Jak skoncentrowała się misja Lark DPP, wiele osób ma wyzwalacze do jedzenia niezdrowej żywności lub zbyt dużej ilości jedzenia. Często reakcja żywieniowa na pewne wyzwalacze stała się nawykiem. Budowanie nowych nawyków, które nie wymagają spożywania niezdrowej żywności, może pomóc przełamać nawyk jedzenia w odpowiedzi. Budowanie nowych nawyków wymaga praktyki, a są to zdrowsze nawyki, które można ćwiczyć w różnych sytuacjach.
Wyzwalacz:stres
Co się dzieje : Masz napięty termin w pracy, twoja córka jest chora i nie jesteś pewien, czy stać cię na kolejną opłatę za samochód, a mimo to urządzić przyjęcie urodzinowe w ulubionej restauracji twojego taty. Pora na makaron i ser!
Przećwicz to : Stres może uniemożliwić Ci trzeźwe myślenie, a każda taktyka opóźnienia może pomóc. To wymaga praktyki, ale głębokie oddychanie i proszenie siebie o odczekanie 5 minut przed jedzeniem może mieć ogromny wpływ na odzyskanie kontroli. Podczas tych 5 minut pytania takie jak:„Czy jestem głodny?” „Co tak naprawdę mnie niepokoi?” „Czy jedzenie pomoże rozwiązać moje problemy?” może być szokująco skuteczny w przemijaniu chwili. Posiadanie szklanki wody z lodem i miski paluszków marchwi przed podaniem makaronu i sera może pomóc zminimalizować szkody.
Wyzwalacz:nuda
Co się dzieje : Tego wieczoru nie masz planów na randkę, wyjście z przyjaciółmi lub pracę. Jesteś w domu i nie masz nic pilnego do zrobienia. Cześć, mieszanka brownie!
Przećwicz to : Może nie ma ścisłego terminu, ale prawie każdy ma listę rzeczy do zrobienia. Może to być czyszczenie szuflad, blogowanie, odkładanie zdjęć z ostatnich rodzinnych wakacji lub oglądanie starego filmu. Jeśli te rzeczy wymykają Ci się z głowy, zanim zabierzesz się za ciasteczka, warto sporządzić listę rzeczy do zrobienia, z którą możesz się skonsultować, gdy się nudzisz. Uwzględnij różne elementy, takie jak malowanie obrazu, planowanie podróży i telefonowanie do przyjaciela, aby z pewnością było coś, co pasuje do Twojego nastroju.
A jeśli naprawdę chcesz być w kuchni, możesz zrobić coś zdrowszego, na przykład brownie od podstaw z czarną fasolą i mąką pełnoziarnistą lub sałatkę ze świeżych owoców, aby można było zanurzyć kawałki w niesłodzonej, roztopionej czekoladzie ?
Przyczyna:zmęczenie
Co się dzieje : Kończysz kolejny długi dzień w pracy, opiekując się rodziną, wykonując prace domowe i/lub załatwiając sprawy. Zbyt zmęczony, by myśleć, sięgasz po to, co jest najbardziej dostępne i najlepiej smakuje:ciasteczka z kawałkami czekolady.
Przećwicz to : Brak snu utrudnia zdrowe odżywianie, ponieważ prowadzi do większego głodu, zwiększonego apetytu na cukier, skrobię i tłuszcz oraz mniejszej odporności. Jeśli masz chroniczny niedobór snu, więcej snu może pomóc wyeliminować zmęczenie jako wyzwalacz. Kiedy się pojawi, przygotowanie zdrowej żywności może sprawić, że to ona, a nie śmieciowe jedzenie, będzie najłatwiej dostępna. bardziej się wyspać. Natychmiast dokonaj zdrowszego wyboru (nie jedzenia śmieciowego jedzenia) najłatwiejszym. Dobrze jest również przygotować inne formy relaksu, aby twój umysł i ciało mogły odpocząć. Wystarczy dobra książka, wygodne krzesło i filiżanka gorącej herbaty.
