Przepisy na zimowe śniadania, które pomogą Ci przetrwać zimne poranki

Szukasz przepisów na zimowe śniadanie, aby rozgrzać poranki?

Trafiłeś we właściwe miejsce!

Poniższe przepisy są zdrowe, apetyczne i łatwe do wykonania.

Więc weź filiżankę kawy lub herbaty i przytul się z naszymi ulubionymi przepisami na zimowe śniadanie!

Co powiesz na gorącą miskę zupy na lunch? Wypróbuj te zdrowe przepisy na zupy!

Nasze 13 ulubionych przepisów na zimowe śniadanie

Awokado i jajka na grzance ze słodkich ziemniaków

Ten przepis jest prosty, ale sycący. Choć wygląda imponująco, jest pyszny I pożywny.

Awokado i jajka na grzance ze słodkich ziemniaków to idealny przepis na ciepłe zimowe śniadanie dla Twojej rodziny w tym sezonie!

Składniki

• 2 cienkie plasterki batata
• 1/4 awokado
• 1 łyżka świeżego sera ricotta
• 1 łyżeczka świeżego soku z cytryny
• Szczypta płatków chili
• 20 gramów młodego szpinaku
• 2 jajka w koszulkach

Instrukcje

• Umieść plasterki słodkich ziemniaków w tosterze. Opiekaj je do miękkości i złotego koloru (około 2-3 cykli opiekania).
• Zmiksuj ricottę i awokado w misce.
• Wymieszać z sokiem z cytryny i płatkami chili.
• Rozłóż mieszankę z awokado na opiekanych plasterkach słodkich ziemniaków.
• Pokryj każdy plasterek szpinakiem i jajkiem w koszulce.
• Podawaj na ciepło i ciesz się!

Porcje:1

Białkowe muffinki z kawałkami czekolady

Cała Twoja rodzina będzie zachwycona tym przepisem na zimowe śniadanie z proteinową babeczką bez mąki!

Jest obfity, pełen niezbędnych składników odżywczych i zapewnia uczucie sytości przez cały poranek!

Składniki

• 2 filiżanki płatków owsianych
• 1/4 szklanki waniliowego lub czekoladowego proszku białkowego
• 1/4 łyżeczki soli
• 2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 2 jajka
• 2/3 szklanki mleka roślinnego
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1/2 szklanki miodu
• 1/4 szklanki masła orzechowego
• 1/2 szklanki chipsów gorzkiej czekolady

Instrukcje

• Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita.
• Nasmaruj lub wyłóż formę do muffinek i odłóż ją na bok.
• Zmieszaj płatki owsiane w blenderze, aby uzyskać drobną mąkę owsianą.
• W dużej misce wymieszaj wszystkie suche składniki.
• Wymieszaj jajka, mleko i wanilię w średniej misce, aż dobrze się połączą.
• W osobnej misce wymieszaj miód i masło orzechowe. Odłóż na bok.
• Połącz suche składniki z mokrymi i mieszaj, aż utworzy się ciasto przypominające ciasto.
• Złóż kawałki czekolady.
• Przełóż mieszankę do wyłożonych foremek na muffinki. Wypełnij je w 2/3.
• Umieść patelnię w piekarniku i gotuj babeczki przez około 18-22 minut, aż wykałaczka wyjdzie czysta ze środka.
• Schłodź, podawaj i ciesz się!

Porcje:10-12 babeczek

Greckie omlety z bułką z fetą

Ten aromatyczny przepis na grecki omlet w puszce z muffinem jest pożywny, pyszny i łatwy w przygotowaniu.

To jeden z najbardziej sycących przepisów na zimowe śniadanie, jakie odkryjesz w tym sezonie!

Składniki

• Spray do gotowania
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 3/4 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli
• 1/4 łyżeczki soli, podzielona
• 1 średnia czerwona papryka, pokrojona w kostkę
• 1 łyżka posiekanego świeżego oregano
• 8 dużych jaj
• 3/4 szklanki pokruszonego sera feta
• 1/2 szklanki niskotłuszczowego mleka
• 1/2 łyżeczki pieprzu
• 2 szklanki posiekanego szpinaku
• 1/4 szklanki oliwek Kalamata, pokrojonych w plastry

