Niektóre suplementy diety na głód cukru mogą pomóc zminimalizować i zmniejszyć chęć przejadania się cukru. A jednak inne suplementy mogą pomóc zmniejszyć zapotrzebowanie na cukier, ponieważ sprawiają, że twoje komórki bardziej reagują na glukozę.
Nic dziwnego, że istnieje wiele suplementów diety popartych badaniami, które mogą pomóc Ci wygrać walkę z cukrem.
Innymi słowy, pomogą ograniczyć słodycze.
Pamiętaj, że jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć łaknienie cukru, jest spożywanie zbilansowanych posiłków. Powinieneś również jeść wystarczająco dużo jedzenia w czasie posiłków, aby zminimalizować chęć podjadania.
I bądź dla siebie delikatny – odrobina pobłażania w cukrze raz na jakiś czas jest normalna.
W tym poście omówiono najlepsze suplementy na głód cukru, powody, dla których pragniemy cukru, oraz strategie żywieniowe, aby powstrzymać głód.
Suplementy na głód cukru — przegląd
Suplementy mają być narzędziem, które pomoże Ci zarządzać apetytem.
Ważne jest, aby wiedzieć, że masz narzędzia, które pomogą Ci ograniczyć cukier. Istnieją zioła, składniki odżywcze, witaminy, aminokwasy i minerały, które mogą pomóc bezpośrednio i pośrednio zmniejszyć łaknienie.
Oto krótki przegląd tych suplementów i sposobu ich działania.
Jak ze wszystkim, skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów lub zmianą procedur zdrowotnych. I upewnij się, że dobrze się odżywiasz, aby pomóc w zwalczaniu słodyczy.
Gymnema Sylvestre
Gymnema Sylvestre to zioło, które zmniejsza chęć do jedzenia cukru, ponieważ zmniejsza przyjemny smak słodkich potraw według badań [R]. To sprawia, że Gymnema wyróżnia się jako jeden z najlepiej sprawdzonych suplementów zmniejszających lub zatrzymujących apetyt na cukier.
Zioło to pomaga również zmniejszyć masę ciała i wskaźnik masy ciała. Poprawia również wrażliwość na insulinę, poziom cukru we krwi i poprawia tolerancję glukozy.
Chrom
Chrom jest niezbędnym minerałem w organizmie, który pomaga w metabolizmie cukru. Badania pokazują, że pikolinian chromu zmniejsza apetyt na cukier u osób z niektórymi rodzajami depresji [R].
Zmniejsza również spożycie pokarmu i głód pokarmowy u kobiet z nadwagą.
Resweratrol
Resweratrol, przeciwutleniacz obecny w czerwonym winie, ma wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z imponujących korzyści jest to, że poprawia kontrolę glukozy i wrażliwość na insulinę, z ogólną poprawą zdolności do stabilizacji poziomu cukru we krwi. Kiedy poziom cukru we krwi jest ustabilizowany, mniej prawdopodobne jest, że będziesz pragnąć cukru.
Ten zdrowy przeciwutleniacz nawet pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową, masę ciała i obwód talii według badań [R].
Cynk
Niedobór cynku powoduje apetyt na cukier ponieważ prowadzi to do upośledzonej tolerancji glukozy.
Suplementacja cynkiem pomaga obniżyć poziom glukozy na czczo i poprawia tolerancję glukozy. Jako bonus obniża poziom hemoglobiny A1C według American Journal of Clinical Nutrition [R].
Magnez
Cukier, a konkretnie czekolada, to znak, że możesz mieć niski poziom magnezu .
Magnez jest minerałem, który pomaga poprawić poziom cukru we krwi, a także tolerancję glukozy zgodnie z European Journal of Clinical Nutrition [R].
Powiązany post:Magnez na zaparcia IBS
Glutamina
Glutamina to aminokwas, który może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i pomaga ustabilizować poziom glukozy we krwi [ R ].
Innym korzystnym działaniem, jakie może mieć dla Ciebie glutamina, jest to, że może zmniejszyć zmęczenie mięśni. Dodatkowo glutamina pomaga zasilać komórki jelitowe, umożliwiając bardziej wydajne wchłanianie składników odżywczych.
