Jedzenie przed snem od dawna dzieli opinię publiczną. Dla wielu osób jedzenie przed snem jest częścią rutyny i pomaga zrelaksować się podczas snu. Inni jednak odkrywają, że jedzenie nawet kilka godzin przed snem ma niekorzystny wpływ na ich sen. Ale czy jedzenie przed snem ma na nas pozytywny czy negatywny wpływ?
Parasolowe stwierdzenie, że „jedzenie przed snem jest złe” niekoniecznie jest prawdą, a oba obozy mogą mieć rację w zależności od spożywanych pokarmów. Niektóre pokarmy są bardzo korzystne, gdy są spożywane tuż przed snem. Jednak inne pokarmy i napoje mogą z pewnością powodować pewne problemy. Jeśli chodzi o kontrolę wagi, jeśli masz dzienną nadwyżkę kalorii, nie ma znaczenia, o której godzinie jesz, ponieważ przytyjesz. Podobnie w przypadku utraty wagi, jeśli wieczorna przekąska nadal pozwala na dzienny deficyt kalorii, nadal będziesz tracić na wadze.
Oto nasz krótki przewodnik po najlepszych produktach spożywczych do porzucenia lub pożerania, gdy przygotowujesz się do snu.
Najlepsze jedzenie do jedzenia przed snem
Owies
Chociaż to jedzenie często kojarzy się z początkiem dnia, owies może być świetną przekąską przed snem, ponieważ jest źródłem melatoniny. Stwierdzono, że melatonina poprawia wydajność snu, a spożywanie pokarmów bogatych w melatoninę może pomóc w poprawie snu.
Owies zawiera mnóstwo składników odżywczych, w tym białka, węglowodanów i błonnika. Są również doskonałym źródłem manganu, cynku i żelaza.
Sugestia podania: podwój swój przepis na owsiankę na noc i zachowaj połowę na noc. Podawaj na ciepło, aby uzyskać dodatkowy efekt kojący.
Migdały
Te małe orzeszki są świetną przekąską przez cały dzień. Często są chwalone za to, że są sycącym źródłem zdrowych tłuszczów i białka. To także świetne jedzenie przed snem.
Migdały dostarczają organizmowi tryptofanu. Tryptofan jest aminokwasem potrzebnym do produkcji serotoniny i melatoniny.2 Oba pomagają w cyklu snu/budzenia i mogą promować zdrowe wzorce snu.
Sugestia podania :Trzymaj pod ręką torebkę migdałów na stoliku nocnym na szybką przekąskę przed snem. Ewentualnie posyp je owsianką lub jogurtem albo wypij szklankę mleka migdałowego.
Banany
Są to owoce, które zwykle kojarzą się ze wspieraniem zastrzyków energii i ciężkimi treningami, ale banany mogą również napędzać Twój odpoczynek. Banany są źródłem melatoniny i serotoniny, które powodują uczucie senności. Są również bogate w magnez, który w dużych dawkach może pomóc rozluźnić mięśnie. To może sprawić, że banany będą doskonałym jedzeniem przed snem, ponieważ mogą pomóc zrelaksować umysł i ciało.
Sugestia podania :banany wymagają niewielkiego wysiłku, ponieważ same w sobie są smaczną przekąską. Możesz jednak rozgnieść je na toście z posypanymi migdałami i odrobiną miodu na wierzchu.
Kochanie
Mówiąc o miodzie… ten naturalny słodki smakołyk jest świetnym dodatkiem do przekąski przed snem. Miód dostarcza organizmowi melatoninę, która sprzyja zasypianiu. Zniechęca również do stosowania oreksyny, która może zachować czujność organizmu, nawet gdy chcesz zasnąć.
Miód jest również silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu może pomóc odeprzeć szkody w organizmie podczas odpoczynku. Wybierz miód Manuka, aby uzyskać najbardziej imponujące korzyści.
Sugestia podania :tylko jedna łyżeczka słodyczy może pomóc Ci lepiej spać. Skrop go jogurtem lub użyj do związania płatków owsianych i migdałów w lepką mieszankę naleśników.
Żywność, która może zaszkodzić snu
Jedzenie przed snem może nie tylko zachęcać do dobrego snu w nocy, ale także powodować problemy, takie jak zły sen.
Kofeina
Może się to wydawać oczywiste, ale wiele osób zastanawiając się nad złym snem nie bierze pod uwagę wieczornej filiżanki herbaty lub koktajlu przedtreningowego. Idź bezkofeinową, a możesz być zaskoczony swoją lepszą zdolnością do zasypiania. Kofeina jest środkiem pobudzającym, którego okres półtrwania może wynosić od 5 do 10 godzin. Zasadniczo oznacza to, że połowa spożytej kofeiny pozostanie w twoim systemie do 5 do 10 godzin później. Może się to bardzo różnić między poszczególnymi osobami, więc w razie wątpliwości zrezygnuj z kofeiny później w ciągu dnia.
Alkohol
Posiadanie kieliszku przed snem lub po prostu posiadanie alkoholu w organizmie może prowadzić do niespokojnego snu. Chociaż niektórzy twierdzą, że pomaga im zasnąć, badania sugerują, że jakość snu będzie słaba. Oznacza to, że nie będziesz w pełni regenerować się w nocy i obudzisz się zmęczony. To wyjaśnia wiele kaca…
Tutaj dowiedz się więcej o wpływie alkoholu na nas…
Żywność tłusta
Zjedzenie przysmaku przed snem może wydawać się atrakcyjne, ale mogę siać spustoszenie w twoim śnie. Pokarmy, które są tłuste, częściej powodują zgagę. Mało tego, są one trudne do strawienia, a ten dodatkowy wysiłek organizmu może sprawić, że nie zasniesz.
Ser
Pomimo tego, że jest popularną porcją po obiedzie, ser nie nadaje się do spania. Ser jest źródłem tyraminy, która zwiększa wydzielanie noradrenaliny – silnego stymulatora mózgu. Jak możesz sobie wyobrazić, to nie pomaga, gdy próbujesz zamknąć się w sen. Może to również udowodnić opowieść starych żon, że jedzenie sera przed snem wywołuje dziwne sny.
Ostre jedzenie
Pokarmy z kopnięciem należy unikać, gdy potrzebujesz dobrze przespanej nocy. Papryczki chilli zawierają kapsaicynę, która uniemożliwia organizmowi sprawną regulację temperatury wewnętrznej. Może to prowadzić do słabego wypoczynku, ponieważ Twoje ciało ma problemy z utrzymaniem komfortowej temperatury.
Czy w takim razie do przygotowania posiłków w przyszłym tygodniu dołączysz przekąskę przed snem? Warto spróbować. Dobry sen w nocy poprawi Twój dzień na wiele sposobów. Dobra jakość snu wiąże się z utrzymaniem prawidłowej wagi, pozytywnym samopoczuciem i poprawą zdrowia. Co więcej, bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz swoje cele treningowe, gdy czujesz się wypoczęty i zregenerowany, a nie zmęczony.
Zabierz wiadomość do domu
W przypadku utraty wagi i przybierania na wadze najważniejszym czynnikiem utraty wagi jest dzienne spożycie kalorii. To powiedziawszy, dobry sen w nocy jest naprawdę ważny dla utrzymania poziomu energii, kontroli apetytu i nastroju – wszystko to może mieć wpływ na długoterminowe zarządzanie wagą. Unikanie pokarmów, które mogą zakłócać sen i wybieranie wieczornych przekąsek, które mogą pomóc w poprawie snu, może prowadzić do związanych z tym korzyści zdrowotnych, które może zapewnić dobra jakość snu.