Instrukcje

• Rozgrzej piekarnik do 325 stopni Fahrenheita.
• Pokryj 12 filiżankową puszkę na babeczki sprayem do gotowania.
• Rozgrzej olej na dużej patelni na średnim ogniu.
• Dodaj cebulę i 1/8 łyżeczki soli.
• Gotuj miksturę, mieszając od czasu do czasu, aż zacznie mięknąć (około 3 minut).
• Dodaj oregano i paprykę. Gotuj, aż warzywa zmiękną i zaczną się rumienić (około 4-5 minut).
• Zdejmij miksturę z ognia i pozwól jej ostygnąć przez około 5 minut.
• W dużej misce wymieszaj jajka, mleko, ser feta, pieprz i 1/8 łyżeczki soli.
• Wmieszaj szpinak, mieszankę warzyw i oliwki.
• Podziel mieszankę na 12 przygotowanych filiżanek do muffinek.
• Piec babeczki przez około 25 minut lub do momentu, aż staną się jędrne. Pozwól im stać przez około 5 minut.
• Wyjmij babeczki z puszki, podawaj i delektuj się!

Porcje:6

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...

DOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...

Omlety z awokado i wędzonym łososiem

Ten obfity, pikantny przepis na zimowe śniadanie jest pełen białka i zdrowych dla serca tłuszczów.

Pozostań pełen przez cały ranek, wybierając omlet z awokado i wędzonym łososiem!

Składniki

• 2 duże jajka
• 1 łyżeczka odtłuszczonego mleka
• Szczysta soli
• 1 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
• 1/4 awokado, pokrojone w plastry
• 1 uncja wędzonego łososia
• 1 łyżka posiekanej bazylii

Instrukcje

• W małej misce ubij jajka z mlekiem i solą.
• Rozgrzej 1 łyżeczkę oleju na patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu na średnim ogniu.
• Dodaj mieszankę jajek i gotuj, aż spód zestali się, a środek będzie trochę rzadki (około 1-2 minuty).
• Odwróć omlet i smaż, aż się zetnie (około 30 sekund więcej).
• Przełóż omlet na talerz. Dodaj łososia, awokado i bazylię.
• Skropij 1/2 łyżeczki oleju, podawaj i delektuj się!

Porcje:1

Kawa białkowa

Zacznij dzień od wypicia sycącej kawy proteinowej!

To prosty przepis na zimowe śniadanie, którego nie pożałujesz!

Składniki

• 3 łyżki waniliowego lub czekoladowego białka serwatkowego
• 2 łyżki gorącej wody
• 8 uncji parzonej kawy

Instrukcje

• Wymieszaj proszek proteinowy i gorącą wodę, aż będą dobrze połączone, kremowe i gładkie.
• Połącz mieszankę białek z parzoną kawą, podawaj na ciepło i delektuj się smakiem!

Porcje:1

Białkowe naleśniki bananowe

Jeśli kochasz naleśniki, w tym sezonie zimowym wybierz naleśniki z bananami białkowymi zamiast tradycyjnych!

Składniki

• 1 szklanka owsa
• 2 jajka
• 1/2 szklanki białek jaj
• 1 banan
• 4 łyżeczki proszku do pieczenia
• Szczypta cynamonu
• Szczysta soli
• 1-2 miarki proszku białkowego
• 2 łyżki mączki lnianej
• Jagody do podania (opcjonalnie)
• Cipsy z ciemnej czekolady do serwowania (opcjonalnie)
• Masło orzechowe do podania (opcjonalnie)

Instrukcje

• Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze na średnio-niskiej prędkości, aż dobrze się wymieszają.
• Rozgrzej patelnię zapobiegającą przywieraniu na średnią moc.
• Dodaj ciasto na patelnię małymi porcjami (około 1/4 szklanki).
• Jeśli chcesz, posyp jagodami lub kawałkami ciemnej czekolady.
• Smaż każdy naleśnik, aż brzegi zaczną wyglądać na suche (około 2-3 minuty).
• Odwróć naleśnik i smaż jeszcze 1-2 minuty po drugiej stronie.
• Posyp masłem orzechowym, jeśli chcesz, podawaj na ciepło i ciesz się smakiem!

Porcje:6-9 naleśników

Słodki jarmuż Frittata

To danie frittata ze słodkich ziemniaków z jarmużem jest równie aromatyczne i pyszne, co pożywne.

To jeden z najlepszych przepisów na zimowe śniadanie, jakie znajdziesz, a Twoja rodzina się z tym zgodzi!