Wiele osób twierdzi, że przestaje łaknąć cukru podczas codziennej suplementacji L-glutaminą , chociaż przeprowadzono jeszcze badania na poparcie tego.
Powiązany post:7 najlepszych proszków glutaminy
Witaminy z grupy B
Wiele osób stresuje się jedzeniem i ma tendencję do spożywania wielu słodkich pokarmów, gdy odczuwa niepokój.
Ale czy wiesz, żewitaminy z grupy B mogą pomóc obniżyć poziom stresu? ? Witaminy z grupy B są również odpowiedzialne za pomaganie organizmowi w wytwarzaniu energii, dzięki czemu organizm postrzega, że otrzymuje więcej z pożywienia.
Witaminy z grupy B na stres niekoniecznie zmieniają poziom glukozy we krwi, ale pomagają przekształcić glukozę w energię. Może to pośrednio zmniejszyć apetyt na cukier.
Dodając dodatkowe witaminy z grupy B, upewnij się, że wybierasz najlepsze naturalne witaminy.
Olej rybny
Olej z ryb może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Przyjmowanie suplementów z olejem rybim jest dobrą długoterminową strategią dla zdrowia i zarządzania glukozą, ale nie jest szybkim lekarstwem na głód cukru.
Tryptofan
Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem odpowiedzialnym za wytwarzanie serotoniny. Sprzedawany głównie jako forma suplementu o nazwie 5 HTP, tryptofan zmniejsza apetyt na cukier i zwiększa preferencję spożycia białka nad węglowodanami [R, R].
Jako bonus, 5 HTP pomaga wielu ludziom mieć szczęśliwszy nastrój. Często działa najlepiej w połączeniu z aminokwasem tyrozyną.
Tyrozyna
Wzmacniając substancję chemiczną szczęśliwego mózgu zwaną dopaminą, L-tyrozyna może zmniejszyć pragnienie wywołane przez nastrój głodu cukru. Dodatkowo tyrozyna może sprawić, że twój nastrój stanie się bardziej radosny i skupiony.
Powiązany post:L-tyrozyna zmieniła moje życie i może zmienić również twoje
Żelazo
Jeśli masz mało składników odżywczych, organizm może mieć mało energii i będzie szukał cukru, aby to zrekompensować. Żelazo nie jest wyjątkiem. Dodatkowo niedokrwistość z niedoboru żelaza może zaburzać metabolizm glukozy w organizmie. Ten rodzaj niedoboru jest bardzo powszechny u kobiet w wieku rozrodczym.
Włókno
Suplementy z błonnikiem mogą pomóc w ograniczeniu łaknienia cukru, ponieważ sprawiają, że dłużej czujesz się pełny, a także sprzyjają rozwojowi zdrowych bakterii w jelitach.
Zdrowe jelita oznaczają mniej ochoty na niezdrowe jedzenie , w tym słodycze, według Psychology Today.
Powiązany post:Najlepszy suplement błonnika na IBS-biegunkę
Białko
Suplementy białkowe i proszki białkowe mogą zmniejszyć apetyt na cukier, zwłaszcza jeśli w diecie brakuje białka. Nie powinno to dziwić, ponieważ pokarmy białkowe pomagają dłużej zachować sytość niż węglowodany, takie jak cukier.
Probiotyki
Pokarmy probiotyczne i sfermentowane bez wątpienia pomagają zmniejszyć pragnienie cukru. Dzieje się tak, ponieważ zdrowe bakterie w jelitach mogą wiele dyktować na temat żywności, której pragniesz. Badania pokazują, że zdrowy mikrobiom odgrywa kluczową rolę w powstrzymywaniu Cię przed chwytaniem niezdrowej żywności, takiej jak suga r [R].
Jakby tego było mało, suplementy probiotyczne są również pomocne na nastrój. To z kolei może pomóc zmniejszyć apetyt na jedzenie.
GABA
GABA to suplement, który może pomóc w ograniczeniu łaknienia cukru, ponieważ zmniejsza stan zapalny i chroni komórki produkujące insulinę w organizmie, znane jako komórki β.
