Dieta Sirtfood zyskała popularność wśród wielu celebrytów, ale możesz być ciekawy, czy ten rodzaj niskokalorycznego planu żywieniowego jest odpowiedni dla Ciebie.
Jeśli zastanawiasz się, czym jest dieta Sirtfood, nie jesteś sam.
Gwiazdy takie jak Adele i Pippa Middleton podobno uwielbiają modną dietę Sirtfood.
Ale czy może to naprawdę pomóc CI osiągnąć docelową wagę i utrzymać ją długoterminowo?
Więcej informacji o zaletach i wadach diety Sirtfood pomoże Ci lepiej zrozumieć, czy ten rodzaj planu żywieniowego jest dla Ciebie odpowiedni.
Chcesz sprawdzonego planu diety, który jest prosty i zrównoważony? Obejrzyj ten film!
Co to jest dieta Sirtfood?
Dieta Sirtfood to jeden z najnowszych trendów odchudzających, o których mogłeś ostatnio słyszeć, ponieważ jest ulubieńcem celebrytów i osób niebędących gwiazdami.
Dieta obejmuje produkty takie jak czekolada i czerwone wino, co jest jednym z powodów jej popularności, a także charakterystyczne zielone soki Sirtfood Diet.
Twórcy Sirtfood Diet twierdzą, że plan posiłków pomaga zapobiegać chorobom, spala tłuszcz, pomaga utrzymać beztłuszczową masę ciała i prowadzi do szybkiej utraty wagi.
Ale czy dieta Sirtfood jest bezpieczna i skuteczna? Odpowiedź może Cię zaskoczyć.
ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.
TAK! ODBIERZ MÓJ BEZPŁATNY PLANODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Jakie pokarmy możesz jeść na diecie?
Głównym celem diety Sirtfood jest grupa białek (sirtuin), które wydają się regulować metabolizm i zmniejszać stany zapalne.
Niektóre z wielu diet dietetycznych Sirtfood, które można spożywać podczas tego rodzaju diety odchudzającej, obejmują:
- Truskawki
- Jagody
- Daty Medjool
- Jarmuż
- Rukola
- Pietruszka
- Cebula
- Soja
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- Czerwone wino
- Czekolada gorzka
- Kawa
- Zielona herbata Matcha
- Kurkuma
- Kasza gryczana
- Orzechy włoskie
- lubczyk
- Ptasie oko chili
- Czerwona cykoria
- Kapary
- Zielone soki
Oprócz spożywania tych 20 najlepszych Sirtfoods i zielonych soków, zmniejszysz ogólne spożycie kalorii podczas przestrzegania planów posiłków Sirtfood Diet.
Kiedy zapiszesz się do programu odchudzania Sirtfood, otrzymasz przepisy i plany posiłków, które pomogą Ci przestrzegać wytycznych diety dotyczących szybkiego odchudzania.
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
Jak przestrzegać diety Sirtfood?
Plan diety Sirtfood składa się z dwóch oddzielnych faz, które trwają łącznie trzy tygodnie.
Twórcy Sirtfood Diet zachęcają do spożywania dużej ilości sirtfoods, nawet po osiągnięciu docelowej wagi, aby utrzymać optymalny stan zdrowia na dłuższą metę.
Fazy diety Sirtfood obejmują:
Faza pierwsza
Podczas pierwszej fazy planu diety Sirtfood, która trwa siedem dni, ograniczasz spożycie kalorii i pijesz dużą ilość domowych zielonych soków (musisz kupić sokowirówkę, jeśli jeszcze jej nie masz).
Twórcy Sirtfood Diet opracowali pierwszą fazę diety Sirtfood, aby przyspieszyć utratę wagi, dzięki czemu możesz stracić 7 funtów w ciągu pierwszego tygodnia diety.
Będziesz jeść tylko 1000 kalorii dziennie, kiedy po raz pierwszy zaczniesz plan diety Sirtfood.
Trzy porcje zielonych soków dziennie plus jeden posiłek bogaty w sirtfood w ciągu pierwszych trzech dni diety Sirtfood.
Wybierzesz posiłki z książki kucharskiej Sirtfood Diet, która zawiera różnorodne odżywcze składniki.