Składniki

• 6 dużych jaj
• 1 szklanka pół na pół
• 1 łyżeczka soli
• 1/2 łyżeczki pieprzu
• 2 szklanki słodkich ziemniaków, posiekanych
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 2 filiżanki posiekanego jarmużu
• 1/2 małej czerwonej cebuli
• 2 ząbki czosnku
• 3 uncje koziego sera

Instrukcje

• Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita.
• Wymieszaj jajka, pół na pół, sól i pieprz.
• Smażone słodkie ziemniaki w 1 łyżce oleju na patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu na średnim ogniu (około 8-10 minut), aż będą złote i miękkie.
• Usuń ziemniaki z ognia, ale trzymaj je w cieple.
• Smażyć jarmuż, cebulę i czosnek na 1 łyżce oleju przez około 3-4 minuty, aż jarmuż stanie się miękki i zwiędnie.
• Wmieszaj ziemniaki.
• Wlej mieszankę jajek równomiernie na warzywa i gotuj przez dodatkowe 3 minuty.
• Posyp mieszankę kozim serem.
• Piecz naczynie na jajka w 350 stopniach przez około 10-14 minut, aż zesztywnieje.
• Podawaj ciepło i ciesz się!

Porcje:4

Śniadanie Ciasta Łososia

Wybierz przepis na ciasto z łososiem na śniadanie, lunch lub kolację.

Jest prosty w wykonaniu, ale mimo to smakuje pysznie!

Składniki

• 1 15-uncjowa puszka łososia, odsączonego
• 2 jajka, ubite
• 1 mała cebula pokrojona w kostkę
• 1 łyżeczka czarnego pieprzu
• 3 łyżki oleju roślinnego

Instrukcje

• Usuń wszystkie kości z łososia.
• Ubij jajka w misce i dodaj cebulę, łososia i pieprz. Dobrze wymieszaj.
• Uformuj mieszankę łososia w 2 uncje pasztecików, aby zrobić około 7-8 ciastek z łososiem.
• Rozgrzej olej na dużej patelni na średnim ogniu.
• Smaż każdy kotlet z łososia przez około 5 minut z każdej strony lub do uzyskania złotego koloru i chrupkości.
• Podawaj na gorąco z owocami lub warzywami i plasterkami awokado, jeśli chcesz!

Porcje:4

Białkowe płatki owsiane w proszku

Zamiast tradycyjnych płatków owsianych rozważ ten przepis na płatki owsiane w proszku.

To zdrowy dla serca, bogaty w białko przepis na zimowe śniadanie, który rozgrzeje Cię od środka!

Składniki

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1 szklanka wody
• 1/2 banana, pokrojony w plastry
• Szczysta soli
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• 1/2 łyżeczki wanilii (opcjonalnie)
• 1 miarka proszku białkowego
• Dodatki do wyboru

Instrukcje

• Połącz w garnku plasterki banana, płatki owsiane i sól.
• Dodaj wodę i wymieszaj, aby dobrze się połączyć.
• Dodaj wanilię i cynamon.
• Podgrzewaj mieszaninę na średnim ogniu przez 8-10 minut, aż płyn zostanie wchłonięty.
• Wymieszaj owies podczas gotowania, aby banany roztopiły się w owsie.
• Gdy płatki owsiane staną się gęste i puszyste, zdejmij je z ognia i dodaj białko w proszku. Dobrze wymieszaj i w razie potrzeby dodaj więcej wody lub mleka.
• Umieść płatki owsiane w misce i posyp je masłem orzechowym, bananami, orzechami, nasionami lub chipsami z ciemnej czekolady.
• Podawaj na ciepło i ciesz się!

Porcje:1

ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.

ODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Ragout z jajek i białej fasoli

Jajka sadzone i ragout z białej fasoli są pełne białka, błonnika, witamin i minerałów. Smakuje też pysznie!

