Szukasz zdrowych przekąsek, aby ograniczyć apetyt na niezdrowe jedzenie? Nawet najbardziej zdyscyplinowanym smakoszom trudno oprzeć się niezdrowej przekąsce, gdy wiesz, że czeka na Ciebie w szafce.
Wielu z nas lubi podjadać, oglądając telewizję lub pracując w domu. Jeśli jednak wiemy, że niezdrowy przysmak, taki jak niezdrowe jedzenie, znajduje się w lodówce lub szafce kilka stóp dalej, samodyscyplina, której trzeba się oprzeć, może często wydawać się niemożliwa. Dlategorozsądnie jest nie trzymać tych niezdrowych opcji w domu i zastąpić je łatwymi do zdobycia, zdrowymi alternatywami .
Na szczęście istnieje wiele odpowiednich zdrowych zamian, które zaspokoją twoje pragnienia. Niektóre przekąski mogą nawet smakować jak twoje ulubione niezdrowe jedzenie. Na przykład jogurt waniliowy to zdrowa alternatywa dla lodów waniliowych. Poniżej podzielimy się 13 zdrowymi przekąskami, które powinieneś mieć pod ręką, które są niskokaloryczne, pożywne i pyszne.
1. Pieczona Ciecierzyca
Ciecierzyca jest bogata w białko i błonnik, co czyni ją jedną z najlepszych zdrowych przekąsek. Zamiast sięgać po chrupiące chipsy lub krakersy, chwyć te smakołyki. Ciecierzyca zapewnia satysfakcjonujące chrupanie, dostarczając jednocześnie wielu składników odżywczych, w tym przeciwutleniaczy, wapnia i magnezu. Pieczoną ciecierzycę można kupić w sklepie lub zrobić samemu. Smakuj ciecierzycę według własnych upodobań, używając ziół w swojej szafce lub zjedz je bez dodatków! Te smakołyki są stabilne na półce przez około dwa tygodnie, więc możesz je przygotowywać w większych partiach, aby zaoszczędzić czas.
2. Plastry jabłka z masłem migdałowym
Zanurzenie plasterków jabłek w maśle migdałowym to zabawna i satysfakcjonująca uczta. Możesz odmierzyć masło migdałowe (kilka łyżek wystarczy) i będzie świetnie smakować z czerwonymi jabłkami. Plastry jabłka to bardzo uniwersalna przekąska. Niektórzy nawet nakładają ostry sos na plasterki jabłek i absolutnie uwielbiają jego smak.
3. Precle i Masło Orzechowe
Jeśli szukasz czegoś słonego i słodkiego, precle i masło orzechowe to świetny wybór. Precle pełnoziarniste mają mniej kalorii niż przeciętny chips. Masło orzechowe zawiera białko w tej zwycięskiej kombinacji, dając ci smaczną, satysfakcjonującą przekąskę. Postaraj się wybrać zdrowszą markę masła orzechowego bez dodatku cukru lub soli. Możesz także poeksperymentować z różnymi masłami orzechowymi, aby poszerzyć swoją paletę. Precle można również zanurzać w hummusie, świeżej salsie lub guacamole, aby uzyskać bardziej pikantny wybór. Najlepiej wybierać precle o niskiej zawartości sodu lub z mniejszą zawartością soli.
4. Jogurt grecki
Masz ochotę na miskę lodów waniliowych? Zamiast tego zamień go na jogurt grecki. Jogurt grecki jest jedną z najlepszych zdrowych przekąsek, ponieważ dostarcza probiotyki, wapń i potas. Upewnij się, że szukasz jogurtu, który nie zawiera zbyt dużo cukru. Aby osłodzić ofertę, dodaj do jogurtu całe owoce, miód lub surowe ziarna kakao. Możesz nawet zamrozić jogurt w foremkach do lodów, aby uzyskać zabawny mrożony smakołyk.
Kiedy jesteś w sklepie spożywczym, zauważysz, że niektóre jogurty są zdrowsze niż inne. Kieruj się najlepszym osądem i najlepiej kup 4 lub 6 opakowań poszczególnych jogurtów. Trzymają się lepiej niż duże pojemniki.
5. Chipsy pełnoziarniste i salsa
Trudno znaleźć przekąskę, która jest lepsza niż chipsy z pary mocy i salsa. Nie wszystkie pary chipsów i salsy są zdrowe. Jeśli jednak wybierzesz świeży pico de gallo, z pewnością będziesz cieszyć się wieloma korzyściami zdrowotnymi. Domowy pico de gallo jest pełen przeciwutleniaczy i ma właściwości przeciwzapalne. Połącz tę salsę z chipsami z pełnoziarnistej tortilli, a otrzymasz jedną z najsmaczniejszych, zdrowych przekąsek. Jeśli nie masz pod ręką chipsów, możesz użyć chleba pita lub maczać marchewki w salsie. Możesz nawet zrobić własne superzdrowe chipsy z jarmużu
6. Mrożone Jagody
Jagody są pyszne same w sobie i dostarczają ważnych przeciwutleniaczy, które pomagają wyglądać i czuć się jak najlepiej. Jeśli szukasz zdrowych przekąsek, które zapewnią Ci chłód przez całe lato, po prostu włóż jagody do zamrażarki. Zarówno maliny, jak i jagody doskonale smakują po zamrożeniu i zachowują trwałość do 3 miesięcy. Kiedy nie jesz ich samodzielnie, możesz wrzucić je do zwykłego smoothie. Połącz mrożone jagody, grecki jogurt i trochę świeżego soku, aby uzyskać pyszną ucztę, którą możesz wypić.