Powiązany post:Najlepszy zdrowy substytut cukru w pieczeniu:10 opcji (thehealthyrd.com)
Co powoduje głód cukru?
To normalne, że masz ochotę na cukier. Jednak intensywne pragnienie cukru i jedzenie słodkich pokarmów często nie są. Te intensywne pragnienia są spowodowane lub tworzone przez brak równowagi w ciele i brak równowagi w diecie .
Często główną przyczyną łaknienia cukru jest chronicznie wysoki poziom cukru we krwi. Może to być spowodowane opornością na insulinę, która sprawia, że komórki w twoim ciele odczuwają głód cukru.
Aby obniżyć poziom glukozy we krwi i powstrzymać głód cukru, potrzebujesz w swojej diecie wystarczającej ilości składników odżywczych, takich jak magnez, witaminy z grupy B, zdrowe tłuszcze i białko. Niektóre zioła, takie jak Gymnema Sylvestre, mogą również pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć chęć na słodkie jedzenie.
Inne przyczyny nadmiernego spożycia cukru to stres, zły sen, genetyczne skłonności do preferowania cukru i nawyk spożywania dużej ilości cukru.
Powiązany post:Najlepsze marki suplementów L-karnityny + potężne korzyści (thehealthyrd.com)
Wysokie spożycie cukru wkrada się do Ciebie
Pragnienie cukru jest jak ruchome piaski; możesz nie zdawać sobie sprawy, że powoli zwiększałeś ilość jedzenia, dopóki nie zostaniesz w tym okopany.
Powoli, ale pewnie zaczyna przejmować coraz więcej nieruchomości spożywczych w twojej diecie. Musisz zrozumieć, jak to się dzieje, aby nauczyć się pokonywać głód cukru.
Nikt nie ma złudzeń, że cukier jest dla nas w jakiś sposób korzystny. „Hej, powinienem jeść więcej cukru, to dla mnie dobre”. Te słowa nigdy nie zostały wypowiedziane i nie bez powodu.
Jednak cukier często powoli wkracza w zdrowe odżywianie. Dla niektórych z was staje się to jak wielki szpon chwytający. Łapie Cię i dominuje w Twojej diecie.
Powiązany post:Czy źle jest położyć się po jedzeniu? Sposoby radzenia sobie (thehealthyrd.com)
Głód cukru przez wszystkie pory roku
Lato może być najgorsze dla łaknienia cukru, gdzie zimne smakołyki i orzeźwiające napoje ze słodką lodowatością są praktycznie wszędzie, obiecując naszemu ciału energię i ulgę od upału.
Wkrótce potem cukierki na Halloween nasycają twoje komórki. Zanim się zorientujesz, nadchodzą wakacje, a pół roku jest zrezygnowane z walki z siłą woli.
Wiosnę spędza się na walce z głodem, by ponownie zanurzyć się w letnim upale.
Nawet jeśli cukier nie jest zbyt słodkim przysmakiem, jest dodawany do niemal każdego artykułu spożywczego w sklepie, od płatków śniadaniowych po chleb i przekąski.
Wszyscy ludzie KOCHAJĄ cukier
Smakuje wyśmienicie, od razu zadowoli, a my jesteśmy przywiązani do cukru.
Jednak słodkie jedzenie ma wpływ na tak wielu ludzi i tak naprawdę nie robi dla nas wiele poza natychmiastową satysfakcją.
Badania ledwo dotknęły powierzchni zawiłego tańca głodu, kontroli apetytu, reakcji na przyjemność z jedzenia, nastroju i interakcji środowiskowych z naszymi genami.
Oczywiste jest, że we współczesnej kulturze niezwykle trudno jest uniknąć cukru. Ale nauka rozumienia własnych wewnętrznych sił napędowych może być kluczem do utrzymania cukru na dystans w twoim życiu.
Jemy też cukier, ponieważ nasze mózgi wciąż myślą, że głód jest tuż za rogiem.
Zdecydowanie nie zostaliśmy stworzeni, aby mieć napoje energetyczne, napoje gazowane, ciastka, cukierki, pakowane produkty spożywcze z cukrem na każdym kroku.
