Prowadzenie zdrowego stylu życia, niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie, jest codzienną decyzją. I jest to ważne, biorąc pod uwagę, że choroby sercowo-naczyniowe nie są główną przyczyną śmiertelności tylko w Stanach Zjednoczonych, ale na całym świecie, według Światowej Organizacji Zdrowia.
Dobrą wiadomością jest to, że praktykowanie zdrowych nawyków serca nie musi zajmować dużo czasu. W rzeczywistości możesz zrobić coś dobrego dla swojego serca każdego dnia, jeśli masz trochę przestoju. Wystarczy spojrzeć poniżej, co mówi nauka:
Wypróbuj ćwiczenie „przekąska”.
Jak łatwy i wygodny może być trening interwałowy o wysokiej intensywności, zanim przestanie działać? Na tym skupił się zespół naukowców badający aerobowy wpływ treningu interwałowego, a ich najnowsze badanie wykazało, że wchodzenie po schodach może być skutecznym sposobem na poprawę sprawności cardio. (Dla przypomnienia, American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo dla zdrowia serca – wchodzenie po schodach jest jednym ze sposobów na uzyskanie tych minut).
Ich uczestnicy – zdrowi, ale nieaktywni studenci – zostali poproszeni o jak najszybsze pospieszenie się 60 stopni (trzy kondygnacje schodów), robiąc krok po kroku i trzymając się poręczy dla bezpieczeństwa. Podchodzenie trwało tylko około 20 sekund i powtarzali to ćwiczenie „przekąskę” jeszcze dwa razy w ciągu dnia, co daje łącznie około minuty intensywnego ćwiczenia dziennie. Pod koniec sześciu tygodni uczestnicy . zwiększył swoją sprawność aerobową o około 5 procent (i, co warto zauważyć, zwiększył siłę nóg o 12 procent w teście kolarskim). Jeśli wypróbujesz to sam, po prostu nie zapomnij najpierw się rozgrzać.
Poproś o mleko owsiane/napój.
Jeśli chodzi o zdrowe dla serca składniki odżywcze w spożywanej przez nas żywności, nie należy zapominać o owsie i otrębach owsianych. Dzięki temu, co nazywa się beta-glukanem, włączenie do diety owsa i otrębów owsianych jest naukowo ustalonym sposobem na dobre samopoczucie serca.
Beta-glukan – a konkretnie beta-glukan znajdujący się w owsie – jest rozpuszczalnym błonnikiem pokarmowym, który był badany w ciągu ostatnich kilku dekad pod kątem jego korzyści w zakresie redukcji całkowitego i LDL (złego) cholesterolu. Badania te wykazały, że spożywanie co najmniej 3 gramów tego błonnika dziennie (jako część diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu) może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu.
Dowody na korzyść beta-glukanu wspierającego pracę serca są tak silne, że FDA zatwierdziła etykietę „zdrową dla serca” dla produktów spożywczych zawierających co najmniej 0,75 grama beta-glukanu na porcję 20 lat temu. Na nowym napoju owsianym firmy Quaker, który występuje w trzech smakach, w tym oryginalnym, oryginalnym niesłodzonym i waniliowym, zobaczysz etykietę FDA „zdrową dla serca”. Jest gładka, kremowa i jest najpyszniejszym sposobem, aby śniadanie było trochę zdrowsze. FYI, 8 uncji. porcja dostarcza 0,75 grama z 3 gramów potrzebnych dziennie, aby wspomagać pracę serca.
Jedna dodatkowa wskazówka:codzienne ćwiczenie wdzięczności to prosty i szybki sposób na radzenie sobie ze stresem, który jest ważną częścią zdrowego życia. Dodaj szybką medytację lub ćwiczenie dziennikarskie, aby dopełnić rutynę wellness, gdy dokonujesz świadomych wyborów, aby dopasować się do ruchu i odżywiać się. Wszystkie te wskazówki razem wzięte do góry!
