Post w celu naprawy jelit może wydawać się dziwnym pomysłem, ale badania potwierdzają, że post ma szerokie korzyści dla całego organizmu. W zestawie jelito!
Na przykład ludzie czasami czują się najlepiej, gdy pościli w ramach przygotowań do zabiegu. W tym czasie w ogóle nie jedzą.
Czy to sam post, czy przerwa od jedzenia typowych amerykańskich potraw?
Po tym, jak przez jakiś czas bawiłem się w post, czuję, że nadszedł czas, aby zacząć mówić o poście w celu naprawy jelit.
Nawiasem mówiąc, post naprawdę pomaga ludziom poczuć się lepiej. Dowiem się, dlaczego to prawda.
Podstawy postu
Istnieje wiele rodzajów postu. Ale obecnie najczęstszym rodzajem postu jest post przerywany.
Nawiasem mówiąc, codziennie pościsz z przerwami, niezależnie od tego, czy o tym wiesz, czy nie.
To znaczy, jeśli śpisz (miejmy nadzieję, że tak!)
Kiedy jesz po tym odpoczynku, nazywa się to przerywaniem postu. Czy wiesz, że stąd pochodzi termin „śniadanie”?
Okresowy post jest najłatwiejszym rodzajem postu. W przypadku postu przerywanego możesz po prostu zjeść obiad w rozsądnym czasie. Następnego dnia jesz późne śniadanie.
Badania pokazują, że post przerywany jest bezpieczny dla większości. W końcu i tak naprawdę nie powinieneś jeść przed snem.
Celem większości ludzi jest 16-godzinny post, po którym następuje 8-godzinne okno na jedzenie.
Przedłużone posty to węższe przedziały czasowe dotyczące jedzenia lub posty na wodzie. W rzeczywistości niektórzy ludzie nie jedzą przez kilka dni podczas postu.
Ważne jest jednak, aby stawiać małe kroki. I koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli planujesz jakikolwiek rodzaj długotrwałego postu.
Powiązany wpis:Moc postu dla zdrowia + skutki uboczne
Post w celu naprawy jelit – wczesne badania
Już w latach 80. ekscytujące badania naukowe zaczęły wykazywać, że post pomaga w naprawie jelit.
Na przykład niewielka grupa osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów poddała się badaniom przepuszczalności jelit przed i po poście.
Nic dziwnego, że zgodnie z tym badaniem na czczo zmniejsza się przepuszczalność jelit.
Zasadniczo oznacza to, że post pomaga leczyć nieszczelne wnętrzności. Mają też mniej objawów reumatoidalnego zapalenia stawów podczas postu.
Po zjedzeniu normalnej diety powróciły objawy reumatoidalnego zapalenia stawów.
Co ciekawe, inne małe badanie wykazało te same wyniki w latach 90. [R].
Post dla korzyści dla mikrobiomu
Szybko do roku 2021:nowe badania pokazują, że post zdecydowanie zmienia mikrobiom, zwiększając liczbę pożytecznych bakterii.
Post Ramadan powoduje wzrost liczby rodzajów bakterii, które są ogólnie uważane za ochronne. Obejmuje to wzrost Akkermansia muciniphila i Bacteroides fragilis [R].
Okresowy post wzbogaca również różnorodność mikrobiomu w jelitach.
I istnieją niezliczone badania na zwierzętach, które pokazują korzyści płynące z postu dla poprawy różnorodności i liczby mikrobiomu.
Przedłużony post pomaga również w przypadku objawów zespołu jelita drażliwego.
Powodem może być to, że post zmniejsza przerost bakterii jelita cienkiego (SIBO), chociaż potrzebne są dalsze badania.
Dodatkową korzyścią, jaką post może mieć dla zdrowia jelit, jest to, że może zwiększyć produkcję żółci. W szczególności zwiększa się rodzaj żółci o działaniu neuroprotekcyjnym zwany tauroursodeoksycholanem (TUDCA) [R].
Post może również poprawić ruchy mięśni jelit migrującego kompleksu motorycznego. Jest to cykliczny wzór w ciele, który zostaje zakłócony przez jedzenie.
W ten sposób post może pomóc poprawić normalne wzorce wypróżnień, a także poprawić mikrobiom.
Powiązany post:Żywność, która zwiększa produkcję żółci w celu znacznego usprawnienia trawienia (thehealthyrd.com)
Lecz jelita postem
Korzyści płynące z postu dla zdrowia jelit stają się coraz bardziej oczywiste, ponieważ post pomaga w oczyszczaniu komórek w jelitach.
