Ciąża będzie pełna niespodzianek.
„Twoja siła, styl, tolerancja, chęć jedzenia i temperament będą się zmieniać z tygodnia na tydzień – a nawet z dnia na dzień” – mówi Ilana Muhlstein, MS, R.D.N., mama trójki dzieci i twórca 2B Mindset i zupełnie nowego 2B w ciąży.
Jest jednak jeden czynnik, na którym możesz polegać przez cały czas:dieta jest bardziej ważna niż kiedykolwiek, gdy przewidujesz.
Dlatego 2B Pregnant został zaprojektowany, aby pomóc w dostarczaniu pomysłów i narzędzi, które uproszczą to zadanie, abyś mógł odżywiać siebie i rosnące dziecko w każdym trymestrze.
Znaczenie ciąży Dieta
Dobra witamina przez cały okres ciąży może pomóc w uzyskaniu witamin, których musisz pomóc w rozwoju i wzroście Twojego dziecka.
A dla tych, którzy koncentrują się na wypracowaniu zdrowych nawyków żywieniowych podczas ciąży, prawdopodobnie ułatwi to przestrzeganie zasad odżywiania, gdy tylko Twoje dziecko przyjdzie na świat, zauważa Ilana.
W końcu wszyscy wiemy, że bycie w ciąży – zmieszane z przestarzałym powiedzeniem, że po prostu „konsumujesz za 2” – może sprawić, że zdrowe spożywanie będzie znacznie trudniejsze niż typowe.
Dlatego ważne jest, aby zmienić swój sposób myślenia o witaminie w ciąży.
„Nie musisz jeść za 2 osoby — musisz jeść to, co dla Ciebie najlepsze” – mówi Ilana.
A w tych dniach, kiedy zdrowa konsumpcja wydaje się być dodatkowym wyzwaniem, utrzymuj swój ogólny cel, jakim jest ochrona siebie i dziecka w zdrowiu.
„To, co zmotywuje mnie do zdrowego jedzenia, treningu i zachowania spokoju za pomocą niewiadomych, to rozważenie mojego przyszłego siebie i dziecka – a sposób, w jaki alternatywy, które robię natychmiast, będą miały na mnie wpływ, gdy ustalam termin porodu i przeszłości” – mówi Ilana.
Preferowane posiłki do spożycia przez całą ciążę
Wybór najlepszych posiłków podczas ciąży może wydawać się przerażającym zajęciem.
„Najprawdopodobniej uzyskałeś sporo informacji na temat tego, co jeść, a czego nie jeść, co może naprawdę wydawać się przytłaczające” – mówi Ilana.
Jako substytut stresu związanego z tym, czego prawdopodobnie nie możesz jeść, sugeruje specjalizację w „Posiłkach celebrytów”, które możesz uzupełnić, aby pomóc odżywić ciało ważnymi witaminami, których potrzebujesz w tym ważnym okresie.
Istnieje wiele witamin, które są szczególnie potrzebne przez cały okres ciąży, aby wspomóc dobre samopoczucie i rozwój dziecka, a także żelazo, cholinę, kwas foliowy i inne.
W 2B Pregnant Ilana wyjaśnia, jakich witamin potrzebujesz, jaką funkcję pełnią w ciąży oraz w jaki sposób pomoże Ci upewnić się, że masz wystarczającą ilość witamin.
Poniżej wymieniono trzy z jej ulubionych „Posiłków celebrytów” dla matek 2B:
1. Fasola
Węglowodany mają bardzo potrzebną moc, podczas gdy połączenie białka i błonnika może pomóc Ci czuć się pełniejszym na dłużej. Fasola może nawet pomóc w uzyskaniu dodatkowego kwasu foliowego i żelaza w planie odchudzania.
2. Jagody
Jagody zawierają witaminę C i błonnik. Uzupełnij świeże jagody — lub mrożone jagody bez dodatku cukru — aby uzyskać zdrowe podejście do zaspokojenia pragnienia słodyczy.
3. Jogurt grecki
Jogurt grecki zawiera wapń i jod i zawiera nadmiar białka, które „jest kluczowe dla naszego rozwoju oraz rozwoju i wzrostu naszych niemowląt” – mówi Ilana.
Jeden cukierek i satysfakcjonujące podejście Ilana delektuje się greckim jogurtem, gdy jest w ciąży, razem z przepisami na bicz z niespodzianką.
Dodaje odrobinę stewii i ekstraktu z ciasta do zwykłego greckiego jogurtu, aby uzyskać zdrową przekąskę, która smakuje jak lukier na tort urodzinowy.
Uzyskaj pełną listę kontrolną „Posiłków celebrytów” i kluczowych witamin dla przyszłych mam Ilany, gdy 2B Pregnant zostanie wprowadzony na rynek w styczniu 2022 roku.
Posiłki, których należy unikać przez całą ciążę
Chociaż prawdopodobnie możesz cieszyć się wszystkimi rodzajami posiłków ostrożnie przez cały okres ciąży, istnieją określone posiłki, których musisz unikać przez cały ten czas, a także:
- Alkohol (zapytaj swojego lekarza o napoje takie jak kombucha, które będą zawierały niewielkie ilości alkoholu)
- Nieugotowane lub niedogotowane towary pochodzenia zwierzęcego, takie jak tatar i sushi
- Posiłki zawierające nadmierną ilość rtęci, takie jak miecznik
- Sery niepasteryzowane i produkty mleczne
- Niemyte produkty
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego, czy pewne posiłki lub napoje są chronione przez cały okres ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Konstruowanie zdrowych nawyków konsumpcyjnych na długi czas
Kierowanie się zasadą 80/20 — utrzymywanie zdrowej diety przez 80% czasu i pozwalanie na świadome pobłażanie przez odwrotne 20% czasu — jest zwykle użytecznym podejściem do tworzenia zdrowej relacji z posiłkami.
Jednak Ilana ostrzega, że „bardzo łatwo jest 80/20 szybko przesunąć się w 50/50 lub 20/80”, szczególnie gdy radzisz sobie z pragnieniami bycia w ciąży.
2B Pregnant daje pomysły i metody, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z tymi zachciankami i odkryć odpowiednią stabilność w Twoim planie odchudzania, dzięki czemu możesz rozwijać się przez cały okres ciąży i po jej zakończeniu.
„Jako zajęta, zdezorientowana i rozgorączkowana matka wiem, że są to metody, które mogą jedynie uczynić Twoje życie bardziej uproszczonym i przyjaznym dla środowiska oraz zaoferować większą moc, by sobie z tym wszystkim poradzić” – mówi Ilana.
Czy jesteś w stanie poradzić sobie z witaminą będącą w ciąży?
Spójrz na 2B w ciąży i bądź częścią BODi (Beachbody On Demand Interactive), aby połączyć się z różnymi matkami 2B w naszym wyjątkowym sąsiedztwie, aby uzyskać pomoc i motywację!
Miłe przypomnienie:Chcielibyśmy, abyś był chroniony, więc nie zaniedbuj uzyskania zgody lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów diety lub wprowadzania jakichkolwiek modyfikacji w swoim planie witaminowym (wraz z tym programem), aby upewnić się, że „ są najlepsze dla Ciebie i Twoich konkretnych potrzeb.