Dlaczego pragniemy cukru i lepszych wyborów
Pragniemy cukru, ponieważ z ewolucyjnego punktu widzenia pomógł on zapobiec głodowi w czasach niedoboru żywności.
Ludzie chętnie zjadają każdy kęs słodkiego jedzenia, aby przetrwać susze, zimy i niedobory. W ciągu życia jednego człowieka w przeszłości byłoby wiele takich trudności.
Nawet gdy w przeszłości dostawali trochę cukru, ludzie jedli głównie miód, ponieważ cukier trzcinowy był rzadki.
Nawiasem mówiąc, miód jest znacznie lepszą opcją niż cukier. Dodatkowo lepiej sięgnąć po świeże owoce lub suszone owoce zamiast słodzonych napojów lub żywności. Pomoże to zrównoważyć twój mikrobiom, aby na dłuższą metę zmniejszyć apetyt.
Problem z nadmiarem cukru
Od początku XX wieku ludzie prawie potroili spożycie cukru, a poziom spożycia nie zmniejsza się do dziś. Średnie dzienne spożycie kalorii z cukru wynosi 300 kalorii. To równowartość prawie 1/3 szklanki cukru dziennie. Ewolucja każe nam jeść.
Nawet tak zwana zdrowa żywność przemyca dużo dodanych cukrów. A jednak jesteśmy w obliczu walki z naszym utrwalonym pragnieniem przetrwania, gdy tak naprawdę nie ma to zastosowania w świecie obfitości.
Niektórzy eksperci twierdzą, że cukier jest największą siłą napędową otyłości, chorób przewlekłych i dolarów opieki zdrowotnej [R].
Wejdź w lata 80-te:syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy wkracza na scenę, a cukier staje się bardziej nasycony w naszej żywności niż kiedykolwiek.
Świadomość, że nasze ewolucyjne okablowanie ma sprawić, że będziemy chcieli cukru, może nie zmienić działania, ale edukacja to połowa zmiany zachowania.
Pakowana, przetworzona żywność sabotuje naszą dietę
Ewolucja zmusza nas do używania czystej siły woli, gdy mamy do czynienia z cukrem wszędzie, i mentalności „po prostu powiedz nie” w większości przypadków.
Naprawdę nie jesteśmy stworzeni na każdym kroku z nadmiarem cukru.
Jasne, możemy czasami pozwolić sobie na małe ilości cukru, kiedy to naprawdę się liczy, ale zewnętrzne siły pakowanej żywności wszędzie stanowią problem.
Dlatego suplementy mogą być pomocnym narzędziem.
Jak bakterie brzuszne dyktują apetyt na cukier
Czy mieszkańcy naszych jelit powodują głód cukru? Niektóre bakterie żyjące w naszych jelitach mogą napędzać nasz apetyt na słodkie potrawy i zwiększać skłonność do przejadania się [R].
Powiedz co? Te małe bakterie nie są nawet częścią naszego ciała. A jednak wysyłają potężne sygnały i przekazują do naszego mózgu wiadomości o tym, co powinniśmy, a czego nie powinniśmy jeść.
Kto jest odpowiedzialny za kogo można się zastanawiać? Niektórzy pechowcy mają duże ilości bakterii, które każą im łaknąć i jeść dużo cukru.
Na szczęście wydaje się, że wiele sfermentowanych produktów spożywczych i szczepów probiotycznych pomaga ludziom schudnąć, w tym Lactobacillus gasseri [R].
Dodatkowo błonnik z zróżnicowanej diety warzyw i źródeł roślinnych odgrywa dużą rolę w proliferacji zdrowych bakterii jelitowych. Te pokarmy wydają się zmniejszać apetyt, pomagając „zdrowym” bakteriom w naszych jelitach rozwijać się, a także zapewniają uczucie pełności [R].
Cukier sam w sobie powoduje rozwój szkodliwych bakterii, niezależnie od ekologii jelit [R].
Możliwe, że jeśli jesteś w stanie zrezygnować z cukru (i przetworzonej żywności) przez co najmniej 3 tygodnie, te bakterie zaczną być w przewadze liczebnej przez bardziej korzystne rodzaje, które utrzymują Cię szczupłym.