Ten proces oczyszczania nazywa się autofagią. Pomagając poprawić autofagię i funkcjonowanie komórek, post może pomóc w poprawie interakcji układu odpornościowego z patogenami jelitowymi.
Innymi słowy, proces postu, który prowadzi do autofagii, prawdopodobnie pomaga regulować odporność, pomagając zrównoważyć mikrobiom jelitowy.
Podczas postu organizm zwiększa również produkcję tłuszczów leczących jelita, zwanych również krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi [R].
Zwiększa ilość ketonów
Ketony były kiedyś pewną tajemnicą, ale nowe badania pokazują, że mają szerokie korzyści dla zdrowia. Promują regenerację nerwów i poprawę energii komórkowej.
Rodzaj paliwa dla organizmu, znany jako ketony, jest zwykle wytwarzany na diecie ketogenicznej lub podczas głodu.
Jednak nie musisz przestrzegać diety ketogenicznej ani głodować, aby organizm mógł wytwarzać ketony.
Jedzenie w ograniczonym czasie pomaga zwiększyć ilość ciał ketonowych w organizmie. Dlaczego jest to ważne dla zdrowia jelit?
Rodzaje ketonów, takie jak beta-hydroksymaślan, podczas postu są zwiększone rano. Keton ten pomaga zredukować wolne rodniki i stres oksydacyjny w organizmie.
Te pomocne związki są również wykorzystywane jako źródło paliwa dla komórek jelita grubego i jelit.
Zwiększa BDNF
Jeszcze innym sposobem, w jaki post może pomóc w wyleczeniu jelit, jest zwiększenie korzystnego związku zwanego neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF).
Wiadomo, że ten związek ma wiele korzystnych właściwości w organizmie. Jedną z roli, jaką odgrywa, jest to, że zmniejsza przepuszczalność jelit poprzez zmniejszenie białka zwanego okludyną zonuliny. Okludyna zonuliny jest białkiem, które przyczynia się do nieszczelnego jelita.
Nawiasem mówiąc, BDNF pomaga również promować wzrost neuronów, co jest jednym z powodów, dla których leczenie jelit ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu.
Może zmniejszać kortyzol
Podczas gdy badania są trochę na mapie związane z reakcją na stres i postem, wiemy, że kiedy ludzie jedzą po poście, ich poziom kortyzolu ma tendencję do spadania.
Upuszczanie kortyzolu to dobra rzecz, ponieważ jest to hormon stresu. Posiadanie dużej ilości kortyzolu może powodować szkodliwe skutki w organizmie, jeśli jest wysoki przez długi czas.
Oto, co pokazują badania:
- Jeśli pominiesz śniadanie, istnieje prawdopodobieństwo, że rano poziom kortyzolu spadnie. Jak można się spodziewać, jeśli pościsz wieczorem, wieczorem poziom kortyzolu może spaść.
- Podczas postu poziom kortyzolu może chwilowo wzrosnąć [R].
- Poziomy kortyzolu są niższe po jedzeniu podczas porannego postu [R].
- Z kolei inne badania pokazują, że post w Ramadanie nie zmienia poziomu kortyzolu.
Oczywiście potrzebne są dalsze badania, aby dostroić wpływ postu na kortyzol.
Na przykład, czy czas trwania postu zmienia kortyzol?
Czy jedzenie, które spożywasz po szybkim posiłku, zmienia sposób, w jaki organizm reaguje na post?
Bez wątpienia tak.
Poprawia rytm dobowy
Okresowy post i zdrowie jelit są również powiązane ze względu na pozytywny wpływ, jaki post może mieć na cykl snu.
Poprawiając rytm dobowy, często poprawiają się również wzorce snu, co ma działanie regenerujące dla całego ciała, w tym jelit.
Powiązany post:Czy źle jest położyć się po jedzeniu? Sposoby radzenia sobie (thehealthyrd.com)
Zwiększa geny przeciwstarzeniowe
Gen o nazwie SIRT1 zwiększa się podczas postu, co pomaga chronić organizm przed stresem oksydacyjnym i chroni DNA przed uszkodzeniem. Gen SIRT1 jest również powiązany ze zwiększoną długością życia.
Geny takie jak SIRT1 pomagają zmniejszyć starzenie się i są zwiększane przez post.
Geny SIRT1 odgrywają ważną rolę w ochronie przed chorobami starzenia, takimi jak cukrzyca, choroby serca, choroby jelit, nowotwory i choroby neurodegeneracyjne. Dzieje się tak, ponieważ włączają białka, które pomagają w recyklingu uszkodzonych komórek.
