodować lub zaostrzać biegunkę. Jeśli nie chcesz rezygnować z kawy, najlepiej pić kawę z jedzeniem, a nie na pusty żołądek. Alternatywnie pij więcej wody, wody cytrynowej lub herbat ziołowych.
Ćwicz zarządzanie stresem.
Stres może mieć bardzo negatywny wpływ na trawienie. Posyła niektórych ludzi do łazienki, a innym spowalnia trawienie. Psychologiczny stres wywierany na ciało ma bardzo fizyczne przejawy, więc używanie ćwiczeń, śmiechu, ćwiczeń oddechowych, jogi i medytacji w celu radzenia sobie ze stresem jest niezbędne.
Chcesz zamienić swoją pasję do dobrego samopoczucia w satysfakcjonującą karierę? Zostań Certyfikowanym Trenerem Zdrowia! Dowiedz się więcej tutaj.