Przykładowy przepis na zielony sok Sirtfood Diet obejmuje:
- 5 uncji jarmużu
- 1 uncja rukoli
- 2 laski selera
- 5 gramów pietruszki
- 1/2 cala imbiru
- Pół cytryny
- Pół zielonego jabłka
- 1/2 łyżeczki zielonej herbaty matcha w proszku
Aby przygotować przepis na zielony sok Sirtfood Diet, użyj sokowirówki do wyciskania soku ze wszystkich składników oprócz cytryny i proszku matcha.
Oddziel sok z cytryny i dodaj ją do mieszanki razem z sproszkowaną zieloną herbatą matcha.
Po pierwszych trzech dniach stosowania diety Sirtfood zawierającej 1000 kalorii możesz zwiększyć spożycie kalorii do 1500 kalorii dziennie w dniach 4-7.
W tym czasie powinieneś spożywać dwa zielone soki dziennie oraz dwa posiłki bogate w syrtfoods.
Faza druga
Podczas drugiej fazy diety Sirtfood, która trwa dwa tygodnie, nadal tracisz na wadze.
W tej fazie nie musisz liczyć kalorii, ale codziennie będziesz jeść trzy posiłki bogate w syrtfood oraz jeden zielony sok.
Po ukończeniu trzech tygodni diety Sirtfood możesz powtarzać fazy pierwszą i drugą tak często, jak chcesz schudnąć.
Twórcy Sirtfood Diet zalecają dalsze włączanie sirtfoods do codziennych planów posiłków, nawet po osiągnięciu docelowej wagi, aby zachować zdrowie i zapobiec odzyskaniu wagi.
Możesz korzystać z przepisów Sirtfood Diet i regularnie spożywać zielone soki, przyjmując nawyki zdrowego stylu życia, które możesz utrzymać przez całe życie.
Szukasz szybkiego i łatwego sposobu liczenia kalorii? Ten film pokazuje, jak!
Czy dieta Sirtfood jest zdrowa?
Żywność dietetyczna Sirtfood jest zdrowa, ponieważ jest bogata w przeciwutleniacze i niezbędne składniki odżywcze.
Niektórzy ludzie klasyfikują nawet sirtfoods jako pożywienie, ponieważ badania pokazują, że pomagają zmniejszyć stany zapalne i choroby przewlekłe, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy organizmu.
Jednak natura planów żywieniowych Sirtfood nie jest długoterminowa dla wielu osób.
Spożywanie zaledwie 1000 kalorii dziennie jest zwykle zalecane tylko pod nadzorem lekarza, ponieważ istnieje ryzyko niedoboru składników odżywczych, uczucia głodu, zmęczenia fizycznego i psychicznego oraz drażliwości, gdy drastycznie zmniejszasz spożycie kalorii.
Twoje spersonalizowane zapotrzebowanie na kalorie do utraty wagi zależy od wieku, płci i poziomu aktywności.
Nie ma jednego uniwersalnego zalecenia dotyczącego kalorii dla kobiet, nawet podczas odchudzania.
Z tego powodu trudno jest przypisać każdemu dietetykowi cel energetyczny wynoszący 1000 lub 1500 kalorii.
Ponieważ dieta Sirtfood jest restrykcyjna, jej przestrzeganie może być trudne.
Niedobór składników odżywczych jest problemem, jeśli przez cały czas jesz ten sam mały wybór produktów spożywczych.
Chociaż zielone soki są zdrowe i bogate w witaminy i minerały, możesz zwiększyć zawartość zdrowego dla serca błonnika w swojej diecie, jedząc całe owoce, świeże warzywa i inne produkty bogate w błonnik zamiast soków.
Co więcej, smak domowych zielonych soków nie jest dla wszystkich i możesz nie pokochać ich smaku.
Czerwone wino, podstawa w dietach Sirtfood, nie jest konieczne do skutecznej utraty wagi i może nawet utrudnić utratę wagi, jeśli pijesz je w nadmiarze.
Po trzech tygodniach ograniczania spożycia kalorii zwiększenie ilości spożywanego jedzenia może z czasem doprowadzić do odzyskania wagi.
Wniosek — dieta Sirtfood jest restrykcyjna i jest raczej krótkoterminową strategią szybkiej utraty wagi niż długoterminowym planem zdrowego odżywiania, który można utrzymać życie.
Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie i konsekwentnie schudnąć i skuteczniej stosować dietę.
Czy istnieje lepszy sposób na odchudzanie?
Chociaż często skuteczny, przynajmniej krótkoterminowy, gdy stosujesz dietę Sirtfood w sposób, w jaki została zaprojektowana, ten rodzaj planu żywieniowego nie jest dla wszystkich.
Wybierając zamiast tego dobrze zbilansowany plan posiłków o obniżonej kaloryczności, możesz schudnąć w wolnym, stałym tempie i przyjąć zdrowe nawyki, które utrzymasz przez całe życie.
Zrównoważone odżywianie
Jeśli chcesz osiągnąć zdrową wagę bez uczucia zmęczenia, niedostatku lub głodu, rozważ plany posiłków Fit Mother Project zamiast diety Sirtfood.
FMP został zaprojektowany specjalnie z myślą o potrzebach zapracowanych kobiet.
Zamiast jeść głównie sirtfoods, możesz włączyć je do dobrze zbilansowanego, niskokalorycznego planu żywieniowego bogatego w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, zdrowe pokarmy białkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne lub odpowiedniki roślinne, oraz zdrowe dla serca tłuszcze.
Będziesz jeść trzy posiłki plus dwie lub trzy przekąski dziennie lub 5-6 mniejszych posiłków.
Podczas posiłku staraj się wypełnić połowę każdego talerza warzywami nieskrobiowymi, takimi jak zielone warzywa liściaste, szparagi, ogórki, pomidory, grzyby, brokuły, cukinia, papryka, brokuły lub kalafior.
Napełnij drugą połowę swojego talerza pokarmami białkowymi (kurczak, indyk, ryby, owoce morza, jajka, tofu itp.) i bogatymi w błonnik skrobiami, takimi jak pełne ziarna, słodkie ziemniaki, kukurydza, groch, czarna fasola, soczewica lub inne rośliny strączkowe .
Jedz różnorodne zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oliwki, hummus lub tłuste ryby.
Nie zapomnij dodać produktów mlecznych bogatych w wapń lub roślinnych alternatyw, takich jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt grecki, twarożek, kefir, ser o obniżonej zawartości tłuszczu, mleko roślinne lub koktajle proteinowe na bazie serwatki lub kazeiny .
W tym filmie poznasz podstawowe zasady żywienia, dzięki czemu poznasz 4 praktyczne sposoby na zdrowsze odżywianie się DZIŚ!
Plany posiłków o obniżonej kaloryczności
Zmniejszenie spożycia kalorii lub spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz przy zwiększonej aktywności fizycznej, tworzy deficyt kalorii potrzebny do utraty wagi.
Jednak Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają utratę wagi w powolnym, stałym tempie 1-2 funtów tygodniowo, aby pomóc w utrzymaniu utraty wagi na dłuższą metę.
Aby stworzyć deficyt kalorii, który pozwala zrzucić 1-2 funty tygodniowo, możesz zmniejszyć obecne spożycie kalorii o 500-1000 kalorii dziennie.
Lub stwórz ten sam deficyt kalorii, jedząc mniej kalorii i spalając dodatkowe kalorie dzięki zwiększonej aktywności fizycznej.
Jak wspomnieliśmy, każdy jest inny. Dowiedz się więcej o różnicach płci w diecie i ćwiczeniach, oddzielając mity od faktów.
Regularne ćwiczenia
Oprócz spożywania mniejszej ilości kalorii, aby osiągnąć docelową wagę, regularne ćwiczenia mogą zwiększyć utratę wagi.
Badania pokazują, że regularne ćwiczenia pomagają utrzymać utratę wagi przez długi czas, zmniejszając ryzyko przybierania na wadze związane ze starzeniem się.
Staraj się uzyskać w co najmniej 30 minut ćwiczeń w większość dni tygodnia.
Połącz trening siłowy z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, aby osiągnąć najlepsze wyniki.
Wypróbuj treningi spalające tłuszcz Fit Mother Project, aby uzyskać pożądaną sylwetkę, a także zwiększyć siłę i energię oraz zmniejszyć ryzyko chorób.
Dodaj co najmniej 45 minut czynności dnia codziennego zgodnie z regularną rutyną oprócz ćwiczeń.