Zmniejsza stan zapalny
Nic dziwnego, że post może również pomóc osobom z chorobami zapalnymi jelit, takimi jak choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
Jak być może pamiętasz, post pomaga ludziom poczuć się lepiej z reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą autoimmunologiczną. Post może również pomóc innym chorobom autoimmunologicznym, takim jak celiakia i nieswoiste zapalenia jelit.
Osoby z celiakią często tylko częściowo wracają do zdrowia po diecie bezglutenowej. Pomocne może być dodanie do mieszanki postu przerywanego.
Celiakia i inne zapalne choroby jelit mogą odnieść korzyści z postu, ponieważ pomaga zmniejszyć stan zapalny.
Związki zapalne, które redukuje, obejmują czynnik martwicy nowotworu-a, interleukinę 6 i interleukinę 1b.
Zwiększając również związki przeciwzapalne, takie jak adiponektyna, post jest prawdopodobnie pomocny w stanach zapalnych w całym ciele.
Wspomaga działanie sieci komórkowej
Kiedy ludzie poszczą, w ich ciałach wzrasta ilość białek zwanych sirtuinami. Białka te pomagają poprawić funkcję procesów energetycznych naszych komórek [5].
Instynkt nie jest wyjątkiem.
Białka sirtuin (SIRT) są powiązane ze zmniejszonymi wskaźnikami raka, cukrzycy i przedwczesnego starzenia się.
Może zmniejszyć wzdęcia i gazy
Chociaż nie przeprowadzono żadnych badań potwierdzających, że post zmniejsza wzdęcia i gazy, wiele osób poszczących stwierdza, że to prawda.
W tym mnie.
Możliwe, że wzdęcie brzucha jest zmniejszone, ponieważ stan zapalny jest zmniejszony. Dodatkowo, z powodu postu następuje poprawa w kwasach żółciowych.
A może organizm wytwarza więcej enzymów trawiennych ze względu na zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę mikrobiomu.
W końcu mikrobiom ma również kluczowe znaczenie dla wytwarzania enzymów trawiennych.
Może pomóc w walce z infekcjami
Czy wiesz, że apetyt większości ludzi gwałtownie spada, gdy mają infekcję? Może istnieć biologiczne wytłumaczenie tego.
Wczesne badania pokazują, że post może pomóc w walce z infekcjami jelit, takimi jak Salmonella. Dzieje się tak, ponieważ post ogranicza wzrost Salmonelli w jelitach. Według badań na myszach pomaga również zapobiegać inwazji tych szkodliwych bakterii do wyściółki jelit.
Chociaż jest jeszcze za wcześnie, aby wiedzieć, czy to działa u ludzi, post prawdopodobnie pomaga zmniejszyć liczbę złych bakterii.
Inne korzyści z postu
Ludzie nie tylko stosują posty do leczenia problemów trawiennych, ale istnieje również wiele korzyści popartych badaniami.
Większość badań wskazuje na pozytywne korzyści z postu. Dodatkowe korzyści, którymi ludzie są często nagradzani, to [R]:
- Utrata wagi
- Poprawiony poziom cukru we krwi
- Obniżony poziom insuliny
- Zmniejszony stan zapalny
- Zredukowana ilość tłuszczu w jamie brzusznej
- Obniżone ciśnienie krwi
Post jest o wiele prostszy niż skomplikowany plan posiłków na spalanie tłuszczu. Większość ludzi może z łatwością dopasować go do swojego życia bez większego problemu.
U wielu osób, które poszczą, ma również miejsce lepsze połączenie umysłu z ciałem.
Dzieje się tak, ponieważ jesz, gdy twoje ciało jest naprawdę głodne i potrzebuje paliwa.
Spójrzmy prawdzie w oczy:większość ludzi je, ponieważ nadszedł czas na jedzenie, niekoniecznie dlatego, że ich ciała są naprawdę głodne. Promując jedzenie, gdy jesteś naprawdę głodny, post pomaga ludziom lepiej dostroić się do ich ciała.
Przynajmniej jest to prawda z mojego doświadczenia i ludzi, których znam, którzy poszczą.
Post pomaga też lepiej smakować potrawom. W końcu, jeśli nie jadłeś od dłuższego czasu, bardziej docenisz swoje jedzenie.
Narzędzia do sukcesu
Wiele osób odczuwa głód, zmęczenie lub bóle głowy, gdy po raz pierwszy próbują pościć.
Nie martw się:z biegiem czasu sytuacja się poprawia i są rzeczy, które możesz zrobić, aby post był zaskakująco przyjemny i czerpać wiele korzyści z układu pokarmowego.