7. Chipsy ze słodkich ziemniaków
Trudno dorównać smakiem i konsystencją kuszącym tradycyjnym chipsom ziemniaczanym. Jednak chipsy ze słodkich ziemniaków mają więcej błonnika i przeciwutleniaczy. Te pikantne smakołyki są najlepsze, gdy podaje się je bez zbyt dużej ilości soli. Będziesz także chciał upewnić się, że oglądasz swoją porcję dzięki tym satysfakcjonującym przekąskom. Każda żywność, nawet jeśli jest pożywna, może być niezdrowa, jeśli zostanie spożyta nadmiernie. Pamiętaj, aby odnieść się do wielkości porcji frytek. Włóż frytki do innego pojemnika przed chrupaniem, zamiast jeść bezpośrednio z torebki. Należy pamiętać o kontroli porcji.
8. Kręgi sera Babybel
Sery Babybel to te słodkie mini sery o indywidualnej wielkości, które naprawdę pomogą Ci przetrwać, jeśli jesteś głodny między posiłkami i potrzebujesz zdrowej przekąski. Sery Babybel nie zawierają laktozy, są wysokobiałkowe, niskokaloryczne i są doskonałym źródłem wapnia.
9. Orzechy
Orzechy to doskonały wybór przekąsek, dzięki którym poczujesz się syty na dłużej. Te chrupiące przysmaki są bogate w białko i błonnik. Nie wspominając o tym, że są niezwykle wszechstronne. Możesz jeść orzechy na surowo, doprawiać je ulubionymi przyprawami lub łączyć z suszonymi owocami. Najzdrowsze opcje orzechów to migdały, pistacje i orzechy włoskie. Orzechy nerkowca to kolejny ulubiony orzech, ale jak wszystkie orzechy, nie przesadzaj z gigantycznymi garściami.
Jedną z najlepszych rzeczy związanych z przechowywaniem orzechów w szafce jest to, że orzechy mają długi okres przydatności do spożycia, nawet do roku, więc możesz kupować te przekąski luzem. Przy tak wielu różnych rodzajach orzechów nigdy nie będziesz się nudzić tymi niesamowitymi zdrowymi przekąskami.
10. Nasiona słonecznika
Kiedy masz ochotę na coś słonego, nasiona słonecznika są pyszne i przyjemne do jedzenia. Zdziwiłbyś się, jak wiele korzyści zdrowotnych wynika ze spożywania nasion słonecznika. Będziesz chciał jeść ich więcej, ponieważ nasiona słonecznika są doskonałym źródłem wielu niezbędnych witamin i minerałów.
11. Domowy Popcorn
Kupiony w sklepie popcorn może być wypełniony tłuszczami i innymi niezdrowymi dodatkami. Mając to na uwadze, domowy popcorn pełnoziarnisty może być zdrową, satysfakcjonującą przekąską. Pamiętaj, aby wybrać pełnoziarniste ziarna i wrzucić je do pieca. Po ugotowaniu możesz lekko przyprawić popcorn lub cieszyć się nim samodzielnie. Zamiast masła dopraw popcorn odrobiną oliwy z oliwek i solą. Możesz także poeksperymentować z innymi przyprawami i ziołami, aby urozmaicić tę niskokaloryczną przekąskę.
12. Gruszki i Gorzka Czekolada
Następnym razem, gdy będziesz szukał słodkiego przysmaku, zamiast tego sięgnij po gruszki i gorzkiej czekolady. Gruszki są świetne na trawienie, zawierają dużo błonnika i mają niski indeks glikemiczny. Są również pełne witaminy C. Ciemna czekolada z umiarem jest również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Ogólnie rzecz biorąc, im wyższy procent kakao, tym lepiej. Po połączeniu gruszki i gorzka czekolada tworzą mocną parę, która zadowoli Twój słodki ząb. Możesz spróbować rozpuścić czekoladę i skropić nią gruszki, aby uzyskać bardziej dekadencką konsystencję. Niezależnie od tego, te dwa produkty są pyszne razem lub osobno.
13. Groch Wasabi
Szukasz pikantnej przekąski? Zamiast Takis lub pikantnych Cheetos wybierz suszony lub prażony groszek wasabi. Groch Wasabi zapewnia żelazo, białko i właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu jest bogatą w składniki odżywcze przekąską. Ten chrupiący, lekki groszek jest łatwy do przygotowania w domu i może być doprawiony dodatkowymi przyprawami, aby uzyskać dodatkowy smak. Dodatkowo pikantny charakter groszku może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu podjadaniu. Groszek Wasabi można również dodać do mieszanki orzechowej lub szlakowej, aby uzyskać dodatkowe kopnięcie.
Chcesz dowiedzieć się więcej o kontroli apetytu?
Opieranie się grzesznym przyjemnościom, które są na wyciągnięcie ręki, jest niewątpliwie trudne, a niektórzy ludzie mają genetyczną skłonność do mniejszej kontroli apetytu. Jednak posiadanie tych zdrowych przekąsek jako alternatywy dla fast foodów ułatwia dostosowanie nawyków, a jednocześnie zaspokajanie zachcianek. Ciesz się przekąskami bez poczucia winy!
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat kontroli apetytu i optymalnej diety na podstawie Twojego DNA, zamów test premium CircleDNA, aby uzyskać unikalne raporty dotyczące diety i żywienia.