Przykłady obejmują odkurzanie, robienie prania, zakupy spożywcze, mycie okien, prace na podwórku, zabawy na świeżym powietrzu z dziećmi lub wyprowadzanie psa.
Ten film pomoże Ci stworzyć własny domowy plan treningowy!
Wsparcie motywacyjne
Uzyskanie motywacyjnego wsparcia w utracie wagi jest ważniejsze niż mogłoby się wydawać, aby osiągnąć długotrwały sukces.
Badania pokazują, że wsparcie społeczne pomaga lepiej przestrzegać wybranego planu odchudzania.
Znajdź przyjaciela, członka rodziny lub trenera zdrowia, który zapewni Ci zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia podczas podróży odchudzającej.
Gdy dołączysz do projektu Fit Mother, otrzymasz motywacyjne wsparcie ekspertów medycznych i wsparcie społeczne od członków prywatnych grup społecznościowych Fit Mom.
Nie otrzymujesz wsparcia, którego potrzebujesz? Oto, co z tym zrobić.
Edukacja żywieniowa
Wiedza na temat odżywiania, zdrowego odżywiania i innych nawyków związanych ze stylem życia zmniejszających choroby jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie docelowej wagi i zachowanie zdrowia przez całe życie.
Zespół Fit Mother Project oferuje spersonalizowaną edukację żywieniową i fitness.
Zapewniają cotygodniowe biuletyny, e-mailowe wsparcie w zakresie coachingu zdrowotnego, przepisy kulinarne i nie tylko, aby śledzić plan odchudzania i zmniejszać ryzyko niedoboru składników odżywczych, chorób przewlekłych i zmęczenia.
Edukacja żywieniowa ułatwia długoterminowe, zdrowe zarządzanie wagą.
Te 7 zasad żywienia jest zawsze prawdziwe, bez względu na to, z czego składa się Twoja dieta. Dowiedz się, czego NIE POWINIEN jeść.
Zaplanowane rutyny
Ustalanie i trzymanie się codziennej rutyny to jeden z najlepszych sposobów prawidłowego odżywiania, wykonywania codziennych ćwiczeń i snu potrzebnego do utrzymania apetytu pod kontrolą i wysokiego poziomu energii.
Na przykład, kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka.
Staraj się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy.
Zoptymalizuj jakość snu, śpiąc w chłodnym, ciemnym pokoju wolnym od zakłóceń.
Nie ćwicz tuż przed snem ani nie pij kofeiny późno w ciągu dnia.
Unikaj kładzenia się spać głodny lub bardzo pełny.
Włącz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, jedz posiłki i przekąski w regularnych odstępach czasu i zaplanuj czas na relaks i odstresowanie.
Wchodzenie w rutynę zapewnia największą szansę na osiągnięcie docelowej wagi i utrzymanie jej przez długi czas.
Chociaż od czasu do czasu można mieć dzień „oszustwa”, uczyń to wyjątkiem, a nie nawykiem.
Dowiedz się, jak poprawić nawyki snu, pomagając obudzić się wypoczętym.
Zdobądź odpowiednią dla siebie dietę!
Niezależnie od rodzaju wybranej diety odchudzającej, w tym jarmużu, innych zielonych warzyw liściastych, oliwy z oliwek, orzechów włoskich, jagód, zielonych soków i innych produktów typu sirt w rutynowych planach posiłków, to dobry pomysł.
Nie musisz jednak przestrzegać restrykcyjnego planu posiłków Sirtfood Diet, aby zrzucić nadwagę.
Jeśli dieta Sirtfood nie jest dla ciebie, ponieważ nie lubisz pić zielonych soków, czujesz się głodny na planie lub powoduje zmęczenie fizyczne lub psychiczne, rozważ zamiast tego program odchudzania Fit Mother Project 30X (FM30X).
Zdrowe odżywianie FM30X to jeden z najlepszych sposobów, aby zadbać o formę, osiągnąć docelową wagę i czuć się świetnie po drodze.
To działało dla setek tysięcy zapracowanych mam w każdym wieku.
Zarejestruj się na FM30X już dziś lub wypróbuj bezpłatny 3-dniowy program szybkiego startu Fit Mom, aby rozpocząć podróż w kierunku osiągnięcia docelowej wagi i optymalnego zdrowia już dziś!