Pij herbatę
Wypij herbatę:herbata ziołowa to świetny sposób na nawodnienie i zachowanie spokoju podczas postu.
Możesz mieć tylko trochę kalorii
Podczas postu możesz spożywać do 50 kalorii bez zakłócania korzyści, więc możesz nawet dodać odrobinę śmietanki do herbaty i kawy i nadal utrzymywać post.
Uzupełnij elektrolity
Dodanie dobrego napoju elektrolitowego może naprawdę pomóc zredukować te negatywne objawy postu i pomóc odnieść sukces podczas postu.
W końcu tracisz elektrolity podczas postu i naprawdę możesz potrzebować ich utrzymania w swojej rutynie.
Bądź elastyczny
Kolejną wskazówką, która może ci pomóc, jest to, że nie powinieneś pościć w dniu, w którym masz spotkanie rodzinne, imprezę lub gdy wpasowywanie postu w swój dzień nie ma sensu.
Może to mieć miejsce, gdy czujesz się źle lub masz zespół napięcia przedmiesiączkowego. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie popychać go za daleko.
Celem postu jest to, że powinien on działać w twoim życiu, a nie na odwrót.
Dobrze się odżywiaj
Kiedy jesz, przygotuj pożywne jedzenie, do którego się zwracasz. W ten sposób otrzymasz zdrowe związki dla jelit, które przyniosą Ci dodatkowe korzyści.
Badania pokazują, że osoby jedzące śniadania są ogólnie zdrowsze. Może to być jednak artefakt norm społecznych. Mimo to prawdopodobnie najlepiej zjeść śniadanie i pościć później w ciągu dnia.
Niezależnie od pory postu, to, co jesz w czasie jedzenia, jest prawdopodobnie nadal niezwykle ważne. Zalecana jest dieta lecząca jelita.
Spróbuj bulionu kostnego
Niektórzy ludzie odnoszą większe sukcesy w poście, jeśli kilka razy dziennie popijają bulion z kości.
Nie przeprowadzono żadnych badań na temat tej metody, ale ponieważ bulion kostny jest bogaty w aminokwasy i minerały leczące jelita, wypróbowanie go nie zaszkodzi.
Post dla werdyktu naprawy jelit
Od dawna stosowany w leczeniu, post leczący problemy trawienne przeżywa renesans. W końcu ludzie pościli od zarania dziejów z powodów religijnych i zdrowotnych.
Jednym z powodów, dla których post pomaga w zdrowiu jelit, jest to, że może dać organizmowi odpocząć od przetworzonej żywności i fast foodów. Ale, jak widać, jest coś więcej w tej historii.
Okresowy post zwiększa ilość przeciwutleniaczy, zdrowych bakterii i białek sirtuin, które mogą pomóc w prawie każdym aspekcie zdrowia.
Zmniejszając stany zapalne, promując gojenie jelit i poprawiając funkcjonowanie komórek, post w celu naprawy jelit jest prostym narzędziem, którego prawie każdy może spróbować poprawić swoje zdrowie.
Kto powinien unikać postu?
Należy pamiętać, że chociaż post jest pomocny dla wielu osób, istnieją ograniczenia tego podejścia.
Jeśli jesteś niedożywiony lub masz dużą niedowagę, powinieneś unikać poszczenia.
Również kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny pościć, ponieważ dzieci potrzebują stałego zaopatrzenia w składniki odżywcze.
Kiedy masz problemy z hipoglikemią lub masz cukrzycę typu 1, post nie jest zalecany, chyba że pod bezpośrednim nadzorem lekarza.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek postu zawsze zasięgnij porady swojego lekarza.
Zdrowa choroba rzadka Heidi Moretti, MS, RD to Zdrowy RD. Z wykształcenia dietetyk od 20 lat, pasjonat żywienia funkcjonalnego i medycyny naturalnej. Przez całą swoją karierę badała suplementy i rośliny jako lekarstwa. Uwielbia pomagać ludziom w uzyskaniu funkcji i witalności poprzez zwalczanie podstawowych przyczyn chorób.
Informacje na tej stronie nie zostały ocenione przez Food &Drug Administration ani żaden inny organ medyczny i są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych. Chociaż posty The Healthy RD są poparte badaniami, jesteś wyjątkowy, więc musisz szukać opieki u własnego dietetyka lub pracownika służby zdrowia. Ten post nie ma na celu diagnozowania ani leczenia jakichkolwiek schorzeń. Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed wprowadzeniem zmian w schemacie suplementów lub stylu życia.
