Poświęcenie czasu na przygotowanie i zjedzenie zdrowego śniadania może wydawać się czasochłonnym obowiązkiem dla tych, którzy mają napięte harmonogramy. Mając tak wiele do zrobienia w pierwszych godzinach porannych, śniadanie jest czasem ostatnią rzeczą, o której myślą. Ale przy odrobinie planowania z wyprzedzeniem możesz nadal mieć zdrowe i pożywne śniadanie w te pracowite poranki.
1. Ugotuj jajka. Przed pójściem spać poprzedniego wieczoru ugotuj kilka gotowanych jajek na szybki posiłek na wynos. Wszystko, co musisz zrobić, to wyjąć je z lodówki tuż przed wyjściem za drzwi. Możesz nawet ugotować cały tuzin w niedzielę i trzymać je w lodówce na tygodniowe śniadania.
2. Zrób mini babeczki frittata. Ubij partię ubitych jajek wymieszanych z wybranymi ziołami, serami i warzywami. Piecz jajka na nieprzywierającej patelni do muffinów przez około 25 minut i przechowuj w lodówce na następny dzień. Kilka sekund w kuchence mikrofalowej to wszystko, czego potrzebujesz na gorące, pożywne śniadanie.
3. Zapakuj mocowania do smoothie. Przygotuj poranne koktajle poprzedniego wieczoru, krojąc wszystkie składniki i przechowując je w torbie Ziploc. Wszystko, co musisz zrobić rano, to wrzucić składniki do blendera, wymieszać z mlekiem lub jogurtem i voila! Masz ekspresowy koktajl.
4. Ugotuj ziarna z wyprzedzeniem. Zdrowe produkty pełnoziarniste mogą być świetną alternatywą dla porannego gotowania płatków owsianych. Po prostu ugotuj zboża dzień wcześniej, a kiedy będziesz gotowy do zjedzenia śniadania, podgrzej je na kuchence i wymieszaj z mlekiem, cynamonem, brązowym cukrem, owocami i orzechami lub czymkolwiek, co zwykle lubisz dodawać do owsa. A jeśli masz dodatkowe ziarna, możesz je wykorzystać jako dodatek do obiadu!
5. Kopnij tradycję. Jedzenie na śniadanie nie musi koniecznie oznaczać jajek, płatków śniadaniowych, bekonu lub gofrów. Wszelkie resztki jedzenia z kolacji poprzedniego wieczoru będą równie pożywne rano. Może wydawać się to dziwne, ale ciepły posiłek napełni Cię i dostarczy energii na cały dzień.
Informacje z czasu.
