Czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D, czy może masz niedobór witaminy D? Twoje ciało potrzebuje witaminy D, ponieważ jest ona niezbędna dla zdrowia Twoich kości i zębów, a także odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina D pomaga organizmowi przyswajać wapń i fosfor. Często określana jako „witamina słońca”, witamina D jest naturalnie wytwarzana przez organizm, gdy jesteś wystawiony na działanie promieni słonecznych. Słońce jest jednym z najlepszych źródeł witaminy D. Oprócz światła słonecznego witaminę D można również uzyskać z suplementów i żywności, takiej jak grzyby, jajka, łosoś, czerwone mięso i wzbogacone produkty mleczne.
Niedobór witaminy D może powodować łamliwość kości i jest również powiązany z różnymi nowotworami i chorobami. Z drugiej strony ci, którzy otrzymują zdrową ilość witaminy D, mogą zapobiegać stanom takim jak depresja, cukrzyca, choroby serca, rak piersi, rak jelita grubego, choroby nerwowo-mięśniowe i osteoporoza.
Możliwe objawy niedoboru witaminy D
Jakie są oznaki i objawy niedoboru witaminy D? Chociaż najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o wykonaniu badania krwi w celu sprawdzenia niedoboru witaminy D, istnieją również oznaki, na które należy uważać. Poniżej znajdują się niektóre możliwe objawy niedoboru witaminy D:
Masz słaby układ odpornościowy i często chorujesz
Jedną z głównych zalet witaminy D jest to, że pomaga ona w utrzymaniu silnego funkcjonowania układu odpornościowego. Dlatego witamina D pomaga zwalczać różne wirusy, bakterie i infekcje, jeśli otrzymujesz jej odpowiednią ilość.
Oznacza to, że jeśli często chorujesz i masz skłonność do przeziębienia lub grypy, niedobór witaminy D może być jedną z przyczyn.
Ból przewlekły
Ponieważ witamina D utrzymuje zdrowe i silne kości, ma sens, że niedobór witaminy D może powodować bóle kości i ciała. Różne badania naukowe wykazały korelację między niskim poziomem witaminy D a przewlekłym bólem ciała, takim jak ból dolnej części pleców. Jedno z badań wykazało, że niższy poziom witaminy D u osób był związany z ich zwiększonym bólem krzyża. Ponieważ przewlekły ból może być objawem niedoboru witaminy D, możesz porozmawiać z lekarzem o wykonaniu badania krwi w celu sprawdzenia niedoboru, jeśli odczuwasz ból pleców, ból mięśni, ból kości lub bóle ciała. Osłabienie mięśni może być również objawem niedoboru.
Depresja
Jak myślisz, dlaczego tak wiele osób sugeruje, żebyś miał trochę słońca, jeśli czujesz się przygnębiony? Ekspozycja na „witaminę słońca” może poprawić nastrój, a wiele osób twierdzi, że czuje się szczęśliwiej, gdy spędza więcej czasu na słońcu.
Objaw niedoboru witaminy D jest więc często objawem depresji. Zwiększenie spożycia witaminy D może złagodzić objawy depresji, co udowodniło wiele badań naukowych. Bardzo często odczuwasz poprawę nastroju, gdy zaczynasz spędzać więcej czasu na słońcu.
Zmęczenie
Czy często czujesz się zmęczony, nawet gdy masz wystarczająco dużo snu? Wiele badań naukowych wykazało dowody na to, że niedobór witaminy D może powodować zmęczenie, a zwiększenie poziomu witaminy D może zwalczać zmęczenie.
Wypadanie włosów
Chociaż wiele czynników może powodować wypadanie włosów, takie jak zmiany hormonalne lub stres, niedobór witaminy D może być przyczyną wypadania włosów. Istnieją badania, które łączą wypadanie włosów z niskim poziomem witaminy D, co ma sens, ponieważ twoje włosy potrzebują witamin i składników odżywczych, aby rosnąć długo i silnie. To badanie, na przykład, wykazało, że syntetyczna forma witaminy D stosowana miejscowo przez 12 tygodni wystarczyła, aby ułatwić odrastanie włosów u uczestników badania.
Przyrost masy
Nie tylko osoby z nadwagą mają zwykle niższy poziom witaminy D, ale niektóre badania wykazały, że zwiększenie poziomu witaminy D może ułatwić utratę wagi.
Witamina D jest magazynowana w tkankach tłuszczowych, więc osoby z wyższą zawartością tkanki tłuszczowej mogą potrzebować większych ilości witaminy D w porównaniu z osobami o niższej zawartości tkanki tłuszczowej.
Leczenie niedoboru witaminy D
Jeśli twoje badanie krwi potwierdzi, że masz niedobór witaminy D, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub naturopatą o najlepszym sposobie na zwiększenie poziomu witaminy D. Poniżej przedstawiamy kilka typowych metod leczenia niedoboru witaminy D:
Zwiększ ekspozycję na światło słoneczne lub promienie UVB
Chociaż możesz potrzebować większej ekspozycji na światło słoneczne, aby poprawić poziom witaminy D, nie oznacza to, że powinieneś opalać się przez cały dzień. Często wystarczy 15 minut dziennie ekspozycji na światło słoneczne.
Ponieważ to promienie UVB pomagają organizmowi wytwarzać witaminę D, niektórzy ludzie rezerwują 15-minutowe sesje w solarium, aby zwiększyć poziom witaminy D lub wykorzystać naturalne światło słoneczne.
Ekspozycja na słońce może być szkodliwa, zwłaszcza jeśli jesteś genetycznie podatny na raka skóry. Istnieją jednak inne sposoby na zwiększenie poziomu witaminy D bez ekspozycji na słońce. Na przykład możesz przyjmować suplementy.
Suplementy witaminy D
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub naturopatą o suplementach witaminy D. To może być najlepsza opcja dla Ciebie, jeśli starasz się unikać zbyt dużej ekspozycji na słońce. Suplementy to także świetna metoda leczenia w okresie zimowym.
Jedz produkty bogate w witaminę D
W sklepie spożywczym często zobaczysz produkty mleczne wyraźnie oznaczone, aby wskazać, że są wzbogacone witaminą D. Możesz również jeść więcej produktów bogatych w witaminę D, jeśli próbujesz leczyć niedobór witaminy D. Żółtka, tłuste ryby, czerwone mięso, grzyby, szwajcarski ser i tuńczyk w puszce.
Chcesz dowiedzieć się, czy jesteś genetycznie podatny na większe czy mniejsze zapotrzebowanie na witaminę D? Czy chciałbyś wiedzieć, czy masz genetycznie wyższe ryzyko zachorowania na raka skóry i dlatego powinieneś wybierać suplementy witaminy D zamiast zwiększać ekspozycję na słońce, aby uzyskać więcej witaminy D? Test premium DNA CircleDNA może poinformować Cię o Twoich indywidualnych potrzebach. Zamów tutaj swój test DNA.