Składniki

• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 3 uncje nieutwardzonego boczku z indyka, posiekanego
• 1 duża żółta cebula, posiekana
• 4 łyżeczki świeżego rozmarynu, zmielonego
• 1/4 do 1/2 łyżeczki płatków czerwonej papryki
• 2 15-uncjowe puszki pieczonych pomidorów (z sokiem)
• 2 15-uncjowe puszki fasoli cannellini, odsączone
• 3/4 szklanki wody
• Sól i pieprz do smaku
• 1-2 łyżeczki białego octu
• 4-8 jaj
• Tarty ser cheddar (opcjonalnie)

• Rozgrzej olej w dużym rondlu na średnim ogniu.
• Dodaj boczek z indyka i smaż, aż się zrumieni (około 3 minut).
• Dodaj płatki rozmarynu, cebuli i czerwonej papryki. Smaż miksturę, aż cebula stanie się miękka (około 5 minut).
• Dodaj pomidory, sok, wodę i fasolę.
• Doprowadź miksturę do wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu, aż zgęstnieje (około 15 minut). Dopraw solą i pieprzem.
• Wlej wodę do dużego garnka na głębokość 1 cala.
• Dopraw wodę solą i 1 łyżeczką octu. Doprowadź płyn do wrzenia i zmniejsz ogień, aby gotować na wolnym ogniu.
• Rozbij jajka i delikatnie wsuń je do wody, pojedynczo.
• Gotuj delikatnie, aż jajka będą się gotować przez 3-5 minut. W razie potrzeby dodaj więcej wody, soli i octu, aż wszystkie jajka się ugotują.
• Podziel mieszankę fasoli na 4 miski.
• Przenieś 1-2 jajka do każdej miski, posyp je serem i pieprzem, jeśli chcesz, podawaj i delektuj się!

Porcje:4

Pieczone awokado z jajkami

Pieczone awokado z jajkami to przepis na zimowe śniadanie, które uwielbiają wszyscy członkowie Twojej rodziny (nawet dzieci) — jest zdrowe, sycące i pełne białka, błonnika i zdrowych dla serca tłuszczów!

Składniki

• 4 duże jajka
• 2 awokado
• Sól i pieprz do smaku

Opcjonalne dodatki

• Nieutwardzony boczek z indyka
• Kozi ser
• szczypiorek
• kolendra

Instrukcje

• Podgrzej piekarnik do 425 stopni Fahrenheita.
• Pokrój awokado na pół wzdłuż.
• Usuń pestkę i zgarnij część awokado, aby utworzyć większą jamę.
• włóż połówki awokado do naczynia do pieczenia.
• Delikatnie rozbij jajko na wierzchu każdego awokado.
• Piecz je w piekarniku przez około 15-20 minut.
• Posyp solą, pieprzem i dodatkami według uznania.
• Podawaj i ciesz się!

Porcje:4

Miski śniadaniowe z płatkami owsianymi i jajkami

Nie możesz się pomylić, wybierając przepisy na obfite zimowe śniadanie, naładowane białkiem i błonnikiem.

Miski śniadaniowe z płatkami owsianymi i jajkiem są syte, pożywne, pikantne i apetyczne!

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych pokrojonych w stal
• 2 plastry gotowanego nieutwardzonego boczku z indyka, posiekanego
• 2 gotowane jajka
• 2 szalotki, posiekane
• 1/4 szklanki rozdrobnionego sera cheddar (opcjonalnie)
• Sól i pieprz do smaku
• Ostry sos do podania (opcjonalnie)

Instrukcje

• Ugotuj owies zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
• Podziel płatki owsiane na dwie miski.
• Posyp każdą jajko i posyp solą i pieprzem do smaku.
• Do każdej miski dodaj boczek z indyka, szalotki, ser (opcjonalnie) i ostry sos (również opcjonalnie).
• Wymieszaj razem, podawaj na ciepło i ciesz się!

Porcje:2

Płatki owsiane z masłem orzechowym

Wypróbuj ten prosty przepis na płatki owsiane z masłem orzechowym podczas mroźnych zimowych miesięcy lub przez cały rok — zapewni to Tobie i Twojej rodzinie zastrzyk energii na wiele godzin.

Składniki

• 1 3/4 szklanki wody
• 1/8 łyżeczki soli
• 1 szklanka owsa
• 2 łyżki masła orzechowego
• 2 łyżki miodu (opcjonalnie)
• 2 łyżeczki mielonego siemienia lnianego
• 1 łyżeczka mielonego cynamonu
• 1 posiekane jabłko (opcjonalnie)

Instrukcje

• W małym rondelku zagotuj wodę i sól.
• Wymieszaj płatki owsiane i gotuj przez 5 minut na średnim ogniu (od czasu do czasu mieszając).
• Przełóż płatki owsiane do 2 misek.
• Dodaj miód (opcjonalnie), masło orzechowe, siemię lniane, cynamon i jabłka, jeśli chcesz.
• Podawaj na ciepło i ciesz się!

Porcje:2