W dzisiejszym szybko zmieniającym się społeczeństwie długie dni, późne noce i chroniczny brak snu to częste skargi Amerykanów będących w ruchu. Napięte harmonogramy pozostawiają niewiele czasu dla siebie, co oznacza, że często trudno jest znaleźć dobry sen. Rozproszenie uwagi przez technologię też nie pomaga nam spać. Około 63% Amerykanów twierdzi, że ich potrzeby dotyczące snu nie są zaspokajane w ciągu tygodnia. Ale taki problem można łatwo rozwiązać za pomocą kilku drobnych zmian w diecie. Oto osiem produktów spożywczych, które w naturalny sposób pomogą Ci uzyskać lepszy sen.
Ryby: Ryby są bogate w aminokwas tryptofan, który podnosi poziom serotoniny, która pomaga w produkcji hormonu kontrolującego cykl snu – melatoniny.
Nabiał: Produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, są bogate w wapń zwiększający ilość melatoniny. Różne badania wykazały, że jeśli masz niedobór wapnia, możesz mieć większe trudności z zasypianiem.
Wiśnie: Wiśnie są jednym z niewielu produktów spożywczych zawierających melatoninę. Naukowcy, którzy przeprowadzili badanie, odkryli, że uczestnicy, którzy pili jedną szklankę soku wiśniowego rano i drugą szklankę soku wiśniowego w nocy, zgłaszali lepsze nawyki dotyczące snu w ciągu dwóch tygodni.
Banany: Banany są bogate w potas, ale są również dobrym źródłem magnezu. Te minerały pomagają rozluźnić przeciążone mięśnie. Niedobory magnezu są również związane z zespołem niespokojnych nóg, który może zakłócać spokojny sen.
Orzechy: Orzechy są dobrym źródłem magnezu i wapnia, które, jak wspomniano wcześniej, mogą pomóc Ci zasnąć. Ponadto orzechy zawierają nienasycone tłuszcze, które pomagają poprawić poziom serotoniny. Białko, które otrzymujesz z orzechów, może również pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
Hummus: Ciecierzyca, główny składnik hummusu, jest bogata w tryptofan, kwas foliowy i witaminę B6. Te składniki odżywcze są ważne dla spokojnego snu, ponieważ kwas foliowy pomaga regulować wzorce snu, a witamina B6 pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny.
Ciemne zielenie liściaste: Te warzywa są bogate w potas, magnez i wapń, z których wszystkie odgrywają kluczową rolę w regulowaniu i pomaganiu w zasypianiu.
Herbata: Co może być bardziej kojącego niż filiżanka gorącej herbaty ziołowej przed snem? Udowodniono, że gorąca herbata pomaga lepiej spać dzięki właściwościom indukującym sen i aminokwasom, które pomagają zmniejszyć stres i sprzyjają relaksacji.
Informacje zebrane z artykułu pierwotnie opublikowanego w Fox News.