Dlaczego 3 tygodnie? Wypracowanie nowych nawyków żywieniowych często zajmuje 3 tygodnie. Wypróbuj wyzwanie bez cukru przez 3 tygodnie; nie zmieniaj diety, po prostu jedz pełnowartościową żywność, a w chwilach zachcianek na słodycze wybieraj owoce, a nawet miód, aby przełamać nałóg.
Miód nie zastąpi Twojej diety, ponieważ jest o wiele mniej wygodny niż dodane cukry. Ma również własne korzyści zdrowotne dla jelit.
Zredukuj apetyt na cukier, poprawiając dietę
Czasami cukier rodzi więcej cukru. Dzieje się tak, ponieważ wyczerpuje kluczowe składniki odżywcze napędzające energię.
Masz mało energii, a następnie pragniesz więcej cukru, aby zrekompensować brak energii, który początkowo powodował cukier, powodując niedobór t [R].
Pomyśl o tym jak o alkoholu; pozbawia organizm składników odżywczych, takich jak niektóre witaminy z grupy B, a także niektóre minerały.
Cukier powoduje zakłócenia w jelitach poprzez zwiększenie stanu zapalnego, wytwarzając więcej insuliny, co ostatecznie powoduje dalsze zmęczenie.
Z tego powodu, aby zatrzymać cykl, będziesz musiał się wyleczyć, zastępując słodkie pokarmy pełnowartościowe, bogate w białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały.
Dlaczego potrzebujesz suplementów na głód cukru
Sekwencja wyczerpywania się składników odżywczych w wyniku spożywania cukru jest oszałamiająca. Oto kluczowe punkty tego, jak cukier cię okrada [R].
- Wypiera żywność o lepszej wartości odżywczej
- Zmniejsza apetyt na bardziej pożywne jedzenie
- Wyczerpuje składniki odżywcze w organizmie
- Zapewnia zero składników odżywczych
- Powoduje insulinooporność.
- Insulinooporność zmniejsza zużycie glukozy na energię, więc masz ochotę na więcej cukru z powodu braku energii
- Upośledza zdolność spalania tłuszczu
- Wymagania energetyczne są również zwiększone z powodu podwyższonego poziomu insuliny.
- Cukier wywołuje stan „wewnętrznego głodu”
- Zmniejsza wchłanianie składników odżywczych z powodu podrażnienia/uszkodzenia jelit
- Zwiększa straty składników odżywczych spowodowane zmniejszonym wchłanianiem, co prowadzi do biegunki
- uszkadza składniki komórkowe, które pomagają spalać kalorie
- Wytwarza nienaturalne łaknienie przypominające narkotyki, prowadzące do błędnego koła ciągłej konsumpcji i dalszego wyczerpywania się składników odżywczych
Wysokiej jakości suplementacja witamin, minerałów i składników botanicznych może pomóc zrekompensować niektóre z wymienionych powyżej problemów spowodowanych długotrwałym spożywaniem cukru.
Może to obejmować naturalne witaminy z grupy B, minerały, takie jak chrom, magnez, cynk i inne.
Spróbuj wyeliminować cukier przez 3 tygodnie
Ale aby naprawdę zacząć zmieniać szkodliwe wzorce powodowane przez cukier, potrzebna jest dieta, której celem jest wyeliminowanie lub drastyczna redukcja cukrów prostych i przetworzonych węglowodanów, aby zmienić trajektorię złego stanu zdrowia.
Spróbuj:wyeliminuj wszystkie dodane cukry przez 3 tygodnie. Zaangażuj się w ten okres, a możesz być zaskoczony, jak niewiele brakuje ci cukru po tym czasie.
Zredukuj stres, aby zmniejszyć głód cukru
Stres napędzany jest przez zbyt dużą ilość cukru, a sam stres wzmacnia spożywanie cukru.
Z kolei hormon stresu, kortyzol, powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi.
Ten wzrost kortyzolu powoduje wzrost insuliny, spada testosteron, co może skutkować przyrostem masy ciała i zmęczeniem, co prowadzi do łaknienia większej ilości cukru.