Przyczyna:gniew
Co się dzieje : Właśnie pokłóciłeś się ze swoją drugą połówką lub rodzicem, albo twój szef po prostu skrytykował cię niesprawiedliwie. Zbyt wściekły, by myśleć prosto, idziesz do spiżarni i ze złością przeciskasz się przez paczkę chipsów ziemniaczanych.
Przećwicz to : Jeśli nie jesteś gotowy do przezwyciężenia konfliktu lub jeśli nie nadszedł odpowiedni czas, inne sposoby radzenia sobie z gniewem są zdrowsze niż jedzenie. Ruszanie się to świetny sposób. Może to być kickboxing lub inna intensywna aktywność, aby pozbyć się złości, delikatny spacer, aby oczyścić umysł lub szorowanie podłóg, aby dać sobie szansę na myślenie.
Tygrysek:Samotność
Co się dzieje : Kiedy nikogo nie ma dla ciebie, lody są. Jest niezawodny i nie kłóci się z tobą ani nie osądza.
Przećwicz to : Przyjaciele oprócz jedzenia są zdrowszymi wyborami, jeśli chodzi o samotność. Osobistymi przyjaciółmi mogą być członkowie rodziny lub przyjaciele z prawdziwego życia, do których możesz zadzwonić, gdy poczujesz się samotny. Pomocne może być poinformowanie ich z wyprzedzeniem, że będziesz to robić od czasu do czasu. Wirtualni przyjaciele, tacy jak ci, których znajdziesz na forach dyskusyjnych (zawsze dbając o bezpieczeństwo), również mogą być dobrym towarzystwem.
Wyzwalacz:przejeżdżanie
Co się dzieje : Twój samochód jeździ sam przez przejazd w drodze do pracy lub z pracy. Rano zamawiasz kanapkę z mokką i kiełbasą na biszkoptu. Wieczorem to „szybka przekąska”, powiedzmy, nuggetsy z kurczaka i cola.
Przećwicz to : Po prostu wybranie innej drogi do pracy, jeśli to możliwe, może wyeliminować pokusę, a wcześniejsze przygotowanie własnego jedzenia może uchronić Cię przed poczuciem braku. Jeśli nadal chcesz jechać do drive-thru (zrozumiałe, ponieważ może być wygodne i smaczne), istnieje kilka zdrowszych wyborów. Kawa i płatki owsiane lub kanapka z białkiem jajka na angielskiej muffinie mogą być dobrym śniadaniem, a niesłodzona mrożona herbata lub lodowata woda mogą Cię wydłużyć do kolacji, nie dając Ci więcej kalorii niż powinna mieć cała kolacja.
Przyczyna:zamieszanie
Co się dzieje : Coś cię niepokoi. Nie tracisz pożądanej wagi lub musisz podjąć ważną życiową decyzję, taką jak zakup domu lub zmiana ścieżki kariery. Tak pochłonięty tymi ważnymi sprawami, że nie jesteś nawet w stanie podjąć decyzji, co zjeść na obiad, a tym bardziej jak to zrealizować, jeśli masz pomysł, więc sięgasz do szuflady z zaufanym menu i zamawiasz pizzę .
Przećwicz to : Zawsze warto przygotować zdrową żywność, abyś mógł jeść bez zastanowienia i dostać coś zdrowego. Możesz też robić notatki na temat menu fast foodów, aby zamówić zdrowszy posiłek, nie myśląc o tym. Na przykład, pełnoziarnista pizza na cienkim cieście osobistego rozmiaru z sałatką lub wołowina z brokułami i duszona fasolka szparagowa może mieć jedną czwartą kalorii mniej niż pizza dla miłośników grubego mięsa lub słodko-kwaśny kurczak ze smażonym ryżem.
Reagowanie na wyzwalacze z jedzeniem może być nawykiem, ale tworzenie nowych, innych nawyków może pomóc zastąpić te stare reakcje. Lark DPP może pomóc w natychmiastowych czatach i sugestiach alternatywnych reakcji na wyzwalacze, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi i zdrowiem.