Całkowite spożycie cukru jest związane z kortyzolem i ilością tłuszczu trzewnego, najniebezpieczniejszego rodzaju tłuszczu w organizmie.
Najlepiej jest pomóc pokonać stres, walcząc z głodem i jedząc zdrowe tłuszcze, białka, pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa i pełnowartościowa żywność.
Żadna z tych potraw nie jest dostarczana w gotowym opakowaniu.
Zresetuj stres; spójrz na to, co będziesz, a czego nie będziesz tolerować, jako codzienne problemy, ponieważ stres niekoniecznie znika.
Warto pamiętać, że innym słowem określającym stres jest strach. Ciągłe odczuwanie strachu nie jest zdrowe.
Zrównoważ rytm dobowy, rozmawiaj z dobrymi przyjaciółmi, myśl o pozytywnych myślach i wizualizuj szczęśliwe obrazy, aby przetrwać najgorsze.
Cukier jako substancja uzależniająca
Prawdopodobnie słyszałeś, że cukier jest opisywany jako narkotyk.
Podnosząc poziom dopaminy, cukier ma podobny, ale łagodniejszy wpływ na mózg niż zarówno legalne, jak i nielegalne narkotyki.
Dopamina jest bardzo satysfakcjonująca, ponieważ sprawia, że czujemy się dobrze i daje uczucie przyjemności, więc zwracamy się do cukru raz za razem, aby uzyskać te same efekty.
Chemiczna dopamina w mózgu jest również znana jako neuroprzekaźnik motywacyjny, ponieważ sprawia, że czujemy się skupieni i czujni. Wydaje się, że cukier wpływa również na wiązanie receptora opioidowego.
Podobnie jak w przypadku każdego efektu podobnego do narkotyków, dopamina ma malejące korzyści z cukru; przestaje działać, tak jak w przypadku narkomanii.
Zła dieta, niektóre leki i zaburzenia tarczycy przyczyniają się do gwałtownego spadku poziomu dopaminy, a tym samym sprawiają, że chcemy więcej cukru.
Jak naturalnie zwiększyć dopaminę bez cukru
Blokami budulcowymi dopaminy i serotoniny są aminokwasy zwane L-tyrozyną i L-tryptofanem, które mogą pomóc w ograniczeniu głodu cukru.
L-tyrozyna, budulec dopaminy z twojej diety, wydaje się pomagać łagodzić stresujące reakcje [R].
Powinieneś dostarczać organizmowi pokarmy bogate w tyrozynę i pokarmy bogate w tryptofan.
Są to produkty bogate w białko, takie jak ser, kurczak, ryby, jajka, mięso, orzechy, rośliny strączkowe i niektóre zboża.
Możesz również uzupełnić te aminokwasy, co jest pomocne w zmniejszaniu głodu.
Należy również unikać sztucznych słodzików, takich jak aspartam lub NutraSweet, ponieważ wydają się zakłócać zdolność mózgu do wytwarzania dopaminy i prawdopodobnie innych neuroprzekaźników [R].
Probiotyki mogą również zwiększać dopaminę w mózgu.
Och, złożona sieć, którą tka nasze bakterie jelitowe.
Suplementy na głód cukru:podsumowanie
Świadomość naszych wewnętrznych sił napędowych do jedzenia cukru służy wzmocnieniu zmian.
Czasami krok po kroku może pomóc powoli odzyskać równowagę w diecie i pozwolić na opanowanie głodu.
Suplementy, pełnowartościowa żywność, sfermentowane warzywa i probiotyki mogą być budulcem do osiągnięcia tej równowagi.
Zastrzeżenie:Informacje na tej stronie nie zostały ocenione przez Food &Drug Administration ani jakikolwiek inny organ medyczny i są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych. Chociaż posty The Healthy RD są poparte badaniami, jesteś wyjątkowy. Musisz więc szukać opieki u własnego dietetyka lub pracownika służby zdrowia. Ten post nie ma na celu diagnozowania ani leczenia jakichkolwiek schorzeń. Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed wprowadzeniem zmian w schemacie suplementów lub stylu życia.
